אתה יכול להרגיש מדוכא מבלי לדעת אפילו מדוע. ישנם סוגים שונים של שקעים ולא לכולם יש סיבה ברורה שתוכל לזהות בקלות.

החיים הקדחתניים שלנו גורמים לדברים ללכת כל כך מהר שאנחנו אפילו לא מבינים שאנחנו עושים דברים שמשאירים אותנו תחושת דיכאון. או אולי התרגלנו כל כך לחיי היומיום שלנו שאנחנו לא יכולים לשים לב למה שאנחנו עושים לא גורם לנו להיות מאושרים.

אם אתה תוהה מדוע אתה מרגיש כל כך מדוכא, אבל לא ממש יכול לשים את האצבע מדוע, אז תסתכל ברשימה שהכנו על דברים שמסבכים אותך בסתר.

1. בידוד

מחקרים מראים כי חוסר קשר חברתי יכול להוביל לדיכאון.^[1]ישנם סוגים שונים של בידוד. אם אתה לא מבלה הרבה זמן סביב אנשים, אבל מעולם לא הייתה לך בעיה להיות לבד לפני כן, זה עדיין יכול להוביל לדיכאון.

גם אם פעם היית מרוצה מבילוי לבד, זה עשוי להשתנות עם הזמן ועלול להוביל לדיכאון מבלי לדעת מדוע.

יש אנשים שמבלים זמן רב סביב אנשים בעבודה או במפגשים חברתיים, אך הם עדיין יכולים להרגיש לבד ודיכאון. אפשר להיות בסביבה של אנשים, אבל עדיין חסר קשר חברתי איתם.

אם אתה מרגיש מדוכא, בדוק את הקשרים החברתיים שלך ושקול כמה אנשים יש לך באמת סביבך. אם היית מרים את הטלפון עכשיו והיית מתקשר לבקש עזרה או סתם שיחה כנה רגילה - לכמה תוכל להתקשר?פִּרסוּם

אף פעם לא מאוחר לשנות דברים. אם התבודדתם מחברים טובים או בני משפחה, נסו להושיט יד ולראות האם ניתן לבנות דברים מחדש. אתה יכול גם לנסות לעסוק בפעילות חדשה שבה תוכל לפגוש אנשים חדשים.

2. אתה לא יכול למצוא משמעות או מטרה

לא רק פילוסופים משקיעים זמן בחשיבה על החיים ומשמעותם. כשהיית צעיר יותר, כנראה שבזבזת זמן מה בניסיון להבין מה אתה רוצה מהחיים ומה יעניק לחייך משמעות. אבל ככל שהתבגרת, אתה פשוט עסוק מדי בחיים שאתה שוכח הכל.

זה יכול להיות קשה להצביע על הדיכאון שלך על חוסר משמעות בחייך. אתה יכול לקבל משפחה טובה ועבודה טובה, אבל עדיין להסתובב ולהרגיש מדוכא כל יום, כי עמוק בפנים איבדת את הקשר הזה עם המטרה המקורית שלך ומה שרצית בחיים.

כל אחד מוצא משמעות בדברים שונים. יש המוצאים זאת דרך עבודה, מערכות יחסים, עזרה לאחרים, למידה או דרך יצירתיות.

קח צעד אחורה והסתכל על חייך. מה עושה אותך שמח? האם אתה זוכר מה הרגשת במקור שמטרתך בחיים ואתה חי על פי זה עדיין?

אולי לפני עשר שנים חשבת שתמצא משמעות בעבודה ספציפית, אבל עכשיו אתה מבין שזה לא באמת מה שאתה רוצה. או אולי הלכת לכיוון אחר ממה שהתכוונת, אבל אתה לא מרגיש מוגש עכשיו.

אף פעם לא מאוחר לשנות דברים. הנה ההוכחה. קח כמה פעמים לבחון את חייך באמת ולראות אם אתה מצליח להבין כמה דברים שעשויים להיראות נהדר על פני השטח, אך בסתר חונק אותך כל יום ובסופו של דבר גורם לך להיות אומלל ודיכאון.פִּרסוּם

שאל חבר קרוב או משפחתך אם הם יוכלו לעזור לך לראות משהו שאתה לא יכול, או פשוט דן בו עם א מאמן לחיים .

3. רגשות מודחקים

לכולם יש רגשות ראשוניים ומשניים. העיקריים שבהם הם תחושות כמו עצב, כעס או חרדה. התחושות המשניות הן הרגשות המשקפים את עצמנו לגבי הרגשות הראשוניים.

אנו עשויים להיות עצובים על משהו, ואז התחושה המשנית שלנו תגיב לעצב הזה בתגובה. אולי זה יגיד לך שאתה לא צריך להרגיש עצוב, כי זה לא עניין גדול. או אולי אתה צריך להרגיש משהו אחר כי הרגש הזה לא מתאים למצב הזה.

