תמיד הייתה לי תגובה שלילית לרגשות שליליים. מעולם לא אהבתי להרגיש עצוב, כועס או פחד. אני מעדיף שהדברים יהיו חיוביים ועליזים - יש שיגידו קשתות ושמש. הרבה מזה קשור לגידול שלי; גדלתי במשפחה שהתמקדה בלהיות חיובית, מעודדת ואופטימית.

כשהייתי נסער הסתכלתי על הצד המואר. כשפחדתי, דחפתי דרכו. כשהייתי עצובה, התגברתי על זה. זה לא שהיה לי חיים קלים, נטולי שברון לב, צער ואתגרים. היו לי הרבה כאלה. רק שמעולם לא החלטתי להתמקד בצד ההוא של הדברים. חשבתי שהכל טוב. עד שזה לא היה.

לפני מספר שנים מצאתי את עצמי מתמודד עם חרדה בפעם הראשונה. ולא סתם חרדה קטנה. אנחנו מדברים על פאניקה משתקת ומלאה שלא הייתה לי שליטה עליהם. בשלב מסוים, לא רציתי שבעלי יעזוב לעבודה בבוקר. אם סבלת אי פעם מחרדה, אתה יודע כמה זה יכול להיות קשה. כמי שתמיד היה הרפתקן, לעתים רחוקות הרגיש את מלוא כוח הפחד וחיבר לחיוב, זה לא הייתי אני ולא היה לי מושג מה לעשות.

מה שלמדתי (שתמיד ידעתי, אבל אולי מעולם לא הבנתי לגמרי) כשעבדתי דרך אותה חרדה, היה שזה סימפטום. סימפטום שמשהו לא עובד בחיי. זו הייתה הדרך של הטבע לומר לי שאני לא במסלול. היה יותר מדי בצלחת שלי, לא דאגתי לעצמי מאוד והייתי צריך להאט.

יתכן שלא האטתי אם לא נפגעתי מ -2 × 4 הרוחני הזה של הרגשות השליליים. יכול להיות שהצלחתי לדחוף רבים מהרגשות ה'שליליים 'בחיי, אבל חלקם באמת פשוט נדחקו למטה.

באתי ללמוד שרגשות שליליים אינם טובים ואינם רעים. הם למעשה לא שליליים; הם רק להרגיש בצורה זו. הם חלק מהחיים, מהיותם בני אדם.

עלינו לספק מקום כדי לאפשר שהחיים יהיו קשים, מאתגרים וקשים להפליא לפעמים, מה שמוביל לרגשות לא נוחים או שליליים. עלינו ללמוד להכיר, לחבק ולהבין מה אותם רגשות מנסים לומר לנו. עלינו ללמוד את כוחם וערכם של רגשות אלו.

לפני שנצלול לזה עוד יותר, אני רוצה לוודא שאתה יודע שאני לא מטפל או פסיכולוג. אלה חוויות שלי של רגשות שליליים עבור עצמי, מאות אנשים שעבדתי איתם, וממחקרים ולמידות שהיו לי לאורך השנים. אני רוצה לכבד ולא לזלזל במורכבות הרגשות האנושיים. הם נחקרו על ידי פילוסופים, פסיכולוגים ומדענים מזה אלפי שנים - כל אחד מהם עם תיאוריות משלו ולעתים קרובות מתחרות.

עם זאת, בואו נסתכל על כמה רגשות שליליים, מדוע הם לא כל כך שליליים ואיך לאמץ אותם לחיות חיים מוגשים יותר.

תוכן העניינים

1. מהן רגשות שליליים?
2. מדוע רגשות שליליים אינם כל כך שליליים
3. כיצד לאמץ רגשות שליליים ולהפוך אותם למוטיבציה חיובית
4. כאשר רגשות שליליים נעשים רעים ...
5. סיכום
6. טיפים נוספים בנושא שליטה ברגשות שלך

מהן רגשות שליליים?

רגשות שליליים הם כל רגשות שגורמים לך להרגיש רע בצורה כזו או אחרת. כעס, פחד, עצב, ייאוש, תסכול, אשמה, בושה, גועל, אכזבה ... אתה שם את זה. כולנו להרגיש הרגשות האלה. בין אם אתה מכיר בהם ובין אם לא, הם הם שם.

