אנשים רבים שואלים את עצמם, מדוע אני מרגיש מדוכא ללא סיבה?

האמת היא שתמיד יש סיבה. הם פשוט לא יודעים מה זה. המוח הוא איבר מורכב, ונדרשת מודעות עצמית רבה בכדי להבין היטב את מחשבותינו ורגשותינו.

דיכאון קל הוא שכיח למדי. לכולנו יש תקופות בחיינו בהן אנו חשים עצובים ומתקשים להתנער ממנו. זה אולי לא נראה כמו עניין גדול, אבל אם נאפשר לדיכאון קל לטפל, זה יכול להפחית את בריאותנו ואיכות חיינו.

האם ברצונך להשקיע את זמנך היקר בהרגשה למטה או לחיות את החיים במלואם?

להלן אדון בכמה מהסיבות הנפוצות לכך שאתה עלול להרגיש מדוכא, ואז אחלוק איתך כמה כלים פשוטים ויעילים להוצאתך מהפאנק שלך, ולעזור לך לפתח את המודעות העצמית ואת הכוח הפנימי כדי למנוע זאת העתיד.

תוכן העניינים

1. מדוע אני מרגיש מדוכא?
2. איך לנצח את הבלוז
   • טיפים מהירים
   • צעדי מנע
3. מחשבות אחרונות

מדוע אני מרגיש מדוכא?

הבנת מדוע אתה מרגיש מדוכא הוא צעד חשוב לטיפול ומניעת דיכאון.

אתה לא צריך להיות פסיכולוג מיומן כדי להבין מדוע אתה מרגיש עצוב. לפעמים, אתה רק צריך להתבונן במתרחש בגופך, בנפשך ובחייך.

להלן כמה מהגורמים השכיחים יותר לדיכאון קל:

מרגיש מתח ומוצף

לחץ יכול להיות תורם מרכזי לדיכאון קל. לאנשים עסוקים יש התחייבויות רבות, כמו עבודה, חיי משפחה ופעילויות מחוץ ללימודים. כל אלה יכולים להשאיר אתכם בתחושת לחצים ומוצפים.

הדרך שבה לחץ תורם לדיכאון היא שכשאתה כל כך עסוק, אין לך זמן לתת למוחך מנוחה. כשזה קורה, מחשבותיך צוברות תאוצה כה רבה עד שכמעט בלתי אפשרי להאט אותו. וכשנפשך דוהרת מכל שליטה, אתה מתחיל להרגיש שאתה מאבד שליטה על חייך.

מצבים בריאותיים גופניים

מה הגוף שלך אומר לך?

ישנם מצבים גופניים שונים העלולים להוביל לדיכאון. אחד מהם הוא מחסור בוויטמין D. מחקרים הראו שכ- 42% מהאמריקאים לוקים בויטמין D. המספרים גבוהים בהרבה בקרב היספנים ואפרו-אמריקאים, 69% ו -82% בהתאמה.

הפיתרון למחסור בוויטמין D הוא פשוט. או שתקבל יותר מזין חיוני זה באמצעות תזונה או תוספי תזונה, וקבל קצת יותר אור שמש.^[1]

שינויים בהורמונים יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך. השינויים עשויים להיות כתוצאה מתפקוד בלוטת התריס, מחזור החודשי ורמת הפעילות הגופנית.

פעילות גופנית, בטווח הקצר, יכולה לגרום לך להרגיש עצבני. בטווח הארוך זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.

חוסר שינה יכול גם להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך ועל יכולת ההתמקדות שלך, מה שעלול גם לגרום לך להרגיש עצבני. אולי אתה לא מקבל מספיק, או שינה באיכות טובה.פִּרסוּם

העבר ממשיך לעלות

הפצעים מהעבר שלך יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך מבלי שתבין בכלל. אם לא השלמת לגמרי עם אירועי עבר כואבים, אז כל מה שמזכיר לך אותם יכול לגרום לך להרגיש דיכאון ללא סיבה נראית לעין.

גם אם שום דבר לא מזכיר לך אירועים כואבים, הזיכרונות הלא מודעים מתנהגים כמו זרם תחתון של מחשבות כואבות המתבטאות בהתנהגותך ובמצב רוחך.

