ביצעת שינויים נהדרים בתזונה והתחלת תוכנית אימונים טובה, אבל אתה לא מוריד קילוגרמים. או שהצלחת לרדת קצת במשקל, אבל נראה שתמיד תחזיר את זה בחזרה, ואז אתה תוהה, למה אני לא יורד במשקל?

יכולות להיות כמה סיבות לכך.

הדבר הגדול שיש להכיר בהתחלה הוא שקיבלתם את ההחלטה להתחיל להיות בריאים. זהו המכשול הגדול הראשון שצריך להתגבר עליו, ואם התחלתם להתאמן או לבצע שינויים בתזונה, פיניתם את המכשול הגדול ביותר.

כמובן שכולם זקוקים למידע נוסף וידע על מנת לגשת לירידה במשקל בצורה הטובה ביותר. אז אם תהיתם למה אתם לא יורדים במשקל, הנה 7 דברים שעשויים לגרום לכך.

1. להתאמן יותר מדי

התחלת שגרת אימונים חדשה ואתה מקבל את העניין. זה מרגש להשתלב עם גופך באמצעות פעילות גופנית ולקבל משוב על ידי הרגשה טובה יותר אחרי. זה גם נהדר לראות כמה עליות בכוח, ואפילו קצת שריר רזה.

אם נהניתם וראיתם כמה תוצאות חיוביות, אולי הגיוני במוחכם להתחיל להתאמן עוד ועוד. אם שלושה ימים בשבוע הרגישו נהדר, אז למה לא חמישה? מדוע לא שבעה ימים רצופים של אימוני כוח ו אירובי?

למרבה הצער, זה לא עובד ככה, ומוטב לך לאפשר לגופך לנוח. כאשר אתה מתאמן יותר מדי, אתה יכול למס את מערכת העצבים המרכזית שלך. אתה מכניס את גופך למצב שהוא כל הזמן נלחץ ומשחרר הורמוני לחץ.

אימון יתר עלול להוביל לפציעות, קרעים בשרירים ומתחים. זה גם יכול להחליש את המערכת החיסונית שלך ולגרום לך להיות נוטה יותר למחלות. אתה רוצה להימנע מתסמונת אימון יתר זה כדי שתוכל להמשיך לרדת במשקל^[1].

כאשר הורמוני הלחץ שלך עולים, קשה יותר לרדת במשקל, מכיוון שגופך רוצה לשמר את מה שיש לו.לכן, התאמנו באופן קבוע, אך הרשו לעצמכם זמן לנוח ולהתאושש בכדי לשפר את הכושר והירידה במשקל.

2. לא מקבל מספיק שינה

זה הולך לחזור על נקודה מספר אחת. אם אינך ישן מספיק, אתה יכול ליצור את אותה תסמונת אימון יתר בגופך.פִּרסוּם

אם אתם חווים מחסור בשינה, הגוף שלך מתחיל לחשוב שיש איזושהי טראומה שקורה, או אחרת למה שלא היית ישן?

זה יכול גם להוביל לרמות הורמון לחץ גבוהות יותר, ועם הזמן הם יכולים להיות די מגעילים. הם יכולים להוביל לדלקת רבה בגוף ועשויים להיות בבסיסן של הרבה מחלות קשות. יחד עם זאת, הורמוני הלחץ הללו גם מקשים מאוד על הירידה במשקל, וגם חילוף החומרים שלך מתחיל להאט^[שתיים].

מחקרים מראים שמחסור בשינה יכול להוביל לעלייה במשקל עקב צריכת מזון מוגברת.מחקר אחד ציין כי צריכת מזון מוגברת במהלך שינה מספקת היא הסתגלות פיזיולוגית לספק אנרגיה הדרושה לשמירת ערנות נוספת.^[3].

זה די הגיוני. אם גופך לא מקבל אנרגיה מהשינה, הוא יחפש אחר מקום אחר (אוכל) על מנת לפצות על החוסר.

הקפידו לישון לפחות 7 עד 8 שעות בלילה. פירוש הדבר ליצור שגרת הרוח טובה, לדבוק בה ולהתחיל אותה באותה שעה בכל לילה.

חפשו לכבות אור כחול מהאלקטרוניקה שיכולה לשבש את השינה,ואל תשתה אלכוהול או קפאין בהמשך היום.

שמור על החדר שלך כהה ככל האפשר ונגע בצד הקריר כדי לקדם מנוחה והתחדשות טובים יותר. כשגופך מנוח ומתוקן לחלוטין, אתה מציב את הבמה להרזיה טובה יותר ולשיפור הכושר.

