אולי אתה יודע טוב מדי את התחושה של תשישות מתמדת, עייפות ועייפות למרות שאתה עושה את כל הטיפולים לטיפול עצמי. אתה מרגיש עייף נפשית.

בואו לא נכחיש פעילות גופנית, לישון מספיק ולאכול נקי כל זה חשוב. עם זאת, אתה עושה את כל הדברים האלה ועדיין מרגיש שאתה מותש.

יש סיכוי גדול שיש בעיות נפשיות ורגשיות עמוקות יותר שהמוח שלך מרגיש כל הזמן תחת התקפה, ולכן הוא סובל מעייפות נפשית מתמדת. זה מרגיש כאילו אתה פשוט לא מצליח לקבל הפסקה ואתה כל הזמן רץ על ההליכון ולא יכול לצאת, גם אם אתה רוצה.

ביצוע פניית פרסה בדרך זו יכול להיות קשה אך בהחלט לא בלתי אפשרי. למעשה, אסטרטגיות מנטליות שמשנות את החיים לא רק יעזרו להקל על העייפות הנפשית המתמדת הזו, אלא יעזרו לכם לקפוץ אמיתי לרמה חדשה של תפקוד שיא שאולי לא חוויתם בעבר.

1. בדוק את ערכי הליבה שלך ושאל את עצמך אם אתה פועל בהתאמה לאלה.

אחת הסיבות הנפוצות ביותר לכך שאנשים עוזבים את עבודתם היא בגלל הבוס שלהם. בסקר שנערך בקרב 7500 עובדים במשרה מלאה, גאלופ מצאה כי 23% מהנשאלים חשים שרופים לעיתים קרובות או תמיד, בעוד ש- 44% דיווחו כי הם מרגישים שרופים לפעמים.^[1]

תופתעו לגלות שהשחיקה לא יוחסה לביצועי עבודה מוגברים או לפרודוקטיביות אלא לאופן ניהול העובדים. טיפול לא הוגן בעבודה, חוסר בהירות תפקידים, עומסי עבודה בלתי ניתנים לניהול, חוסר תמיכה מצד המנהל שלהם ולחץ זמן בלתי סביר היו חמשת הגורמים הראשונים בקורלציה עם הנשאלים שחוו שחיקה.

אם אתה מתקשה באופן קבוע לכבד את ערכי הליבה שלך בעבודה (למשל אמון, תקשורת פתוחה, כבוד, שיתוף פעולה), זה הזמן להסתכל על קיום שיחה עם הבוס שלך.

על ידי דיון עם הבוס שלך כיצד היכולת לעמוד בערכים אלו תועיל להם יותר ולטובת הארגון, אתה יוצר win-win לכולם!

התברר מה תרצו ולא תסבלו. הקשב למעיים שלך במה שחשוב עמוק ובאמת. קבלת בהירות בנושא זה בלבד תעניק לך מודעות רבה יותר כדי להיות מסוגל להגיב טוב יותר כאשר דברים קורים שמשליכים אותך נפשית מחוץ למסלול. המודעות והבהירות החדשה יפחיתו באופן מאסיבי את התשישות המוחית!

2. בחר לקבוע את הטון הנפשי של היום שלך.

מה לדעתך ישפיע טוב יותר על יום קל יותר מבחינה נפשית?

• להתחיל את היום לקום מאוחר, לאכול ארוחת בוקר של קפה עמוס סוכר בזמן שאתה מאזין לטרגדיות החדשות העולמיות בטלוויזיה; אוֹ
• להתעורר מוקדם יותר, לעשות חמש דקות של מתיחות למוזיקה רגועה, להאזין לפודקאסט מעורר השראה שנותן לך רעיונות ופתרונות וארוחת בוקר, שייק או מיץ מזין?