לדוגמא, אם בן זוג במערכת יחסים קודמת בגד באמון שלך, התנהגות דומה של בן זוג חדש יכולה לעורר את אותם רגשות כואבים, לפעמים מבלי שתבין מאיפה נובעות הרגשות האלה. התת מודע זוכר הכל.

לחשוב שלכולם יש את זה כל כך קל

נראה כאילו לחברים שלך בפייסבוק יש חיים מרגשים יותר ממך? יתכן שחייהם אינם מרגשים כפי שהם מציגים, ואתה יכול להשוות את חייך, כולל כל העליות והירידות, עם נקודות השיא בחייהם. זה לא מציאותי.

יש לזכור כי התרגשות אינה זהה לאושר ולהגשמה אמיתיים. התרגשות היא תחושת עונג זמנית, ואושר אמיתי הוא מצב כללי של הוויה. בהחלט יתכן שאנשים אחרים מציבים חזית כדי להסוות את הכאב שהם חשים בפנים.

הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לא להשוות את חייך לזו של אחרים, אלא להמשיך לעשות את הדברים שמביאים לך אושר והגשמה אמיתיים.

להיות מופרעת משינויים בחיים

עובדת חיים בסיסית היא שהכל תמיד משתנה. שום דבר לעולם לא נשאר זהה.

ואם אתה מצפה שדברים יישארו על כנם, אז זה רק עניין של זמן עד שתתאכזב, ותתחיל להרגיש מדוכא.

דוגמה טובה לכך היא מערכות יחסים אינטימיות. כולנו אוהבים את ההרגשה האופורית כשאנחנו מתאהבים לראשונה במישהו. ובכן, הרגשות האלה משתנים. לפעמים אנשים מתרחקים זה מזה, או שאהבתם זה לזה משתנה לדאגה עמוקה יותר לאושרם, ולא רק לשלנו.

יש אנשים שלא יכולים להתמודד עם הרגשות המשתנים האלה. אם שני אנשים מתחילים להתרחק, לפעמים הם עושים הכל כדי לשחזר את התחושות הראשוניות האלה. הם מתקשים להרפות ולהמשיך הלאה.

אנשים לא צפויים

לרבים מאיתנו יש ציפיות לא מציאותיות מאנשים אחרים. לעתים קרובות אנו יכולים להיות ביקורתיים יתר על המידה כלפי אחרים, ובאותה עת לצפות מהם לסלוח על תקלותינו.

אם אנו רואים רק תקלות של אנשים אחרים, אז אנו מגבילים את מספר האנשים שאיתם אנו יכולים לקיים יחסים קרובים. ואם אין לנו קשרים קרובים, אנו רגישים יותר לדיכאון ללא סיבה נראית לעין.

עלינו לזכור שאנשים אחרים הם טעויות, ואנחנו לא יכולים להפוך אותם למושלמים, וגם לא תפקידנו לעשות זאת. אם יהיו לנו מערכות יחסים איכותיות בחיינו, אז עלינו לקבל אנשים כמו שהם.

מאחלים שיהיו לי עוד חברים

בטח שמעתם את זה בעבר: בני אדם הם חיות חברתיות. עם זאת, יש אנשים שמתקשים להתחבר לאחרים. או שהם לא פיתחו כישורים חברתיים טובים, או שהם חוששים להיפגע.^[2]

לא משנה מה המקרה, לא שיש מערכות יחסים טובות עם אנשים אחרים משאיר אותנו פגיעים לדיכאון. וחיות מחמד אינן מספיקות. אנו זקוקים לבני אדם אחרים.

אחת הדרכים שבהן אנשים אחרים עוזרים למנוע מאיתנו להיכנס לדיכאון היא שהם נותנים לנו תמיכה בהתמודדות עם בעיות החיים. הם יכולים לעזור לנו לסדר את הדברים במוחנו, ולספק לנו את התמיכה הדרושה לבניית הכוח הפנימי שלנו, אשר יהפוך אותנו לעמידים יותר לדיכאון.פִּרסוּם

מזג האוויר המשתנה

מחקרים הראו שמזג האוויר יכול להשפיע על מצב הרוח שלנו. לפעמים, רק כמה ימים גשומים יכולים לגרום לך להרגיש מדוכא.

