זה קורה כל כך מהר; דקה, אתה אדם פעיל ומוכן המלהטט במומחיות בדרישות חיי העבודה והבית תוך שהוא מתכווץ בזמן לפעילויות ולחברים האהובים. ואז החיים גרביים לך בראש - תרתי משמע. אולי יש לך זעזוע מוח, או MTBI (פגיעה מוחית טראומטית קלה) מספורט; אולי מתאונת דרכים; או שהחלקת על הקרח או מעדת מעל משאית הצעצוע של ילדך. יש מיליון דרכים להכות את הראש, ובעוד שאנשים ברי מזל מתרפאים במהירות, עבור רבים אחרים הדרך להחלמה היא ארוכה. התסמינים הם אכזריים - סחרחורת, בחילה, עייפות קיצונית, כאבי ראש, רעש ורגישות לאור, פוגעים תפקוד קוגניטיבי, חרדה עד כדי פרנויה, נדודי שינה ודיכאון, בין היתר. זה מרגיש כאילו המוח שלך פתאום יצא ממלאכת החשיבה, העיבוד החושי והוויסות הרגשי. עצם העזרה לגופכם בתפקודיו הבסיסיים היא מה שמוחכם יכול להתמודד עימו - לא יותר.

למרבה הצער, כפי שכבר הבנתם, הטיפול הנוכחי בזעזוע מוח מסתכם בהמתנה בזמן שהמוח שלכם מרפא את עצמו - מה שהוא יעשה. מחקרים חדשים בנושא נוירופלסטיות הראו כי מוחם של מבוגרים מסוגלים להתחדש, ובעצם לבנות מסלולים עצביים חדשים לאחר פציעה או נזק שקשור לגיל. (בדוק את המצוין של נורמן דוידג ' דרך הריפוי של המוח לקבלת מידע נוסף על החדשות הטובות העולות על נוירופלסטיות: https://www.youtube.com/watch?v=2c5aTlq3nYI )

לצאת מהדרך של המוח שלך ולא לדאוג ליכולתו להשתפר הוא האתגר האמיתי של השורד. לא לספק לו את התנאים הדרושים כדי לרפא יכול לעצור או אפילו להפוך את מסלול הריפוי. הנה כמה מהדברים המעצימים שעשיתי לעצמי במהלך ההתאוששות שלי. שים לב שהם נועדו לא כתחליף לייעוץ רפואי, אלא כהשלמה לה:

1. פקעת את עצמך
   

   עומס יתר תחושתי באמצעות רגישות לאור ורעשים הוא אחד מסימני ההיכר של תקופת המום. השקיעו בזוג משקפיים כהים החוסמים אור בהיר מלפנים ומהצדדים, יחד עם זוג אטמי אוזניים כדי להנמיך את הרעש. פעולה זו תאפשר לך לעסוק בעולם ברמה שלמוח שלך יהיה נוח, במקום לא לצאת כלל, מהלך מבודד שיכול להביא לדיכאון. אל תפחד להיראות מוזר: השתתפתי פעם במופע הקומי של יוקיוק חזק ומואר עם משקפיים כהים ואטמי אוזניים - מינון הצחוק הזה היה טיפולי ושווה את השינוי.

2. מצא ספק שירותי בריאות אשר ישפיע

   רופאים רבים לרפואת ספורט משתמשים כעת בבדיקת תפקוד מוחית ממוחשבת בשם ImPACT המאפשרת להם לאתר את אזור המוח המושפע מזעזוע מוח. זה יאפשר להם לקבוע את מהלך הטיפול הטוב ביותר עבורך; חלק מאנשי המקצוע בתחום הבריאות עובדים במקביל לפיזיותרפיסטים ו- OT עם התמחות בטיפולים לאחר זעזוע מוח כמו שיקום וסטיבולרי. בדיקת ה- ImPACT שלי לא כוסתה על ידי תוכנית הבריאות שלי, אך במחיר של 100 דולר, ראיתי שזה שווה את העלות ואת הקשר עם מרפאת זעזוע מוח שבה קיבלתי טיפול ותמיכה מעולים בהתאמה אישית בתשעת החודשים שלאחר פציעתי.

3. טיפח את עצמך

   עשו משהו מרגיע ו / או טיפוח לעצמכם כל יום. אלה לא צריכים לעלות כסף. כמה הצעות: רשמתי והקלטתי מילים חיוביות ברחבי ביתי המשקפות את התכונות שרציתי בחיי: ריפוי, פרספקטיבה, מנוחה ורוגע. אם העיסוי אינו מכוסה על ידי תוכנית הבריאות שלך, נסה למצוא תוכנית אימונים בעיסוי; זו שבעיר שלי הציעה 20 מפגשי סטודנטים. או בקשו מאדם אהוב לשפשף את הגב או את הרגליים.

   
   
   

4. פנה למקורות העזרה

   חברים ובני משפחה רבים מודאגים ממך, אך אולי אינם יודעים מה לעשות כדי לעזור. להבין מה אנחנו יכולים לנהל ולדעת מתי אנו הופכים המומים הוא אחד הלקחים החשובים של זעזוע מוח. אם בישול ועבודות בית מחייבים אותך במס עכשיו, בקש מחבריך עזרה, אולי באמצעות כלי תזמון מקוון חינם כמו קח להם ארוחה ( https://www.takethemameal.com ) כדי לוודא שמאכילים אותך. טיפול בילדים וקניות במכולת יכולים להיות גם טריגרים לרעש ולרגישות לאור: הגדר לעצמך לוח זמנים של הפוגה והקדיש זמן ריפוי שקט יותר למוח הפוגע שלך.

5. עקוב אחר הסימפטומים באמצעות גיליון אלקטרוני

   מהלך פשוט ללא עלות המאפשר לך להיות מאמן הבריאות שלך, שגרה יומית של חמש דקות של אימות מספר וסוג התסמינים שחווית באותו יום, ימחיש את מסלול הריפוי שלך, מתווה אותו בגרף. אם אינך מכיר תוכניות כמו Microsoft Excel, זה הזמן לבקש מחבר או שכנה בעלי ידע טכנולוגי להגדיר אותך, או לבחור ביישום כמו Symple הממיר את הטלפון שלך למכשיר למעקב אחר בריאות. עם זאת, אתם בוחרים לעקוב אחר התסמינים, מומלץ לציין את מקורות הלחץ בחייכם שיכולים להאיץ רגעים רעים - ערכו יומן חוויות בד בבד עם תרשים הסימפטומים, ותנו תמונה מלאה על ההתאוששות שלכם. כשתמשיך בתרשים שלך, תבחין שבעוד שמגמת הסימפטומים בדרך כלל כלפי מטה (כן!), יהיו ימים ושבועות שבהם הסימפטומים עולים לפני שהם יורדים שוב. לפקוח על התמונה הגדולה זה פרקטיקה מאשרת בימים שבהם אתה מרגיש שהחלפת לאחור.

   
   
   

6. מצא את הגרוב שלך שוב עם NIA

   NIA (קיצור של פעולה אינטגרטיבית נוירו-שרירית) הוא הכלאה קסומה של ריקוד, הרהור ואומנויות לחימה. בהשאלה מחתך רחב של תחומים, מיוגה ועד אייקידו לריקוד לטיני, NIA מזינה את הגוף והנפש בתנועה עדינה ומשקמת בכל שלבי מחזור החיים. לאחרונה, NIA שימשה כאמצעי טיפולי לחולי פרקינסון, המראים רבים מאותם תסמינים כמו הסובלים מזעזוע מוח. (לִרְאוֹת http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2013/09020/This_Way_In__Nia_for_Parkinson_s_Disease.21.aspx הרכיב האירובי של ה- NIA - החלק שמביא אותך להזיע - עוזר גם לרסן חרדה ודיכאון.

7. לאסור את המסך

   זהו זמן קשה לתושבי עולם קווי, אך צמצום או ביטול דרמטי של כל זמן המסך בשלב החריף של ההתאוששות חיוני להחלמה. במקרה שלי, גלילה באימיילים הביאה לבחילה וסחרחורת כה קשה שהייתי צריך לעצור ולשכב אחרי 20 דקות, בזמן שצפיתי בתוכניות טלוויזיה ובסרטים שהציגו קטעי פעולה מהירים, או כל סוג של אלימות היה מכריע רגשית. בשבועות ובחודשים שלאחר הפציעה שלך, אתה יכול להחזיר את זמן המסך בהדרגה, ולהגדיר מגבלה של 15 או 20 דקות ביום (השתמש בפונקציית הטיימר בטלפון שלך כדי לשמור על כנות). Binging על המסך יכול להחזיר את ההתאוששות שלך. תגיד לחברים שאתה לא מתכוון להעביר הודעות לזמן מה; השתמש בטלפון שלך לצ'ט אמיתי ולא מהסוג הווירטואלי.

