האם אתה רוצה לרדת במשקל? אם כן, לעשות משהו פשוט כמו נטילת תוסף שמן דגים יכול לעזור לך להוריד כמה קילוגרמים מיותרים בכל חודש. בניגוד לרוב תוספי ההרזיה המכילים בדרך כלל קפאין וממריצים אחרים, זה לא גורם לך להרגיש עצבני ועצבני. רמות האנרגיה שלך לעולם לא יירסו כמה שעות אחרי שתיקח את זה.

שלא כמו תוספי הרזיה הבריאות הכללית שלך תרוויח משמן דגים. בנוסף לעזור לך לרדת במשקל, נטילת שמן דגים כל יום יכולה לעזור לבריאות המוח, הלב והמפרקים שלך. שום תוסף לירידה במשקל בשוק אינו יכול להעלות טענות אלה.פִּרסוּם

במאמר זה אני מפרט ומסביר 4 ​​דרכים שונות שתוספי שמן דגים יכולים לעזור לכם לרדת במשקל. לאחר שתקרא אותם תראה כיצד מוצר זול ופופולרי זה יכול לתת לתוכנית ההרזיה שלך - ולבריאות הכללית - דחיפה.

1. שמן דגים מאפשר לך לאבד שומן ולבנות שרירים. פשוט קפיצה של כמה כמוסות שמן דגים מדי יום יכולה לעזור לך לאבד שומן ולבנות שריר. כל מה שאתה צריך לעשות זה לקחת מספיק כל יום. המחקר שאסקור להלן חושף עד כמה. במחקר זה, הנבדקים נטלו כ -2 גרם של חומצות שומן אומגה 3 (EPA ו- DHA) מדי יום במשך 6 שבועות. בסוף המחקר הם איבדו יותר מ -2 ק'ג. של שומן בגוף. הנבדקים עלו גם בערך 1 קילו. מה שבאמת מגניב בזה הוא שהם לא התאמנו, לא שינו את הדיאטה שלהם או עשו משהו אחר כדי לרדת במשקל. כל מה שנדרש היה לקחת כמה כמוסות שמן דגים במינון גבוה מדי יום.
2. תוספי שמן דגים מקטינים את התיאבון. אם ברצונך להישאר מלאים יותר בין הארוחות, קפיצה של כמה כמוסות שמן דגים לאחר האכילה עשויה לעזור. במחקר אחד, נשים שעשו זאת נשארו מלאות יותר לאחר הארוחה שלהן ואכלו פחות באופן כללי. לאורך זמן זה יעזור לך לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב ולסבול מכאבי הרעב המתרחשים כשאנחנו עושים דיאטה. הסיבה הסבירה ביותר ששמן דגים עוזר לכם להישאר מלאים היא שהוא מסוגל לווסת את שחרורו של חומר כימי שנקרא סרוטונין . סרוטונין עוזר לווסת את התיאבון ואת מצב הרוח שלך. השפעה זו היא גם המעניקה לשמן דגים את יתרונותיה נגד דיכאון.
3. שמן דגים הופך את תוכנית האימונים והדיאטה שלך להרזיה ליעילה יותר. נטילת תוסף שמן דגים יכולה להפוך את התזונה והתוכנית לפעילות גופנית ליעילה יותר מדי. במחקר אחד, נבדקים שנטלו שמן דגים איבדו יותר משקל מאשר אלו שנטלו תוסף פלצבו. שתי הקבוצות עקבו אחר דיאטה שהביא אותם לאכול פחות וגם אימונים מספר פעמים בשבוע.
4. שמן דגים עוזר למזער את אחסון השומן. מחקר אחד מראה שתוספי שמן דגים יכולים למזער את הסיכון שהמזון שאתה אוכל מאוחסן כשומן. הסיבה לכך היא שהיא מגדילה משהו שנקרא רגישות לאינסולין . שמירה על תאי גופך רגישים לאינסולין היא המפתח להרזיה ולהישאר בריאים. הסיבה שזה כל כך חשוב היא שככל שהתאים שלך רגישים יותר לאינסולין, כך הסיכוי הוא שהמזון שאתה אוכל יאוחסן כשומן.

מה לחפש כשקונים שמן דגים

כשאתה קונה תוסף שמן דגים, הקפד לקנות כזה שמובטח שיהיה ללא זיהומים וחומרים שעלולים להזיק כמו מתכות כבדות וחומרי הדברה. התוסף שתבחר צריך לציין גם בתווית שלו שהוא מרוכז. זה אומר שתקבלו את חומצות השומן האומגות 3 האפשריות ביותר למנה. מוצר טוב יכיל לפחות 750 מ'ג של ה- EPA ו- DHA, אומגות 3 המעניקות לשמן דגים את היתרונות שלו בכל כמוסה.פִּרסוּם

למה לצפות כשאתה לוקח שמן דגים

מחקרים מראים כי נטילת 2-3 גרם שמן דגים מדי יום יכולה לעזור לכם להוריד כ -2 קילו בחודש. אמנם זה לא הרבה, אבל זה מצטבר עם הזמן. זה גם לא דורש שום מאמץ נוסף ועולה מעט מאוד. בעקבות דיאטה המבטלת מזון מעובד וסוכרים פשוטים וביצוע מוכח ויעילאימון להרזיה3-5 ימים בשבוע יאפשרו לכם לרזות עוד יותר מהר.

קביעת מינון שמן הדגים היומי שלך

להבין כמה שמן דגים יש בכל כמוסה שאתה לוקח קל. כל שעליך לעשות הוא להסתכל על תווית עובדות מוסף על בקבוק המוצר. בחלונית זו חפש את כמויות ה- DHA ו- EPA בכל מנה.פִּרסוּם

אני אוהב לחשוב לקחת בונוס שמן דגים לירידה במשקל. אתה מוריד כמה קילוגרמים מיותרים שלא היו לך אחרת, ומקבל גם הרבה יתרונות בריאותיים אחרים. בהתחשב בכך שאין תופעות לוואי וסיכון מינימלי לאדם בריא ליטול שמן דגים, זו בהחלט הצעה מנצחת.

הפניות פִּרסוּם

1. היל AM, Buckley JD, מרפי KJ, PR יחסי ציבור. שילוב תוספי שמן דגים עם פעילות גופנית אירובית קבועה משפר את הרכב הגוף וגורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם. Am J Clin Nutr. 2007 מאי; 85 (5): 1267-74.
2. Noreen E, Sass M, Crowe M, Pabon V, Brandauer J. Averill L. השפעות של שמן דגים משלים על קצב חילוף החומרים במנוחה, הרכב הגוף וקורטיזול הרוק אצל מבוגרים בריאים. כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט 2010, 7:31.
3. Parra D, Ramel A, Bandarra N, Kiely M, Martínez JA, Thorsdottir I. תזונה עשירה בחומצות אומגה 3 ארוכות שרשרת מווסתת שובע אצל מתנדבים הסובלים מעודף משקל והשמנה במהלך ירידה במשקל. תֵאָבוֹן. 2008 נובמבר; 51 (3): 676-80.
4. Ramel A, Martinéz A, Kiely M, Morais G, Bandarra NM, Thorsdottir I. השפעות מועילות של חומצות שומן n-3 ארוכות שרשרת הכלולות בתזונה מוגבלת אנרגיה על עמידות לאינסולין בקרב צעירים אירופאים הסובלים מעודף משקל והשמנה. דיאבטולוגיה. 2008 יולי; 51 (7): 1261-8.
5. טורסדוטיר I, טומסון H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, Bandarra NM, Schaafsma G, Martinéz JA. ניסוי אקראי על דיאטות הרזיה למבוגרים צעירים המשתנים בתכולת דגים ושמן דגים. אינט ג'יי אובס (לונד). 2007 אוקטובר; 31 (10): 1560-6.

אשראי תמונות מוצג: אנשו A דרך unsplash.com