מדריך מלא לאיבוד 20 פאונד בחודש
אירוע חשוב מתרחש בעוד חודש. כזה שעשוי לדרוש ממך לרדת 20 קילו אחרת השמלה או הטוקסידו שאתה מתכוון ללבוש יהיו קרובים לבלתי אפשרי ללבוש. מבט במראה וזה אישור ששחררתם את החודשיים האחרונים והרווחתם את הבלבול הלא רצוי סביב המותניים. רובנו היינו כאן בעבר. הצורך להשיל את הקילוגרמים האלה שלא הבנו שצברנו הוא אמיתי ואין לנו זמן של יותר מחודש לפני שהיום הגדול מגיע.
הצורך להוריד 20 קילו עשוי להיראות כמו הישג שלא ניתן להשיג אותו אך ורק על ידי גורו הכושר. אבל נחשו מה? זה אפשרי, אבל כמו מה שאמר רוקי בלבואה לג'ונסון בסרט Creed, אתה צריך לעבוד קשה. אם אתה לא עושה את זה. אני בחוץ. עליכם לזכור את נקודת הסיום הזו בכל שנייה בכל יום, ועליכם לעקוב אחר התוכנית שאנו עומדים להציג בפניכם להלן:
שבוע ראשון: הכן את דעתך והתרגל לכאב
זהו צעד ראשון חשוב להצלחה ומומלץ לא לדלג עליו. בעזרת פיסת נייר ועט שאלו את עצמכם מדוע עליכם להוריד את אותם 20 קילו. ודא שהמילה מדוע נותנת לך סיבה מספיק גדולה לעשות זאת. רק להגיד לעצמך שאני רוצה להיראות טוב לא יניע מספיק מכיוון שהסיבה צריכה להיות ספציפית יותר. דוגמא לסיבה מספיק גדולה תהיה שאני רוצה להיראות בכושר וטוב ביום החתונה של ג'ון שמליסה (זמן רב מוחץ) הולכת להבחין בשינוי שלי. עכשיו, הדבק את פיסת הנייר על הקיר שליד המיטה שלך, כך שכשתתעורר תראה אותה. לאחר שקבעת את זה, הגיע הזמן לרדת לעבודה.פִּרסוּם
אתה צריך להיות מוכן להגדיל כל הזמן את סף הכאב שלך כאשר אתה עובר סדרת אימונים במעגל. לדברי מדענים מאוניברסיטת מקמאסטר, אימונים במעגל של 6 ימים בשבוע ודיאטה דלת קלוריות ועתירת חלבונים עשויים להיות הגביע הקדוש של כל התוכניות להרזיה. אז אם אתם מתכננים לרדת 20 קילו תוך חודש, היפטרו ממאכלים עתירי קלוריות והתעמלו 6 ימים בשבוע. הכינו את מוחכם לכאב.
אימון מעגלים לדוגמא הוא כזה:
מנוחה של 30 שניות בין הסטים:
30 שניות של בורפיס
30 שניות של מטפסי הרים
30 שניות של Push Ups
30 שניות של הרמת ברכיים במקום
30 שניות של פלאנקינג
30 שניות של כפיפות בטן על אופנייםפִּרסוּם
חזור על הפעולה במשך 3 סטים.
הסתיים עם 20 דקות של ריצה איטית.
שבוע שני: דיאטה
שרירי הבטן הגדולים מיוצרים במטבח. אני בטוח שרבים שמעו את הציטוט הזה בעבר וזה נכון מאוד. זהו הצעד הקשה ביותר לדבוק בו משום שיש סביבנו כל כך הרבה פיתויים מבחינת נוחות ותשוקה. אך שים לב שסיפוקים לטווח קצר לא יהפכו אותך לאדם מאושר בטווח הארוך. כלל האצבע לדיאטה הוא להיפטר ממאכלים עתירי קלוריות כגון לחם לבן, גלידה, צ'יפס, תפוחי אדמה, וכל שאר המזונות המעובדים שאתה יודע שלא טובים לך במקרר שלך כרגע. במקום זאת, הצטיידו במזונות עתירי חלבון כמו בשר רזה, דגים וירקות עלים ירוקים. בשבועות הקרובים, המטרה שלך תהיה לאכול מזונות עתירי חלבון ודל קלוריות.פִּרסוּם
למדידה מדויקת יותר של כמות הקלוריות שעליך להוריד בכדי להוריד 20 ק'ג, תצטרך להשיל 500 קלוריות בשבוע כדי לרדת 1 ק'ג בשבוע, זהו כלל האצבע ללא כל פעילות גופנית.
שבוע שלישי: אל תפחית את העוצמה
נכון לעכשיו, תרגילי אימון מעגל עשויים להיות מעט שגרתיים מדי עבורכם ויש נטייה גבוהה מאוד להוריד מעט את העוצמה. חלקם עשויים אפילו לפנות לתרגילים בעצימות נמוכה כגון יוגה חמה וזה שיגעון עצום כעת. רבים מאמינים כי יוגה חמה מסייעת לגוף לשחרר רעלים אך מעט אנשים אינם יודעים כי קיים סיכון עצום לתשישות חום במהלך היוגה החמה. לכן לא מומלץ להתפתות להתנדנד על ידי אימונים בעצימות נמוכה שלדעתך יכולים לעזור להאיץ את תהליך הירידה במשקל. הדרך הבטוחה היחידה לרדת במשקל היא נחישות גרידא ועבודה קשה.
שבוע רביעי: מדוד את התקדמותך
פִּרסוּם
אז אתה רגיל סוף סוף לאכול נקי ושישה ימי עבודה בשבוע הפכו לחלק מאורח החיים שלך. עכשיו הגיע הזמן לקצור את מה שזורעים. יתכן שאולי לא הגעת למטרתך אך בהחלט תראה את התוצאות. עם זאת, שים לב כי אתה לא צריך להיות אובססיבי לתוכנית הדיאטה שלך כי זה יהיה מזיק לבריאות שלך. כלל המשחק הוא להתרחק ממאכלים עתירי פחמימות, לאכול אוכלים עם חלבון עשיר והם בריאים ותמיד לאתגר את עצמך לעשות יותר בעת פעילות גופנית.
אשראי תמונות מוצג: קונסטנטין סטנצ'יו דרך shutterstock.com