במהלך סופות גשם, הנטייה של אנשים מסוימת היא לכבות את האורות ולזחול במיטה. פסיכולוגית קלינית, טקסיה אוונס, דוקטורט, אומרת שעדיף להדליק את האורות. מחקרים הראו שאור יכול להגביר את הסרוטונין, מה שמשפר את מצב הרוח שלנו.^[3]

תקופות ממושכות של מזג אוויר גרוע יכולות לתת לנו את הכחולים מבלי שנבין שזו הסיבה. חודשי החורף ידועים לשמצה בזכות דיכאון קל ולעתים דיכאון קשה.

אם אתם חיים באקלים קר יותר, יש סיכוי גבוה יותר שתושפעו משינויים עונתיים. מעניין שנשים נוטות יותר לסבול מדיכאון שלילי במזג האוויר.

איך לנצח את הבלוז

עכשיו שיש לך מושג טוב יותר מדוע אתה מרגיש מדוכא לפעמים ללא סיבה נראית לעין, הנה כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי להרים את מצב הרוח שלך.

החלק הראשון הוא רשימה של טיפים מהירים להוצאתכם מהפאנק שלכם. החלק השני הוא רשימה של אמצעי מניעה שיעזרו לבנות את הכוח הפנימי שלך ולמנוע מלכתחילה להיכנס לדיכאון.

טיפים מהירים

לעיתים אנו חשים בדיכאון ללא סיבה מכיוון שמוחנו מתמקד בדברים לא נעימים שעשויים להתרחש בחיינו.

להלן מספר טיפים להעלאת מצב הרוח במהירות על ידי הפניית תשומת ליבך לדברים חיוביים יותר. למרות שהם נועדו לטיפול בדיכאון קל, הם יכולים לשמש גם כאמצעי מניעה אם תשלבו אותם בחייכם.

1. צאו לטייל

אחת הדרכים הקלות והמהנות ביותר לשפר את מצב הרוח במהירות היא לצאת לטיול. זה עוזר לך להקל על הלחץ על ידי ניקוי מוחי ויציאה מעצמך.

הליכה יכולה להיות מרגיעה אפילו יותר אם אתה עושה זאת בקפידה. זה פשוט. פשוט האט את הקצב שלך, ומקד את תשומת לבך בכל שלב.

כשנפשך נודדת, פשוט תחזיר את תשומת לבך לצעדים שלך.

2. התקשר לחבר או בן משפחה

שיחה עם מישהו אחר יכולה לעזור לך לסדר את הדברים בראש שלך, גם אם הם לא נותנים לך עצות. לפעמים עצם מילול המילול של המתרחש בחייכם יכול לעזור לכם להבין מדוע אתם חשים בדיכאון.

אנשים אחרים יכולים גם לספק לך תמיכה. עצם הידיעה שיש אנשים אחרים שאכפת להם ממך יכולה להספיק כדי לשפר את מצב הרוח שלך.

3. שחקו עם חיית מחמד

חיות מחמד נהדרות לתת לנו אהבה ללא תנאי. אם יש לכם חיות מחמד, הקדישו איתם כמה דקות של זמן איכות. הם יכולים להאיר את יומך במהירות.

4. ערכו רשימת הכרת תודה

זהו כלי רב עוצמה שיעזור לך לשים דברים בפרספקטיבה נכונה. לעיתים אנו נוטים להתמקד בדברים שמשתבשים בחיינו. רשימת הכרת תודה יכולה להזכיר לך את כל הדברים שמתנהלים כמו שצריך.

פשוט ערכו רשימה של דברים שאתם אסירי תודה עליהם, כמו בריאות טובה, עבודה, משפחה וכו '.פִּרסוּם

אם אין לך את אלה, ואז לחפור עמוק יותר. האם יש לכם אוכל, מחסה ובגדים? לאנשים רבים בעולם אין חלק מהדברים שאנחנו לוקחים כמובנים מאליהם. הנה 60 דברים שאפשר להודות עליהם בחיים .

5. תכנן פעילות מהנה עם חבר

לעיתים אנו חשים בדיכאון כאשר כל מה שאנחנו עושים זה לעבוד, ולדאוג למחויבויות כלפי אחרים.

קח לעצמך קצת זמן לעשות משהו שאתה נהנה ממנו, כמו לצאת לארוחת ערב עם חבר או לראות סרט. זה יעניק למוחך מנוחה מכל הבעיות שלך.