8. תקשיב – אל תקרא

   אותו טקסט שהביא לך כאבי ראש על המסך עשוי לעשות לך את אותו הדבר בעמוד המודפס. חובבי הספרים לא צריכים להתייאש. בקש ספרי אודיו בספרייה המקומית שלך - מצאתי שהאנשים האדיבים בדלפק המידע שמחים יותר להציע הצעות כשביקשתי משהו קליל ומצחיק שיסיח את דעתי מסימפטומים מחמירים. אם אתה עדיין לא בערך, נסה את YouTube כדי לקרוא את הספרים המועדפים עליך. או התקשר בפייסבוק לפודקאסטים האהובים על חבריך. תן למישהו אחר לבצע את הקריאה עבורך - עדיין תקבל את תיקון המילים שלך, רק בפורמט אחר, לעת עתה.

9. לשכב

   הקשב לגופך כשהוא מבקש מנוחה; זה מגיב לרמזים של המוח על מה שהוא צריך. שים לב שזה עשוי לעשות זאת פעמים רבות ביום. אפילו 10-15 דקות של שכיבה יעזרו לתחושות העייפות הקיצונית שמגיעים יחד עם התאוששות זעזוע מוח.

10. לחיות את הרגע

    עלים מנופפים על העץ מחוץ לחלון שלך והציפורים שמבקרות; הצליל של ילדכם צוחק; את ריח המרק שמתחמם על הכיריים. בעלי תרגול מדיטציה יהיו טובים בזה. הכוח לחיות ברגע יכול להיות ריפוי.

11. גנבו את ה- Wii של ילדכם

    אביזר לוח האיזון של Wii יכול לשמש ככלי טיפול לבעלי בעיות שיווי משקל. לשחק בכמה ממשחקי האיזון של Wii במסגרת הטיפול שלי היה הרבה יותר כיף מאשר סתם ללכת בקו ישר מודבק שבוע אחר שבוע בקליניקה. התמקדות במשחק למעשה יכולה לעזור למוח שלך לחזק את תפקודו הוסטיבולרי. סביר להניח שתרגישו עייפים אחר כך אז הקפידו לתת זמן למנוחה.

12. הפסיקו לתת F ** k על הכל

    אנשים בעלי כוח רב עוצמה, אותם קוסמי ריבוי משימות שרגילים לעשות הרבה הם לעתים קרובות אלו עם זמני ההחלמה הארוכים ביותר, על פי הפיזיו החכם שניהל את מרפאת הזעזוע בה השתתפתי. אנחנו אלה שנראים לא מסוגלים להקל על עצמנו, אפילו כשאנחנו חולים, ולדחוף את עצמנו להמשיך. עשינו את זה כל חיינו, כך שזה מרגיש טבעי וחלק ממי שאנחנו. למרבה הצער, דחיפה זו מאטה את הריפוי שלנו. זכרו כי זעזוע מוח אינו דומה לשאר הפציעות; מוח פגוע הוא לא ראש קר שאנחנו הולכים לעבוד בעוד כמה ימים. בהקשר זה, לסוג A יש מה ללמוד מתפוחי אדמה של הספה. עלינו לדאוג פחות, לאפשר ליותר לגלוש ליד ולהאציל יותר לאחרים. זעזוע מוחי שלי לימד אותי שאנחנו מתעתעים במחשבה שעולמנו לא יתפקד בלעדינו. ללמוד לא לתת f ** k כחלק מהטיפול הרפואי יכול להיות משחרר להפליא! לקבלת הצעות כיצד להתחיל, גרום למישהו לקרוא לך מבחר מהמצוינים של מארק מנסון האמנות העדינה של לא לתת F * ck . תשמח שעשית.

זעזוע מוח יכול להיות חוויה משנה חיים. החדשות הטובות? רבים מהשינויים שאתה מבצע כדי להתאים את המוח שלך בהתאוששות שלו הם גם כלי חיים נהדרים שפעם ישתלטו בהם, ישפרו את ההתאוששות שלך בטווח הארוך. מתן רשות לעצמך יכול להיות הכלי החזק מכולם.פִּרסוּם

ביוגרפיה: אליזבת פייר כותבת ספרים על האנשים העסוקים יכולים לגדל, להכין ולשמר את האוכל בעצמם. הורים מותשים מקבלים אמפתיה נוספת בבלוג שלה, C.O.O.K. ( https://creativeorganiconlinekitchen.com ) יחד עם מתכונים, הוראות שימוש וקישורי ספרים.

אשראי תמונות מוצג: Eflon imcreator.com שלך