כיצד לשלוט במחשבותיך ולהיות אדון נפשך
מוחכם הוא הכלי החזק ביותר שיש לכם ליצירת טוב בחייכם, אך אם לא משתמשים בו נכון, הוא יכול גם להיות הכוח ההרסני ביותר בחייכם. לשלוט במחשבות שלך פירושו להשפיע על הדרך בה אתה חי את חייך.
המוח שלך, ליתר דיוק, המחשבות שלך, משפיע על התפיסה שלך ולכן, הפרשנות שלך למציאות. (והנה מדוע התפיסה שלך היא המציאות שלך )
שמעתי שהאדם הממוצע חושב סביב 70,000 מחשבות ביום. זה הרבה , במיוחד אם הם לא יצרניים, פוגעים בעצמם ורק בזבוז אנרגיה כללי.
אתה יכול לתת למחשבות שלך להשתולל, אבל למה שתעשה זאת? זה המוח שלך, המחשבות שלך ; לא הגיע הזמן להחזיר את הכוח שלך? האם לא הגיע הזמן להשתלט?
בחר להיות האדם שחושב באופן פעיל, באופן מודע, את מחשבותיך. היה מישהו שיכול לשלוט במחשבותיך - להיות אדון נפשך.
כאשר תשנה את מחשבותיך תשנה גם את רגשותיך ותבטל את הטריגרים שמפעילים את התחושות הללו. שתי התוצאות הללו מספקות לך רמה גבוהה יותר של שקט במוחך.
כרגע יש לי כמה מחשבות שאינן לבחירתי או תגובה מתכנותי מחדש. אני אדון המוח שלי, אז עכשיו המוח שלי די שקט. שלך יכול להיות גם!
תוכן העניינים
מי חושב על המחשבות שלי?
לפני שתצליח להיות אדון נפשך, עליך להכיר בכך שאתה נתון כרגע לחסדיהם של כמה פושעים לא רצויים החיים במוחך, והם בשליטה על מחשבותיך.
אם אתה רוצה להיות הבוס עליהם, עליך לדעת מי הם ומה המוטיבציה שלהם, ואז אתה יכול לקחת אחריות ולפנות אותם.
להלן ארבע מהכפיפות בראש שיוצרות מחשבות לא בריאות ולא יצרניות.
1. המבקר הפנימי
זהו המתעלל התמידי שלך שלעתים קרובות הוא קונצרן של:
- מילים של אנשים אחרים - פעמים רבות ההורים שלך
- מחשבות שיצרת על סמך ציפיות משלך או של אנשים אחרים
- להשוות את עצמך לאנשים אחרים, כולל אלה בתקשורת
- הדברים שאמרת לעצמך כתוצאה מחוויות כואבות כמו בגידה ודחייה. הפרשנות שלך יוצרת את הספק העצמי והאשמה העצמית שלך, אשר ככל הנראה לא ראויים במקרים של דחייה ובגידה.
המבקרת הפנימית מונעת מכאב, דימוי עצמי נמוך, חוסר קבלה עצמית וחוסר אהבה עצמית.
מדוע אדם אחר יתעלל בך? ומכיוון שהאדם הזה אתה - למה עוד היית מתעלל בעצמך? מדוע היית נותן למישהו להתייחס אליך בצורה גרועה?
צפה בפוסט זה באינסטגרם
2. הדאגה
אדם זה חי בעתיד - בעולם של מה אם.
המוטיבציה מונעת מפחד, שלעתים קרובות אינו רציונלי ואין לו בסיס. מדי פעם, אדם זה מונע מפחד שמה שקרה בעבר יקרה שוב.
3. הכור או המטריד
זה שמפעיל כעס, תסכול וכאב. טריגרים אלה נובעים מפצעים שלא נרפאו בעבר. כל חוויה שאף קשורה קשר הדוק לפצע שעבר תדחה אותו.
אדם זה יכול להיגרם על ידי מילים או תחושות ואפילו יכול להיות מופעל על ידי קולות וריחות.
לכור אין מוטיבציה אמיתית ויש לו שליטה בדחפים לקויים. הוא מנוהל על ידי תכנות עבר שכבר לא משרת אתכם - אם אי פעם היה זה.
4. משכב השינה
זה יכול להיות שילוב של מספר רב של כפיפונים שונים כולל ה המתכנן הפנימי, החוזר והמטפל , יחד עם המבקר הפנימי והדואג.
