מדוע שיטת פומודורו היא טיימר הפריון הטוב ביותר

מדוע שיטת פומודורו היא טיימר הפריון הטוב ביותר

ההורוסקופ שלך למחר

לומד ו להתרכז בעבודה לא תמיד הדבר הכי קל לעשות. עם כל כך הרבה הסחות דעת מסביב, האם זה לא יהיה נהדר אם יש משהו שיכול לשמור על פרודוקטיביות באופן עקבי לאורך כל היום? למרבה המזל, יש טיימר פרודוקטיביות שמוכן לעמוד באתגר.

טיימר פרודוקטיביות הוא כלי שיכול להשאיר אתכם במשימה כשאתם מתקשים להתמקד, והטוב ביותר שם הוא שיטת פומודורו. אם אתה מחפש טכניקה מנוסה ואמיתית שיכולה לעזור לך לחסום הסחות דעת, המשך לקרוא כדי לגלות עוד.



תוכן עניינים

  1. מהי שיטת פומודורו?
  2. מדוע שיטת פומודורו היא טיימר הפריון הטוב ביותר
  3. דברים שאתה יכול לעשות במהלך ההפסקות
  4. בשורה התחתונה
  5. טיפים נוספים להישאר ממוקדים

מהי שיטת פומודורו?

בעוד שיטה יותר מכלי ממשי, טכניקת פומודורו היא ניהול זמן טכניקה שיצר פרנצ'סקו סירילו בשנות התשעים המדגישה את תזמון העבודה שלך והפסקות במהלך פגישות המיקוד.[1]השם נגזר מהמילה האיטלקית לעגבנייה, לאחר שעון הטיימר בצורת עגבניות קירילו נהג לתזמן את עצמו כשלמד בתקופתו באוניברסיטה.השיטה מחייבת אותך התחל לעבוד במרווחים של 25 דקות , המכונה פומודורוס, בעוד מתמקדת בדבר אחד בלבד . אחרי כל פומודורו, אתה קח הפסקה של 5 דקות ואז חזור על התהליך. לאחר השלמת 4 פומודורו, אתה יכול לקחת הפסקות ארוכות יותר של 15 עד 30 דקות.[שתיים]



טיימר הפרודוקטיביות של טכניקת Pomodoro שיטה זו עובדת היטב כטיימר לפרודוקטיביות מכיוון שהיא מאלצת אותך להתמקד בדבר אחד בכל פעם ולתרגל ניהול משימות בתוך מגבלת זמן. זה גם יעיל מכיוון שהוא מבקש מכם לכוון למשהו שאפשר להשיג באמת. המרווחים של 25 הדקות שאתה צפוי לעבוד ולהימנע מהסחת דעת היא מטרה ריאלית לחלוטין.

להלן 6 צעדים פשוטים לביצוע כאשר ברצונך לנסות את טיימר הפרודוקטיביות של Pomodoro:

  • שלב 1 : בחרי מטלה. זכרו שתוכלו להתמקד רק בדבר אחד, אז העדיפו בהתאם.
  • שלב 2 :הגדירו את הטיימר ל -25 דקות. אתה יכול להשתמש בטיימר בטלפון שלך, בטיימר מקוון, באפליקציית מעקב אחר זמן, או שאתה יכול לעלות אותו ברמה גבוהה ולקבל לעצמך טיימר מטבח בצורת עגבניות.
  • שלב 3 : עבוד על המשימה שנבחרה. במשך 25 הדקות הבאות, סגרו את הסחות הדעת ושקעו את עצמכם לחלוטין במה שלפניכם.
  • שלב 4 : כשאתה שומע את הטיימר נכבה, הפסק לעבוד ושים סימן ביקורת על פיסת נייר.
  • שלב 5 : קחו הפסקה קצרה, וודאו שהיא לא תעלה על 5 דקות!
  • שלב 6 : לאחר שיש לך 4 סימני ביקורת על פיסת הנייר שלך, תוכל לקחת הפסקה ארוכה יותר של 15 עד 30 דקות. לאחר מכן, הפעל מחדש את הספירה וחזור על שלבים 1 עד 5 עד שתגיע לארבעה סימני ביקורת נוספים שבהם תוכל לקחת הפסקה ארוכה יותר.

