למה אני כל כך עצוב? 9 סיבות אפשריות שאסור להתעלם מהן

הבעת רגשות קשה מכיוון שלא תמיד מעודדים אותה בחברה. אנשים מסתמכים על אזורי נוחות ועל מסכה מאובטחת כדי להעביר אותם במהלך היום. אתה עלול לחוש רגשות בוחשים ותוהים, למה אני כל כך עצוב? ולא יודע מאיפה להתחיל איך לענות על זה.

במובן מסוים, ניתן להביט על רגישות. אנו מתעלמים מסימני אזהרה של עצב, דיכאון וצורות אחרות של סבל מכיוון שיש רגשות זה משהו שאנחנו לא יכולים להיות פתוחים לגביו בחברה. סטיגמה מחניק אותנו מלדבר.

זה לא אמור להיות משהו שאנחנו מפחדים ממנו. עם שחרור או קתרזיס של רגש, אנו מוצאים כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת ומי שאנחנו רוצים להיות. עצב הוא רגש אחד מני רבים. אבל זה לרוב זה שמתעלם ממנו ביותר. אנחנו לא רוצים להיראות חלשים לאחרים, או אפילו לעצמנו.

התעלמות מעצב מובילה לדיכוי. זה עלול גם להוביל לדיכאון.

יש הבדל בין עצב לדיכאון. עצב שאתה מרגיש, דיכאון עלול להוביל לחוסר תחושה, עצב עז או כבדות שאי אפשר להתמודד איתה בקלות. ייתכן שתעבור את כל כישורי ההתמודדות שלך בעצב, וזה עדיין יכול להיות שם אם זה דיכאון.

בדרך כלל, עצב חולף ומביא על ידי משהו; זה בא והולך, בעוד שדיכאון מחזיק אותנו לפרקי זמן ארוכים, אולי שנמשכים שבועות בערך. זה המקום בו אנו נמצאים בחור שאנו חשים שאיננו יכולים לטפס ממנו בעצמנו, אך אנו חוששים עוד יותר לבקש עזרה.

כשאתה מרגיש עצוב, סביר להניח שאתה מרגיש לבד. סביר להניח שאתה מרגיש חסר אונים. אתה מרגיש שזה סוף העולם או שאתה לא יכול להמשיך. זה צער של משהו. אבל חלק מהדיכאון הוא להרגיש ככה כמעט ללא הפסקה בעומק שיכול להכריע את ההתנהגות שלך.

כשאתה מרגיש עצוב, אתה עלול להיות בשלב של חיי בלבול. לאן אני הולך מכאן? מה הלאה? או אפילו, מה כדאי להחזיק?

האם אתה מוצא את עצמך מתחבא מהעולם בבושה או בלבול?

האם אתה מוצא את עצמך מרגיש חלול או ריק, למרות שדמעות נוספות עשויות לעלות?

האם אתה מוצא את עצמך מרגיש אבוד?

אלה הם מרכיבי המפתח גם לעצב וגם לדיכאון. עצב אולי מחזיק מעמד אך הוא לא מתעכב. דיכאון לא מרפה.

חפש איש מקצוע שיעזור לסייע בכל אחד מהם, אך לעת עתה, חשיבה באמצעות הסיבות עשויה לסייע בזיהוי דרך לפתרונות.

להלן 9 גורמים אפשריים לעצב שאתה לא צריך להתעלם ממנו:פִּרסוּם

1. היעדר מערכת תמיכה

אנחנו צריכים שאנשים יידעו מי אנחנו באמת. אנו זקוקים לרגעי פגיעות או להיפתח זה לזה כדי להרגיש בטוחים ובטוחים. כשאנחנו יכולים לספר לאחרים מה עובר עלינו, אנו מרגישים תחושת בהירות ושחרור.