אם אנו מרגישים שהרגשות שלנו לא נכונים, אז נדכא אותם וזה יכול להוביל לדיכאון. בני אדם הם היחידים שמסוגלים להתרגז מכך שהם נסערים. יש לנו מימד נוסף למוח שלנו שמאפשר השתקפות עצמית.

תלוי איך אתה מתבגר, אולי ילמדו אותנו ערכים שונים ונאמר לנו שאתה לא צריך להרגיש רגשות מסוימים. זה יכול להיות מורה שאמר לך שרק בנות בוכות. זה יכול לבוא מכמה ערכים משפחתיים שאסור לכם להראות לאחרים את החרדה או ההתמודדויות הפנימיות שלכם.

לערכים אלה יש דרך לדבוק בנו. אם אתה מקבל כמה רגשות ראשוניים שאינם תואמים את מה שאתה מאמין בו, הרגשות המשניים שלך יתחילו לקרוע אותך מבפנים ולהגיד לך שאסור לך לאפשר לעצמך את הרגשות האלה.

זה יכול להיות קשה להתמודד עם רגשות מדוכאים מכיוון שאתה נלחם נגד עצמך; אבל אפשר לעשות את זה.פִּרסוּם

התחל בלהבין מדוע אתה נסער מדברים שונים. האם אתה מכה את עצמך בגלל דברים שהם אפילו לא רעים? האם אתה בדיכאון אבל אז אמור לעצמך שאתה חלש ועליך פשוט להפסיק להרגיש כך?

צריך להתמודד עם הרגשות המדוכאים הללו בשטח פתוח. נסה להביט בעצמך ולראות מה אתה מרגיש ותן לעצמך רשות להרגיש את הדברים האלה. זה יכול להספיק לחלקם ואתה תרגיש משקל מורם מכתפיך. אך אם אתה זקוק לעזרה בנושא זה, חפש מטפל.

4. קול פנימי ביקורתי

אם אי פעם עשיתם לך בריונות או שראית מישהו מתבאס על בסיס יומיומי, אז אתה יודע כמה זה יכול לגבות ממך מחיר ולהשמיד את מצב הרוח שלך.

עכשיו תאר לעצמך שהקול הזה לא מגיע מבחוץ אלא בעצם מגיע מעצמך כל יום ...

אף אחד לא מנסה בכוונה לבחור את עצמו, אבל רבים מאיתנו עושים זאת באופן לא מודע. אולי זה התחיל אחרי כמה טעויות או כשלים, או אולי אתה מפעיל לחץ רב מדי על עצמך.

זה כנראה לא מרגיש כלום ממש בהתחלה, אבל אם לאט לאט תפתח קול פנימי ביקורתי ותתקוף את עצמך מילולית מבפנים כל יום ויום, אתה בהחלט בסופו של דבר מרגיש דיכאון.

זה יכול להיות קשה לזהות ולאבחן דיכאון מסוג זה מכיוון שאתה לא יכול לראות כמה קשה לך עם עצמך, ובמקרה הספציפי הזה - גם לא האנשים סביבך.פִּרסוּם

התחל לשים לב למחשבות שלך ואיך אתה רואה את עצמך מקרוב. האם אתה מפעיל לחץ רב על עצמך ומרגיש ממש רע אם אתה לא עומד בציפיות? האם אתה ביקורתי יתר על המידה כל הזמן אבל התרגלת כל כך שאתה לא רואה את זה?

קול פנימי ביקורתי יכול להוביל בקלות לדיכאון. אם אתה מרגיש מדוכא אך לא מצליח להבין מדוע - ייתכן שזו הסיבה.

אם אתה נאבק בזה, אתה יכול להתחיל לכתוב את כל מה שעובר לך בראש ליום אחד, ואז להסתכל על מה שכתבת. האם היית מדבר ככה עם מישהו אחר?

אבל לפעמים, אתה זקוק לזוג עיניים נוסף שיעזור לך. אם הדיכאון שלך נמשך ואתה לא יכול להיפטר מעצמך, כדאי לשקול למצוא מטפל.

בשורה התחתונה

דיכאון הוא מחלת נפש, ולכן חשוב להתייחס אליו ברצינות ולטפל בזה. אם היית באמת חולה בשפעת או שיש לך כאבי גב, לא היית סתם מתעלם מכך ומקווה שזה ייעלם. כך גם לגבי דיכאון. זה לא רק ייעלם אלא אם תחליט להתמודד עם זה.

אשראי תמונות מוצג: זוהר נמתי דרך unsplash.com

התייחסות