למה אנחנו צריכים כל כך הרבה שינה? שינה עמוקה היא מצב תודעה מאושר וטיפול היופי הטוב ביותר שלנו. האם נוכל ללמוד כיצד לישון עמוק? כמובן!

לרבים מאיתנו יש בעיות בשינה איכותית בגלל סיבות שונות. הפרעת השינה הנפוצה ביותר היא נדודי שינה^[1]. מיליוני אנשים ברחבי העולם סובלים מנדודי שינה.

בסופו של דבר, שינה עמוקה ממלאת תפקיד מכריע באיכות החיים שאנו חיים.

מנקודת מבט ביולוגית, שנת לילה טובה חשובה לבניית מערכת חיסונית חזקה יותר נגד זיהומים, מחלות לב ורבים ממחלות אחרות. זה משחרר את גופנו מתשישות וכאב, משחרר את מוחנו מכל צער ודאגה, ואף עשוי למנוע מחלות כמו דמנציה ואלצהיימר.^[שתיים].

תוכן עניינים

1. חוכמת השינה העמוקה
2. מה עוצר שינה עמוקה?
3. איך לישון עמוק באופן טבעי
4. מחשבות אחרונות
5. טיפים נוספים כיצד לישון עמוק

חוכמת השינה העמוקה

אם אתה תוהה כיצד לישון עמוק באופן טבעי, המשך לקרוא. שינה היא תופעה נפשית. העדינות והמורכבות שלו, במיוחד כשמדובר בשינה עמוקה, הם בעלי אופי רוחני, מטאפיזי; עם זאת, הוא מושפע מגורמים חיצוניים שונים.

גורמים אלה הם ההיבטים הפיזיולוגיים והפסיכו-סוציאליים בחיינו שממלאים תפקיד עיקרי בהפרעות שינה. על ידי כך שלא נחקור את אופי השינה העמוקה והזנחת ההיבטים הפיזיולוגיים והפסיכו-חברתיים בחיינו, אנו יכולים ליצור הרגלים שליליים הגורמים למעגל קסמים המוביל לשינה לקויה.פִּרסוּם

שינה עמוקה נחקרת ומתורגלת באחד הטקסטים התמציתיים והחשובים ביותר של הפילוסופיה ההודית, מנדוקיה אופנישד. החוכמה בטקסט מיסטי זה דחוסה למדי ועשויה להיות בלתי ניתנת לתפיסה בהתחלה, אך היא מציעה את התשובות בשינה עמוקה ובשלוש רמות התודעה האחרות.

אני חוקר את הנושא הזה כבר יותר משבע שנים וגיליתי שמלבד עבודת ההכנה הפיזיולוגית והפסיכו-חברתית להליכה יש צורך בתחושה מסוימת של רוחניות והכרה באגו.

מה עוצר שינה עמוקה?

הסיבה להפרעות שינה היא ככל הנראה תוביל אותנו לעובדה של פיצול חיי העצמי בשתי ישויות:

1. הזהות החברתית = אני כאינדיבידואל (אגו)
2. העולם החיצוני = כלא אני

שינה עמוקה נקבעת על ידי השפעות התנהגותיות. אם אין הפרעה במקצב היממה (שינה במהלך הלילה והערות ביום) או גורמים סביבתיים (חדר שינה שקט, חשוך, קריר למדי), נשאלת השאלה: מדוע יש לי בעיות בשינה? האם יש בתוכי חוסר הרמוניה נפשית (חוסר סיפוק, חרדה, לחץ או דיכאון) שמונע ממני ליהנות משינה עמוקה? אם אתה רוצה ללמוד כיצד לישון עמוק, חשוב לענות על שאלות אלה תחילה.

כדי לעבור באופן טבעי ממצב ערני של תודעה למצב של שינה עמוקה של תודעה, עלינו לפתח טקס שינה כדי להקל עלינו בשינה עמוקה.

איך לישון עמוק באופן טבעי

נסה לשלב את חמשת השלבים האלה בשגרה שלך כדי להכין את גופך לשינה עמוקה. על ידי התנסות בכל אחד מהשלבים הללו, תמצא מה עושה ולא עובד בשבילך ועבור התודעה שלך.פִּרסוּם

1. להתקלח בסוף היום

זו דרך טובה להירגע נפשית ולהרגיש נוח ונקי בעור. אם אין לך אפשרות להתקלח, מאשר לשטוף את הפנים והשיניים כמו שצריך. תיהנו משלב זה והתחילו לסגת לאט מהיום. הפוך זאת לאחת הפעילויות הגופניות האחרונות שלך במשך היום.

הביע תודה על כך שאתה מסוגל לסגת בשלום, בכל מקום שאתה נמצא ועם מי שאתה. הפסיקו לדבר, מילולית וגם נפשית.

2. סגרו את הפטפוט הנפשי

החליטו לא לחשוב על שום דבר הנוגע למחר, אתמול או היום. העדיפות הגבוהה ביותר שלך היא שינה.

