כיצד לסלוח ולחיות שוב חיים מאושרים (מדריך שלב אחר שלב)

כיצד לסלוח ולחיות שוב חיים מאושרים (מדריך שלב אחר שלב)

כולנו חווינו ציפיות שלא התמלאו וחוויות כואבות. אם כי כאשר אנו תולים בהם אנו מונעים מעצמנו להמריא ולהנות מחיינו היקרים. במקום זאת, מכבידים אותנו ועולנו להרגיש נבגד. אבל אפשר להרפות, ואני כאן כדי לומר לך שאין זמן טוב יותר מעכשיו לריפוי אישי מקודש.

במאמר זה, אשתף אתכם כיצד באמצעות סלחנות תוכלו לחיות שוב חיים מאושרים יותר. אני אראה לך גם את הצעדים המדויקים שתוכל לנקוט כדי לסלוח למישהו שפגע בך.

תוכן העניינים

  1. למה זה כל כך קשה לסלוח
  2. החשיבות של לימוד סלחנות
  3. איך לסלוח למישהו שפגע בך (מדריך שלב אחר שלב)
  4. התחל לסלוח עכשיו

למה זה כל כך קשה לסלוח

לעתים קרובות אני רואה אנשים מועדים ונתקעים על לולאה מכיוון שהם מאמינים שאם הם יסלחו, זה יהיה כאילו הפגיעה הראשונית או הבגידה מעולם לא קרו. אנשים שנפגעו מרגישים שכשמישהו עשה משהו לא בסדר, הם לא צריכים להיות מסוגלים לברוח עם זה.



אבל זה פשוט לא נכון. אנחנו לא סולחים למישהו אחר לטובתו, ואנחנו לא מנסים להעמיד פנים שלא קרה כלום. במקום זאת, אנו סולחים לעצמנו. אנו עושים זאת כדי שנוכל לעבור מעבר לפגיעה ההיא.



סיבה נוספת לכך שזה עשוי להרגיש קשה לסלוח היא שאנחנו יכולים לתפוס את פעולת הסליחה כבגידה לעצמנו בדרך כלשהי, או שאנחנו יכולים להרגיש שעל ידי סלחנות אנו יכולים לחשוף את עצמנו לפגיעים ולהיפגע שוב.

הפצע והפצעים עלולים להשאיר תחושות של מרירות, טינה וכעס במשך שנים. אנחנו יכולים להגיע למצב שאנחנו מרגישים קורבנות בגלל מה שאחרים עשו לנו. כשאנחנו מרגישים קורבנות, הרגשות שלנו לא מגנים עלינו, אלא פוגעים בנו. אנו מוצאים עצמנו נעולים בבתי כלא רגשיים מלאים פגיעה. כיצד נוכל לחיות חיים מאושרים ומרחיבים מאותו מקום?



החשיבות של לימוד סלחנות

ישנם מחקרים רפואיים המראים את הקשר בין סליחה לבריאות. קארן סוורץ, פסיכיאטרית מרפאת ג'ונס הופקינס, אמרה כי יש נטל פיזי עצום לפגוע ולאכזב. היא גם הצהירה כי כעס כרוני מכניס אותך למצב לחימה או מעוף, שגורם לשינויים רבים בקצב הלב, לחץ הדם והתגובה החיסונית. שינויים אלה מגדילים, אם כן, את הסיכון לדיכאון, מחלות לב וסוכרת, בין היתר.פִּרסוּם

סליחה, לעומת זאת, יכולה להוביל להורדת רמות מתח וחרדה, פחות דיכאון, קשרים בריאים וקרובים יותר, לב בריא יותר, רמות נמוכות יותר של לחץ דם, רמות נמוכות יותר של כאבים גופניים, שינה טובה יותר, תפקוד טוב יותר של מערכת החיסון ועוד. זה פשוט מאוד, על ידי סלחנות, אנו נרפאים מבפנים כלפי חוץ!



