רובנו עצלנים, לפחות בחלק מהזמן. זה רק טבעי.

להיות עצלן רק אומר שאתה רוצה להשקיע כמה שפחות מאמץ - ומי במוחם הנכון ירצה להשקיע זמן או אנרגיה נוספים במקום שאינו מוצדק?

כמובן שגם עצלות היא בעייתית. אם אתה מרגיש עצלן וחסר מוטיבציה, לא תנקוט בפעולה יזומה להשגת מטרותיך, ואתה עלול להיאבק בחיים האישיים והמקצועיים שלך.

למרבה המזל, מספר אסטרטגיות יכולות לעזור לך להביס זאת הצד האפל יותר של המוח שלך .

אם אתה רוצה להפסיק להיות עצלן, זה יידרש מאמץ מרוכז מצידך. אבל אל דאגה - ברגע שמעט מהטקטיקות הללו נכנסות פנימה, יהיה לך הרבה יותר קל לשמור על המומנטום שלך.

1. למד לקבל את העצלנות שלך

לרוב, מאמר זה נועד לעזור לכם להילחם נגד עצלות כאילו מדובר בנבל מבולבל שמנסה בכוונה לחבל בהצלחה שלכם. עם זאת, זה יכול להיות פרודוקטיבי. אם אתה שונא את הרעיון להיות עצלן, רוב הסיכויים שבסופו של דבר תרעמת על עצמך.

זה מוביל למעגל של דיבור עצמי שלילי, אשר הוכח מדעית כי הוא משפיע לרעה על מצב הרוח, ומגביר את הלחץ.^[1]מצב רוח נמוך ומתח גבוה מובילים לפרודוקטיביות נמוכה עוד יותר, מה שמוביל לדימוי עצמי נמוך, והמעגל נמשך.

הדרך לפרוץ מזה היא ללמוד לקבל את העצלנות שלך. זה בסדר להרגיש עצלן. זה טבעי להרגיש עצלן. אתה יכול לעבוד כדי לטפל בעצלנות שלך מבלי להרגיש רע או אשם בקשר לזה.

2. הבן את מקור העצלות שלך או חוסר המוטיבציה

לאחר מכן, הקדיש את הזמן להבין את שורשי העצלות שלך ו / או חוסר המוטיבציה שלך. זהו אחד הצעדים המאתגרים ביותר לנקוט אך גם אחד החשובים ביותר.

כדי לברר את מקור חוסר המוטיבציה שלך, עליך להבין תחילה את סגנון המוטיבציה שלך. לשם כך, קח את ההערכה בחינם מה סגנון המוטיבציה שלך? כדי שתדע מה אתה יכול לעשות כדי למקסם את חוזקות סגנון המוטיבציה שלך.קח את ההערכה עכשיו!

אם אתה מצליח להבין מה גורם לך להרגיש עצלן וללא מוטיבציה, תוכל למצוא דרך למנוע או להפחית את האפקט.פִּרסוּם

לדוגמא, האם אתה תמיד מרגיש חסר מוטיבציה בשעה מסוימת ביום? האם רגשות של עצלות מתגנבים כשאין לך עבודה שמאתגרת אותך?

לחץ הוא מקור נפוץ לחוסר מוטיבציה. חמישים ושבעה אחוזים מהעובדים במתח גבוה מרגישים לא יצרניים, לעומת 10 אחוזים מהעובדים במתח נמוך.^[שתיים]

שימו לב לסביבה שלכם, לשעות היום, לאנשים סביבכם ולסוג העבודה שאתם מבצעים. רוב הסיכויים שיש דפוס.

3. לשבור את המחזורים האישיים שלך

במקרים רבים, עצלות היא תוצר לוואי של הרגל, באופן ישיר או עקיף - וזה נכון במיוחד אם אתה מוצא את עצמך מרגיש עצלן באותו זמן ביום או באותן נסיבות.

בהתאם, אתה יכול להפחית את תחושות העצלות שלך פשוט על ידי שבירת הרגלים ומחזורים שלך. זה חשוב במיוחד אם אתה עובד מהבית או אם אתה תקוע באותו משרד כל יום.

שקול לעבוד בסביבה חדשה, לתת לעצמך שעות עבודה שונות, או אפילו להתלבש אחרת. כל שינוי משמעותי יכול להשפיע עליך לטובה.

4. הגדר יעדים סבירים יותר

לפעמים, אנשים עצלנים כי היעדים שהציבו לעצמם מאיימים מדי.

לדוגמא, נניח שזה יום חם והגדרת יעד לרוץ בחוץ 10 קילומטרים. זה צו גבוה אפילו עבור רץ מוכשר. לכן באופן טבעי, תתמהמה ותפחד מתחילת התרגיל.

אבל מה אם תצמצם את היעד שלך לריצה של 2 קילומטר? זה יהיה הרבה יותר קל לזמן את המוטיבציה ללכת, ו -2 מיילים בהחלט טובים יותר מ -0 מיילים.

השתמש בקריטריונים של יעד SMART לקבוע לעצמך יעדים מתאימים, ואל תפחד להוריד את עוצמת המטרות שלך אם אתה מרגיש חסר מוטיבציה.

5. השג משהו קטן

הרגשה מוגמרת היא מניע עצום. אם אתה יכול להשיג משהו ולהרגיש טוב עם זה, האנרגיה החיובית הזו תמשיך במאמץ הבא שלך - גם אם זה משהו שאתה חושש לעשות.פִּרסוּם

אתה יכול לייעל את עומס העבודה שלך או אפילו את היום שלך לשם כך. בחר משימה קטנה וניתנת להשגה בתחילת היום שלך כדי להתחיל את המומנטום שלך. אחד הטיפים האהובים עלי על התפוקה הוא שאם משהו לוקח פחות משתי דקות, עשה זאת עכשיו.

הכלל בן 5 השניות דומה.^[3]אם יש לך דחף לעשות משהו פרודוקטיבי, יש לך 5 שניות לפעול לפי הדחף הזה. נצל את אותם תחושות פרודוקטיביות חולפות ואל תהסס לפעול לפיהם!

אם אתה מוצא את עצמך תקוע באמצע היום, מצא משהו לעשות שיגרום לך להרגיש טוב - גם אם זה אומר לסטות מהתוכנית הרגילה שלך.

6. השתמש בטכניקת פומודורו להסגר את העצלות שלך

טכניקת פומודורו היא אסטרטגיה ידועה לניהול זמן שנועדה לעזור לאנשים להישאר פרודוקטיביים. הרעיון העיקרי הוא לפרק את העבודה שלך לעבודה ממוקדת ולהפסקות קטנות; הרעיון המקורי היה לעבוד במשך 25 דקות, ואז להישבר למשך 3 עד 5 דקות ולקחת הפסקה ארוכה יותר לאחר 4 מחזורים.

עם זאת, תוכל להשתמש בשיטות העיתוי המתאימות לך ביותר. השתמש בשיטה זו בכדי להסגר את העצלות שלך. הרשו לעצמכם להיות עצלנים לחלוטין במהלך ההפסקות הקצרות, ואז היו מוכנים לחדש את המיקוד עם סיום הטיימר.

7. זיהוי וכיבוי מסלולי הבריחה שלך

רוב צורות העצלנות מותנות בדרך מילוט. קל להתעצל אם אתה מתפתה לתוכן הגלילה האינסופי של פלטפורמת המדיה החברתית המועדפת עליך או אם יש לך רק פרק אחד נוסף בעונה של תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך.

למד להכיר את דרכי המילוט האלה, ועשה מה שאתה יכול כדי לסגור אותם. לדוגמה, האם תוכל לכבות התראות במכשיר הנייד שלך? האם אתה יכול לעבוד בחדר אחר מאשר הטלוויזיה? האם אתה יכול להשבית זמנית את הגישה לאינטרנט?

זקוק לעצות נוספות? הצטרף לחינם דרגת מסלול מהיר - אין עוד סחבת . תלמד שיטה מעשית להפסקת דחיינות ולהתחיל לבצע דברים. הצטרף למפגש חינם זה בן 30 דקות!

8. נצל את העצלות שלך בצורה הטובה ביותר

זה בסדר גמור, ואפילו טוב, להיות עצלן לפעמים. כשאתה מחליט להתעצל ולהוריד דחיסה מהעבודה, נצל את המיטב.

לדוגמא, אתה יכול לקחת כמה ימי חופשה אם אתה מוצא את עצמך חסר מוטיבציה לחלוטין לעבודה, ובמהלך אותם ימים תוכל לפטור את עצמך מכל אחריות. להפסקות ולחופשות יש השפעה חיובית נטו על התפוקה והרווחה.

לדוגמא, מטיילים תכופים נוטים לקבל ציון של 68.4 במדד הרווחה של גאלופ-היתווי, מדד לבריאות ולבריאות, ואילו מטיילים נדירים רק 51.4.^[4] פִּרסוּם

9. צמצם את תחושת הפרפקציוניזם שלך

פרפקציוניזם הוא אויב של פרודוקטיביות, ובכוחו לגרום לך להרגיש פחות מוטיבציה ועצלנית. יותר מכך, מחקרים מדעיים הראו כי פרפקציוניזם מזיק לבריאותך. לאנשים עם ציון פרפקציוניזם גבוה יש סיכון מוגבר למוות ב -51 אחוזים.^[5]

נלחם על ידי הפחתת הכפייה שלך לפרפקציוניזם. להבין ולקבל שכל עבודה לקויה וכך גם אתה, וזה בסדר לגמרי.

10. הגדר תגמול לעצמך

רובנו מוצאים את עצמנו בעלי מוטיבציה הרבה יותר כאשר יש פרס בסוף מסע מרתיע. בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך מרגיש עצלן או חסר מוטיבציה מול משימה קשה, התכנן להעניק לעצמך פרס.

לדוגמא, תוכלו לפנק את עצמכם בחטיף, לבזבז מוצר חדש או פשוט לקחת הפסקה ממושכת.

11. קבל שותף

זה הרבה יותר קל להיות מונע כשיש לך מישהו לצידך. לא רק שיעזרו לך להתמודד ישירות עם הפרויקט, אלא שהם גם יהוו מקור לאנרגיה חיובית - ואולי, כמה מילים מעוררות השראה.

תלוי מה אתה מנסה לעשות, מציאת בן זוג עשויה להיות קשה. אם אינך מוצא מישהו שיעזור לך לבצע את העבודה ישירות, שקול להתקשר לחבר או בן משפחה כדי לדבר על הנושא שלך ולספק תמיכה.

לפעמים מספיקות המילים הטובות של מישהו שאכפת לך ממנו כדי להניע אותך לפעולה.

12. הקף את עצמך באנשים עם מוטיבציה

עמדות ואנרגיה נוטות להיות מדבקות. אם אתה מוקף בעצלנים שלעתים קרובות מתלוננים ובדרך כלל בעלי תפיסה פסימית, זה יהיה בלתי אפשרי שלא לשתף את אותם רגשות שליליים.

לעומת זאת, אם אתה מוקף באנשים מפולפלים, אופטימיים, בעלי מוטיבציה גבוהה, אתה תרגיש יותר מוטיבציה בעצמך. חפש את האנשים האלה בכל אופן שאתה יכול על ידי העסקת עובדים באופן סלקטיבי, מעורבות איתם בקבוצה או אפילו צריכת פסיבית של התוכן שהם יוצרים.

13. הגדר אזעקות מודעות

אם אתה כמו רוב האנשים, אתה לפחות מוצא את עצמך מדי פעם בחריץ עצל, לא בגלל החלטה מודעת אלא בגלל מחדל לא מודע.

לדוגמה, ייתכן שתבדוק את טוויטר בצורה אימפולסיבית ותגלול על פני 100 ציוצים לפני שתבין אפילו שהטלפון נמצא בידך, או שאתה יכול פשוט לבהות בחלל.פִּרסוּם

אתה יכול להילחם בכך על ידי הגדרת אזעקות מודעות. אזעקות אלה מתבצעות במרווחי זמן תקופתיים, לעיתים לפי בחירתך, אך עדיף לא יציב. כשהם יוצאים, הקדש רגע לחשוב מה אתה עושה.

האם זה פרודוקטיבי? מה אתה צריך לעשות במקום?

14. שחקו את המשימות המייגעות ביותר שלכם

יותר מ -50% מהארגונים שמנהלים תהליכי חדשנות ממחישים לפחות חלק מעבודתם.^[6]עם כמה אזהרות, המשחק מוצג כדי להפוך אנשים למוטיבציה ומעורבים יותר.

באופן כללי, אנשים אוהבים משחקים, כך שהפיכת המשימות המייגעות ביותר שלך למשחק יכולה לגרום לך להרגיש הרבה יותר מוטיבציה לבצע אותם.

למשל, לשטוף את הכלים זה לא כיף, אבל מה אם תיצור מערכת ניקוד שמתגמלת אותך על ניקוי אותם כמה שיותר מהר? מה אם תמציא לעצמך אתגרים ייחודיים תוך כדי התמודדות עם מטלה מייגעת?

15. תעל את העצלנות שלך למשהו פרודוקטיבי

תאמינו או לא, עצלן יכול למעשה לעזור לכם להיות פרודוקטיביים יותר.

אֵיך? על ידי עידודך למצוא פתרונות במאמץ נמוך שעדיין פותרים את הבעיות שלך.

זכרו, פרודוקטיביות היא לא על כמה מאמצים שאתם משקיעים, אלא על כמה שתוכלו לעשות זאת. עצלות יכולה לעודד אותך לפתח אלגוריתם או לקנות אפליקציה שממשיכה משימה שלוקחת יותר מדי מזמנך. בסופו של דבר זה מאפשר לך להשיג יותר בפחות זמן תוך דרישה פחות מאמץ.

הדבר נכון גם לגבי העסקת עובדים נוספים או האצלת משימות לאנשים שיכולים להתמודד איתם בצורה יעילה יותר.

סיכום

תמיד אבחר באדם עצלן שיעשה עבודה קשה מכיוון שהוא ימצא דרך קלה לעשות זאת. - ביל גייטס

סביר לחלוטין להרגיש עצלן בחלק מהזמן או אפילו ברוב המקרים. ואפילו היצרנים ביותר בינינו מאותגרים בעצלות הפנימית שלנו.פִּרסוּם

עם זאת, העצלות וחוסר המוטיבציה שלך אינם חייבים לעכב אותך מלהשיג את התוצאות או להשיג את היעדים שאתה רוצה. מצא אסטרטגיה או שילוב של אסטרטגיות שמתאימות לך, ודבק בהן.

טיפים נוספים להתגברות על עצלות

• 7 דרכים להפסיק להיות עצלן ולהתחיל לעשות דברים
• 11 טיפים לעור עצלות מבלי להפוך לורקהוליק
• 6 דרכים מהירות לקבל מוטיבציה כשאתה מרגיש עצלן

אשראי תמונות מוצג: קייטי בארט דרך unsplash.com

התייחסות