המוטיבציה של משכב השינה יכולה להיות:
- כתגובה לשקט, שהוא נלחם נגדו
- טיפול בעסק שהזנחת במהלך היום
- ספק עצמי , הערכה עצמית נמוכה , חוסר ביטחון וחרדה כללית
- כמפורט לעיל עבור המבקר הפנימי והדואג
איך אתה יכול לשלוט על הפולשים האלה?
איך לשלוט במוחך
אתה ההוגה ו המתבונן במחשבותיך. אתה יכול לשלוט במחשבות שלך, אך עליך לשים לב אליהם כדי שתוכל לזהות מי מנהל את ההצגה - זה יקבע באיזו טכניקה תרצה להשתמש.
התחל כל יום בכוונה לשים לב למחשבות שלך ולתפוס את עצמך כשאתה חושב מחשבות לא רצויות.
ישנן שתי דרכים לשלוט במחשבות שלך:
- טכניקה א '- להפריע ולהחליפם
- טכניקה ב '- בטל אותם לחלוטין
אפשרות שנייה זו היא מה שמכונה שקט נפשי.
טכניקת ההפרעה והחלפה היא אמצעי לתכנות מחדש את תת המודע שלך. בסופו של דבר, המחשבות החלופיות יהפכו למחשבות הבאות במצבים ישים.
השתמש בטכניקה A עם המבקר הפנימי והדואג יותר וטכניקה B עם הכור ומפחית שינה.
1. למבקרת הפנימית
כשאתה תופס את עצמך חושב משהו שלילי על עצמך (קורא לעצמך שמות, מזלזל בעצמך או מתלהם בעצמך), קוטע אותו.פִּרסוּם
אתה יכול לצעוק (בראש שלך), תפסיק! לא! אוֹ, מספיק! אני בשליטה עכשיו. ואז, לא משנה מה המחשבה השלילית שלך הייתה לגבי עצמך, החלף אותה במחשבה הפוכה או נגדית או אישור שמתחיל ב'אני '.
לדוגמא, אם המחשבה שלך היא, אני כל כך מפסיד, אתה יכול להחליף אותה ב, אני יצירה אלוהית של הרוח האוניברסלית. אני יצור רוחני מושלם הלומד לשלוט בחוויה האנושית. אני ישות של אנרגיה, אור וחומר. אני מפואר, מבריק ויפה. אני אוהב ומאשר את עצמי בדיוק כמו שאני.
אתה יכול גם לקיים דו-שיח עם עצמך כדי להכפיש את 'הקול' שיצר את המחשבה - אם אתה יודע מי זה הקול:
רק בגלל שככה וכך אמרו שאני מפסיד לא הופך את זה לאמיתי. זו הייתה דעתו או לא, לא הצהרה עובדתית. או אולי הם התבדחו ולקחתי את זה ברצינות כי אני לא בטוח.
אם אתה מזהה שיש לך מחשבות חוזרות ונשנות בביקורת עצמית, אתה יכול לכתוב או לתכנן מראש את מחשבות הנגד שלך או את האישור שלך, כך שתוכל להיות מוכן.
זהו הסקווטר הראשון שעליך לפנות, בכוח, במידת הצורך:
- הם מעלים את ה- Worrier.
- השמות שאתה מכנה בעצמך הופכים להיות טריגרים כאשר קוראים להם שמות אלה על ידי אחרים, ולכן הוא גם שומר על נוכחותו של הכור.
- לעתים קרובות הם נמצאים כאשר אתה מנסה להירדם, כך שהוא מנציח את משכך השינה.
- הם בריונים ופוגעים מילולית ורגשית.
- הם הורס ההערכה העצמית. הם משכנעים אותך שאתה לא ראוי. הם שקרנים! לטובת הערך העצמי שלך, תוציא אותם החוצה !
חסל את המבקר הגרוע ביותר שלך ותפחית גם את נוכחותם של שלושת הפולשים האחרים.
החלף אותם בחבריך הטובים החדשים שתומכים, מעודדים ומשפרים את חייך. זו נוכחות שאתה רוצה במוחך.
2. למען הדאגה
חרדה ממושכת היא לא בריאה נפשית, רגשית ופיזית. זה יכול להיות בעל השלכות בריאותיות ארוכות טווח.
פחד יוזם את תגובת הקרב או המעוף, יוצר דאגה במוח ויוצר חרדה בגוף. זה עשוי להקשות עליכם לשלוט במחשבותיכם בצורה יעילה.