עד שלא נסלח, אנחנו אלה שמשלמים את המחיר הגבוה ביותר. הרגשות הלכודים שלנו יכולים להיות כה מוחצים שהם משפיעים על מערכות היחסים הנוכחיות שלנו ועל היכולת שלנו להתחבר באופן אותנטי ואוהב לעצמנו ולאחרים. רק כשאנחנו באמת סולחים נהיה נקיים מכאב, פגיעה וכעס. אם נאחז בהם, לא נוכל ליהנות מההווה - והם ישפיעו על בריאותנו במובנים רבים.

הנה העניין: על ידי סלחנות, לא נעמיד פנים שהפגיעה או הבגידה הראשונית מעולם לא קרו, אנחנו למעשה עושים לעצמנו טובה. האדם שאתה סולח עדיין יהיה בעל חוב קארמטי משלו על כל מעשיו.

עם זאת, כשאנחנו סולחים, אנחנו הופכים לחופשיים. כאשר אנו ממוקדים בטינות כלפי אחרים או אפילו לעצמנו, לא נוכל להקשיב למסרי הנשמה שלנו. כאשר אנו מרפים, אנו יכולים להתאים עמוק יותר.

סליחה דורשת אומץ כי מתחת לסיפור האישי שלנו של כאב וסבל, תמיד יש לנו אפשרות לגשת לשלמות שלנו, ולהשתמש בשמחה ובחמלה המולדים שלנו. בסופו של דבר, נשחרר את ליבנו מכלא הטינה, ונהיה פתוחים לדרך חיים חדשה ולחיות שעליה אולי נחלום רק עכשיו.

איך לסלוח למישהו שפגע בך (מדריך שלב אחר שלב)

סליחה היא החלטה מודעת ומצב נפשי שנוכל לטפח באמצעות תרגול יומיומי. להלן מספר צעדים קלים לביצוע שתוכל לנקוט בכדי להתחיל את מסע הסליחה שלך:פִּרסוּם

1. התחברו לרגשות שלכם

כבד היכן אתה נמצא ברגע זה, ללא שיפוט. היו עדינים עם עצמכם וקחו בעלות על כל מה שעולה. פשוט להיות עם החוויה בלי להאשים אף אחד. משהו שאתה יכול לעשות הוא לרשום את מחשבותיך ורגשותיך על דף נייר, כך שתוכל להבין מה הם.

לאחר מכן, שאל את עצמך מה אתה יכול לעשות בכדי למצוא פורקן ולעבוד דרך הרגשות האלה: זה יכול לצאת לטיול, לבלות בטבע, לעשות משהו יצירתי (לצייר, לצייר, לצבוע מנדלה, לשיר, לשחק מוסיקה וכו '), כתיבת מכתב סליחה, קבלת עזרה מיועץ או מאמן.

2. שחרר את העבר

על מנת להתקדם בחיינו, אחד הדברים המרכזיים שעלינו לעשות הוא לשחרר את העבר ולחיות ברגע הנוכחי. לעתים קרובות אנו נושאים את העבר איתנו - ואם איננו מודעים לכך, העבר יכביד עלינו, ונרגיש תקועים. ללא תרגול קבוע של שחרור, אנו מפתחים צבר של רגשות לא מעובדים, ועומס נפשי. זה מעכיר את החזון שלנו ויכול להקשות על ראיית הצעדים הבאים לקראת חיים מאושרים יותר.

תרגול לחיות ברגע הנוכחי על ידי לשבת בשקט ולהתבונן בנשימה שלך, או פשוט לצאת החוצה ולהעריך את היופי סביבך כעת.

אתה יכול גם להשתמש ביומן כמשאב אחר כדי להיות נוכח יותר. אתה יכול לשאול את עצמך את השאלות האלה בתור הנחיות יומן שיעזרו לך לשחרר את הרגשות הלכודים שלך: מי אהיה בלי הכעס, הפגיעה והטינה? איך החיים שלי יהיו שונים?

