שיפור בקרת הדחף קשה לרבים להתפתח והופך לקשה יותר ויותר מדי שנה, אך הוא חיוני בהתמודדות עם בעיות עם התמהמהות , התמכרות ופעולה יצרנית.

איש אינו מתחיל את חייו בשליטה טובה בדחפים שכן מדובר בהתנהגות נלמדת. היכולת להתנגד לפעול על פי משהו שאתה רוצה באופן מיידי, גם כשההשלכות שליליות מאוד, עשויות לקחת שנים להתפתח. העולם הטכנולוגי המתקדם שלנו הופך את זה לקשה עוד יותר להשגה. אז, דברים רבים הם עכשיו מהירים וקלים להשגה: אשראי מיידי, מזון מהיר, תחושות של הצלחה באמצעות משחקי וידאו, סלבריטאים מיידיים ביוטיוב או בטלוויזיה בריאליטי, שלא לדבר על תרופות וסמים לא חוקיים.פִּרסוּם

ישנם שני שלבים בשליטה בדחפים: היכולת לעצור כדי לחשוב על זה, והמשמעת לשמור על ההתנגדות לאחר ההפסקה הראשונית. התמוטטות באחד מהשלבים הללו מייצרת בעיות שיכולות להשפיע מאוד על חייך.פִּרסוּם

לרובנו יש נטייה לבצע משימות קלות ומהירות במקום משימות קשות יותר, גם אם הקשות יותר הן בעלות ערך רב בהרבה. אם אתה שולט בדחף הזה לעשות את העבודה הקלה ההיא ולעצור לחשוב איזו פעולה תיתן את התועלת הרבה ביותר, תהיה יעיל יותר בהשגת המטרות שלך.פִּרסוּם

שיפור בקרת הדחפים

להלן מספר דרכים פשוטות להתמודד עם שני השלבים האלה.פִּרסוּם

להפריע לדחף

• קביעת תנאים לעיכוב יכולתך לבצע את המעשה באופן מיידי היא החלק הראשון בשיפור בקרת הדחפים. אם הפיתוי לא נמצא בהישג יד ולוקח מאמץ נוסף בכדי לספק, הסיכויים גדולים הרבה יותר שתוכלו לשלוט בדחף. להלן מספר דוגמאות:
  • הוצא חטיפים מהבית כשאתה עושה דיאטה.
  • זרוק את הסיגריות.
  • הסר סימניות מדפדפן האינטרנט שלך, כך שיידרש מאמץ רב יותר לעבור לאתרים המסיחים את דעתך (Face Book, משחקים ...).
  • נעל את משחקי הווידאו
  • נתק את הטלוויזיה או פשוט הכניס את השלט למקום קשה להשגה.
  • סעו במסלול אחר כדי לעקוף את החנות המפתה בה אתם רוצים לעצור.

שמור על בקרת הדחפים

• שמירה על שליטה בדחפים היא החלק השני. זה כרוך באי כניעה לרצון לאחר שהדחף נקטע וקשה באותה מידה, אם לא קשה יותר, לעשות זאת כמו להפריע לו מלכתחילה. זה גם הרבה יותר מורכב אבל ישנן מספר דרכים לעשות זאת.
  • כדי להילחם בפיתוי, נסה להחליף תגמול מיידי יותר בריא עבור הפינוק הפחות רצוי אליו אתה משתוקק. לדוגמא, הכניס דולר לקרן חופשה בכל פעם שאתה מתנגד לדחף לשתות.
  • הימר עם עצמך, אם עם אחרים זה אפילו טוב יותר, שתעמוד בפיתוי ותגיע למטרה שלך.
  • לספק את הצורך בצורה מבוקרת. הרשו לעצמכם מדבר אחד בכל שבוע. זה יכול למנוע מהרצון להיות אינטנסיבי מדי להתנגד, מה שעלול להוביל לבולמוס בלתי נשלט.
  • השאיר לעצמך הערות המפרטות את הסיבות לשמור על ההתנגדות.
    • שים הערות על היתרונות הבריאותיים של אכילה בריאה על המקרר או על ארון החטיפים.
    • שים הערות מדוע אתה לא צריך לעשן בכיס שלך במקום שאתה לא מכיל סיגריות שלך.
    • עטוף את כרטיסי האשראי שלך בשטרות כאלה.
  • הרעל את אותם תמריצים על ידי דמיין אותם כמגעילים או מחרידים לחלוטין. אתה יכול להיות די יצירתי כאן.
    • תאר לעצמך שאותם תפוצ'יפס ישנים ועשנים. הם כל כך שמנוניים ורטובים! אכילתם תעניק לך קלקול קבה. זורקים עד שאתה חלש מכדי לזחול למיטה.
    • חשוב על הטלוויזיה או משחקי הווידאו כעל ערפדי זמן היונקים את פרק הזמן המוגבל שלך מחייך. כשאתה מרים את השלט, זה צינור שתקוע ביד שלך. ככל שאתה צופה ומשחק יותר, חיי המו נשאבים ממך. אתה מתפוגג, מחוץ לקיום, גם בזמן שמוחך צורח שלא עשית את מה שתמיד רצית לעשות.

להפחית לחץ

• בשני השלבים הנ'ל, חשוב להפחית לחץ. כשאתה בלחץ יתר על המידה החלק במוח שאחראי לשליטה בדחפים אינו יכול לעשות את עבודתו ביעילות. המוח שלך עסוק מכדי להגיב בו בכל מקרה למעט לפי הרגל שהמוח מוגזם יתר על המידה. ככל שעולה בראשך, כך קל יותר להיכנע לפיתוי.

שיפור בקרת הדחף הוא כמו חיזוק שריר, ככל שמפעילים אותו יותר, כך הוא יכול להתמודד יותר. אבל זה יכול להיות מוגזם ומשומש אם דוחפים אותו ברציפות, אז השתמש בטיפים האלה בצורה נבונה.

האם אתה יכול לחשוב על טיפים אחרים לבקרת דחפים?