מדוע גישה של הכרת תודה חיונית (וכיצד לפתח אותה)
יש דרך אחת לוודא שאתה מתעורר כל יום עם הרגשה רגועה, שמחה ומאושרת, והיא לאמץ גישה של הכרת תודה.
כשאתה עושה את זה להרגל מודע להביע הערכה לחיים שלך, היקום מקשיב ומגיב באהבה רבה יותר. תן לי להיות ברורה ... זה לא אומר שאתה אדם רע אם אתה לא מסוגל לראות את הטוב ביום רע.
החיים רחוקים מלהיות מושלמים. לפעמים קורים דברים שגורמים לנו להגיב בשלילה. לערוך מסיבה של חבל זה בסדר מדי פעם. עם זאת, זה לא עושה שום דבר טוב לרווחתך הנפשית והרגשית.
גישה של הכרת תודה מאלצת אותך לצאת מחוץ לבעיות שלך ולהסתכל על התמונה הגדולה יותר. בתורו, אתה מסוגל טוב יותר להקפיץ קדימה כאשר אתגרים מתרחשים בחיים.
תוכן עניינים
- מהי גישה של הכרת תודה?
- מדוע הכרת תודה חשובה?
- 4 דרכים פשוטות לפיתוח גישה של הכרת תודה
- מחשבות אחרונות
- דרכים נוספות לתרגול הכרת תודה
מהי גישה של הכרת תודה?
יחס של הכרת תודה פירושו שאתה פועל ממקום של שפע במקום ממחסור ופחד. לכל אחד מאיתנו תמיד יש בחירה במה נתמקד.
אנשים אסירי תודה מודים על כל דבר בחייהם, גם בימים בהם זה מרגיש כאילו שום דבר לא מסתדר.
כדי להפוך גישה של הכרת תודה להרגל בר קיימא, הבסיס שלך לתחושות הכרת תודה חייב להיות בלתי תלוי בנסיבותיך.[1]
לפיכך, גם בימים שבהם זה מרגיש כאילו שום דבר לא מסתדר, אתה צריך למצוא את רירית הכסף ולהודות על מה שעובד.פִּרסוּם
כמו שאומרת מלודי ביטי,
הכרת תודה פותחת את מלוא החיים. זה הופך את מה שיש לנו למספיק, ועוד. זה הופך הכחשה לקבלה, כאוס לסדר ובלבול לבהירות.
מדוע הכרת תודה חשובה?
כולנו יודעים כמה חשוב שתהיה גישה חיובית. מלמדים אותנו להסתכל על העולם ככוס חצי מלאה, ולא ככזו ריקה. יש סיבה טובה לאמץ את הלך הרוח הזה.
מחקרים מראים שאם אתה מביע תודה, זה מעלה את האושר שלך ב -25%.[שתיים]כשאתה לוקח רגע להודות על מה שיש לך, במקום להתאמץ על מה שאין לך, זה ממלא אותך.
אם הכרת תודה כל כך טובה לבריאות הנפשית והרגשית שלך, אז למה כל כך הרבה אנשים מתקשים לתרגל אותה? כבני אדם, אנו קשים כדי להתעכב או לתקן את הרעים.
פסיכולוגים מצאו כי לאירועים שליליים השפעה רבה יותר על מוחנו מאשר על חיובי, המכונה הטיה שלילית.[3]
כתוצאה מכך, הרבה אנשים נוטים להתרחק יותר מהכרת תודה, שהיא מבשר חיוני לאושר. כמו שאומר לואיס האוז,
אם אתה מתרכז במה שיש לך, תמיד תהיה לך יותר. אם אתה מתרכז במה שאין לך, לעולם לא יהיה לך מספיק.
4 דרכים פשוטות לפיתוח גישה של הכרת תודה
בואו נסתכל על 4 דרכים פשוטות בהן תוכלו לפתח גישה של הכרת תודה.
1. ערוך יומן הכרת תודה
אם מישהו היה שואל אותך עכשיו על מה אתה אסיר תודה, האם היית יכול לענות, בלי לחשוב יתר על המידה?
לעתים קרובות אנו חווים דברים שעלינו להיות אסירי תודה עליהם, רק לשכוח מהם למחרת. זו הסיבה שכתוב על מה אתה אסיר תודה הוא רעיון טוב. בכך אתה כותב את מוחך מחדש כדי להתמקד בטוב.
יומן תודה הוא הרגל להקליט ולשקף דברים (בדרך כלל שלושה) שאתה אסיר תודה עליהם באופן קבוע.[4]
בכל הנוגע לתרגול הכרת תודה, עקביות היא המפתח. היכנס לשגרת כתיבה ביומן שלך מדי יום, רצוי בבוקר. זו דרך נהדרת להתחיל את היום בלב אסיר תודה.
הנה כיצד יומן הכרת תודה יכול לשנות באופן דרסטי את חייך
2. הביעו את הכרת התודה שלכם
לאחר שפיתחת גישה של הכרת תודה, אתה חופשי לחלוק את האהבה הזו עם אחרים. באיזו תדירות אתה לוקח את הזמן לספר לאנשים בחייך כמה הם משמעותיים עבורך?
מחקרים מראים שבימים בהם אנשים שואפים להביע את תודתם, הם חווים רגשות חיוביים יותר והם נוטים יותר לדווח על עזרה למישהו ולהרגיש מחוברים לאחרים.[5] פִּרסוּם
חשבו על האנשים בחייכם שהשפיעו עליכם בצורה חיובית. שלח יד ואמר להם כמה אתה מעריך אותם. יש הרבה דרכים להביע את הכרת התודה שלך.
התחל לכתוב הערות תודה לכל מי שעזר לך לאורך המסע שלך, הוסף מחמאות משמעותיות וחגג את שמחותם של אחרים כאילו הם גם שלך. עכשיו, יותר מתמיד, אנחנו צריכים לרומם ולעורר השראה אחד לשני.
3. חגגו את הדברים הקטנים
אנו מותנים להתמקד ולחגוג את ההישגים הגדולים שלנו, במקום שלנו זכיות קטנות . עם זאת, אם אתה לא מצליח להתעלם מהדברים הקטנים ולהמשיך למהר מדבר אחד למשנהו, אתה תיהיה מוטיבציה במהירות.
מי אתה הופך לא נקבע על ידי המטרה הסופית. במקום זאת, זה נקבע על ידי האדם שאתה הופך לאורך המסע שלך להצלחה.
כשאתה חוגג את הדברים הקטנים, מה שאתה עושה זה לחגוג את ההרגלים שלך.[6]
קח זמן לעצור, להאט ולהתענג על הדברים הקטנים. במקום להיות אובססיביים לגבי העתיד או להתעכב על העבר, היו מודעים יותר לרגע ההווה. זה כל מה שיש לך. התענג על זה.
4. מדיטציה על הכרת תודה
מדיטציה היא תרגול רב עוצמה ב מודעות עצמית . המטרה היא לא להשתיק את מחשבותיך. במקום זאת, זה להיות צופה פעיל בהם. תהליך המדיטציה נועד לאפשר למוח לעשות את שלו ולקבל אותו כמו שהוא.
תמיד נאבקתי במדיטציה. לשבת בשתיקה לפרקי זמן ארוכים זה לא כוס התה שלי. עם זאת, ברגע שהתחלתי לשלב מדיטציה עם הכרת תודה, המשחק השתנה.פִּרסוּם
התחלתי בתהליך שינוי עולמי הפנימי והחיצוני. כיום, מדיטציה הפכה כעת לטקס שאינו ניתן למשא ומתן בחיי.
באמצעות מדיטציה אנו יכולים לבנות אזורים במוחנו ולחבר אותו מחדש כדי לשפר תכונות חיוביות כמו מיקוד וקבלת החלטות ולהפחית את הפחות חיוביים כמו פחד ומתח.[7]
כשאתה שולט בתודעה, אתה שולט ברגשות שלך. פתאום הכל בחיים שלך זורם ביתר קלות. אתה נהיה פחות תגובתי ומסוגל טוב יותר להתמודד בחסד עם אתגרי החיים.
היופי במדיטציית הכרת תודה הוא שאתה יכול לתרגל אותה בכל מקום. הוצא מספר דקות מהלוח הזמנים העמוס שלך בכל יום כדי לשקף דברים ואנשים שאתה אסיר תודה עליהם.
אם מעולם לא ניסית מדיטציה לפני כן, המדריך הזה הוא בשבילך: איך אתה עושה מדיטציה? 8 טכניקות מדיטציה למתחילים שלמים
צפה במצב הרוח שלך משתנה באופן מיידי. זה עוצמתי.
מחשבות אחרונות
אף פעם לא מאוחר להתחיל לטפח גישה של הכרת תודה.
על מה אתה אסיר תודה? תודה על כל מה שיש בכל יום ויום. החיים יפים. קח את הזמן לעצור ולהעריך את זה. הכרת תודה בכוחה לשנות את כל חייך.פִּרסוּם
דרכים נוספות לתרגול הכרת תודה
- 32 דברים שאתה צריך להיות אסיר תודה עליהם
- 40 דרכים פשוטות לתרגול הכרת תודה
- 60 דברים שאפשר להודות עליהם בחיים
אשראי תמונות מוצג: אלורה גריפיתס דרך unsplash.com
התייחסות
[1] | ^ | חיים עמידים רגשית: למה אנחנו לפעמים נאבקים להרגיש אסיר תודה: חיים גמישים מבחינה רגשית |
[שתיים] | ^ | פורבס: כוח התודה ואיך זה מעלה את רמות האושר שלך |
[3] | ^ | טוב מאוד אכפת: מהי הטיה שלילית? |
[4] | ^ | פיד שמח: מהו יומן הכרת תודה? |
[5] | ^ | הַכָּרַת טוֹבָה: הבעת הכרת תודה |
[6] | ^ | מהמם: כל הדברים הקטנים: מדוע כדאי לחגוג את הזכיות הקטנות בחיים |
[7] | ^ | HeadSpace: היתרונות המגובים במדע של מדיטציה |