כיצד לנקות את דעתך ולהיות נוכח יותר באופן מיידי

כיצד לנקות את דעתך ולהיות נוכח יותר באופן מיידי

ההורוסקופ שלך למחר

ייתכן שאתה תוהה כיצד לנקות את דעתך. אולי אתה עומד בפני מצגת קשה בעבודה ובאמת צריך להתמקד, או אולי יש לך המון דברים בבית ופשוט צריך להירגע כמה דקות. תהיה הסיבה אשר תהיה, השכל הברור יכול לעזור לכם למצוא את המרכז שלכם.

הבעיה היחידה היא שאתה לא יכול למחוק לחלוטין את אלפי המחשבות שיש לך בכל יום. המטרה היא להיות מסוגלים להתבונן במחשבות האלה מבלי לעסוק בכל אחת מהן.



החדשות הטובות הן כי ניקוי דעתך וחזרתך לרגע הנוכחי נובעים מפעולה פשוטה של ​​הכרה שאתה המום מלכתחילה. דרך לבריאות נפשית טובה יותר ולאיכות חיים כוללת מתחילה כאן.



תוכן העניינים

  1. מה קורה כשאתה לא נוכח?
  2. איך נחזור להווה?
  3. איך לנקות את דעתך
  4. מחשבות אחרונות
  5. טיפים נוספים כיצד לנקות את דעתך

מה קורה כשאתה לא נוכח?

התפתחנו כדי להמשיך לחפש ולעבוד לקראת מטרה עתידית. טבע הקריירה שלנו הוא לוודא שאנחנו מכינים את עצמנו לעתיד. המחשבות שלנו ולכן ההרגלים והמעשים שלנו מצביעים בעקביות על הכיוון קדימה, בין אם זה בזוגיות, בקריירה או במטרות שלך.

הנקודה בה הדבר הופך למזיק היא כאשר אנו נתקעים יותר מדי בתנועה קדימה זו ולא יכולים להפחית את הלחץ בטווח הקצר או הארוך. התוצאה של זה היא שחיקה.[1]זה מונח שמשמש לרוב במקום העבודה, אבל שְׁחִיקָה יכול לקרות בכל תחום בחיינו שבו אתה מרגיש שאתה דוחף חזק מדי ומהיר מדי.

הרעיון כאן הוא שאתה כל כך שקוע בתנועה קדימה שאתה לוקח על עצמך יותר מדי ונח מעט מדי. אין הפסקה בהווה כי יש לך תחושה שאתה חייב להמשיך לעבוד.



במישור פיזי, הגוף חוטף מכה אמיתית עם שחיקה. אתה מרגיש יותר עייפות שרירים, ריכוז ירוד, נדודי שינה, חרדה, חילוף חומרים ירוד, ועוד כל כך הרבה.פִּרסוּם

תסמינים אלו הם הדרך של הגוף להשליך לך דגלים אדומים ולהזהיר אותך שאתה חייב להאט. אך מכיוון שמוחך כל כך עסוק במומנטום קדימה זה, הוא מנתק אותך מהאזנה לאותות גופך. הפעם היחידה שאתה באמת שומע אותם היא כאשר האותות חזקים מכדי להתעלם מהם, כמו למשל במהלך מחלה קשה או כאב.



כפי שאנו רואים, לא להיות נוכח זה משהו שכדורי שלג לאורך זמן. בסופו של דבר, זה יכול לגרום למחלות נפשיות, רגשיות ופיזיות קשות.

כדי לעזור לך להתמודד עם זה, אתה יכול לבדוק את Lifehack's הערכת חיים בחינם כדי לראות היכן אתה עלול להיות מאוזן. לאחר מכן, תוכל לבדוק את הנקודות שלמטה כדי להמשיך לנוע בכיוון הנכון.

איך נחזור להווה?

מענה על שאלה זו יענה על השאלה כיצד לנקות את דעתך מכיוון שהם הולכים יד ביד. ישנם כלים רבים שתוכלו להשתמש בהם כדי להתחיל תרגול מיינדפולנס.

כדי לחזור על כך, מיינדפולנס מוגדר בפשטות כמעשה או הנוהג להיות נוכח לחלוטין.[2]כלים המאפשרים לך להיכנס לתרגול זה כוללים מדיטציה, יומן, תרגול תנועה ממוקד גוף כגון צ'יגונג או תרגילי נשימה פשוטים.

אולם מתחת לכל זה יש טכניקה אחת הפועלת כמחבר אוניברסלי, והיא הכרה. מונח זה אולי לא נשמע כמו טכניקה, אבל העוצמה שלו פורחת באמת כשהיא מומשמת.

כדי שנחזור לרגע הנוכחי, עלינו להכיר בכך שנגררנו אל העבר או העתיד. כמו כן, כדי שנוכל לנקות את דעתנו, עלינו להכיר בכך שמוחנו המומה, מוסחת או מפוזרת.פִּרסוּם

הפעולה הפשוטה הזו של השהייה ותפיסת עצמנו ברגע זה היא הדרך בה אנו יכולים לבנות את תרגול ההכרה שלנו. לכן, בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך המום בעבודה עם רשימות מטלות מנטליות, עצור. הכירו את מצב הרוח שלכם ואמרו לעצמכם שאתם המומים. זה שולח איתות לכל הוויה שלך שאתה מודע למה שקורה.