בחר כיצד ברצונך שיום יתחיל. בצע שינויים פשוטים וקלים ותרגל לדבוק בהם בכל יום.פִּרסוּם

גם אם אתה נתקל באסון דבר ראשון עם הגעתך למשרד, המוח שלך כבר רוכב על גל נינוח שמכניס אותך לחשיבה ברורה יותר לכבות את השריפות האלה מאשר אם כבר התחלת את היום במצב נפשי לחוץ.

תן לעצמך יתרון!

3. בדקו מה מנקז את האנרגיה שלכם ובצעו שינויים הכרחיים.

כאשר עמיתך או בן / בת הזוג שלך מביעים כעס, פחד, עצב, תסכול ורגשות דומים אחרים יחד עם דיון ממוקד פתרונות, אתה מרגיש תכליתי ומרומם אנרגטית רק תומך בהם.

עם זאת, אי היכולת להשיג מילה כאשר הם מדברים עליכם, מייללים, מתלוננים ומאשימים את העולם סביבם על חוסר המזל שלהם ינקז מכם אנרגיה ויטגן לכם את המוח. אובדן האנרגיה הזה עולה לכם מאוד!

זה יכול להיות רעיון מצוין להתחיל להכשיר את אותם חברים, בני משפחה או עמיתים שכאשר הם צריכים להוריד איתך (איתך, לא עליך) יש תנאים. תנאים אלה עשויים להיות מתפתלים ומתלוננים במשך עשרים דקות בחופשיות, אך אז המוקד צריך להיות על התבוננות בפתרונות.

אם אתה קופץ באופן בלתי צפוי משיחת טלפון נועזת, שאל בעדינות לפני מה הם מתקשרים לפני שתתחיל לבשר השיחה. אם אתה יכול לחוש שזו תהיה שיחה כבדה נפשית, ציין שיש לך זמן מוגבל. ודא שיש לך סעיף יציאה מוכן!

המצב הנפשי שלך ראוי להישמר ולהגן. הפסיקו להעמיד את עצמכם לרשותכם כשק חבטות נפשי ורגשי בשעות הפנאי של מי שאין לו יכולת לוויסות נפשי ורגשי כמוכם. הם לא הבעיה שלך לתקן.

תן תמיכה תקופתית אך העצים אותם להפוך לסוכני השינוי שלהם על ידי הפנייתם ​​למקורות תמיכה נוספים.

4. תהיו טובים בלהירגע על הרמז, לא לפי דרישה.

מתח מבטל את יכולת הקשב והריכוז שלך ויכולת החשיבה היצירתית שלך פוחתת.

כשאתה מודאג, אתה מרוקן את יכולתו של המוח שלך לחשוב מה זה אתה באמת רוצה ומה חשוב לך. כאשר המוח שלך במצב רגוע, רמות הדופמין מוגברות ומשחררות מרחב נפשי ורגשי. רק אז אתה יכול לבחור באמת במה אתה רוצה להפנות את תשומת הלב והאנרגיה שלך.

תבחר בחכמה! על ידי הרפיית ראשך ראשית ואז התמקדות בחיזוק חיובי של מחשבות ורעיונות אתה מפחית מאוד את העייפות הנפשית (והפיזית) שלך.פִּרסוּם

תרגול ראשוני של תשומת לב ואז בחירה נבונה במה שאתה רוצה להתמקד זה כמו לנגב את עדשות הזכוכית לפני שתנסה לראות בבירור.

הגדל את התרגול שיש לך מוח רגוע כמצב ברירת המחדל שלך בניגוד למחשבה ריאקטיבית. מכיוון שהאטת לרגע, תוכל להאיץ.

5. פיתחו מקורות יצירתיים למוטיבציה פנימית.

סיפוק לטווח ארוך הוא מחשבה אצילית. הבעיה היא שהמוח שלך נראה באופן טבעי לכוון אותך לכיוונים שמביאים לך סיפוק מיידי, השומר על בטיחותך ומאושר כעת.