3. לא אוכלים מספיק

זה אולי נראה מבלבל, כאילו אתה אוכל פחות, אתה בטח צריך לרדת במשקל, נכון? כל זה חוזר לחילוף החומרים, ושוב, נושא ההורמון הלחץ הזה. אם אתה מוצא את עצמך תוהה, מה אני לא יורד במשקל? הגיע הזמן לבחון מה וכמה אתהאוכלים, מכיוון שאתה עלול לחוות גירעון קלורי.

חשוב על שומן גופך כמקור דלק גיבוי. כשמועדים של לחץ או טראומה פוגעים, זה יכול להתפרק ולהשתמש באנרגיה על ידי גופך.

כאשר מספר הקלוריות שאתה לוקח אינו מספיק למבנה גופך, הגוף שלך חושב שיש צורה אחרת של טראומה, כמו בצורת, שקורה מכיוון שאתה לא מאכיל את עצמך. אחסון שומן בגוף יכול להיות הצורה של גופכם של תוכנית מגירה.פִּרסוּם

כשאתה לא אוכל מספיק, חילוף החומרים שלך מואט מכיוון שגופך לא רוצה לבזבז את מה שיש לו. הכל הופך לשימור בשלב זה, והרזיה לא הולכת להיות בראש סדר העדיפויות של גופך.

הוסף לאימון יתר זה בחדר הכושר, וזה באמת יכול לעצור את הירידה במשקל שלך. זה המקום בו פציעות ומחלות יכולות לקרות גם מכיוון שגופך עשוי לנסות להאט את הדברים ככל האפשר.

הרשו לעצמכם להאכיל ולהזין במזונות בריאים. גופך זקוק לדלק עקבי על מנת לתפקד כראוי ולרדת במשקל בטווח הארוך.

4. לא בונה שריר

אנחנו לא מדברים כאן על שריר שריר ענק, אבל שרירים רזים ורזים יכולים להיות חלק ממה שעוזר לך לרדת במשקל.

ראשית, רק הפעולה של צורך לבנות את השריר באמצעות אימוני כוח הולכת לקחת מאמץ גוף מלא. זה שורף הרבה קלוריות, שיעזרו לירידה במשקל.

כמו כן, סגנון האימון המסייע לבניית שרירים - סגנון בעצימות גבוהה - יביא את גופך למצב טוב יותר מבחינה הורמונלית. גופך יוכל לשרוף קלוריות זמן רב לאחר סיום האימון^[4].כעת חילוף החומרים שלך יהיה גבוה יותר, וירידה במשקל תהיה ברת השגה רבה יותר.

יחד עם זה, עצם היותך שריר רב יותר מגביר את היכולת שלך לשרוף קלוריות. שריר רזה פעיל מטבולי, גם במנוחה, כך שכאשר יש לך יותר שרירים, אתה תשרוף יותר קלוריות, גם אם אתה יושב בשקט.

אם אתה רוצה מידע נוסף על אופן בניית שרירים במהירות, עיין במאמר זה.

5. לא אוכלים מספיק חלבון

אתם בטח שומעים על חלבון כל הזמן, והמטרה העיקרית שלו היא לא רק לבנות מסת שריר.

חלבון חשוב לכל כך הרבה פונקציות שונות בגוף, החל מבניית הורמונים ועד ויסות רקמות ואיברים בגוף.פִּרסוּם

לחלבון יש גם השפעה תרמוגנית, כלומר נדרשים קלוריות רק כדי לאכול ולעכל אותו.

שמעת על הזעות בשר? זהו התפקוד התרמוגני ההוא בפעולה, מכיוון שלוקח לגוף הרבה אנרגיה לעכל ולקלוט חלבונים. פעולה זו של סינתזת חלבון שריר יכולה להיות מבער קלוריות גדול בגוף^[5].

חלבון יכול גם להיות טוב במניעת התשוקה ויכול לשמור על יציבות הסוכר בדם. בדרך זו, לא תקבל את הפסגות והטיפות הגדולות האלה שיכולות להוביל אותך לחשוק בפחמימות נוספות ואולי להשמין.

6. לאכול יותר מדי

אם היית רציני לרדת במשקל, אתה בטח מודע יותר למנות האוכל ולצריכת הקלוריות שלך.ספירת קלוריות אינה פשוטה ככל שזה נראה, מכיוון שלא כל הקלוריות נוצרות שוות. 100 קלוריות של אגוזי מלך ינהגו אחרת בגופכם מאשר 100 קלוריות של משקה קל.