בשנות השבעים, הפסיכולוג פול אקמן (הידוע בעיקר בחקר הבעות פנים וכיצד הם קשורים לרגשות) זיהה שישה רגשות בסיסיים: אושר, עצב, גועל, פחד, הפתעה וכעס. מעניין שארבעה מתוך שש כאלה נכנסות לקטגוריה 'שלילית'.

בשנת 1980 זיהה הפסיכולוג רוברט פלוצ'יק שמונה רגשות בסיסיים: שמחה, עצב, אמון, גועל, פחד, כעס, ציפייה והפתעה. שוב, ארבעה מתוך שמונה אלה עשויים להיחשב שליליים.

שניהם המשיכו להרחיב את טווח הרגשות ולכלול רבים אחרים. ד'ר פלוצ'יק הרחיב את ממצאיו באמצעות גלגל הרגשות (להלן) כדי להמחיש את הספקטרום, הדרגות והקשרים בין רגשות אלה.

אם תחפשו בגוגל, תוכלו למצוא רשימה של 10 הרגשות המובילים, 20 הראשונים ויותר, אך למען שפיותנו, נוכל להתחיל עם אלה.

מדוע רגשות שליליים אינם כל כך שליליים

אמנם רגשות שליליים עשויים להרגיש רע, הם בכל זאת לא כל כך רעים עבורנו. להלן שבע סיבות מדוע רגשות שליליים אינם כל כך גרועים.

1. הם רגילים.

אנחנו הולכים להתחיל כאן, כי איפשהו בדרך, לחוות רגשות שליליים הפך לדבר רע. בעולם שבו מעודדים אותנו להיות נוכחים, אסירי תודה ושמחים (שגם אני מסכים איתו), אולי אנחנו עושים לעצמנו רע בכך שאנו לא מדברים על העובדה שרגשות שליליים הם חלק טבעי ובלתי נמנע מהחיים.פִּרסוּם

זה מוביל אותנו להרגיש גרוע עוד יותר כשאנחנו מרגישים אותם. חוויה של 'מצבי רוח' שונים היא כל חלק מהיותנו אנושיים.^[1]

הגיע הזמן להעריך מחדש את תפקיד מצבי הרוח הרעים בחיינו. עלינו להכיר בכך שהם חלק נורמלי ואף שימושי ומסתגל בהוויה אנושית; הם עוזרים לנו להתמודד עם סיטואציות ואתגרים יומיומיים רבים.

2. הם משרתים מטרה ובעלי כוונה חיובית.

אם אתה חוקר את המטרה הבסיסית מאחורי רגשות שליליים, לכולם משותף אחד:

הם שימשו מטרה אבולוציונית להישרדותנו, לבריאותנו או לרווחתנו.

לדוגמא, פחד הוא האות שלנו שמשהו לא בסדר ומגן עלינו מפני סכנה ומאפשר לנו לשרוד. עצב משפר את תחושות החיבור וההזדהות ובונה קהילה. סלידה מספקת תגובה שלילית ומרחיקה אותנו מדברים העלולים לגרום נזק או להיות מדבק. בושה ואשמה קוראים לנו לעשות את הדבר הנכון ולתקן את עוולותינו. כעס הוא מנגנון הגנה שמעורר פעולה וגורם לנו לעשות משהו כדי לשנות מצב.^[2]

אין ספק, ללא הרגשות הללו, לא היינו במקום בו אנו נמצאים כמין. כל הרגשות האלה הם דברים שאנחנו צריכים להרגיש מכוונים כדי לעזור לנו לשרוד ולצמוח. למרות שהם עלולים להרגיש שליליים, לכולם יש כוונה בסיסית וחיובית, סיבה להיות. עלינו לחפש לזהות מהי אותה כוונה חיובית.

בנוסף, הרגשות השליליים שלנו גורמים לנו לצמוח. להיות שותפים טובים יותר, חברים טובים יותר. לצמוח, להתקדם. הם הופכים אותנו לאנשים טובים יותר ומניעים שינוי בחיינו.

