כיצד למצוא מוטיבציה לאימון כשאתה שונא פעילות גופנית

קל ליפול לחשיבה שבה אתה שונא פעילות גופנית. זה אכן דורש ממך הרבה. עליכם להשתמש בבגדים מיוחדים, לפתח שגרה ולהרגל פעילות גופנית, לצאת מהנוחות שבביתכם וללבוש את עצמכם עד לנקודה בה אתם פשוט רוצים להתמוטט למיטה. למרבה המזל, אמנם יש הרבה סיבות לא לאהוב פעילות גופנית, אבל יש עוד יותר סיבות לאהוב את זה.

אם אתה רוצה להפסיק לשנוא תרגילים ולתרץ תירוצים כדי להימנע מכך, כך תוכל להתמודד עם כל אחד מאותם תירוצי תרגיל, להיכנס לפעולה ולתת לגופך את תשומת הלב שהוא חפץ בה.

1. אתה לא צריך להתאמן 30 דקות בכל יום כדי להשיג תוצאות

לרובנו יש מספר שלדעתנו עלינו לפגוע בכדי להתאמן מספיק. עבור אנשים מסוימים, זהו המינימום המומלץ היומי של 30 דקות. עבור אחרים זה 45 דקות של אימון משקולות ועוד 45 דקות של אירובי.

אני לא מתכוון להילחם עם המספר שלך כאן. מה שאני הולך לעשות הוא לאתגר את הרעיון שלך להתחיל עם המספר הזה מיד. אתה מבין, למרות ש- 30 דקות ביום אולי לא נראות הרבה, 30 דקות ביום במשך חמש השנים הבאות הן למעשה יותר מדי עבור המוח הרגיל שלך לעבד.

אז כן, כולם יכולים לעשות 30 דקות של פעילות גופנית יומית למשך שבוע. אבל כמה אנשים יכולים לעשות את זה במשך 5 השנים הבאות?

להתחיל בקטן יש את היתרון בכך שהוא עוקף את תגובת הלחימה או המעוף של המוח שלך, המנגנון שגורם לך לחבל בעצמך כשאתה מנסה לעשות משהו שנראה גדול יותר מדי זמן וגורם לך לשנוא פעילות גופנית.

בדרך זו, במקום להתחיל בתכנית אימונים ללא הרף, אתה מתמקד בבניית ההרגל תחילה, ואז ברגע שאתה מתאמן קצת כל יום, אתה מוכן להרחיב כמה תרגילים אתה עושה.

2. אתה לא צריך להכריח את עצמך לעשות את זה

אם אתה צריך להכריח את עצמך לעשות את זה, אז יש סיכוי של 90% שאתה עושה את זה לא בסדר, ולעולם לא תיצמד להתאמן.פִּרסוּם

יש אנשים שמניעים אותם מאתגרים ואחרים דוחפים אותם, בעוד שאחרים שונאים את זה.

אם אתה אחד האנשים ששונאים את זה, תפסיק לנסות לשנות את עצמך, וכמובן, הפסק להתייחס לעצמך כאילו אתה אחד מאותם אנשים שמניעים אתגרים ודחוף אותך. ככל שתשתמש יותר בגישה זו על עצמך, כך תשנא יותר פעילות גופנית ותמנע ממנה בטווח הארוך.

במקום זאת, שנה את הדרך בה אתה ניגש להתעמלות. הפסיקו ליפול למה שאני מכנה מלכודת פרדוקס האושר. במקום להתחיל במה שאתה חושב שאתה צריך לעשות, התחל במה שמרגיש טוב.

אולי הרמת משקולות וריצה זה לא הקטע שלך, אבל האם ניסית שיעורי זומבה או פילאטיס? אולי אתה שונא את התחושה של חדר כושר, אז נסה להיכנס במקום לרכיבה על אופניים. אל תרגיש שיש דרך אחת נכונה ללכת על זה, ועשה כמיטב יכולתך להפוך את זה לבדך.

3. אתה יכול להחזיר מוטיבציה בקלות

אנחנו חושבים ש מוֹטִיבָצִיָה היא התשובה לדבוק בפעילות גופנית. אם רק היינו רוצים את זה מספיק, היינו גורמים לזה לקרות.

עם זאת, המוטיבציה תמיד קיימת. אם אתה מרגיש שאתה רוצה להתאמן יותר, אתה מוטיבציה להתאמן. אם אתה לא עושה את זה, זה לא בגלל שאתה לא מונע. זה בגלל שמשהו עוצר אותך.

יתכן שזו תגובת הלחימה והטיסה המופעלת שדיברנו עליה במס '1. לדוגמא, כאשר אתה מרגיש שיש לך יותר מדי מה לעשות, תגובת הלחימה או הטיסה נכנסת פנימה, ואינך עושה דבר.

אנשים שכבר הפכו פעילות גופנית לטקס יומיומי אינם תלויים בהגברת המוטיבציה שלהם לרדת מהספה ולהתאמן. הם פשוט עושים את זה, באופן טבעי, בלי להתווכח עם עצמם, מנסים נואשות להכניס את עצמם לפעולה.פִּרסוּם

אולי אתה חושב שאתה צריך להקדיש שעה ואינך יודע כיצד לעשות זאת. או, אולי אתה חושב שאתה צריך לסבול כדי להשיג תוצאות. תהיה הסיבה האמיתית אשר תהיה, מצא אותה. רק כך תוכלו להבין דרך להסיר את המכשול שבדרך.

4. אתה צריך תרגיל כדי לרדת במשקל

לאנשים רבים אכפת רק ממשקלם. עם זאת, גופנו מחובר באופן טבעי להרגיש טוב כשאנחנו זזים. הנה רשימה מהירה של היתרונות של פעילות גופנית:

מקטין את הסיכון למחלות שונות ולמצבים בריאותיים רעים , כמו כולסטרול גבוה, סוכרת, שבץ מוחי, סוגים מסוימים של סרטן, דלקת פרקים ומחלות לב וכלי דם.
מגדיל את אריכות החיים. מחקרי מחקר רבים תומכים בעובדה שפעילות גופנית יכולה להפוך כמה סימני הזדקנות ולהפחית את סיכויי המוות מכל סיבה שהיא.^[1]
משפר את מצב הרוח. פעילות גופנית לא רק עוזרת לאנשים בדיכאון; זה עוזר לכולם, גם לאלה ששונאים פעילות גופנית. אימון מהיר או הליכה מגרים כימיקלים שונים במוח שעשויים להשאיר אותך מרוצה יותר ורגועה יותר.
מעלה את רמות האנרגיה שלך. פעילות גופנית סדירה מגבירה את הסיבולת שלך ועוזרת ללב ולריאות שלך לעבוד בצורה יעילה יותר. וכן, זה אומר יותר אנרגיה זמינה עבורך.
משפר שינה. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לישון יותר טוב ולהירדם ביתר קלות, כל עוד אינך מתאמן כמה שעות לפני השינה.
משפר את חיי המין. תפקוד לקוי של זיקפה? חוסר ליבידו? רק חוסר אנרגיה? פעילות גופנית עשויה לעזור בכל אלה.
עוזר לך לשלוט טוב יותר במשקל שלך. פעילות גופנית עוזרת לך לשרוף קלוריות, בנוסף לבנות שרירים שבדרך כלל שורפים יותר קלוריות משומן. פעילות גופנית היא תוספת נהדרת לתוכנית דיאטה או שמירה על משקל.
משיג לך תוצאות מעבדה טובות יותר, גם אם אתה סובל מעודף משקל. האם ידעת שאדם השמן בכושר, כלומר, מתאמן באופן קבוע, יציג תוצאות מעבדה טובות יותר מאשר אדם רזה שלעולם לא מתאמן?

5. פעילות גופנית אינה דורשת את כל תשומת לבכם

אולי כרגע אתה עסוק בחיי העבודה שלך, או שאתה מתכנן טיול בשבוע הבא. אולי הילד שלך פשוט חלה וזקוק לתשומת לבך המתמדת. האם אתה לא צריך לחכות רק עד שתוכל לתת פעילות גופנית ב 100% מתשומת הלב שלך?

הרציונל הזה נשמע שוב סביר, אבל בדיוק כמו שאין לי תירוץ זמן, האם זה באמת נכון? האם לא מתחיל מכיוון שאתה לא מוכן הדבר הטוב ביותר עבורך כרגע? האם להזניח את עצמך ואת גופך לעוד כמה שבועות / חודשים / שנים זו אסטרטגיה טובה?

לבסוף, כמה חודשים או שנים תבלה לפני שתקבל את כל הברווזים שלך ברציפות?

6. פעילות גופנית יכולה להיות מעניינת

רוב העצות בתגובה לתירוץ זה אומרות לך למצוא משהו שאתה באמת אוהב. עם זאת, אני יודע שעבור רוב האנשים, פעילות גופנית עצמה היא לעיתים נדירות הדבר שגורם לך לשנוא פעילות גופנית. הצורך לעשות את זה יותר מדי זמן הוא הבעיה.

לכן אמרתי שאם 30 דקות משעממות, נסה 5 או 10.

עכשיו, אם הרעיון הזה של התחלה קטנה מלחיץ אתכם, הרשו לי להזכיר לכם את החוכמה של מספר 1 - העובדה שאולי תרצו להתאמן שעה אחת ביום לא אומרת שתצטרכו להתחיל משעה אחת מיד. אתה יכול להתחיל בקטן, וככל שאתה מרגיש יותר ויותר נוח, לבנות את הדרך למעלה. פִּרסוּם

כניסה לתוכנית כושר או העסקת מאמן אישי למשך כמה שבועות יכולה גם לעזור לך למצוא שגרה שמעניינת אותך.