6. לחבק מישהו

הרגשת החום של חיבוק ידידותי יכולה לעשות את כל ההבדל בעולם. אם יש לך חברים קרובים או בני משפחה, תן להם חיבוק. רוב הסיכויים שהם יכולים להשתמש גם בחיבוק חם.

7. תן לשמש להיכנס

תתפלא איך משהו כל כך פשוט יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר. כפי שצוין לעיל, מחקרים הראו כי אור השמש יכול לשפר את מצב הרוח שלך. אפילו יותר טוב, פתח את החלונות והריח את האוויר הצח, והאזין לשירת הציפורים.

8. התייחסו לעצמכם

ככלל, אני בדרך כלל לא ממליץ להתמכר להנאה חושנית לתקן את עצמנו. עם זאת, לפעמים זה כיף, ולא מזיק, להיות קצת גרוע, כל עוד אתה לא עובר יתר על המידה, או הופך אותו לפיתרון שלך לכל הבעיות שלך.

אז פנקו את עצמכם בקפה, במוזיקה או במסעדה האהובים עליכם. רוצים כמה רעיונות? הנה 30 דרכים לטפל בעצמך בלי שום קשר למה .

צעדי מנע

לקח חשוב אחד שלמדתי כשהייתי צעיר היה כי הרבה יותר קל למנוע דיכאון, מאשר לטפל בו לאחר שהוא נכנס.

להלן מספר פרקטיקות לטיפול בסיבות הנפוצות ביותר לדיכאון קל עליו דנו לעיל. הם פשוטים, אך עוצמתיים, שיטות שאתה יכול לשלב בקלות בלוח הזמנים העמוס שלך כדי למנוע ממך להיכנס לדיכאון ללא סיבה.

1. מדיטציה

מדיטציה היא כלי רב עוצמה המסייע לנו בפיתוח מוח חזק ורגשות יציבים. על ידי הרגעת מוחנו, אנו יכולים לפתח את יכולתנו לראות דברים בבהירות רבה יותר, ולכן להשיג הבנה טובה יותר של המתרחש במוחנו וברגשותינו.

מדיטציה תעזור לנו גם לרפא את הפצעים מהעבר שלנו, כך שהם כבר לא יפעילו את הרגשות הכואבים הקשורים אליהם.

למדיטציה יתרונות רבים אחרים שיכולים לשפר את איכות חייך, כגון לחץ נמוך יותר, שיפור הבריאות הגופנית והנפשית, שינה טובה יותר ועוד. זה אפילו יכול לעזור לך לחיות זמן רב יותר.

ברמה בסיסית, מדיטציה היא פשוט לתת למוחכם מנוחה מכל הגירוי החושי, ולתת לו להתיישב באופן טבעי. הדבר הנהדר במדיטציה הוא שאתה לא צריך להשקיע הרבה זמן כדי לקבל כמה יתרונות מהתרגול, וגם אתה לא צריך לעשות את זה בצורה מושלמת.

כדי לעשות מדיטציה, כל שעליכם לעשות הוא לשבת בנוחות על כיסא, רצוי במקום שקט למספר דקות. לעצום עיניים, ולהתחיל לעקוב אחר נשימתך. כשנפשך נודדת, פשוט תחזיר אותה לנשימה שלך.

התחל במדיטציה במשך כ 5-10 דקות ביום או כל יום אחר, ואז הגדל אותו בהדרגה ככל שתוכל לשבת יותר. אל תדאג אם אתה עושה את זה נכון, או אם אתה מתגעגע למספר ימים. כל מדיטציה עדיפה על שום מדיטציה.

יש עוד טכניקות למדיטציה, אבל זו התחלה טובה.פִּרסוּם

2. מדיטציית כתיבה באהבה טובה

מדיטציית חסד אהבה היא מנהג מקובל בכמה מסורות רוחניות מזרחיות. באופן כללי, מה שהם עושים זה להקשיב או לדקלם קבוצה של אישורים חיוביים, כמו למשל, אני יכול להיות בריא וחזק, אוהב, אדיב וחומל.