3. הם אות אזהרה.

הם מזהים משהו שקורה - העצמי האמיתי שלנו, הטבע הפנימי והמצב הטבעי שלנו הוא של שלווה, רוגע וחיבור.

עם זאת, כשאיננו בקנה אחד עם הדרך הטבעית והטובה ביותר שלנו, אנו חווים רגשות שליליים כאותות לכך שאיננו מחוץ למסלול. הם אומרים לנו, היי, תקשיב, משהו שלא נמצא כאן, אתה יוצא מהמסלול.

רגשות שליליים 'קלים' יותר כמו תסכול, חשש או מטרד יכולים להיות אותות אזהרה מוקדמים שמשהו לא עובד בשבילך. השאר את אלה לבד מספיק זמן והם יתחילו להתחזק. אולי תתחיל לחוש כעס, טינה או פחד. השאר את אלו לבד זמן רב מדי והם אינם בשליטה - אתה עלול לחוות זעם, תיעוב, חרדה, דיכאון.

אני תמיד משווה את זה לפעוט שזקוק לתשומת ליבך. הם ימשכו את הרגל בשקט ויבקשו את תשומת לבך. אם אתה מתעלם מהם או לא שם לב, הם מתחילים ליילל. התעלם מהם עוד יותר, או דחף את צרכיהם הצידה, תתחיל להיות צורח, בוכה ובסופו של דבר התקף זעם מלא.

הפחד והחרדה שחוויתי היו אות אזהרה (מאוחר) שהדרך בה הייתי בלתי בר קיימא, גם אם מוחי המודע חושב שכולי 'הכל טוב'. הייתי מחוץ למסלול והייתי צריך להאט.

כמה רגשות שליליים אינם סימנים שאיננו מחוץ למסלול או מחוץ ליישור, אלא סימנים שאנחנו עושים את זה שגוי דָבָר. חשוב על מתי אתה מרגיש בושה או אשמה. אלה אותות שאתה עושה את 'הדבר הלא נכון' או משהו מתוך יושרה. לפני כמה שבועות, בתי בת השבע חזרה הביתה ואמרה שהיא מתביישת במשהו. זו הייתה מילה חזקה לשימוש והתגובה הראשונה שלי הייתה לנחם אותה להסיר את התחושה הנוראית הזו.

אבל אז שאלתי אותה מדוע. כשהסבירה מה קרה, הבנתי שמה שהיא מרגישה היה די בריא. האשמה אמרה לה שהיא עושה את הדבר הלא נכון - במקרה זה, זה היה מנגנון תיקון עצמי. הדיון שלנו הפך פחות לפטור את ההרגשה הרעה ויותר ללמוד מהטעויות שלה ולעשות את 'הדבר הנכון' הַבָּא זְמַן.

4. הם מעוררים פעולה.

הם זרז לשינוי ולתנועה. מה קורה כשאתה ממש כועס? אתה נוקט בפעולה.

אולי אתה מועבר לקידום המכירות האחרון. אתה כועס. הרגשת שמגיע לך ואתה כועס שלא קיבלת את זה. הכעס הזה גורם לך לדבר עם הבוס שלך (באופן אדיב ומקצועי, כמובן) על הכישורים שלך, ההישגים, ההצלחות שלך כדי שהיא תוכל לראות את נקודת המבט שלך ולא תעבור לך בפעם הבאה.

אולי לא היית מדבר בצורה כה ברורה אם לא היית כועס?פִּרסוּם

כעס שימש לאורך ההיסטוריה כזרז חיובי לשינוי. מנהיגים גדולים רבים רתמו את כעסם לעמוד על מה שהם מאמינים בו ולדרוש צדק ושינוי. מרטין לותר קינג הבן אמר,

המשימה העליונה היא לארגן ולאחד אנשים כך שכעסם יהפוך לכוח שהופך.