צריך לכבות את הטלפון החכם שלך ואת שאר הגאדג'טים, הילדים שלך צריכים להיות מחוברים, והכל צריך להיות מוגדר למצב שינה. במקרה שמשהו קורה ומוציא אותך מהשלב הזה, שלב 3 להלן הוא הטכניקה המיושמת.

3. תרגילים מרגיעים

ישנן מספר טכניקות הרפיה שתוכלו לעשות כדי להרגיע את גופכם לפני השינה. מתיחה את עמוד השדרה שלך על ידי משיכת זרועותיך מעל לראשך. תן לנשימה שלך להוביל את תנועת הגוף על מנת להקל על המתח בשרירים שלך. סובב בעדינות את האגן שלך, הפוך עיגולים שמאלה ואז ימינה. עשו זאת לפחות 3-5 דקות.

למשך 3-5 דקות נוספות, מתיחו את שרירי הלסת התחתונה על ידי פתיחה וסגירה של הלסת בעדינות. לעסות את שרירי הראש, הצוואר והלסת, מסתובבים בעדינות בידיים. זה יקל על כל אזור המתח הזה ויכין את גופכם להירדם בצורה קלה ומהירה יותר. שוב, תן לנשימה שלך להוביל את תנועת הידיים שלך.פִּרסוּם

4. נשימה עמוקה

אם אתה לא מנסה שום דבר אחר לפני שאתה הולך לישון, לפחות תן לזה ללכת. נשימה איטית ומבוקרת יכולה להפחית את הדופק ולהוריד הורמוני לחץ^[3]והרפו את השרירים, כולם חיוניים להכנת גופכם לשינה עמוקה.

כל שעליך לעשות הוא לשים לב לנשימה ולנשום בעדינות, לאט ולעומק. בעקבות זרימת נשימתך תשבור את תהליך החשיבה.

מודע זה, טכניקת נשימה עמוקה היא הדרך הטבעית היחידה לייצב את קצב הלב, את חום גופך ולהרגיע / להפסיק את התנודות הנפשיות שלך. כתוצאה מכך מערכת העצבים מרגיעה ומייצבת את ייצור ההורמונים.

כל הגורמים הללו לוקחים אותך בצורה יעילה ויעילה יותר לשלב הנקרא N3 של שנת NREM:שינה עמוקה.

5. מדיטציה

נשימה עמוקה ורציפה ומודעת מובילה אותך באופן אוטומטי למצב נפשי מדיטטיבי שבו כל תפקודי הגוף מאוזנים ומוכנים להתחדש בשינה. תעשה את הדברים הבאים תרגול מדיטציה :

צרו באופן מודע מחשבות כיצד דפוס הנשימה שלכם ייקח אתכם ממצב תודעה ערני זה לשינה עמוקה בצורה שלווה. הרהר בעצמך כיצור טהור שאין לו שום צורה או שם. זה די מופשט, אבל כך גם שינה עמוקה. במצב של שינה עמוקה, אין גוף, אין שכל ואין חוויה. לכן, תן לעצמך להישון לשינה עמוקה על ידי לא ניתוח איך זה נעשה.פִּרסוּם

כאשר מצב השינה העמוקה עבר למצב הערות, מושג הזהות החברתית מכיר בחוויית האין.

לאחר שצברת מומחיות בשלב זה, לעולם לא תהיה לך בעיה להירדם, בהתחשב בכך שהקצב הימתי שלך והגורמים הסביבתיים נשארים בקשר.

מחשבות אחרונות

לאנשים רבים יש גישה ספציפית לטקסי שינה הכוללת היבטים פיזיולוגיים, פסיכו-חברתיים ורוחניים. השורה התחתונה היא שאם אתה רוצה לדעת איך לישון עמוק, עליך למצוא דרך להשתיק את מוחך עד כדי כך שמושגים, רעיונות או אמונות לא יוכלו להשפיע על מצב התודעה הערה שלך.

נקט בגישה זו של טקס השינה והרשה לעצמך לשים הכל בצד על מנת לעבור ללא מאמץ וברישול לשינה עמוקה.

שימו לב לכוח האינטליגנציה השומר על בריאות גופכם מדי יום ביומו, ומאפשר לכם ליהנות מפלאי החיים, שהגדול ביותר הוא אתם.

עזוב את הדילמות שלך והסתכל עמוק בתוכך, שם שוכנת הדממה האינסופית של שינה עמוקה.פִּרסוּם

טיפים נוספים כיצד לישון עמוק

• כיצד להשיג את השינה העמוקה הטובה ביותר (ולמה זה חשוב)
• 9 האפליקציות הטובות ביותר למעקב אחר שינה שיעזרו לכם לישון מספיק
• החשיבות של מחזורי שינה על פרודוקטיביות (+ טיפים לשיפור שלך)

אשראי תמונות מוצג: גרגורי פפאס דרך unsplash.com

התייחסות