מדע אומר שהגרזן הפשוט הזה יכול לעזור לך להפסיק לעשן גראס

מדע אומר שהגרזן הפשוט הזה יכול לעזור לך להפסיק לעשן גראס

ההורוסקופ שלך למחר

מה אם הייתי אומר לך שיש פריצה, המגובה במחקר אקדמי, שיכול ללמד אותך איך להפסיק לעשן גראס (או סיגריות) לתמיד? זה נכון, לתמיד!

טכניקה פשוטה זו שימשה לראשונה כדי ללמד אנשים כיצד לנהל את כספם בצורה יעילה יותר, אך סייעה בשוגג להפחית שתייה, צריכת ג'אנק פוד, לחסוך ולהרוויח יותר כסף ולשפר את ביצועי העבודה והלימודים.



זה כל כך יעיל שהנחיתי את כל הלקוחות שלי ואפילו חברים קרובים שמנסים להפסיק לעשן גראס להשתמש בטכניקה הזו.



כמעט כולם הודיעו לי כיצד הם מסוגלים להפסיק לעשן לחלוטין עבור גראס בתוך חודש-חודשיים, או שהם הצליחו להפחית ללא מאמץ את כמות העשבים שהם מעשנים.פִּרסוּם

זה לא תיקון מיידי, אבל בהחלט יעיל לטווח הארוך.

הסיפור האחורי

בספר כוח ההרגל , הסופר צ'רלס דוהיג מסביר כיצד החוקרים קן צ'נג ומייגן אוטן ערכו ניסוי של ארבעה חודשים במטרה לשפר את הרגלי ההוצאות. המשתתפים הונחו לכתוב על דף נייר כל שקל שהוציאו במהלך ארבעת החודשים.



הבעיה היחידה שהייתה להם הייתה להפוך את מעקב אחר הוצאותיהם להרגל עקבי, אך ברגע שזה היה מושרש במערכת שלהם, הם חוו תוצאות מדהימות!

לאחר סיום המחקר, המשתתפים דיווחו על עישון פחות, שתייה פחות והגברת הפרודוקטיביות בעבודה ובבית הספר. אה, וגידול בחשבונות הבנק שלהם (ברור).פִּרסוּם



צ'רלס דוהיג ניסה להסביר מדוע המשתתפים חוו יתרונות רבים כל כך במעקב אחר הוצאותיהם:

כשאנשים חיזקו את שרירי כוח הרצון שלהם בחלק אחד של חייהם - בחדר הכושר, או תוכנית לניהול כספים - הכוח נשפך למה שהם אכלו או כמה קשה הם עבדו. ברגע שכוח הרצון התחזק, הוא נגע בהכל.

לא רק מעקב אחר ההוצאות היומיומיות שלך מגדיל את כוח הרצון שלך להפסיק לעשן עשבים שוטים, אלא גם עוזר למוח לקשר בין כאב לעישון והנאה לאי עישון.

עקרון ההנאה לכאב

אם אתה מנסה לשנות התנהגות, במקום להשתמש בכוח רצון, מצא דרך לשייך כאב להתנהגות והנאה לא רצויים עם האלטרנטיבה החדשה והמעצימה.פִּרסוּם

באמצעות טכניקת מעקב אחר עשבים שוטים, אתה הולך לאמן את המוח שלך להתמקד בכאב שאתה בדרך כלל מדכא ולהשתמש בו בכדי לעזור לך להפסיק לעשן גראס. תצטרך להתמודד עם המציאות כמה אתה מוציא על גראס (אני יודע, זה כואב).

https://www.youtube.com/watch?v=Q7XCR8ZUQWA&feature=youtu.be

כיצד ליישם את טכניקת המעקב אחר עשבים שוטים

הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להתחייב לטכניקה זו לתקופת ניסיון של שבוע או שבועיים. מחקרים מראים שאם מתחילים עם ציפיות נמוכות, זה מגביר את הסבירות שההרגל יישאר.

בנוסף, אנו רוצים להשתמש בעט ובנייר כדי לרשום את הוצאותיך בגלל מחקר מראה שכתיבה עוזרת למוח שלך ללמוד מהר יותר ולקודד חוויות ברמה עמוקה יותר.פִּרסוּם

ובמקרה זה אנו עוזרים למוח לקודד את הקשר בין כאב לעישון והנאה לא לעשן. הגיוני?

דבר נוסף, אם אתה לא רוצה לעקוב את כל מההוצאות שלך, פשוט עקוב אחר הוצאות ההרגל שאתה מנסה לשנות. אני מעדיף לעקוב אחר הכל, אבל משהו טוב יותר מכלום, נכון?

ארבעת השלבים לטכניקת מעקב אחר עשבים שוטים:

  1. סחוב עט ונייר בכל מקום שאליו אתה הולך, כדי שתוכל לרשום כל פעם שאתה מוציא כסף על עשבים שוטים, סיגריות או כל הוצאה מסביב הנובעת מעישון (כלומר נייר גלגול, בונגים, אוכל לסוכריות או אפילו הוצאות נסיעה).
  2. בסוף תקופת הניסיון, הוסף את הסכום שהוצאת.
  3. ענה על שאלה זו: מה יכולתי לעשות בכסף הנוסף הזה? ערכו רשימה של כל הדברים שאפשר היה להשתמש בכסף. לא רק לכתוב את זה, אלא לדמיין את מה שאתה כותב בצורה חיה. אתה צריך להרגיש את כאב האובדן.
  4. כתוב כיצד ניתן היה להשפיע באופן חיובי על חייך אם היית עושה את הדברים האלה במקום לבזבז אותם על גראס או סיגריות. לא משנה כמה ההשפעה גדולה או קטנה, כל עוד מדובר בשיפור כלשהו.

עצה אחרונה: כשאתה כותב כיצד ניתן היה להשפיע באופן חיובי על חייך על ידי שימוש בכסף שכבר הוצאת על משהו שישפיע באופן חיובי על חייך, אל תגביל את עצמך ליתרונות הישירים.

למשל, כן, היית יכול להשתמש בכסף הזה כדי ללכת להופעה וליהנות. אבל במהלך אותו קונצרט, היית יכול להעמיק את מערכות היחסים שיש לך עם החברים שלך או שאתה יכול לפגוש את החבר או החברה העתידית שלך.פִּרסוּם

אז למה אתה מחכה? השג את דף הנייר הזה והתחל לעקוב אחר ההוצאות שלך!

אשראי תמונות מוצג: נשים מעשנות / מאת Thong Von דרך unsplash.com

מחשבון קלוריה