אתה אמור להיות מסוגל לזהות מחשבת דאגה באופן מיידי על ידי הרגשתך. הסימנים הפיזיולוגיים לכך שהמאבק או תגובת המעוף של הפחד התחילו הם:
- דופק מוגבר, לחץ דם או גל של אדרנלין
- נשימה רדודה או נשימה
- שרירים מתוחים
השתמש בשיטה האמורה לעיל כדי להפריע לכל מחשבה של דאגה ואז החלף אותה. אך הפעם, תחליף את מחשבות הדאגה שלך במחשבות תודה על התוצאה שאתה מייחל לה.
אם אתה מאמין בכוח עליון, זה הזמן לעסוק בזה. הנה דוגמה:
במקום לדאוג ליקיריי הנוסעים במזג אוויר גרוע, אני אומר את הדברים הבאים (אני קורא לזה תפילה):
תודה לך רוח נהדרת ששמרת על _______. תודה ששמרת על המכונית שלו ושמירה על בטיחותה, ראויה לדרך וללא בעיות תחזוקה ללא אזהרה. תודה שסיפקת אותו / אותה רק עם נהגים בטוחים, מצפוניים וערניים. ותודה ששמרתם על בטיחותו, המצפון והערנות.
חייכו כשחושבים על זה או אומרים את זה בקול, ומנסחים את זה בזמן הווה. שני אלה יעזרו לך להרגיש את זה ואולי אפילו להתחיל להאמין בזה.פִּרסוּם
אם אתה יכול לדמיין על מה אתה מתפלל, ההדמיה תשפר את התחושה כך שתגביר את ההשפעה בתחום הרטט שלך.
עכשיו, קח נשימה מרגיעה, לאט לאט דרך האף שלך, ולאט החוצה דרך הפה. קחו כמה שרק תרצו! עשו זאת עד שתרגישו שאתם קרובים לשליטה במחשבותיכם.
החלפת מחשבות מפחידות בתודה תפחית את ההתנהגות הריאקציונית ותוציא את הקיטור מהכור.
לדוגמא: אם ילדכם הולך לאיבוד בקניון, התגובה ההורית האופיינית העוקבת אחר המחשבות האימתניות בעת מציאתן היא לצעוק עליהם.
אמרתי לך לעולם לא לעזוב את ראייתי. תגובה זו רק מוסיפה לרמת הפחד של הילד מלכתחילה לאבד.
בנוסף, זה גם מלמד אותם שאמא ו / או אבא יכעסו כשהוא או היא טועים, מה שעשוי לגרום להם לשקר לך או לא לספר לך דברים בעתיד.
שנה את המחשבות האימתניות האלה כשהן קורות:
תודה (בחירתך בעוצמה גבוהה יותר) ששמרת על הילד שלי ושמירה עליו. תודה שעזרת לי למצוא אותו בקרוב.
ואז, כאשר אתה רואה את ילדך לאחר תהליך חשיבה זה, תגובתך היחידה תהיה הכרת תודה, וזה נראה כאלטרנטיבה טובה יותר לכל האנשים המעורבים.
3. עבור המטריד, הכור או הכור-יתר
ביטול קבוע של הסקווטר הזה ייקח מעט יותר תשומת לב והשתקפות לאחר מעשה כדי לזהות ולרפא את הגורמים לטריגרים. אבל עד אז אתה יכול למנוע מהכור לצאת משליטה על ידי יישום נשימה מודעת ברגע שאתה מזהה את נוכחותו.
המחשבות או הרגשות של הכור מפעילים את תגובת הלחימה או הטיסה בדיוק כמו אצל ה- Worrier. הסימנים הפיזיולוגיים לנוכחותו יהיו זהים. עם מעט תשומת לב, אתה אמור להיות מסוגל להבדיל בין חרדה, כעס, תסכול או כאב.
אני בטוח ששמעת את ההצעה לספור עד עשר כשאתה כועס - ובכן, אתה יכול להפוך את עשר השניות האלה להרבה יותר פרודוקטיבי אם אתה נושם במודע במהלך אותה תקופה.
נשימה מודעת הוא פשוט כמו שזה נשמע - רק להיות מודע לנשימה שלך. שימו לב לאוויר שנכנס ויוצא.
נשמו פנימה דרך האף:
- הרגישו את האוויר שנכנס לנחיריים.
- מרגיש שהריאות שלך מתמלאות ומתרחבות.
- התמקדו בבטן שלכם עולה.
נשום החוצה דרך האף שלך:
- מרגיש שהריאות שלך מתרוקנות.
- התמקדו בנפילת הבטן.
- הרגישו את האוויר שיוצא מנחירכם.