אנו מרגישים מחויבים להיות הגיבורים שלנו. אנו מרגישים שאנחנו צריכים להחזיק במקום להרפות ולאפשר לאחרים להיכנס. כשזה קורה, העצב גובר, ואנחנו כבר לא עוסקים באלה שאנחנו אוהבים.

אנשים מציפים אותנו ביכולתם לחייך, להמשיך ואפילו להיות פונקציונליים. אבל גם זו לא תמיד האמת שלהם. כאשר העצב מכה, עלינו לספר למישהו ולבנות מערכת תמיכה. אנו עשויים לגלות שיש לנו משהו על עצמנו במשותף עם אחרים.

מצא אנשים שאתה סומך עליהם: אנשי מקצוע, חברים ובני משפחה אליהם אתה יכול לפנות כשאתה עובר תקופה קשה. תן להם להיכנס. אתה לא לבד בזה. אתה רק צריך לאפשר לאחרים לראות את חולשותיך, שאפילו אינן חולשות אמיתיות. תחושת עצב אינה חולשה. התאפקות במאמץ להיראות חזקה היא, עם זאת, חולשה. כשאנשים יודעים מה עובר עליך, הם יכולים לעזור לך טוב יותר.

שום אדם אינו אי. ג'ון דונס

2. חוסר יכולת לתקשר עם צרכים

כשאנחנו הכי עצובים, אנחנו מתקשים לתקשר את הצרכים שלנו לאחרים. אבל עצב לא נוצר בן לילה. לעיתים קרובות, הדיכוי חוזר יותר ויותר. אנו מצפים מאחרים לקרוא את דעתנו. אנחנו לא נותנים להם הזדמנות להכיר אותנו האמיתיים כי אנחנו כל כך מפחדים מדחייה.

הצרכים שלך הם יותר ממזון, מחסה ובגדים וכו '. הם כוללים הבנה, חמלה, ביטחון, העצמה ותקווה. כשאתה נותן לעצמך להיות פגיע, אנשים יכולים להציע לך את הדברים האלה. זה מתחיל בתקשורת עם הצרכים שלך.

אולי עברו אותך בקידום מכירות, נדחית ברומן אהבה, נפגעת מהתעללות בילדות בעבר, נזנחת בחיים בגלל חוסר היכולת שלך לדבר. כל הדברים האלה לא מגדירים אותנו. מה שמגדיר אותנו זה מה שאנחנו עושים איתם, הלקחים. עלינו להכניס אנשים בכדי שנוכל להחליט מה לעשות איתם.

כדי לתקשר את הצרכים שלך, כתוב רשימה של הערכים, היעדים שלך, על מה אתה אסיר תודה ועל מה שאתה רוצה שאחרים יעזרו לך בכל הנוגע לתחומים אלה. לאחר מכן, הכינו תוכנית לבקש עזרה. תן לאחרים לראות רשימה זו. תנו להם לבחור כיצד הם יכולים לעזור לכם.

3. אובדן זהות

הזהות שלנו נעטפת במה שאנחנו רוצים שאנשים יחשבו עלינו. במקום להסתתר באותה סטיגמה של עצב, היפתח בפני העולם כדי לחלוק את מה שעובר עליך.

כשאתה לובש מסכה אתה לא יכול להיות אותנטי. וכשאינך אותנטי, אינך מקבל את צרכיך בחיים. אתה לא בונה בסיס אמיתי להצלחה. אתה לא יכול להיות מאושר. אינך יכול ללמוד את צרכיהם או זהותם של אחרים. אינך יכול להציע מענה מוצק לפגיעות שלהם. במקום זאת, אתה קופא. אתה הופך קהה לסבל של אחרים ומבודד בעצמך.

המסכה הזו צריכה לרדת. אחרת, אתה רק מחכה לעצב נוסף שיכלוך אותך כשהוא מבודד ולבד. המסכה הזו נועדה להסיח את דעתכם לאחרים מכאביכם, אך היא אינה עובדת לטווח הארוך. בסופו של דבר, המסכה הזו תישבר.

