האם תרצה לדעת את סוד התנומה המושלמת? האם אתה תוהה את אורך התנומה הטוב ביותר או את כמות הז'ים המושלמת להתעדכן בשינה הנדרשת ביותר, להרגיש מדהים ולעזור למוחך לתפקד טוב יותר? ערכנו מחקר ומצאנו כמה פתרונות, אז אם כן, אנא המשך לקרוא!

כולנו יודעים שילדים זקוקים לתנומות, ואם אתה הורה, אתה יודע היטב את החשיבות של תנומות עבור ילדיך: תנומה מתוזמנת כראוי יכולה לעשות או לשבור את שאר היום והכל יכול לרדת במורד הגבעה אם תנומה אחר הצהריים מתגעגע. לפעמים פחות שינה עלולה לגרום לישון בזמן להיות עוד יותר מאבק. ילדים נוטים להזדקק לישון רב יותר ממבוגרים אולם המבוגר הממוצע זקוק בין שבע לתשע שעות שינה בלילה - די לומר, רוב האנשים בעולם המודרני אינם מקבלים מספיק על בסיס קבוע.

במאמר זה, אסקור את היתרונות של תנומה ואת אורך התנומה הטוב ביותר לחוות את היתרונות שלה.

תוכן העניינים

1. חשיבות השינה
2. היתרונות של תנומה
3. מה אורך הצהריים הטוב ביותר?
4. מתי לננאפ?
5. טיפים לבונוס על תנומה
6. בשורה התחתונה
7. מאמרים נוספים על שינה

חשיבות השינה

שינה ממלאת תפקיד חיוני מוחלט בבריאותנו הכללית, והתאים שלנו מתחדשים ומתחדשים כאשר גופנו עובר מחזורי שינה. מבחינה פיזית ונפשית, תפקוד השינה עוזר לנו לרפא ולעבוד דרך מחלות ולחץ כדי שנוכל להתעורר בתפקוד מלא.פִּרסוּם

למותר לציין שמחסור בשינה לאורך זמן יכול לשנות את תפקוד המערכת החיסונית, להשפיע על חסינות הגוף ולהפחית את היעילות של תאי ה- T הרוצחים (חשוב בהקרנת מחלות). שינה מספקת עשויה לסייע במאבק בסוגי סרטן מסוימים, לשפר ולהגן על בריאות הלב וכלי הדם, להפחית עצבנות ואף יכולה להשפיע על חילוף החומרים והמשקל.^[1]

זה די ברור שאנחנו צריכים לעשות שינה - שינה נכונה כלומר, עדיפות בחיינו לטובת הבריאות שלנו. לרוב רומזים שמי שמעדיף לישון הוא איכשהו עצלן או לא מונע, אך ברור שזה לא המקרה. למעשה, נראה שהשינה הנכונה של השינה עוזרת לנו לתפקד בצורה הרבה יותר יעילה בחיי היום יום שלנו, ולכן כדאי מאוד להתאמץ להתאים אותה.

בשל המגבלות האתיות במחקר בנושא אנושי, למדע אין באמת הוכחות ספציפיות לגבי מה שקורה כאשר אנשים מאבדים שינה מעבר למספר ימים. הסבירות היא שפשוט לא היינו יכולים לחיות בלעדיו.^[2]

היתרונות של תנומה

לאלו מאיתנו שיש לנו את המותרות להיות מסוגלים לנמנם, אנחנו יודעים שזה מרגיש כמו דבר נפלא - להתכרבל על הספה עם שמיכה ביום סוער, הכל נעים וחם - אנחנו לא צריכים מדע שיגיד לנו זה, אבל האם זה באמת יכול לעזור להטעין את המוח שלנו? המחקר אומר שכן.פִּרסוּם

אם לא נרדם בכמות מספקת בלילה, תנומה ביום עשויה לשפר את הערנות ואת הביצועים המוטוריים. תנומה עשויה גם לסייע בשיפור ההנמקה וזמן התגובה, אך החלק הטוב ביותר? תנומה יכולה אפילו לשפר את מצב הרוח שלנו!^[3]

עיין במאמר זה כדי לברר מידע נוסף על היתרונות של תנומה: 3 דרכים מנמנם מגביר את כוח המוח שלך (וכיצד למקסם את היתרונות)

מה אורך הצהריים הטוב ביותר?