3. קח את הכוח שלך בחזרה

התחל לכתוב לעצמך סיפור חדש. לא נולדתם קורבן וסליחה איננה חוויה חד פעמית; עליכם להתחייב להמשיך ולבחור בו שוב ושוב. לאף אחד אין את הכוח לגרום לך לחוש אי נוחות ללא הסכמתך.

כאשר הרגשות הפוגעים המוכרים חוזרים, הזכר לעצמך שאתה בוחר לסלוח; אתה בוחר לקחת את הכוח שלך בחזרה, ואתה בוחר באהבה. השתמשתי באישור זה בעצמי וזה עזר מאוד:פִּרסוּם

היום הוא הזמן המושלם עבורי להחזיר את הכוח שלי, כי אני אוהב את עצמי מספיק בכדי לשחרר את הזיכרונות והרגשות הישנים האלה. אני בוחר להיות חופשי ומאושר יותר עכשיו

הנכונות לשינוי צריכה להגיע עמוק מתוכנו. אנו מוצאים זאת כאשר אנו מתחילים להאמין כי קיום חיים שמחים ותכליתיים, מלאי מערכות יחסים אוהבות ומשמעותיות הוא זכות הבכורה שלנו.

4. חבק את השיעור

כל חוויה שיש לנו היא חוויה לימודית. לפעמים אנחנו עוברים באש, אבל אני יכול להגיד לך שאנחנו יוצאים חזקים מבעבר.

גם אם אנו חושבים שמה שקרה לנו אינו הוגן, חוויות אלה הן חלק מהצמיחה הרוחנית שלנו כאן על הפלנטה. אם אנחנו פתוחים לראות את זה, אותם זמנים חשוכים הופכים אותנו ועוזרים לנו לראות נקודות מבט ותובנות חדשות. ראיתי אנשים רבים חווים תקופות קשות, שהיוו את הזרז ליצירת סיפור חדש ומעורר השראה לעצמם.

5. שלח אהבה ואור

לאחר שעברת את השלבים שלמעלה, תוכל להתחיל לשלוח אהבה לאנשים שפוגעים בך. אני יודע שזה קשה בהתחלה, אבל זה מחליף משחק! במקום לשלוח אווירים רעים לאנשים שפוגעים בך, שלח להם אהבה ואור. כאשר אתה עושה זאת, אין חוב רגשי בינך לבינם, ותוכל לחגוג את חירותך בלב אסיר תודה!

כחלק מתהליך הסליחה, עליכם לסלוח לעצמכם. יתכן שיש לנו שיפוטים לגבי הציפיות שלנו. אנו עשויים לחשוב מה היה צריך או יכול היה להיות.

עם זאת, כאשר אנו סולחים, עלינו לוותר על הרעיון שהעבר היה צריך או יכול היה להיות שונה או טוב יותר. אנחנו לא יכולים לשנות את העבר, ולכן אנחנו לא צריכים לתת לעבר להחזיק אותנו בשבויים. במקום זאת, עלינו לראות את הערך הנסתר של מה שקרה, תמיד יש שיעור. כשאנחנו מפתחים את הבהירות הזו, אנו משתחררים מהעבר ומתחילים להסתכל קדימה.פִּרסוּם

התחל לסלוח עכשיו

הסליחה עוזרת לנו לשמור על האנרגיה ברורה.

כאשר אנו מאמצים סליחה, אנו מאמצים גם שלום, תקווה, הכרת תודה, שמחה ורווחה כללית. כשאנחנו מאמצים את זה, אנחנו גם מחבקים את מי שאנחנו - אהבה. כשאנחנו סולחים, אנו חוזרים על עצמנו כוח ושליטה על חיינו.

סליחה נותנת לנו חופש. אחרת, אנו חיים נושאים את החוב הרגשי הזה איתנו.

התחל לסלוח בעזרת השלבים שהזכרתי לעיל ותתחיל גם לחיות חיים מאושרים יותר.

אשראי תמונות מוצג: בטל ביטול באמצעות unsplash.com