אם תשמור על זה, אתה תראה לעבר המסכה ההיא כמי שאתה באמת. אתה תעמיד פנים ותאבד את חלומותיך ומטרותיך. במקום לתת לזה לקרות, תורידו את המסכה.

החופש שבא להיות עצמך שווה את זה. העצב יצטמצם למראה מי שאתה באמת.פִּרסוּם

4. קשיים

קשיים לא מגדירים אותנו. אבל זה יכול לקחת זמן להתאושש מאחד. אל תאיץ את התהליך הזה. עצב הוא לא רגש שגוי מטבעו להרגיש. זה פשוט לא נוח. וכשתעבור מצוקה, העצב הזה יהיה שם. העצב הזה מצמיד אותך למה שאיבדת שאהבת. זה נותן לזה משמעות. זה עוזר לך להבין את עצמך כשאתה נפתח לגבי צערך.

לאנשים יהיו פתרונות לכל דבר. אבל התשובה הגדולה ביותר שתוכלו לתת לעצמכם היא לכבד את העצב ואת מה שהוא מייצג, כך שהוא לא יציף אתכם ושולט בו. אתה תפחד פחות מההשפעה לטווח הארוך של הקושי. זה ישווה סגירה כלשהי. תוכלו ללמוד שיעורים מהקשיים שאולי לא למדתם בדרך אחרת.

החזיקו מקום לכאב, לעצמכם לרפא ולזולת שאולי לא מבינים מיד.

להיות נחמד לעצמך. זו הדרך הטובה ביותר להתמודד עם עצב מקשיים. דעו שזה טבעי להיות שם, אבל זה לא יהיה כל כך דוחף לנצח. שם נכנסות לשחק היכולות שלך.

אתה יכול להמשיך ולדעת שתכבד את הרעיון שהוא נושא את המשקל של מה שרצית פעם. ואולי ככל שתגדל, תשתנה במה שאתה רוצה. אבל לעולם לא תשנה במה שאתה צריך. וזה ריפוי, צמיחה, אהבה וכיבוד המסע שלך שהגעת עד כה ומסוגל לעשות הרבה יותר ממה שמישהו יודע. תמשיך ללכת!

5. הודעות שליליות או דיבור עצמי על עצמך

אתה שווה הכל. העצב שלך לא מדבר למה שאתה שווה. זה מספר לך רק את הסיפור שאתה מספר לעצמך. וכשאתה משנה את הסיפור הזה, אתה יכול לנשום. אתה מתחיל לראות את החיובי בימיך. אתה מתחיל להבין שמגיע לך להיות מאושר. אתה אפילו נותן לעצמך לחייך אולי. אתה לא תרד כל כך קל. אתה תקום שוב.

ב ההשפעות הרעילות של דיבור עצמי שלילי בראש טוב מאוד^[1], אליזבת סקוט, טרשת נפוצה אמרה:

מחקרים קישרו דיבור עצמי שלילי עם רמות לחץ גבוהות יותר ורמות דימוי עצמי נמוכות יותר.

גם מתח וגם דימוי עצמי נמוך יותר להביא את העצב שבו אנו מרגישים שאנחנו מאבדים את שפיותנו. אבל אנחנו יכולים לאסוף את עצמנו שוב בשיחה עצמית חיובית.

שיחה עצמית חיובית מעביר מסר של אהבה ותקווה לעצמך כאשר העולם לא מצליח לעשות זאת עבורך. זה להשתלט. יתכן שלא תוכל להשתלט על כל היבט של כל הנסיבות, אך אתה יכול לשלוט בעצמך. זה אומר שיש לך מה לתת. אתה יכול להופיע כשאתה נאבק, ואתה יכול לדעת שאתה בטוח כי אתה יכול לשלוט בהודעות שאתה אומר לעצמך.