עם מדיטציית הכתיבה אתה מעתיק את האישורים ביד במחברת. מה שזה עושה הוא לתכנת מחדש את התת מודע שלך באופן מילולי, כך שבאופן טבעי אתה מתחיל לחיות על פי האידיאלים של האישורים ללא כל מאמץ מודע. עכשיו, כמה מגניב זה!

מה שעוד יותר טוב הוא שאתה צריך לעשות את גישור הכתיבה רק כ 5-10 דקות ביום, ואפילו לא צריך מקום שקט לעשות את זה.

אתה יכול למצוא את התרגיל על ידי חיפוש במדיטציית כתיבת חסד אוהב. נסה זאת. זה באמת עובד, ומהיר.

3. התנדבות

התנדבות

זו דרך נהדרת לעזור לך להישאר אסיר תודה על כל מה שיש לך, ולמנוע ממך להרגיש מדוכא. זה עוזר לך לשמור על חייך בפרספקטיבה נכונה.

יש שם כל כך הרבה אנשים שמתקשים וזקוקים לעזרתך. כן, העזרה שלך. ואני לא מתכוון כספית. הם זקוקים למישהו לדבר איתו, שיידע שהם לא לבד עם הבעיות שלהם, ושמישהו דואג לרווחתו.

יש כל כך הרבה דרכים בהן תוכלו לעזור לנזקקים. להלן מספר רעיונות:

• מחסה לחסרי בית : מקלטים אלה פועלים עם משאבים מוגבלים, וזקוקים לעזרה בתפעול היומיומי שלהם. יש לך חוויות חיים יקרות ערך שיכולות לעזור ללקוחות שלהם. זה ממש משמח לדעת שעזרת למישהו לחזור על הרגליים.
• בתי כלא : ישנם אסירים רבים שעשו טעויות בחייהם, ורוצים בכנות לשנות את דרכיהם. הם לא כל כך שונים מהאנשים במקלט לחסרי בית במובן שהם זקוקים לעזרה בלימוד כישורי חיים.
• בתי אבות : אחד הדברים העצובים ביותר הוא להזדקן ולהיות לבד בעולם הזה. לרבים מהקשישים אין משפחה או חברים, מכיוון שהם מתו לפניהם. וגם אם יש להם משפחה, הביקורים שלהם מעטים.

אתה באמת יכול להאיר את יומם על ידי פשוט להיות שם ולדבר איתם זמן מה. לא רק שזו חוויה משמחת, אלא שאפשר גם ללמוד הרבה. לקשישים יש ניסיון חיים נהדר לחלוק איתך.

4. הצטרפות לקבוצות חברתיות

השתתפות בקבוצה חברתית היא דרך נהדרת לשמור על קשר עם אנשים אחרים שיכולים לעזור לך לנווט באתגרי החיים. ישנם סוגים רבים של קבוצות, כמו תחביבים וקבוצות חברתיות.

אמנם אלה מועילים, אבל אני חושב שאלה בעלי הערך הגדול ביותר שמסייע במניעת הדיכאון שלנו הם קבוצות תמיכה וקבוצות רוחניות. סוגים אלה של קבוצות תוכננו במיוחד כדי לעזור לך להתמודד עם בעיות חיים. אתה יכול גם לפתח קשרים עמוקים הרבה יותר עם האנשים שמשתתפים בהם, בהשוואה לתחביב או לקבוצה חברתית.

משאב טוב למציאת קבוצות באזור שלך הוא Meetup.com .

מחשבות אחרונות

תחושת דיכאון ללא סיבה נראית לעין, או דיכאון קל, שכיחה למדי בעולם העמוס של ימינו. ככל שיש לנו יותר פעילויות, כך יש לנו יותר מחשבות וככל שהם יכולים לעורר רגשות כואבים.

ישנן שלוש דרכים בסיסיות לטיפול ומניעה של דיכאון קל:

• טיפח נפש רגועה, כלומר פחות מחשבות
• טיפח מחשבות חיוביות יותר
• תשנו את הדרך בה אתם מעבדים אירועים בחייכם

ההצעות שנדונו לעיל יתייחסו לשלושתן. אז, עכשיו יש לך את הכלים לא רק לטפל ולמנוע דיכאון קל, עכשיו יש לך נוסחה להיות מאושרים רוב הזמן, ללא סיבה ברורה.

אשראי תמונות מוצג: דאן מויג 'דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות