אז אתה רוצה להוריד 12 קילו ובכל זאת לאכול את הסופגניות שלך?

ראשית, אני צריך לומר לך את האמת. זֶה הוא אפשרי ... אבל רק לפרק זמן קצר. אם אתה רוצה להוריד עד 12 פאונד לסוף שבוע בחוף הים או לשקילת ספורט, זה בשבילך. זה יעבוד רק לטווח קצר. כמאמן אישי, המטרה שלי היא להפיץ ידע בכושר, ולא להטות אותו. תוכלו למזער את צריכת הנתרן לקראת הסוף כדי למזער את החזקת המים. זוהי תזונה דלת פחמימות, כך שתדלדל את מאגרי הגליקוגן שלך (גופך אוגר פחמימות בשרירים שלך בצורה של גליקוגן). תוכלו להגביל את צריכת המים בימים האחרונים.

תאבד עד 12 קילו מִשׁקָל , לא 12 קילו שמן . הרבה ממשקל זה יהיה מים וגליקוגן. החדשות הטובות: אתם תאבדו 4 או 5 קילו שומן בפועל בתהליך אם עקבתם בצורה מושלמת בתכנית זו בת 12 יום ותנו לי לומר לכם, 5 קילו שומן זה לא בדיחה.

אסביר בסוף מאמר זה כיצד תוכלו להמשיך לאכול סופגניות מדי יום ו עדיין לשמור על המשקל, אבל זה פשוט לא יקרה בעוד 12 יום.

ישנם הבדלים מטבוליים בין גברים ונשים.

הגבר הממוצע שורף אולי 2200-2400 קלוריות מדי יום. הנקבה הממוצעת שורפת כ-1600-1800 קלוריות מדי יום. מספרים אלה משתנים מאוד בהתאם לרמת הפעילות שלך; רק תסתכל על התזונה היומית של מייקל פלפס ב -12,000 קלוריות. אנחנו מדברים על מעמד הפועלים הממוצע זכר או נקבה.

עכשיו, כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה שורף. יש 3500 קלוריות בקילו שומן. דיאטה זו תעזור לכם להוריד עד 4 או 5 קילו שומן בפועל בהתחשב במספר הקלוריות שאתם צורכים. החלק הכי טוב: זֶה משקל נשאר כל עוד לא מתכוונים למאכלים רעים אחר כך. אנו נבצע מניפולציה על צריכת הפחמימות, המים והנתרן על מנת לקבל את 7 או 8 הקילו הסופיים לטווח הקצר.פִּרסוּם

עכשיו: הסופגניות.

זוכר איך אמרתי שאתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך כדי לרדת במשקל? זו ממש הדרישה היחידה שאתה צריך לעמוד בה כדי לאבד שומן. זה הוכח שוב ושוב בכתבי עת ומדעים מדעיים. זה מגניב, כי ברגע שאתה יודע את זה, אתה מבין שאתה יכול להשתלב בחלק מהג'אנק פוד האהוב עליך מדי פעם (אם כי אני לא מציע להפוך את זה לנורמה).

מה אני לַעֲשׂוֹת מציע הוא להתאים קצת ג'אנק פוד אם אתה באמת חושק בזה. למה? כי אני מעדיף שתלחץ סופגנייה פנימה מאשר להתפרק ולחבול על 5 או 6 מהם. סופגנייה אחת לא תזרוק אתכם מהמסלול. חצי תריסר צוואה. צמצם למינימום את פינוק הג'אנק פוד שלך פעם ביום.

הסיבה שאני אומר סופגניות של קריספי קרמה היא מכיוון שסופגנייה אחת של קריספי קרמה מזוגגת מכילה רק 200 קלוריות. אם אתה לא חובב סופגניות מזוגגות של קריספי קרם, כל חטיף טעים של 200 קלוריות יעשה.

הדיאטה:

ארוחת בוקר

סופגנייה Krispy Kreme
חלב חלב רזה 8 גרם
קפה שחור

ארוחת צהריים

2-4 ביצים
2 פרוסות בייקון
חצי אבוקדו

אֲרוּחַת עֶרֶב

6-10 עוז עוף או צלע חזיר או דגים (או כל בשר רזה)
6-10 גרם ברוקולי או פטריות או קישואים (או כל ירק מצליב)פִּרסוּם

קינוח / חטיף

4-8 עוז תותים או אוכמניות או פטל (כל גרגרי יער זרעים)

* גבירותיי, אנא עקבו אחר הקצה הנמוך של הטווחים. חבר'ה, היצמדו לקצה הגבוה.

אתה תתחיל את יום החופש שלך עם הסופגנייה שלך (או כל פינוק טעים אחר) וקפה לאנרגיה. אם אתה לא שותה קפה, דלג עליו. החלב משלים בצורה מושלמת את הסופגנייה שלך ומביא לך גם חלבון באיכות גבוהה. ללא לקטוז? חלב שקדים יעשה.

לארוחת הצהריים אתם הולכים לאכול בייקון, ביצים ואבוקדו. השומן הנוסף בארוחה זו יבלום את רעבונך וייתן לך את אותה בעיטת אנרגיה נוספת שתזדקק לתזונה דלת קלוריות זו. הקפד לנקז את עודפי השומן מהבייקון. תוספת הקלוריות אחרת תזרוק את התוצאות שלך.

לארוחת הערב, תהיה לכם מנה נכבדה של בשר רזה בגריל או אפוי, עם חלק נכבד של ירקות מצליבים שיעזרו לכם להיות מלאים.

הקינוח שלך יהיה פירות יער: מתוק, אבל בריא ודל קלוריות. בהתאם ללוח הזמנים שלך, אתה יכול לקבל את זה כחטיף בכל עת במהלך היום. מחקרים עדכניים מראים כי לתזמון הארוחות אין השפעה מועטה עד בכלל על הרכב גופך בסופו של יום. אל תהסס להעביר את החטיף הזה לכל פעם שתבחר.פִּרסוּם

מניפולציה של משקל המים

במשך 9 הימים הראשונים, אל תהסס להמליח ולתבל את הביצים, הבשר והירקות שלך ככל שתרצה. שתו לפחות גלון מים מדי יום כדי לרוקן את המערכת. בשלושת הימים האחרונים, הימנעו מלמלוח דבר. בימים 10 ו -11, הגבל את צריכת המים שלך לחצי ליטר. ביום האחרון, שתו רק בקבוק מים אחד בשווי 16.9 עוז וגזרו את הבייקון - יותר מדי נתרן.

על ידי מניפולציה של צריכת הנתרן והמים שלך בצורה זו, תשטוף את מערכת משקל המים העודף שלך ותאבד לא מעט משקל תוך כדי. זכרו שזה לא שמן ויישאר רק בטווח הקצר.

הדובדבן על הסופגנייה

על מנת להשיג את כל 12 פאונד המלאים, אני מציע לצאת לטיול מהיר של 30-60 דקות כל יום. זה יגדיל את שריפת הקלוריות היומית שלך ב-200-400 קלוריות. במהלך 12 יום, זה 2400 עד 4800 קלוריות. זכור כי 3500 קלוריות הן קילו שומן. אתה יכול אפילו ללכת יותר. כל מרחק נוסף שתלכו יאבד יותר קילוגרמים, בהתחשב בכך שלא תגדילו את צריכת המזון.

לא בוגד באנשי הדיאטה. יום רע אחד רָצוֹן זרוק את התוצאות שלך, גם אם אתה רק מקבל חתיכת ממתק בעבודה. עקוב אחרי זה באופן דתי ותראה תוצאות. אז למה אתה מחכה? צא לשם וקנה לעצמך סופגניות.

הפיתרון לטווח הארוך

אם אתה באמת מחפש לשנות את גופך לטווח ארוך ולשמור על המשקל, עליך להמשיך לאכול בגרעון קלורי. הדיאטה שצוינה לעיל היא די קיצונית ולא הקיימת ביותר, לכן הייתי מציע להגדיל את הקלוריות היומיות כך שיהיה קל יותר להיצמד אליהן. אם ראית תוצאות טובות בעקבות התוכנית למשך 12 הימים ומצאת את עצמך קל לעמוד בה, אז דבק בה. ירידה במשקל היא כולה למצוא את מה שמתאים לך.

כל עוד אתם אוכלים בגרעון קלורי, תרדו במשקל. לא משנה אם מדובר בסופגניות או ברוקולי. ברור שברוקולי ישמור עליכם יותר מלאים וזה לב בריא - ראה מדוע ברוקולי תהיה ההחלטה החכמה יותר?פִּרסוּם

ראשית, יהיה עליכם להבין כמה קלוריות תוכלו לאכול מדי יום מבלי לעלות או לרדת במשקל. הדרך המעשית היחידה לעשות זאת היא על ידי ניסוי וטעייה. פשוט צרכו את אותו מספר קלוריות במשך שבוע ואם תשמרו על משקל, מצאתם את קלוריות התחזוקה שלכם. אם עליתם במשקל, הורידו את הקלוריות ונסו שוב. אם אתה יורד במשקל, הגדל את הקלוריות ונסה שוב.

ברגע שאתה מכיר את קלוריות התחזוקה שלך, אתה יכול לאכול 500 קלוריות פחות מהמספר היומי על מנת לאבד קילוגרם בשבוע. אתה יכול אפילו לאכול 1000 קלוריות פחות מהמספר היומי כדי לרדת 2 קילו בשבוע.

מניסיוני האימון האישי, רוב האנשים טועים ביום הרמאות. אם יש לך יום רמאות ואתה יכול לאכול כמות טובה של אוכל, אתה יכול בקלות לצרוך מספיק קלוריות לארוז על כל הקילו או שניים שאיבדת במהלך השבוע. ההצעה שלי למנוע זאת היא שיהיה רק ​​אחת ארוחת רמאות כל שבוע כדי שתצליחו לרדת במשקל.

עכשיו שאתה יודע איך עובדת ירידה במשקל, לך להשיג את המטרות שלך!

אשראי תמונות מוצג: Pexels.com דרך pexels.com