הכעס שלנו יכול להיות כוח משתנה לטובה בקנה מידה קטן של אנשים (כמו במקרה לעיל) ובקנה מידה נרחב הרבה יותר (כמו ד'ר קינג). כשמישהו מתייחס אליך או לאחרים בצורה לא הוגנת, ואתה מרגיש כועס, אתה יכול לרתום את הכעס הזה כדי לקום ולתקן את המצב.

רגשות שליליים יוצרים אש בבטן - הם מניעים אותך להיות פרודוקטיביים, לפתור בעיות, לעמוד על מה שאתה מאמין בו, להחזיר את הכוח האישי שלך ולעשות שינויים שמניעים אותך - או אולי אפילו החברה - לכיוון אחר.

אני אוהב את הציטוט הזה של ארון גנדי (נכדו של מהטמה גנדי):

השתמש בכעס שלך לתמיד. כעס בפני אנשים הוא כמו דלק לרכב - זה מתדלק אותך להתקדם ולהגיע למקום טוב יותר. בלעדיה לא היינו מוטיבציה לעמוד באתגר. זו אנרגיה שמאלצת אותנו להגדיר מה צודק ולא צודק.

5. הם מאפשרים לך לחיות מכל הלב.

רבים ממסורות החוכמה העתיקות בעולם, פילוסופים ופסיכולוגים העריכו והסתקרנו מההיבטים הצללים-כהים, שליליים-חיוביים, של עצמנו.

חשוב על המושג יין ויאנג בפילוסופיה הסינית:^[3]

הוא מתאר כיצד כוחות הפוכים או מנוגדים לכאורה עשויים להיות משלימים, קשורים זה בזה ותלויים זה בזה בעולם הטבע, וכיצד הם עשויים להוליד זה את זה כשהם קשורים זה לזה.

אתה מכיר את הסרט מבפנים החוצה ? אני מתבייש להודות בזה, אבל בכל זאת אשתף את זה. כשהסרט יצא לראשונה, לא רציתי שילדי יראו אותו. למה? כי לא רציתי לשים שום דגש על רגשות 'שליליים': פחד, כעס ועצב. מדוע הם לא יכלו לעשות סרט על JOY? שמחה מדהימה. הוסיפו שמחים, אסירי תודה ונרגשים ועכשיו יש לנו סרט שאני רוצה לקחת את הילדים שלי לראות.

ואז הסתכלתי שיחת TED של בריין בראון על פגיעות, וזה היכה בי כמו המון לבנים. אולי רק אז הבנתי עד כמה חשוב להרגיש את כל מהרגשות שלנו. בשיחתה היא משתפת את זה כדי לחיות בלב שלם, אנחנו חייבים להרגיש מכלול הרגשות. החיובי: שמחה, הכרת תודה, אושר. והלא כל כך חיוביים: צער, פחד, בושה, אכזבה.

אתה לא יכול באופן סלקטיבי להרגיש רגש. לכן, כדי שנחיה כבני אדם מכל הלב, עלינו לחוש ולהביע את מכלול הרגשות שלנו. אחרי הכל, איך אתה באמת יכול להעריך את שמחת האושר אם לא סבל מכאב העצבות?

וכפי שבתי הזכירה לי, בסרט מבפנים החוצה , נחשו מי מציל את היום? עֶצֶב. כן, זה עצב מי שמציל את היום.^[4]

6. הם מספקים שחרור.

מה שהמוח מסתיר, חושף הגוף.

כשאנחנו מסתירים או מנסים להסתיר או להתעלם מרגשות, הם לא רק נעלמים. הם נכנסים עמוק בתוכנו. הם אוכלים אצלנו. הם גורמים לכיבים, כאבי גב, מחלות. התקף לב 'פתאומי', לחץ דם 'לא מוסבר' או חרדה 'לא צפויה' אולי לא יכול להיות כל כך בלתי מוסבר אחרי הכל.

הרגשת הרגשות שלנו מאפשרת לנו לשחרר את התחושה ולהתקדם. הכירופרקט שלי, ד'ר רות זימבה אמרה פעם,^[5]

תרגישו אותם, אך אל תתנו להם להפוך לכם.

זה שירת אותי היטב. אני חושב שכולנו חששנו מאותם רגשות כואבים של אשמה, כעס, צער, חוסר תקווה, פירושו שניפול לבור ייאוש בלתי פוסק שממנו לעולם לא יצמח.

דאגתי שאלך רחוק מדי מחור הארנב ולעולם לא אחזור לראות את אור היום. אך כדי להתקדם עלינו לחוש ולשחרר אותם. ברגע שאנחנו 'חושפים' אותם, יש להם הרבה פחות שליטה עלינו.

רושקופף עשיר,^[6]עובד גוף, מאמן, מומחה בעיסוי ותנועה, שיתף אותי במה שהדהד עמוק. הוא למד את עבודת המדיטציה של גיא ארמסטרונג, מחבר הספר ריקנות והפילוסופיה שהכל צריך להתעורר, להתמיד ולעבור .

הדבר נכון גם לגבי הרגשות שלנו. כאשר נאפשר לרגשות להתעורר ולהתמיד, הם יחלפו. אחיזה, היצמדות ודחיפה למטה תמיד יובילו לאומללות.

אפילו בכי טוב יכול לעזור. יש לנו שלושה סוגים שונים של דמעות ואלה המופקים כשאנחנו בוכים יכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר. דמעות שנבכות בעצב מכילות חומר כימי רעיל לגופנו.^[7]

בכי רגשי הוא דרכו של הגוף להשתחרר מרעלים ומוצרי הפסולת הללו.

ביפן יש להם אפילו 'חדרי בכי' ו'אירועי בכי 'המשמשים לעזור למשתתפים להקל על רמות הלחץ ולשחרר רגש.

7. הם בונים חוסן.

ככל שאתה חווה את כל מגוון הרגשות, כך יותר מִתאוֹשֵׁשׁ מַהֵר אתה הופך להתמודד איתם ולהתמודד איתם.

ג'סי דאדלי, עובדת סוציאלית קלינית מורשית ומנהלת תכניות במרכז לבריאות הנפש בדנבר, אמרה זאת.

בכך שאתה מאפשר לעצמך להרגיש את כל מה שאתה צריך להרגיש, אתה לומד כיצד להתמודד ולבנות את ארגז הכלים שלך של אסטרטגיות התמודדות. ואז, בפעם הבאה שאתה מרגיש את אותה תחושה, אתה יודע מה לעשות ומה מתאים לך. אתה מבין שההרגשה לא תהרוג אותך. זה לא גורם לתחושה להיות פחות, אבל זה גורם לך להיות מודעים יותר כיצד להגיב אליו.

אם אתה לא בונה מיומנויות התמודדות, כשאתה מרגיש את הרגשות האלה, אתה רוצה להרחיק אותם. הימנעות רגשית יעילה במידה מסוימת. באמת, כולם מנסים להימנע מלהרגיש רע. אך ככל שאתה נמנע יותר, כך אתה מפתח פחות מיומנויות התמודדות. ככל שאתה מסוגל להתמודד פחות, אתה חושש יותר מהרגשות, מה שמוביל למעגל קסמים של דחיקתם למטה. במקרים רבים, אנשים עשויים לפנות לדרכים אחרות שאינן בריאות להתמודד, כולל התמכרויות ושימוש בסמים.

זכרו זאת: אנו מתפתחים כל הזמן. גם כישורי ההתמודדות שלך יתפתחו ויצמחו.

כפי שג'סי שיתפה, כשאתה מתמודד עם רגשות שליליים ולומד כישורי התמודדות יעילים, אתה מרגיש חזק ומסוגל יותר להתמודד איתם בעתיד.

כאם זה רלוונטי במיוחד. קראתי פעם שהתפקיד שלנו כהורים הוא לא להגן על הילדים שלנו מפני אכזבה, זה להיות שם בשבילם כשקורה אכזבה. אם ילדינו לא ילמדו דרכים בריאות להתמודד עם רגשות שליליים, הם יתקשו לאורך החיים לנהל אותם.

כיצד לאמץ רגשות שליליים ולהפוך אותם למוטיבציה חיובית

הנה תהליך שתוכל להשתמש בו. בוא נקרא לזה שיטת ACDC .

ת - הכירו ותכבדו את הרגש

תרגיש את זה אבל אל תיתן לזה להפוך לך. תן לזה להתעורר, להתמיד ולעבור. שב עם זה. האינסטינקט שלך יהיה לדחוק אותו. (ברצינות, מי רוצה להרגיש שטויות?)פִּרסוּם

אבל ברגע שאתה מכיר בזה, אתה יכול להתקדם. אם אתה מרגיש לא נעים או לא בטוח להרגיש מה קורה, ייתכן שתרצה לפנות למטפל או למישהו שיכול ליצור מרחב בטוח לחוות את הרגשות שלך.

ג - שקול את הכוונה החיובית של הרגש

האם זה מופיע כאות אזהרה מוקדם (או מאוחר), זרז לשינוי חיובי, מנגנון הגנה או הישרדות?

זהה את הכוונה החיובית מאחורי הרגש.

D - בדוק שוב את הסיפור שלך

לפעמים מתחייבים לרגשות השליליים שלנו, אבל לפעמים הם לא במקום. הקפד לבדוק אותם.

אם אתה מרגיש מודאג, האם באמת יש במה לדאוג או שהדאגה הפכה להרגל רע? אם אתה מרגיש כועס על מישהו, האם יש לך את כל העובדות? אולי זו תקשורת שגויה או אי הבנה. אם אתה מרגיש עצוב או מובס, האם יש סיפור שאתה ממשיך לספר לעצמך שאינו נכון? לפני שאתם צוללים פנימה, דאגו לבדוק שוב את עומק המים.

ג - בחר את הפעולה שלך

ברגע שאתה מכיר, מבין ובודק פעמיים את הרגש, חשוב על איזו פעולה אתה יכול לעשות.

אולי אתה מודה לפחד ששמרת על בטיחותך. אולי אתה רותם את הכעס שלך ומפסיק להשלים עם משהו שמשפיע על חייך או על בריאותך. אולי אתה משתמש בתסכול שלך כדי להתקדם בכיוון חדש. לחלופין, השתמש באשמה שלך כדי לתקן עוול.

במקרים מסוימים, הפעולה שלך עשויה להיות לעשות שום דבר מלבד להרגיש שאתה מרגיש. זה גם בסדר.

כאשר רגשות שליליים נעשים רעים ...

יהיה זה מפריע לי לא להכיר ברמות שונות של רגשות שליליים שיכולים להתרחש.

יותר מדי אשמה עלולה לשתק. יותר מדי עצב הוא דיכאון. יותר מדי כעס יכול להוביל לזעם. יותר מדי פחד יכול להוביל חֲרָדָה .

התנסות ברמה כלשהי של רגשות שליליים אלה היא נורמלית. התנסות ברמות מתמשכות ומוגזמות של רגשות אלו יכולה להוות איתות לכך שיש להתייחס למשהו עמוק הרבה יותר.

אם אתם חשים ברגשות שליליים מתמשכים או שרגשותיכם מפריעים באופן משמעותי לחייכם, אנא פנו אל הרופא, המטפל או המומחה לעזרה ותמיכה.

סיכום

לחוות את כל הרגשות הללו זה מה שהופך אותנו לאנושיים.

מה אם נוכל להוריד את תווית הרגשות השליליים? מה אם הם לא היו רעים? מה אם כולם היו רק רגשות? שלילי. חִיוּבִי. ניטראלי. יש לנו כל מיני רגשות שונים.

בוא פשוט להרגיש אוֹתָם. להקשיב להם. להכיר, לכבד, לקבל אוֹתָם . חפש להבין מה הם מנסים לומר לנו, כדי שנוכל לִרְתוֹם אותם לחיות את חיינו הטובים ביותר.

טיפים נוספים בנושא שליטה ברגשות שלך

• מהי אינטליגנציה רגשית (וכיצד לפתח אותה)
• 10 מיומנויות וויסות רגשיות לנפש בריאה יותר
• איך להישאר רגועים וקרירים כשאתה לחוץ במיוחד

אשראי תמונות מוצג: ריקארדו מיון דרך unsplash.com

התייחסות