עשו זאת כל עוד תרצו. עזוב את המצב אם אתה רוצה. זה נותן לאדרנלין זמן לנרמל. כעת, תוכל לטפל במצב בראייה רגועה ורציונלית יותר ולהימנע מהתנהגות פוגעת, ותוכל יותר לשלוט במחשבותיך.פִּרסוּם
אחת הבעיות שכותב זה גורם היא שהיא מוסיפה לבעיות של חסר שינה. על ידי פינוי הכור או לפחות שליטתו, תפחית את ההתנהגות הריאקציונית, מה שיוריד את הצורך בשטיפה החוזרת וההגבה שעשויה למנוע ממך להירדם.
לשלוט במוחך ולעצור את הכור מלהביא לך ולמערכות היחסים שלך מתח!
והכי חשוב, מצא את המניע האמיתי שלך. מה הכונן הפנימי שלך שיכול לעזור לך להמשיך בתנועה? אם אינך בטוח, הצטרף לחינם שיעור מסלול מהיר - הפעל את המוטיבציה שלך . זה מפגש אינטנסיבי בחינם שיעזור לך לזהות את הכונן הפנימי שלך ולבנות סביבו את מנוע המוטיבציה הייחודי שלך. הצטרף למפגש החינמי כאן.
4. למונע שינה
(הם מורכבים מהמתכנן הפנימי, מהמחדש והמשורר, יחד עם המבקר הפנימי והדואג יותר).
הייתה לי בעיה נפוצה מאוד: לא להיות מסוגל לכבות את דעתי לפני השינה. חוסר היכולת הזה מנע ממני להירדם וכך, לקבל שנת לילה רגועה ומשקמת.
הנה איך שלטתי במוחי ופינתי את מונע השינה ואת כל מקורביו.
- התחלתי להתמקד בנשימה שלי - לשים לב לעליית ונפילת בטני - אבל זה לא הרחיק את המחשבות לאורך זמן. (למעשה, אני מתחיל עכשיו לבדוק את עמדת הפה שלי בזמן כדי למנוע ממני להיצמד).
- ואז הגעתי לאסטרטגיה חלופית שחיסלה חשיבה בלתי מבוקרת - לדמיין את המילה ב תוך כדי נשימה וחשיבה על המילה הַחוּצָה כשנשמים החוצה. הייתי (ועושה) מאריך את המילה כך שתתאים לאורך נשימתי.
כשאני תופס את עצמי חושב, אני עובר חזרה ל בפנים בחוץ . בטכניקה זו אני עדיין חושב, בערך, אבל הגלגלים כבר לא מסתובבים ללא שליטה. אני שולט במוחי ובמחשבותיי, ו אני בוחר בשקט .
מהפעם הראשונה שניסיתי את השיטה הזו התחלתי לפהק אחרי כמה מחזורים ולרוב אני ישן תוך עשר דקות.
במשך לילות קשים באמת, אני מוסיף הגברת תשומת הלב בכך שאני מחזיק את העיניים במצב מבט (סגור, כמובן). לפעמים אני מנסה להסתכל לכיוון העין השלישית שלי אבל זה ממש כואב לי בעיניים.
אם אתה מתקשה להירדם מכיוון שאתה לא יכול לסגור את דעתך, אני ממליץ לך לנסות טכניקה זו. אני עדיין משתמש בו כל לילה. אתה יכול להתחיל לישון טוב יותר הלילה!
אתה יכול גם להשתמש בטכניקה זו בכל עת שתרצה:
- תחזור לישון אם אתה מתעורר מוקדם מדי
- סגור את החשיבה שלך
- הרגיעו את הרגשות שלכם
- פשוט התמקדו ברגע הנוכחי
בשורה התחתונה
המוח שלך הוא כלי, וכמו כל כלי אחר, הוא יכול לשמש למטרות בונות או למטרות הרסניות.
אתה יכול לאפשר למוח שלך להיות תפוס על ידי דיירים לא רצויים, לא רצויים והרסניים, או שאתה יכול לבחור בדיירים רצויים כמו שלום, הכרת תודה, חמלה, אהבה ושמחה.
המוח שלך יכול להיות החבר הכי טוב שלך, התומך הגדול ביותר שלך, ומישהו שאתה יכול לסמוך עליו שיהיה שם ולעודד אותך. אתה יכול להיות בשליטה על מחשבותיך. הבחירה בידיים שלך!
עוד על חוזק נפשי
- כיצד להפסיק לדאוג לעתיד: 8 טכניקות מעשיות
- 40 דרכים להשיג שקט נפשי ורגוע פנימי
- כיצד להפסיק לרוץ במחשבות כשנפשך לא תרפה
אשראי תמונות מוצג: פריסילה דו פריז דרך unsplash.com