מדוע שיטת פומודורו היא טיימר הפריון הטוב ביותר

להלן 5 סיבות מדוע שיטת פומודורו היא טיימר פרודוקטיביות נהדר:פִּרסוּם

תגביר את הפוקוס שלך

שיטת פומודורו מעולה לאימון עצמך לחסום הסחות דעת ולהתרכז על דבר אחד בכל פעם. על ידי חזרה על השיטה שוב ושוב, תוכל להגביר את רמות המיקוד שלך ולהשתמש במיומנויות החשיבה העמוקה שלך.



לתאם ציפיות

מכיוון שאתה מסוגל למדוד את הזמן שלוקח לך לבצע משימות בצורה מדויקת יותר, השימוש בשיטה זו יכול לעזור לך לנהל את הציפיות.

אתה כבר לא צריך להטעות את עצמך - או את האנשים שאתה עובד איתם - לחשוב שאתה יכול להשלים משימה של 3 שעות תוך חצי שעה, למשל.



דע את ערך הזמן שלך

אם אתה פרילנסר או מישהו שעובד בפרויקטים בתעריף אחיד, שיטת פומודורו היא דרך טובה לעקוב אחר הזמן שאתה מבזבז על עבודתך כדי שתוכל לגבות תשלום המשקף באמת את העבודה שאתה עושה.

שמור על רווחתך

מרבית האנשים המיישמים את שיטת פומודורו הם אלה המחויבים לשולחן העבודה, בין אם הם עובדים במשרד ובין אם הם לומדים בבית או בספריה. מכיוון שהוא ממליץ על הפסקות קבועות, זה יכול להפחית את הסיכויים לעייפות.פִּרסוּם

זה נותן לך את ההזדמנות להחיות את דעתך ולהכין אותך לפגישת המיקוד הבאה.

למעשה השגת יעדים

הסיבה לכך שכל כך הרבה אנשים נשבעים על ידי טיימר התפוקה הזה היא משום שהוא מציע מטרה ריאלית ובר השגה. שלא כמו טכניקות אחרות שם, ההצלחה של שיטה מסוימת זו מסתכמת בפשטות ובמעשיות שלה.

כשאתה מנסה להשיג את המטרות שלך, בנוסף לשימוש בטיימר לפריון זה, עיין במדריך Lifehack החינמי הזה: מדריך החולמים לנקיטת פעולה ולהגשים יעדים . זה ייתן לך את הדחיפה שאתה צריך כדי להעלות את המוטיבציה שלך לשלב הבא.

דברים שאתה יכול לעשות במהלך ההפסקות

עכשיו כשאתה מבין איך עובדת שיטת פומודורו, אולי אתה תוהה כיצד להשתמש טוב בהפסקות. להלן 5 דברים שתוכלו לעשות בהפסקות:

1. שתו מים

שמירה על לחות היא לא רק אחד הדברים החשובים ביותר שתוכלו לעשות לבריאותכם, אלא גם יכולה להשפיע רבות על המיקוד והריכוז שלכם. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת מזרח לונדון בשנת 2013 מצא כי שתיית מים יכולה להגדיל את התפוקה שלך ב- 14%![3] פִּרסוּם

2. הזיז את גופך

השתמש בזמן בין הפומודורו כדי לקום ולהניע את גופך.

בין אם זה פשוט ללכת לשירותים או לקום מהכיסא ולעשות כמה מתיחות, חשוב שתסיר את העיניים מהמסך מדי פעם ותישאר פעיל לאורך כל היום.

נסה את אלה 15 מתיחות משרדיות פשוטות ומהירות להגברת יעילות העבודה .

3. צאו החוצה

אם יש לך אפשרות לצאת החוצה, לתפוס אוויר צח זו דרך נהדרת לבלות את ההפסקות שלך. מחקרים הראו כי אוויר צח ממלא תפקיד משמעותי בשמירה על בריאותך מכיוון שהוא יכול להפחית את הסיכויים לחלות ולהידבק.[4]

אמנם זה לא יכול לעבוד טוב בהפסקות של 5 הדקות, אך בהחלט ניתן לבצע זאת בהפסקות ארוכות יותר.פִּרסוּם

4. עשו כמה מטלות

אם אתה עובד או לומד בבית, תוכל להשקיע את זמנך בהפסקות טיימר הפרודוקטיביות כדי להשלים כמה מטלות מהירות.

הוצאת האשפה, בדיקת תיבת הדואר או שטיפת כלים הן כמה דוגמאות לדברים שמאפשרים לך לעשות משהו פרודוקטיבי בהפסקות שלך.

5. בדוק את הטלפון שלך

מכיוון שהתמקדת אך ורק בעבודתך במהלך הפומודורו, ההפסקות שביניהן הן הזדמנות מצוינת לבדוק בטלפון או בדוא'ל שלך אם קיבלת הודעות חשובות.

הימנע מעיסוק במדיה חברתית מכיוון שזה עשוי להיות מסובך לחזור לתלם של ריכוז לאחר שפסק הזמן הסתיים.

בשורה התחתונה

שיטת פומודורו היא טיימר הפריון הטוב ביותר מכיוון שהיא מעודדת אותך להיות פרודוקטיבי באופן עקבי לאורך כל היום באמצעות גישה מעשית. המטרה שהיא מבקשת ממך לשאוף אליה היא משהו ריאלי וניתן לביצוע כמעט לכל מי שרוצה לנסות זאת.פִּרסוּם

היכולת לסגור את הסחות הדעת ולשמור על עצמך מרוכז, בין אם בעבודה ובין בזמן הלימודים, היא מיומנות רבה להחזיק. כמו כל מיומנות אחרת, כדי להצטיין בזה, עליכם לתרגל ולפתח אותה, והטיימר של פומודורו מציע לכם דרך טובה לעשות זאת.

טיפים נוספים להישאר ממוקדים

אשראי תמונות מוצג: ג'ונה בדפורד דרך unsplash.com

התייחסות

[1] ^ פרנצ'סקו סירילו: טכניקת פומודורו
[שתיים] ^ מועדון יצרני: טכניקת פומודורו - מדריך למתחילים מפורט
[3] ^ רכזת gtp: מחקר חדש מראה שתיית מים יכולה להגדיל את התפוקה ב -14 אחוזים
[4] ^ סקירת עסקים של הרווארד: מחקר: Office Office מעופש הופך אותך לפחות פרודוקטיבי

מחשבון קלוריה

אודותינו

nordicislandsar.com - מקור לידע מעשי ומותאם המוקדש לשיפור הבריאות, האושר, הפרודוקטיביות, מערכות היחסים והרבה יותר.

מומלץ
5 דרכים קלות במיוחד לגיבוי המחשב שלך
5 דרכים קלות במיוחד לגיבוי המחשב שלך
למדע יש: שתיית יין אדום משפרת את ביצועי התרגיל
למדע יש: שתיית יין אדום משפרת את ביצועי התרגיל
איך לנקד משפט
איך לנקד משפט
איך לומר 'אני אוהב אותך' ב -50 שפות שונות [אינפוגרפיקה]
איך לומר 'אני אוהב אותך' ב -50 שפות שונות [אינפוגרפיקה]
10 שינויים באורח החיים שעליך לבצע בשנות ה -30 לחייך
10 שינויים באורח החיים שעליך לבצע בשנות ה -30 לחייך
10 ספרי הקריירה הטובים ביותר שיעזרו לך לעבוד שאתה אוהב
10 ספרי הקריירה הטובים ביותר שיעזרו לך לעבוד שאתה אוהב
מחקר מגלה ששמן קוקוס טוב יותר ממשחת שיניים
מחקר מגלה ששמן קוקוס טוב יותר ממשחת שיניים
10 משחקים ניידים להגברת הפריון שלך
10 משחקים ניידים להגברת הפריון שלך
21 אוטוביוגרפיות שמשנות חיים מרחבי העולם
21 אוטוביוגרפיות שמשנות חיים מרחבי העולם
למה לרדוף אחרי כסף גרוע יותר מכלבים שרודפים אחרי מכוניות
למה לרדוף אחרי כסף גרוע יותר מכלבים שרודפים אחרי מכוניות
בריאות המעיים קשורה להפרעה דו קוטבית?
בריאות המעיים קשורה להפרעה דו קוטבית?
9 דברים שאנשים מצליחים עושים כשמשחקים במשחקים
9 דברים שאנשים מצליחים עושים כשמשחקים במשחקים
איך להתחיל חיים חדשים בלי להקריב את כל מה שיש לך
איך להתחיל חיים חדשים בלי להקריב את כל מה שיש לך
פריצות כרטיס אינדקס
פריצות כרטיס אינדקס
מדוע אתה מרגיש נפוח בתקופתך ומה לעשות איתו
מדוע אתה מרגיש נפוח בתקופתך ומה לעשות איתו