זה חותך את חוטי האשליה, ההכחשה והבורות. כעת אתה בונה את המודעות שלך לעצמך, שזו מתנה חזקה להפליא.

איך לנקות את דעתך

עכשיו שהכרת היכן אתה נמצא ואיך אתה מרגיש, אתה יכול לנקוט פעולה וללמוד דרכים לנקות את דעתך. אתה יכול לקחת כמה רגעים משולחן העבודה או מרשימת המטלות, ולהתאמן במשהו כדי לקרקע את עצמך לרגע הנוכחי.

1. צאו לטייל

הארקה של עצמך יכולה להיות פשוטה כמו לטייל ולהתפעל מהחלפת העלים. נוהג זה ידוע גם בשם רחצה ביער, והוא לא בהכרח צריך להתקיים ביער. זה יכול להיות בפארק האהוב עליך או אפילו להסתובב בעיר שלך או בשכונה שלך.

הפנה את תשומת לבך לחושים בזמן שאתה נהנה מההליכה שלך. האם אתה יכול להתאים לצלילי צעדיך על פני האדמה? האם אתה יכול להבחין בריחות ולהביט במראות סביבך בזמן שאתה נשאר נוכח ברגע זה? האם אתה יכול לגעת בעלה או בקליפת העץ ולאפשר למרקם ללמד אותך משהו חדש?

תרגול כזה עושה פלאים לנקות את דעתך ולהחזיר אותך לעכשיו. זה גם מחבר אותך יותר לעומק הסביבה שלך.

2. נשימה בתיבה

כשאתה לומד כיצד לנקות את דעתך, תרגול לניקוי מחשבות עשוי להיראות כמו לשבת ולעבור מדיטציה מזינה או תרגול נשימה. נשימה היא, האמת, הדרך הקלה והטובה ביותר לנקות את דעתך. אפילו לנשום כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה ולהרגיש ולשים לב לנשימה יחזיר אותך ישר לרגע הנוכחי.[3] פִּרסוּם

ביוגה אנו מכנים נשימה זו Same Vrti, כלומר יחס נשימה של 1: 1. ניתן לתרגם אותו גם כנשימה בתיבה. הרעיון הוא להפוך את אורך השאיפה והנשיפה שלך זהה, מכיוון שהדבר מאפשר לך לקחת יותר חמצן ולהאט את הפטפוט של מוח הקופים. זה גם בועט במערכת העצבים הפאראסימפתטית, שאחראית למנוחה ולעיכול, ומציעה יתרונות בריאותיים רבים בטווח הארוך.

זה יאפשר לדופק שלך להאט, כך שתוכל להפחית כל חרדה שאתה מרגיש. זה גם מסייע לעיכול, מכיוון שחילוף החומרים חוזר למסלול המסייע לעיבוד פיזי של אוכל ושתייה כמו שצריך.

3. הוסף מדיטציה

איך לעשות מדיטציה ולנקות את המוח שלך מועיל גם כשאתה רוצה לנקות מחשבות שליליות ולהקל על הלחץ. למעשה, לעקוב אחר נשימתך זו מדיטציה בפני עצמה. הוספת חזותית, כמו לדמיין אדוות עדינות על אגם או עננים העוברים לאורך שמיים כחולים ויפים, יכולה לתת למוח משהו להיצמד אליו מבלי לרוץ ברכבת מחשבותיכם.

מצד שני, אם אתה מוצף נפשית ומדיטציה נשמעת כמו לחץ יותר, הכוונה לפגישת מדיטציה מודרכת יכולה להקל. זה עוזר לעתים קרובות לשמוע את קולו של מורה או מדריך שיכול להוביל אותך לשלווה יותר ולסתפק במילים ובאנרגיה שלהם. אם אינך יכול למצוא מדריך כזה באולפן מקומי, פנה לאפליקציות המדיטציה הרבות בטלפון שלך, או ב- YouTube.

4. כתוב את מחשבותיך

לחלופין, תרגול רב עוצמה נוסף כאשר אתה לומד כיצד לנקות את דעתך הוא לשבת ולכתוב את כל המחשבות בראשך. אנו מכנים זאת זריקת מוח, וזו שיטה יעילה פשוט לשחרר את מחשבותיך כך שתוכל לנשום נפשית ולעבד דברים טוב יותר.

קח פיסת נייר וכתב את כל המחשבות הלוחצות לתשומת ליבך. הרעיון הוא לא לנתח את המחשבות או לתקן אותן, אלא לתת למחשבות האלה יציאה כדי שתוכל להמשיך הלאה עם היום שלך מבלי לתקן אותן בצורה אגרסיבית. זה יכול להיראות כמו רשימת כביסה של מחשבות, או כניסה ליומן.

לאחר מכן, אל תהסס לסגור את היומן או לקרוע את העיתון כחלק מניהול הלחץ שלך. אינך צריך להיאחז במה שכתבת, אבל זה עוזר לראות את הביטוי של מה שאתה נאחז בו נפשית. כמו כן, תרגול זה הוא מאוד חזק לעשות בלילה לפני השינה. כל כך הרבה מאיתנו נאבקים לישון בשקט עם מחשבות רבות שקופצות קדימה ואחורה, ותרגיל זה לפני השינה יכול לאפשר לנו להיכנס לרמה עמוקה יותר של מנוחה.פִּרסוּם

לא משנה מה אתה עושה, הבן שתרגול מיינדפולנס הוא תהליך לכל החיים. עם עליות וירידות של החיים, זה מלחיץ לצרף את עצמך לתרגול של להיות מודע וברגע הנוכחי כי אף פעם לא מובטח שאתה תהיה נוכח 100% מהחיים שלך.

בתרגול זה, מה שחשוב יותר מכל הוא כוונה. כוונתנו להישאר נוכחים ולהיצמד לתרגול המיינדפולנס שלנו היא זו שתעודד אותנו להמשיך ולחזור אליו, גם כשאנחנו שוכחים.

מחשבות אחרונות

עם אלפי המחשבות שיש לנו בראש כל יום, זה יכול להישמע מכריע אפילו להתמודד עם זה ולנסות ללמוד איך לנקות את דעתך. הטכניקה, לעומת זאת, חזקה, פשוטה ויעילה.

הכל מסתכם בהכרה ראשונה והכרה בכך שאנחנו מוצפים, לחוצים או רחוקים מהרגע הנוכחי. הכרה זו משמשת כמעורר התעוררות, ומזמינה אותנו לבחון את מצב רוחנו ולנקוט בפעולה.

באופן זה, לא רק שאנו מנקים את דעתנו באופן המתאים לנו, אלא אנו גם בונים את המודעות העצמית שלנו, שזו דרך יפה ועוצמתית להיות בעולם.

טיפים נוספים כיצד לנקות את דעתך

אשראי תמונות מוצג: אליהו הייט דרך unsplash.com

התייחסות

[1] ^ VeryWellMind: תסמיני שחיקה וטיפול
[2] ^ זָהִיר: מהי מיינדפולנס?
[3] ^ PsychCentral: איך לעשות מדיטציית מודעות של רגע

מחשבון קלוריה

אודותינו

nordicislandsar.com - מקור לידע מעשי ומותאם המוקדש לשיפור הבריאות, האושר, הפרודוקטיביות, מערכות היחסים והרבה יותר.

מומלץ
5 דרכים פשוטות לנתק ולהיות מודעים יותר בחיים שלך
5 דרכים פשוטות לנתק ולהיות מודעים יותר בחיים שלך
כמה זמן נמשך הצטננות? מתי לדעת אם זה נורמלי או לא?
כמה זמן נמשך הצטננות? מתי לדעת אם זה נורמלי או לא?
תרגל את השינוי שאתה רוצה לראות בעולם
תרגל את השינוי שאתה רוצה לראות בעולם
27 הזוגות הוותיקים הללו יזכירו לכם במה מדובר באהבה
27 הזוגות הוותיקים הללו יזכירו לכם במה מדובר באהבה
אפליקציה להפיכת הטלפון למיקרופון
אפליקציה להפיכת הטלפון למיקרופון
7 חלקים קטנים של טכנולוגיה שישנו את חייכם
7 חלקים קטנים של טכנולוגיה שישנו את חייכם
כיצד להכין ערכת תיקון מחשב DIY
כיצד להכין ערכת תיקון מחשב DIY
תהילה היא סם מסוכן: הצצה פנומנולוגית של סלבריטאים
תהילה היא סם מסוכן: הצצה פנומנולוגית של סלבריטאים
7 סימני מניפולציה במערכות יחסים (וכיצד לטפל בזה)
7 סימני מניפולציה במערכות יחסים (וכיצד לטפל בזה)
16 יזמים צעירים ומצליחים שמוכיחים כי גיל זה אינו אלא מספר
16 יזמים צעירים ומצליחים שמוכיחים כי גיל זה אינו אלא מספר
10 טריקים אנשים מצליחים משתמשים כדי להישאר רגועים במצבי לחץ
10 טריקים אנשים מצליחים משתמשים כדי להישאר רגועים במצבי לחץ
30 הציטוטים השראה ביותר מאת נשים מצליחות ביותר ברחבי העולם
30 הציטוטים השראה ביותר מאת נשים מצליחות ביותר ברחבי העולם
תאהב את עצמך: הוראות הרופא
תאהב את עצמך: הוראות הרופא
8 דברים יתרחשו כשתתחילי להאמין בעצמך
8 דברים יתרחשו כשתתחילי להאמין בעצמך
הישאר מאובטח ב- iCloud באופן שרוב האנשים לא מכירים
הישאר מאובטח ב- iCloud באופן שרוב האנשים לא מכירים