קח שליטה, היום והיום יום, וצפה בעצב דוהה. התחל עם אני שווה את זה.

6. דיספולמנט

אולי אתה לא עובר קשיים. עם זאת, אינך מוסמך. אולי הנסיבות שלך פשוט לא נותנות לך את מה שאתה רוצה. אתה חווה חוויות לא ממלאות. מערכות היחסים שלך לא בריאות, בית הספר או העבודה שלך פשוט מנקזים אותך, אין לך מערכת תמיכה, יש לך משבר זהות, חוסר מיקוד או משמעות. או כל האמור לעיל.

בכל הדוגמאות הללו אתה מרגיש חוסר כוח על חייך.

אולי לא שמת לב בהתחלה, אבל העצב התגנב אליך לאט. אולי אתה זקוק לזה כשיחת השכמה. אלה לא החיים שמגיעים לך. אולי הגיע הזמן לשנות משהו.פִּרסוּם

אז העצב יכול לשרת אותנו. זה יכול לתת לנו תקווה. שנוכל להרגיש מספיק כדי לדעת שמשהו לא בסדר. אתה לא צריך להסביר את זה לאף אחד אחר. אתה רק צריך לפעול לפי זה. כבר הייתם דופקים את הבעיות שלכם מספיק. השתמש בעצב או כשיורד גשם לפתיחת מטריה, וצעד קדימה.

7. חוסר פוקוס, כיוון או דרייב

זה יכול להיות דבר פשוט של חוסר מיקוד, כיוון או נסיעה מהסיבה שלך לעצב. אולי יש לך חיים נהדרים, אבל אתה לא יודע לאיזה דרך להמשיך. אתה לא מתייחס ברצינות למה שיש לך. למעשה, ייתכן שאתה לוקח את מה שיש לך כמובן מאליו.

חוסר הכרת הטוב עשוי להיות הסיבה לכך שאינך יכול לראות את הטוב למרות שהוא שם. אתה שוכח מדוע התחלת. אתה לא מזהה את עצמך במראה כי נתת לעצמך לשוטט עד כה. אבל עכשיו, הגיע הזמן להחזיר את הכל.

בחר. לעשות בחירות. פעולה. זה נשמע פשוט, אבל לא קל להחזיר את הכונן שלך. אתה צריך באמת לרצות את זה. וזה משנה הכל.

הלך הרוח שלך הוא הכל. אם אינך יכול לראות דברים עם ספין חיובי, לא יהיה לך מה לעשות שהוא משמעותי או פרודוקטיבי. אם הלך הרוח שלך גורם לך להתעלם ממה שיש לך ומה שאתה יכול לקבל, הגיע הזמן לשנות את זה. רק בשיחה עצמית חיובית, התמקדות היא להבין מה מגיע לך.

במהלך הרגעים האפלים ביותר שלנו עלינו להתמקד כדי לראות את האור. אריסטו

אם אתה רוצה למצוא את הכונן שלך, מאמר זה יכול לעזור לך: איך להניע מוטיבציה כל יום כשאתה מתעורר

8. דיכוי מסוג כלשהו

עוני, כאב, עשייה לא נכונה, עוול ... לפעמים יש דברים שאינם בשליטתנו. אנו עשויים להרגיש שאין שום דבר שאנחנו יכולים לעשות בנסיבות הנוכחיות שלנו כדי לשפר אותו. אבל עלינו לנסות.

לא בחרת בזה, אבל החלטת את עמדתך לגבי זה.

אתה יכול להילחם או לעצור. אך עצירה אינה אפשרות.

במקום להאשים את כל השאר, ראה מה אתה יכול לעשות כדי להיות אור כאן. עברו את עצמכם דרכו כדי להביא את עצמכם לצד השני.אל תשפט מה היית צריך לעשות בעבר בכדי לעשות בדיוק את זה. אבל עכשיו הגיע הזמן להתחיל מחדש.

תסלח לעצמך. תן לעצב להיות קול למה שאתה עובר. תביע את זה. זה לא אומר שדברים ישתנו מיד. אבל אתה תשתנה. זה יגרום למשמעות מהעצב שלך. זה יעזור לך לשנות את מה שאתה מקווה לשנות.

9. דיכאון

אם העצב שלך לא עוזב אותך, זה יכול להיות דיכאון.

איזון כימי עשוי להיות הסיבה לכל זה. או קושי פתאומי, שברון לב, אובדן. אין שום סיבה שמישהו ייכנס לדיכאון. זה סובייקטיבי לאותו אדם.פִּרסוּם

עצב שנמשך ומתחזק עם תחושה חלולה וריקה יותר ממה שהיית אי פעם בעבר הוא סימן לדיכאון. דיכאון מכה כשאתה למטה. זה כמו משקל על החזה שלך. לפעמים, העצב גוזל מכם את שפיותכם. אתה מקבל החלטות פריחה. אתה פועל בדרכים שאינן נראות בריאות. אתה בוחר לסגת במקום לפתוח את העולם. ובה טמונה הבעיה. אתה שוכח שאתה אנושי. מותר לבקש עזרה.

כאשר הדיכאון הופך קהה, זה יכול להיות המון רגשות שנמשכים שהמוח מדכא כדי לעזור לך להתמודד. במצב זה, הגיע הזמן להושיט יד. גם אם אינך יודע מה גורם לזה, הגיע הזמן לפעול.

אם אתה זקוק לעזרה, הנה ארגון נהדר מלכתחילה: הברית הלאומית למחלות נפש מתאר דיכאון כחוסר תקווה, חוסר עניין בפעילויות או אפילו מחשבות אובדניות.

כמו כן, מומלץ ליצור תוכנית בטיחות. זה אומר שאתה אוסף את התומכים שלך, מישהו שאתה סומך עליו, כדי לעזור לך לקחת אותך למיון אם הסימפטומים נמשכים.

התקשר למוקד למניעת התאבדויות.

שימו לב שאלו אינם בטיחותיים. זה עשוי לקחת ניסיון טיפולים שונים כגון EMDR (Desensitization תנועת עיניים ועיבוד מחדש). אולי אפילו תרופות. מדיטציה אף פעם לא כואבת. אך עליכם להיות כנים לגבי הרגשתכם, אם משהו לא עובד עבורכם, או אם יועץ אינו מועיל.

היכונו לכך שהכל יהיה תהליך, שייקח זמן. אין פתרון מהיר לרגשות שלך. וכשעצב הופך לדיכאון, אתה יודע לקחת את זה ברצינות. יום אחד, אולי יש תרופה, אך לעת עתה, תרפא את העצב והדיכאון שלך על ידי הזדהות וגורמים ותמציא תוכנית פעולה ולא משנה מה.

מחשבות אחרונות

אנשים לא תמיד מזהים כשמישהו נמצא במשבר. הם לא מכירים את הדיאלוג הפנימי שלך. הם לא שומעים את הדיבור העצמי השלילי שלך. אבל מה שהם עושים זה לאהוב אותך.

אתה בכלל לא לבד בזה. עצב יכול להיות מספר מאוד על מה שעובר על אדם. אם זה הופך לדיכאון, יש צורך בצעדים נוספים כדי לקבל עזרה.

יש להתייחס אליו כאל כל משבר בריאותי אחר. אך בגלל סטיגמה, לא לעתים קרובות אנו רואים זאת כך.

אתה יכול לשנות את זה - רק על ידי הופעה, רק על ידי הבעת החששות שלך, רק על ידי חיים בעצמך, בצרכים שלך ובמטרות שלך. כי כשמדובר בעצב או בדיכאון, אנו מרגישים שתיקה לעתים קרובות. לא עוד.

בהצלחה.