נשאלת השאלה - כמה זמן עלינו לנמנם? למעשה, ישנם כמה אורכי תנומה אופטימליים בהתאם לזמן הזמין והתוצאה הרצויה.

• אם אתה מרגיש שקט אחר הצהריים ורק זקוק רענון מהיר בערנות, 10 עד 20 דקות היא המטרה האופטימלית שלך, רק טעינה מהירה כדי לעזור לך לעבור את הפגישה האחרונה של היום או התקף של הודעות דוא'ל היושבות בתיבת הדואר הנכנס שלך.
• מרגישים מתוסכלים, לחוצים או צריכים לזכור כמה נקודות חשובות מתוך ספר שאתם קוראים, ויש לכם קצת יותר זמן להרוג? תנומה של 60 דקות הראתה ירידה באימפולסיביות , סובלנות גדולה יותר לתסכול וכן עזר בעיבוד זיכרון קוגניטיבי. כמה מחקרים הראו שאפילו כמות קטנה של שינה עשויה לסייע בחיזוק החומר הנלמד!
• המומים ותשושים וזקוקים לאיפוס מוחלט? 90 דקות שיפרו את היצירתיות, הזיכרון הרגשי והפרוצדורלי ומאפשר מחזור שלם שלם של שינה - מה שעלול לגרום לפחות מאותה תחושה גרגרית שתוכלו לקבל עם תנומה קצרה יותר.

ד'ר שרה מדניק, דוקטורט, מאמינה שאנו עשויים לקבל את אותם יתרונות לשיפור הלמידה בתנומה של 90 דקות כמו בתקופת שינה של שמונה שעות.^[4] פִּרסוּם

מתי לננאפ?

אז אנחנו יודעים כמה זמן לנמנם, עכשיו מתי בדיוק צריך לנמנם? ישנם ימים שבהם תנומה יכולה להועיל מיד לאחר שקמת או ממש לפני השינה, אך אלה לא הבחירות הטובות ביותר. הכל תלוי אם אתה עולה על בוקר מוקדם או ינשוף לילה.

עבור קמים ראשונים, השעה 13:00 היא הטובה ביותר; עבור ינשופי הלילה, בסביבות השעה 15:00 עדיף. זכור אם כן, לנסות לא לישון הרבה יותר מאוחר מהשעה 16 עד 16:30, או שאתה עלול להסתכן בבעיות להירדם בזמן השינה.

תנומה סדירה הראתה ירידה במתח הכללי אצל אנשים מסוימים, ובכך יכולה גם להפחית את הסיכון להתקף לב / מחלות לב, שבץ מוחי ועליה מוגזמת במשקל.

טיפים לבונוס על תנומה

צריך להיות ער וללכת מיד אחרי א תנומת כוח ? שתו קפה (או משהו המכיל קפאין) רגע לפני נודניק של 20 עד 30 דקות וכשאתה מתעורר הקפאין כבר יספיק לבעוט פנימה ותהיה מוכן ללכת!פִּרסוּם

להלן מספר טיפים להקל על תנומה:

• משוך את התריסים, חשוך את האזור.
• היו נעימים - וודאו שאתם לבושים בחום או שיש לכם שמיכה חמה.
• תעשה קצת נמתח לפני שנת הצהריים שלך.
• אל תלחיץ את זה אם אתה לא יכול לישון - השאר מועיל בכל מקרה.

בשורה התחתונה

עכשיו שאתה יודע את אורך הצהריים הטוב ביותר שיעניק למוח שלך את המפץ הגדול ביותר בשבילך, הגיע הזמן להכניס תנומה לשגרה שלך.

בין אם אתה בעלייה מוקדמת ובין אם ינשוף לילה מנסה להשיג רענון מהיר או הגדלת פרודוקטיביות, מצא זמן שמתאים לך לנמנם כדי להפיק את היתרונות שלו.

מאמרים נוספים על שינה

• גרזן שינה: אסטרטגיה פשוטה למנוחה טובה יותר בפחות זמן
• מדע השינה: 8 סודות על שינה ופרודוקטיביות הלוואי שידעתי קודם
• המדריך השגרתי לילה אולטימטיבי: לישון טוב יותר ולהתעורר פרודוקטיבי
• 11 הרגלי שינה של אנשים מצליחים
• הגורמים ל נדודי שינה ואיך להתגבר על זה (המדריך השלם)

אשראי תמונות מוצג: STEPHANIE MONTELONGO דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות