כולם מתמהמהים, אבל למה האם אנו מתמהמהים? משחר הזמן אנשים דוחים את הדברים ונראה שעדיין אנו מתקשים להבין מה גורם לנו להימנע מדברים שאנחנו יודעים שאנחנו צריכים לעשות. פסיכולוגיית סחבת יכולה לעזור לנו להבין את זה.

לפעמים, דחיינות אינה מזיקה. קח למשל את הכביסה. אף אחד לא אוהב לעשות את הכביסה, וכל עוד אתה לא מתחיל ללבוש מחדש בגדים שהתחילו להיות קצת מסריחים, אתה עדיין תהיה חבר בחברה מתפקד אם תדחה את הכביסה לכמה שעות (או ימים).

המחקר עזר רבות לנו להבין את פסיכולוגיית הסחבת ומדוע אנו עוסקים ללא הרף בהתנהגות המעצבנת הזו. אנו נסתכל על הסיבות העיקריות כאן, אך ראשית, בואו נדבר קצת על סחבת פעילה לעומת פסיבית.

נגד פעיל דחיינות פסיבית

סחבת פסיבית היא סוג הסחבת שכולנו חושבים עליה. רוב האנשים אפילו לא מבינים שיש דבר כזה דחיינות פעילה. בואו נדון בזה קודם.

דחיינים פעילים הם סוג של דחיינים חיוביים. הם מחליטים בכוונה להתמהמה מכיוון שהם יודעים שהם עובדים טוב יותר בלחץ^[1].

לדוגמה, דחיין פעיל עשוי לראות שיש להם חמישה דוחות לכתוב לפני יום שישי. במקום לעשות אחד בכל יום, הם מחליטים לעשות אחד ביום שני, אחד ביום רביעי, ולהשאיר שלושה ליום חמישי מכיוון שהם במוח מייצרים תוצאות טובות יותר כשיש אלמנט של לחץ.

לעומת זאת, דחיינים פסיביים הם הדחיינים השליליים עליהם אנו חושבים בדרך כלל. סוגים אלו של דחיינים נקלעים למלכודות של חוסר החלטיות או חוסר אמון שגורמים להם לחכות לרגע האחרון כדי לעשות משהו^[שתיים].

לדוגמא, ניתן להציג דחיין פעיל עם אותם חמשת הדוחות, אך במקום להמתין בכדי להגביר את תחושת הלחץ החיובית לעצמם, הם דוחים את כתיבת כל חמשת הדוחות עד יום חמישי בערב מכיוון שהם פשוט לא מרגישים בטוחים היכולת שלהם לעשות אותם נכון, או הסיכוי לכתוב אותם שולח אותם למצב של שעמום.

כפי שאתה יכול לראות, הפסיכולוגיה של דחיינות מורכבת, אך יש כמה תשובות בסיסיות לשאלה מדוע אנו מתמהמהים. ברשימה שלהלן נתמקד בסחבת פסיבית.

1. רוצה לשלוט בהכל

אם אתה דוחה דברים, הם לא יכולים להשתבש, נכון? למרבה הצער, אתה לא יכול לדחות דברים לנצח.פִּרסוּם

על ידי דחיינות, אתה מחזיק בשליטה המרבית בכל משימה שאתה עובד עליה. עם זאת, משמעות הדבר היא, כמובן, כי משימה מסוימת זו אינה נעשית.

למרות שבמקור אתה עלול להרגיש שיש לך יותר כוח באמצעות דחיינות, זה לעתים קרובות מתמוסס לתחושה של חוסר שליטה כאשר מגבלות הזמן שלך מתחילות להגביל את היכולת שלך לקבל החלטות טובות.

מה לנסות

אם אתה מרגיש שאתה צריך לשלוט בהכל, הגיע הזמן לקחת צעד אחורה ולבחון מדוע. מה גורם לך להרגיש צורך לחפש שליטה?

אם זו בעיה עבורך, נסה ללמוד לסמוך על עצמך ועל אחרים. מדיטציה יכולה להיות גם כלי נהדר כשמדובר בשחרור שליטה ויצירת מיקוד אם רוצים להתגבר על דחיינות. התחל עם חמש דקות בלבד בבוקר ועבר את דרכך למעלה.

תוכלו גם לעיין במאמר זה לקבלת טיפים נוספים: איך ללמוד לשחרר את מה שאתה לא יכול לשלוט בו

2. לראות משימה כפרויקט אחד גדול

תאר לעצמך שהבוס שלך נותן לך את המשימה ליצור מצגת של שעתיים עבור לקוח חדש. אם תסתכל על זה כעל משימה אחת גדולה, אתה תרגיש מוצף מיד, מה שככל הנראה יוביל אותך להימנע לחלוטין מהמשימה.

מה לנסות

לפרק פרויקט גדול למשימות קטנות רבות.

לדוגמא לעיל, תוכל לפרק את הפרויקט הגדול למשימות הבאות:

1. מידע מחקרי שיש לכלול במצגת
2. החלט על מספר השקופיות
3. צור מחצית מהשקופיות
4. צור מחצית אחרת של השקופיות
5. הוסף גרפיקה ותמונות
6. הגהה והברקה

זו רק דוגמה אחת, והדבר יכול לחול על מספר מצבים. על ידי פירוק הדברים לחלקים, תמצא שהמשימה עשויה הרבה יותר. זה גם יפיק פחות מתח וסלידה מהעבודה.

3. להיות פרפקציוניסט

לפעמים, להיות פרפקציוניסט עובד לטובתך. עם זאת, זה יכול להיות מפתה לדחות דברים או לעכב את השלמת המשימות פשוט כי אתה מודאג מהתוצאה תהיה פחות ממושלמת.פִּרסוּם

מחקר משנת 2017^[3]אישר כי בעלי נטיות פרפקציוניסטיות נוטים יותר לעסוק גם בסחבת.

שיחת TED זו, שמציעה את Charly Haversat, מסייעת להסביר מדוע פרפקציוניזם יכול להזיק יותר מתועלת:

מה לנסות

כדי לשנות את הרגשות השליליים שמגיעים כשאתה מרגיש שמשהו פחות ממושלם, נדרש שינוי פשוט בפרספקטיבה. אם אתה מחפש ללא הרף שלמות, אתה כל הזמן תתאכזב. להבין שכולם עושים טעויות ושאף אחד לא מצפה ממך לשלמות באופן מציאותי. פשוט עשה את הטוב ביותר שאתה יכול.

זכרו, משימה שהושלמה, אם כי לא מושלמת, עדיפה על משימה שלא הושלמה.

4. לדאוג לכישלון

זה יכול להיות מפתה לדחות משימות בגלל פחד להיכשל. כמובן, אינך יכול להיכשל במשהו כאשר אינך עושה זאת כלל.

למרבה הצער, זו דרך חשיבה לא יצרנית.

במחקר שנערך בשנת 2011 על בסיס שאלוני סטודנטים, החוקרים גילו את הדברים הבאים:

רוב הסיבות [לדחיינות] היו קשורות לפחד מכישלון ביחס לחרדת ביצוע, פרפקציוניזם וחוסר ביטחון עצמי.^[4]

מה לנסות

התמודדות עם הפחד מכישלון תעזור לך להתגבר על הפחד בטווח הארוך, או לפחות ללמוד לנהל אותו. בפעם הבאה שאתה חושב לדחות משהו פשוט כדי למנוע כישלון פוטנציאלי, התמודד עם זה בראש. ברגע שתסיים את זה, גם אם התוצאה פחות אידאלית, תרגיש בטוח יותר ביכולת שלך להשלים משימות. קח את זה יום בכל פעם.

אם אתה מעוניין ללמוד עוד על הפחד מכישלון, אתה יכול ליהנות המאמר הזה .פִּרסוּם

5. חוסר שליטה עצמית

בהחלט יש רמות שונות של שליטה עצמית . כולם שונים. עם זאת, יש נקודה בה השליטה העצמית שלך יכולה להפריע לפריון.

התמהמהות נעשית קלה יותר לאנשים שבאופן טבעי אין להם משמעת לבצע משימות בזמן ומאורגן.

מה לנסות

מחקר אחד^[5]גילו שאנשים נוטים יותר להתגבר על נושאים עם שליטה עצמית ולהשלים את המשימות שלהם אם הם מטילים לעצמם מועדים. לכן, בפעם הבאה שיש לך פרויקט גדול לסיום, פרק אותו למשימות קטנות יותר והקצה זמן ותאריך לכל אחת מהן. זה אמור לעזור לך להישאר ממוקד ולעשות יותר דברים.

6. לא להכין רשימות

סחבת יכולה לבוא כתוצאה ממשהו נופל דרך הסדקים. אם אתה דוחה משהו ואז שוכח לרשום שאתה צריך לעשות את זה מאוחר יותר, ייתכן שתוכל לשכוח לחלוטין את המשימה הראשונה.

מה לנסות

אם אתה אדם שוכח, הכין רשימת מטלות עם כל המשימות שלך, וחצה אותן רק כשהן הושלמו ב 100%. למשימה חשובה, שים אותה בחלק העליון. זה יכול לעבוד טוב במיוחד בטווח הקצר.

למידע נוסף על הכנת רשימת מטלות טובה, עיין במאמר זה: הדרך הנכונה להכין רשימת מטלות ולבצע דברים .

7. מזלזל בהתחייבויות הזמן

זה יכול להיות מייאש כשפרויקט לוקח לך שבועיים להשלים כשחשבת שייקח פרויקט. זה קשור גם ל כישורי ניהול זמן . משך הזמן שאתה מפנה למשימה לא נראה מתאים לך.

אם אתה מעריך באופן עקבי התחייבויות זמן באופן שגוי, זה עלול לגרום לך לדחות יותר ממה שהיית עושה אחרת.

זה מפתה לדחות דברים אם אתה חושב שיש לך זמן, אבל להבין שאין לך זמן כמו שחשבת יכול לגרום לטרוף רציני לעשות דברים.

מה לנסות

כשאתה נתקל במשימה או בפרויקט חדש, זה עשוי לעזור לדבר עם חברים או עמיתים שעמדו בפני משימות דומות בעבר. סביר להניח שהם יוכלו לתת לך קצת תובנה לגבי כמה זמן אתה צריך לצפות שהפרויקט ייקח.פִּרסוּם

אם אינך מכיר מישהו שיכול לעזור בתחום זה, תמיד העריך יתר על המידה. אם תספיקו את זה מהר מהצפוי, תישארו עם זמן פנוי, וזה תמיד דבר טוב!

8. הסתמכות על לחץ לסיים את העבודה

דחיית משימה לא תמיד משתווה לעבודה גרועה יותר. יש אנשים שעובדים טוב מאוד בלחץ ויכולים לייצר עבודה טובה מאוד, בעוד שאנשים פשוט בר מזל. זה מתייחס לרעיון של דחיינות פעילה שנדון לעיל.

עם זאת, יש אנשים שלא עושים זאת בכוונה, גם כאשר הסחבת בדרך כלל מתאימה להם. בסופו של דבר, יגיע הזמן שדחיינות לא עובדת אם זה לא נעשה בכוונה. שימו לב לאיכות העבודה שלכם וודאו כי העומס ברגע האחרון לא מופיע.

מה לנסות

אם אתה מוצא שאתה עובד טוב יותר תחת לחץ, נסה לעבור לתחום הסחבת הפעילה. תכנן לדחות דברים, אבל תן לעצמך מספיק זמן לעשות את זה טוב. אם אתה יודע שפרויקט ייקח לפחות שעה, אל תתן לעצמך 30 דקות להשלים אותו.

מחקר משנת 2016^[6]הציע כי שיטה זו יכולה לעבוד טוב במיוחד עבור בעלי יכולת זיכרון עבודה גבוהה. אם אתה נכנס לקבוצה זו, לחץ נוסף עשוי לעזור לך לצאת עם מוצר טוב יותר.

9. להיות עצלן

זו סיבה נפוצה שרובנו מתמהמהים. אנחנו פשוט לא מתחשק לעשות מה שאנחנו דוחים. ניתן לתרגם זאת גם כחוסר מוטיבציה

להיות עצלן לא תמיד צריך להיות דבר רע. זה לגמרי בסדר מבחינתך להסתובב ולראות טלוויזיה במקום לכסח את הדשא לפעמים. רק אל תתנו להתנהגות הזו להיות רגילה.

מה לנסות

אם אתה יודע שאתה צריך לעשות משהו אבל פשוט להרגיש עצלן, נסה לעשות פעילות גופנית קלה כדי לגרום למוח שלך לעבוד. זה עשוי לעורר את האנרגיה הדרושה לך להתמודדות עם משימה. זה יכול להיות קל כמו לטייל ברחבי הבלוק או לעשות עשרה שקעי קפיצה. מצא מה מתאים לך.

בשורה התחתונה

בכל מה שקשור לדחיינות פסיבית, יש הרבה סיבות שזה יכול לקרות, אבל יש גם דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם בעיות אלה ולהתחיל לסיים משימות. אם אתה יכול להתייחס לאחת הסיבות הללו, הגיע הזמן לנקוט בפעולה ולהפסיק להתמהמה.

עוד על למה אנחנו מתמהמהים

• 5 סוגים של סחבת (וכיצד לתקן כל אחד מהם)
• מדוע אני מתמהמה? 5 גורמי שורש וכיצד להתמודד איתם
• כיצד לנצח דחיינות: 29 שינויים פשוטים לביצוע

אשראי תמונות מוצג: קיילה מתיוס דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות