ניהול יומן אולי נשמע כמו משהו שהיית צריך לצמוח בחטיבת הביניים, אבל זה רק סטריאוטיפ.

כתיבה ביומן היא למעשה מועילה מאוד, ומומלצת על ידי פסיכיאטרים רבים כליווי לטיפול, או אפילו תחליף לטיפול.

במאמר זה, אשתף אתכם ביתרונות של ניהול יומן וכיצד תוכלו להתחיל לכתוב יומן.

למה כדאי לך לנהל יומן

הנה כמה מידע מדוע כדאי לנהל יומן, ואחריו כמה טיפים כיצד להתחיל.

1. נקה את דעתך

לרשום את מה שקורה במהלך היום שלך היא דרך נהדרת לנקות את דעתך. אתה יכול לרשום מה קרה ואיך הרגשת לגבי זה, ואז אתה כבר לא צריך לשמור את המחשבות האלה בראש שלך.

לרשום דברים לרוב זה טוב כמו לשתף עם חבר כי אתה מוריד את זה מהכתפיים.פִּרסוּם

לפעמים הכתיבה אפילו טובה יותר מכיוון שאתה יכול להיות כנה לגמרי בלי לדאוג מה האדם השני יחשוב עליך.

2. שפר את בריאות הנפש

כתיבה ביומן היא דרך נהדרת להקל על הלחץ ולשפר את בריאות הנפש שלך מכיוון שכאמור לעיל, נפשך מנוקה.

אין לך יותר מדי מחשבות שמתרוצצות בראש שלך כי נתת להן להשתחרר על הנייר. מחקרים הראו שאפילו כתיבה במשך 15–20 דקות על נושא מלחיץ מובילה לתוצאות פיזיות ופסיכולוגיות טובות יותר באופן משמעותי.

הנוהגים כה נחשבים על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש עד שיש אפילו מרכז לטיפול ביומן !

3. הגבירו את היצירתיות

אתה לא צריך לשמור תיעוד ישיר של מה שקרה כל יום או מה הרגשת כשמשהו קרה. ניהול יומן פירושו שיש לך חופש לכתוב מה שאתה רוצה, איך שאתה רוצה.

היי, אתה אפילו לא צריך לִכתוֹב ! צייר סקיצות - אולי השרבוטים עוזרים לך לרדת מהר יותר. כתוב באותיות בועות, או כלול תמונות ומזכרות של דברים שקורים בכל יום.פִּרסוּם

4. שמור תיעוד על חייך

בין אם זה עבור עצמך ובין אם עבור אחרים, ניהול יומן פירושו שאתה מנהל תיעוד של חייך. אם אתה כותב רק לעצמך, אתה יכול להשתמש בכתב העת כמבט לאחור על טעויות העבר, ולהשתמש בהם כתזכורות לא לעשות את אותם דברים שוב.

אתה יכול לשים עליו סיבוב חיובי על ידי רישום נקודות השיא של היום שלך כדי שתזכור את הדברים הטובים. אם אתה כותב למען אחרים, כמו אחיך או ילדיך, אתה יכול לכתוב אוטוביוגרפיה כדי שהסיפורים שלך לא ימותו איתך.

5. אחריות על עצמך

כתיבה באופן קבוע היא דרך נהדרת לתת דין וחשבון על עצמך - בכתיבה טיפולית, כמו גם בהיבטים אחרים בחייך. זה תרגיל מהנה לנסות לכתוב באותה שעה בכל יום - או כשאתה מתעורר לראשונה ורוצה לחלוק את התקוות והחלומות שלך ליום, או לפני השינה, כאשר אתה יכול לכתוב על כל מה שקרה.

ברגע שתצליח לכתוב באופן קבוע, תוכל להחיל את המשמעת הזו ואת מבנה לוח הזמנים על היבטים אחרים בחייך. תוכלו לראות את היתרונות במגוון תחומים, אך במיוחד בחיי העבודה שלכם, בהם התקשורת הכתובה שלכם יכולה להשתפר ותמצאו את עצמכם מסיימים פרויקטים עתירי כתיבה ביתר קלות.

איך להתחיל יומן

עכשיו שאתה יודע כמה מהיתרונות לניהול יומן, אני בטוח שאתה מגרד להתחיל משלך.

לפני שתתחיל, חשוב על הפריטים הבאים כדי לוודא שאתה הולך ליומן בדרך הטובה ביותר עבורך.פִּרסוּם

1. השג מחברת חדשה

זה החלק החביב עלי ביותר בהקמת יומן! אני אוהב ללכת לחנות הספרים או למכשירי כתיבה כדי לעיין במעברים של ספרים ריקים.

אולי תרצה לבחור מחברת סטנדרטית עם ספירלה, כך שהקווים המוגדרים יעזרו לך לעקוב אחר מחשבותיך. או אולי אתה רוצה ספר יפה עם עור עור עם דפים מוזהבים כדי לעורר את מחשבותיך היצירתיות ביותר.

2. הירשם לבלוג

אולי אתה בכלל לא רוצה להיתפס על ידי מחברת פיזית. במקרה כזה, בלוג עשוי להיות הדרך הטובה ביותר עבורך לעקוב אחר מחשבותיך. ישנם אתרי בלוגים רבים ושונים ברשת, הפופולריים ביותר והקלים ביותר לשימוש, הם WordPress ו- Blogger.

שים לב שאתרים אלה הם ציבורי, יתכן שאנשים שיודעים את שמך או כתובת הדוא'ל שלך יוכלו להתחקות אחריהם בקלות. אתה יכול להשתמש בשם מסך, או להירשם לפלטפורמת בלוגים עם בקרת פרטיות, אך עדיף להקפיד על מה שאתה מכניס לרשת.

3. הורידו אפליקציה

אולי אתה רוצה את החופש של יומן דיגיטלי, אבל לא רוצה לפרסם בפומבי בבלוג. אתה לא רוצה להסתובב ביומן נייר, אבל אתה כבר מסתובב סביב הטלפון החכם שלך, אז למה לא להעסיק אותו?

יש אינספור אפליקציות יומן לסמארטפון שלך זה נע בין מתן מראה של עמוד יומן אמיתי, לבין מתן מקום לרשום בקלות הערות.פִּרסוּם

4. תן למחשבות שלך להשתחרר

ברגע שאתה בוחר במדיום שלך, תן למחשבות שלך להשתחרר. זה המקום היחיד שבו אתה לא צריך לצנזר את עצמך, אז אל תסתבך עם התהייה מי הולך לקרוא מאחוריך וכמה אתה רוצה שיידעו.

לא משנה איך אתה מנסה לשפר את כישורי הכתיבה שלך, היזהר בעריכת היומן שלך. אם אתה כותב משפט ואז תשהה כדי לערוך אותו, לעולם לא תרד את מחשבותיך, וכנראה תתסכל בקלות.

כתוב את הכל כפי שהוא מגיע אליך, בלי לחשוב איך זה נשמע או איזו מילה עשויה לעבוד טוב יותר. זו הדרך הטובה ביותר להשיג תועלת טיפולית מיומן.

5. אל תקבע הנחיות

אולי יום אחד אתה רוצה לחדש ויכוח מילולי, אבל למחרת אתה רוצה להקליט כמה תמונות מהביקור שלך בגלריה לאמנות החדשה.

אתה יכול אפילו להשתמש ביומן כדי לעקוב אחר ההישגים שלך בעבודה או בחיים האישיים שלך, ולקבל דחיפה של ההערכה העצמית בכל פעם שאתה מסתכל על זה!

ככל שאתה משוחרר עם ניהול היומן שלך, כך תתרגש יותר לשבת ולעבוד עליו.פִּרסוּם

אם אתה נותן לעצמך להיות יצירתי וחופשי, סביר יותר שתרצה לכתוב כל יום ואז לא רק תהיה לך תיעוד מלא יותר של חייך ומחשבותיך, אלא גם תרגיש טוב יותר על ידי קבלת את כל המחשבות האלה מהראש שלך ועל הנייר!

אשראי תמונות מוצג: בטל ביטול באמצעות unsplash.com