7. אתה יכול לשכתב את חוויות העבר השליליות

אני מבין שהגעת אחרונה במרוץ הספרינט כשהיית בבית הספר. אני מבין שאתה עלול להרגיש נבוך כשאתה משתתף בשיעורי כושר. לְמַרְבֶּה הַמַזָל, העבר שלך לא צריך להגדיר את העתיד שלך.

לקוח שלי רצה להתחיל לרוץ. היא התחילה להסתובב בשכונה. עם זאת, היא גילתה שהיא מרגישה ממש לא נעים להרגיש ששכניה צופים בה.

היא קיבלה את זה ועבדה סביב זה. במקום להסתובב בבלוק שלה, היא הסתובבה בבלוק ליד הבלוק שלה, והבעיה נפתרה. כמה חודשים אחר כך היא כבר רצה 2 ק'מ פעמיים בשבוע.

8. תרגיל לא צריך להיות טרחה

אם אתה חושב שאתה צריך להתאמן במשך שעה, להתקלח ולנסוע לחדר הכושר ובחזרה, אז יש לך שעתיים, בדיוק ככה. אולי תרצה להזיז את הגוף שלך, אבל אתה בהחלט לא אוהב שתצטרך להשקיע את כל הזמן הזה באימונים!

למרבה המזל, פעילות גופנית שמביאה לך תוצאות לא חייבת לקחת את כל הזמן הזה ולתזמן כוח מוח.

כדי להתחיל, אתה יכול לעשות משהו שלוקח פחות זמן ותכנון, כמו מתאמנים בבית . אתה עלול להרגיש בנוח יותר אם תתחיל להתאמן בטווח הראייה של הספה הנוחה שלך במקום לנסוע 20 דקות לחדר הכושר הקרוב ביותר.

אתה יכול גם לנסות לבצע אוטומציה. לדוגמא, אם אתה הולך לחדר הכושר לאחר העבודה, וודא שתיק הכושר שלך מוכן מהיום שלפני, כך שלא תצטרך להתמודד עם זה במהלך הבוקר העמוס שלך.פִּרסוּם

9. יש לך מספיק זמן להתאמן

למרות שאנחנו מכירים אנשים עמוסים יותר מאיתנו שמתאמנים בפועל, אנחנו כל הזמן אומרים שאנחנו עסוקים מדי, ואנחנו שונאים פעילות גופנית בגלל שהופכים אותנו אפילו יותר עסוקים.

האם אי פעם חשבת שלהיות עסוק זה בעצם שקר? אם יש אנשים עסוקים ממך שגורמים לזה לקרות, אז אתה יכול לעשות זאת. עם זאת, למרות שאנו מכירים בכך, אנו עדיין מאמינים שזה נכון.

הגיע הזמן להודות שזמן אינו הנושא העיקרי. זו כנראה הדרך בה אתה מתעדף דברים, ואתה חושש שתצטרך לוותר על משהו אחר לטובת פעילות גופנית. תהיה הסיבה האמיתית אשר תהיה, עליכם למצוא אותה אם ברצונכם לתת לגופכם הזדמנות לשגשג.

אם אינך יודע מאיפה להתחיל כשמוצאים זמן להתאמן, עיין בחינם של Lifehack מדריך 4 שלבים ליצירת זמן רב יותר מתוך לוח זמנים עמוס.

10. תרגיל לא ייקח זמן משאר דברים

אתה עלול להיות מודאג מכך שפעילות גופנית תיקח יותר מדי מזמנך, או שתצטרך לוותר על תחביב אחר או זמן עם המשפחה שלך כדי לעשות זאת.

אם אינך רוצה לשנוא פעילות גופנית, תחילה עליך להפסיק להפוך אותו לאויב. אם זה הדבר שימנע ממך לעשות דברים אחרים, סביר להניח שלעולם לא תשכנע את עצמך שזה שווה את זה.

עם זאת, אם פעילות גופנית הופכת להיות הדבר שיעזור לך להיות בריא יותר, להיות פעיל יותר עבור ילדיך ולהתמקד יותר בעבודה, אז זה הופך להיות הכרח שאתה מוכן לפנות אליו מקום בחייך.

בשורה התחתונה

לעתים קרובות זה יכול להרגיש טבעי לשנוא פעילות גופנית. החיים כבר דורשים מאיתנו המון, ופעילות גופנית היא רק עוד דבר אחד שעלינו להידחק אליו. עם זאת, ברגע שתבין את כל היתרונות שאתה יכול לקבל מכך, הוא ירגיש פחות כמו מטלה ויותר כמו החלק של את היום שאתה הכי מצפה אליו.פִּרסוּם