עם זאת, עדיין חשוב להיות מודעים לכמה שאתה אוכל, גם אם אתה אוכל בריא, מכיוון שאתה עלול להיות מופתע מכמה קלוריות שאתה לוקח בלי לדעת זאת.

כדי לרדת במשקל, חשוב להפסיק לשתות את הקלוריות. זה אומר לחתוך משקאות קלים, מיצים, משקאות ספורט, קפה מיוחד, וכו '. אלה קלוריות מהירות שלא ממלאות אותך ויכולות לגרום לך לרצות לאכול יותר.

מכיוון שמשקאות אלה הם כולם סוכר, הם יכולים להגביר את רמת הסוכר בדם שלך ולהוביל לקריסה. שלב התרסקות זה הוא המקום בו אתם נוטים לחשוק בעוד מאותן פחמימות מהירות בצורה של סוכרים פשוטים או פחמימות מעודנות. זה יקשה על הירידה במשקל, אז עשה לעצמך טובה ותדבק במים.

אתה יכול לנסות לעקוב אחר הקלוריות שלך במשך כמה ימים רק כדי לקבל מושג איפה אתה עומד. מכאן תדע כיצד עליך לארגן מחדש את העניינים.

קחו למשל שקדים. הם חטיף נהדר ובריא, ולקבל חופן קטן יכול להיות נהדר. אבל תגיד שאתה עושה את זה מספר פעמים במהלך היום. בכוס שקדים אחת בלבד יש כ -530 קלוריות, שעשויות להיות יותר ממה שתכננתם לקחת.

אתה לא צריך להיות עבד למעקב אחר מזון וקלוריות, אלא לקבל מושג כללי איפה אתה נמצא ולהסתגל לפי הצורך.פִּרסוּם

7. אוכלים יותר מדי פחמימות

יכול להיות שאתה חולה לשמוע על כל מה שקשור לפחמימות, אבל אם אתה מוצא את עצמך שואל, למה אני לא יורד במשקל? אתה צריך להיות מודע להם.

אם נתקלת בבעיות בהרזיה, או שיש לך בעיות ברמת הסוכר בדם כגון סוכרת מסוג 2, ייתכן שתרצה לרדת בפחמימות נמוכות יותר.

זה משהו שאתה רוצה לדבר איתו עם הרופא שלך, אבל רוב הפחמימות שאנחנו נחשפים אליהן בכלל לא נחוצות.

דברים כמו לחם לבן, אורז לבן, קמח לבן וסוכר לבן, למשל, אינם מספקים לך תזונה והם גליקמיים מאוד גבוהים. זה שומר על רמת הסוכר בדם מוגברת ומקשה על ירידה במשקל.

לשמירה על ירידה בפחמימות יכולות להיות השפעות חיוביות על רמות הטריגליצרידים והכולסטרול, יחד עם שליטה על רמת הסוכר בדם וירידה במשקל.

במחקר אחד שנמדדו 63 גברים ונשים שמנים שהוקצו באופן אקראי לתזונה ספציפית, הנבדקים בדיאטה דלת פחמימות איבדו יותר משקל מאשר הנבדקים בדיאטה המקובלת לאחר שלושה חודשים^[6].

פחמימות המבוססות על האימון שלך עדיין יכולות להיות נהדרות לאנרגיה, אך בדוק את האפשרויות הטובות ביותר. כוון לדברים כמו שיבולת שועל חתוכה מפלדה, אורז בר, בטטות וקינואה - ככל שיש יותר צבע בצלחת שלך, כן ייטב!

בשורה התחתונה

מדוע אני לא יורד במשקל? זו שאלה נפוצה הנשמעת סביב מכוני כושר ומועדוני בריאות בכל מקום. לעיתים קרובות יש סיבות ספציפיות לכך, כך שזה יכול להיות קל לחזור למסלול עם שלך מטרות כושר וירידה במשקל ברגע שאתה מזהה את הבעיה.

בדקו את שגרת הדיאטה והפעילות הגופנית שלכם, ותופתעו כמה מהר אתם מתחילים לרדת במשקל.להתחיל היום!פִּרסוּם

עוד על למה אתה לא מאבד משקל

• 5 סיבות לא יאומנות שאינך מוריד במשקל
• 12 סיבות שאתה לא מאבד משקל
• 17 רעיונות לקבל מוטיבציה לרזות עכשיו

אשראי תמונות מוצג: אני yunmai דרך unsplash.com

התייחסות