כיצד לרדת במשקל מים במהירות ובאופן טבעי

האם ידעת, משקל עודף יכול להיגרם מאגירת מים? ישנם מספר גורמים ומספר גורמים כגון גיל, מין, לחץ ורמות הורמונים שיש לקחת בחשבון כשמנסים להבין כמה משקל מים נוסף אנו עשויים לשמור.

חשוב לציין ששומן בגוף שונה מהפחתת משקל מים. ירידה בשומן בגוף נובעת משילוב של פעילות גופנית לשריפת קלוריות ושמירה על שליטה בתזונה.

מאמר זה יבחן את הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל מים במהירות ובאופן טבעי.

מהו משקל מים?

בדרך כלל כשאנו צורכים נוזלים, גופנו משתמש במה שהוא זקוק לעודף ונפטר כשאנחנו נותנים שתן.

עם זאת, משקל מים הוא התהליך לפיו הרקמות שלנו אוספות נוזלים הגורמים לו להתנפח ובמקום לשחרר את הנוזלים הנוספים, גופנו מאחסן אותו בין האיברים לעורנו.

כשזה קורה, אנחנו בדרך כלל מרגישים לא נעים, נפוחים ובדרך כלל לא מרוצים מההופעה שלנו.

מדוע מים כה חשובים?

כולנו יודעים שאנחנו צריכים מים. עם זאת, איננו רוצים לשמור על עודפי מים שלא לצורך. להלן סקירה מהירה מדוע כל כך חשוב להקפיד על צריכת מים מספקת מדי יום.

הגוף שלנו עשוי מסביבות 70% מים וזה משתמש במים ל :

אִכּוּל
קְלִיטָה
הובלת חומרים מזינים דרך הגוף
ויסות טמפרטורה
תפקוד קוגניטיבי
ניקוי וניקוי רעלים

אם גופנו מיובש, הוא לא יוכל לבצע את הפונקציות לעיל בצורה יעילה. זה ישפיע על הרגשתנו, על פעולתו של גופנו ועלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. לכן, הקפדה על הידרדרות מתמדת שלנו היא חיונית.פִּרסוּם

הדרך הקלה ביותר לזהות התייבשות היא על ידי בדיקת שתן באופן קבוע - הוא צריך להיות קש בהיר כמו צבע ונטול ריח. אם הוא בצבע כהה ובעל ריח חזק, סביר להניח שזה יהיה אינדיקטור להתייבשות.

הצבע הכהה והריח החזק הם סימנים לכך שיש עומס יתר על הכליות שלנו מכיוון שגופנו נאבק לשטוף את חומצת השתן.

אם אנו מוצאים עצמנו במצב זה, עלינו לשתות כמחצית ממשקלנו (בקילוגרמים) של אונקיות מים בכל יום. זה יבטיח לחות נכונה. לאלו מאיתנו העוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית, או נמצאים באקלים חם, שואפים לשתות עוד 1.5 עד 2.5 כוסות ביום.

היתרונות של ירידה במשקל מים

ישנן מספר סיבות שאולי נרצה לרדת במשקל מים והגדולה היא בגלל כמות הנפיחות שהיא עלולה לגרום.

לנפיחות יכולה להיות השפעה שלילית על המראה שלנו, לגרום לנו להרגיש שקולים ועייפות.

למען האמת, זו פשוט תחושה לא נוחה לגמרי כשאנחנו נשארים כל הזמן מרגישים ממולאים. אותה תחושה 'ממולאת' נפוחה נגרמת מייצור עודף של גז או הפרעות בתנועת שרירי מערכת העיכול. זה יכול לנבוע מאי סבילות למזון, זיהום, תסמונת המעי הרגיז או תרופות.

ישנן סיבות רבות לרדת במשקל מים, כולל אלה שיפור ביצועים אתלטיים או אפילו השגת יעד משקל אידיאלי לאירוע או תחרות כמו אגרוף, דוגמנות או התאמה לביקיני זה לחג הקרוב.

ללא קשר לסיבה, הדבר האחרון שאנו רוצים הוא להרגיש נפוח בכל עת בחיינו שלא לדבר על אירוע מיוחד ולכן על מנת למנוע נפיחות, חשוב שנדע מה גורם לנפיחות.

כאשר גופנו אוגר מים בין השרירים לעורנו, בסופו של דבר נראה ומראה נפוח נפוח אי פעם. לא רק זה, זה גורם למספר בסולם לעלות, מה שמקשה על קביעת המשקל האמיתי שלנו.פִּרסוּם

כדי לקבל את האינדיקטור הטוב ביותר למשקל הגוף, השתמש ב- מחשבון BMI או לקחת מדידות קלטות עקביות ולהקליט התקדמות.

זכור, ייתכן שאתה במצב טוב, אך בגלל החזקת מים, ייתכן שהוא לא נראה לעין. אם צברנו שריר רזה טוב, והורדנו שומן משמעותי בגוף, ניתן להסתיר את כל העבודה הזו אם אנו שומרים על מים.

כיצד להיפטר מאגירת מים

להלן 9 דרכים לרדת במשקל מים במהירות ובאופן טבעי:

1. אירובי

30 דקות של אירובי הם דרך נהדרת להזיע מים ולשרוף שומן בגוף. כמו כן, ישנם יתרונות בריאותיים ושיפורים קרדיווסקולאריים - גחמה כפולה!

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש לבצע אירובי לפני ארוחת הבוקר מכיוון שהגוף ישתמש בשומן המאוחסן יחד עם המים השמורים. זכור לקצב בעצמך. לאחר סיום האימון, המתן 20 דקות לפני האכילה.

2. השתמש בסאונה

ישיבה בסאונה היא דרך נהדרת וקלה להוריד משקל מים במהירות. אם אתה חדש בסאונה, כנראה שלא תוכל לשבת בה כל כך הרבה זמן. ייתכן שתוכל לעשות 10 עד 15 דקות לפני שיהיה לא נוח.

לכן, אם אתה מנסה לרדת במשקל מים במהירות, נסה להישאר שם במשך שעה, ולפרק אותו לארבעה מחזורים של 15 דקות.

זכור תמיד לבדוק כל חשש שיש לך עם הרופא שלך.

3. ללבוש חליפת זיעה במהלך האימון

בין אם זה במהלך אירובי הבוקר או אימון קבוע בכל עת במהלך היום, לבישת חליפת זיעה תביא אותנו להזעה רבה יותר. אחרי הכל, הרמז נמצא בכותרת והוא עושה בדיוק את מה שכתוב בו 'חליפת זיעה'.פִּרסוּם

חליפות זיעה הן באמת דרך טבעית נשכחת לרדת במשקל מים.

4. הפחת את רמת הנתרן שלך

כולנו צריכים לשאוף להיות מודעים להפחתת צריכת המלח שלנו. יותר מדי מלח יכול לגרום לבעיות בלחץ דם גבוה וגורם לאגירת מים בגוף.^[1]

לשאוף להפסיק להוסיף מלח לארוחות ולהיות מודעים לתוספת של נתרן במזון המיוצר והמעובד. צריכת מזון מעובד וארוז מראש תוביל לצריכת כמויות גדולות של נתרן.

שים לב שתוספת נתרן מופיעה אפילו במקומות שלא היינו מצפים להם כגון מזון קפוא, ירקות קפואים ותבלינים. המטרה צריכה להיות לקבל מתחת ל 2300 מ'ג מלח בכל יום.

5. אכלו אספרגוס

זהו מזון טבעי הנלחם בנפיחות ועוזר לגופנו לשטוף יותר מים.

6. קבל יותר אשלגן

מזונות עשירים באשלגן כמו בננות, עוזרים לנטרל מלח; הוסף אותם לתזונה שלך כדי להפחית את הנפיחות.

תוספי אשלגן זמינים אך עבור אלו המעדיפים לקבל זאת באופן טבעי, הדברים הבאים הם מקורות טובים:

בננות
תרד מבושל
ברוקולי מבושל
בטטות
פטריות
אפונה
מלפפונים

אם יש לך בעיות בכליות, חשוב להיזהר ממאכלים עתירי אשלגן ולזכור תמיד לפנות לרופא.

7. שתו תה צמחים

רוב תה הצמחים הם חומרים משתנים טבעיים ובטוחים המסייעים לשטוף מים מהגוף.פִּרסוּם

תרופות משתנות לא טבעיות יכולות להיות מסוכנות ולגרום לתסמינים כמו עצבנות ובעיות בריאותיות אחרות. הסיבה לכך היא שעם תה צמחים אנו מקבלים כמויות קטנות יותר של קפאין המשמש כמשתן.

דוגמאות לתה ברבלי כוללות:

תה שן הארי
תה ירוק
תה מנטה
תה רויבוס
תה לבן

8. חותכים פחמימות מזוקקות וסוכר

זהו טיפ בריאותי כללי שכן סוגים אלה של פחמימות הם גליקמיים מאוד גבוהים וגורמים לדלקת רבה בגוף.

תסמין אחד מדלקת הוא נפיחות ונפיחות. שלא לדבר על כך, רמת הסוכר בדם שלנו תעלה ויתרסק מצריכת פחמימות, ותוביל ליותר תשוקה ותחושת עייפות.

חיתוך החומר הזה, במיוחד סוכר, יעזור לרדת במשקל מים במהירות.

9. לשתות מים מזוקקים

מים מזוקקים הם מים שהורתחו לאדים והתעבו חזרה לנוזל במיכל נפרד. כשמדובר במשקל מים, מים מזוקקים יכולים לסייע בהפחתתם מכיוון שהם מפחיתים את כמות הנתרן בגוף על ידי הצמדתם אליו ושטיפת עודפי הנתרן והמים.

זה אירוני אבל הדרך הטובה ביותר להיפטר מעודף משקל מים היא לשתות יותר מים. הסיבה לכך היא שגוף האדם אוהב לאחסן ולשמור את כל מה שאנחנו לא נותנים לו מספיק.

התייבשות גורמת לגופנו להחזיק במים כאמצעי בטיחות מכיוון שגופנו אינו יודע אם הוא על סף כיבוי או לא. לכן, ברגע שניתן לגופנו מים מספקים הוא ישטוף את עודפי המים באופן טבעי.