חפש ו / או צור צעדים במסע שלך שמצתים עבורך שינוי רגשי חיובי בכמה שיותר דרכים. היו יצירתיים עם זה. במקום לאפשר לתחושת האשם של יציאה מהמשרד עם הפרויקט ההוא עדיין לא שלם, התאמן לחשוב יותר על הפנים הזוהרות של ילדיך ובן הזוג מופתע ושמח לראות אותך בבית מוקדם מהרגיל.

אתה יכול להרגיש טוב יותר עם עצמך כשאתה משקיע במערכות יחסים איכותיות. תן להם להזין אותך מחדש כדי שתוכל לצלול חזרה לפרויקט זה רענן ועם התמקדות טובה יותר מחר.

6. ניסוח מחדש של נקודת המבט הנוכחית שלך יכול לשנות מאוד ולהעלות עייפות נפשית.

אמירה לעצמך שאתה מוצף לא יכולה להסתדר ושהוא שרוף עלולה להפוך לנבואה מסוכנת שמגשימה את עצמה. תרגלו מילה שעוצרת מחשבה כמו 'משמרת' כדי לעזור לעצור את הגלגלים בכיוון הספירלה כלפי מטה. משם, בדוק אם אתה יכול לזהות שבאותם רגעים אתה מרגיש מוצף אבל אתה לא תקוע בפועל להיות מוצף.

אתה מרגיש שאתה לא יכול להסתדר ומרגיש שרוף אבל אתה בעצם לא התוויות האלה. אתה פשוט מרגיש את הדברים ברגעי החירום שלך.

התחושות חולפות. לדברי ד'ר ג'ואן רוזנברג, החלק המוגבר ביותר ברגשותינו העזים נמשך כתשעים שניות. לאחר מכן, האנרגיה של מה שאנחנו מרגישים מתחילה להתפוגג אם אנחנו לא נלחמים במה שאנחנו מרגישים.^[שתיים]

לחבק את זה ולתת לעוקץ של הרגשות האלה לרוץ במסלול שלהם. כאשר הם שוככים, אתה תרגיש נפשית יותר רגוע ולמוח שלך תהיה יכולת גדולה יותר לעבור להילוך חדש.

7. צמצמו, צמצמו או הסירו את החשיפה שלכם ללחצים ממושכים או לתקופות לחץ.

זה יכול להיות הרבה יותר קשה להוציא לפועל. ייתכן שתצטרך להסתכל בהדרגה על האנשים, על הפעילויות, על עבודתך ועל הדרכים בהן אתה פועל במערכות היחסים והחברות שלך כדי לראות לאילו גורמי לחץ אתה חושף את עצמך ובאיזו תדירות.

עבודה עם מאמן או מנטור - מישהו שאינו מוטה לחלוטין בהערכתך - יכולה לעזור מאוד למפות היכן העייפות הנפשית שלך באמת מוחמרת. ייתכן שחברות תצטרך להסתיים. יתכן שתצטרך לבחון אפשרויות עבודה גמישות עם הבוס שלך.פִּרסוּם

המסע יהיה קל יותר כאשר אתה מתפתח ועובד בהדרגה דרך היררכיה של שינוי הדרגתי.

8. הגדל רשתות ומשאבי תמיכה מוסמכים.

רובם יחשבו שבקשת עזרה וסיוע מפחיתה את העייפות הנפשית שלכם באופן אוטומטי. עם זאת, קבלת ייעוץ ועזרה מאנשים שאינם כשירים או מוטים לגבי האופן בו תוכלו להתגבר על האתגרים שלכם עלולים לצנוח את העייפות הנפשית שלכם ולהחמיר את המצב.

התחל לשאול את עצמך שלוש שאלות:

1. איזה סוג של תמיכה, הדרכה ועזרה אני צריך?
2. איפה המקומות שאני יודע איפה אפשר להשיג את העזרה הזו?
3. מה מתאים לאדם או למשאב הזה להיות מסוגל לספק לי את העזרה הזו?
4. האם הם באים מעמדה שתומכת בי ללא תנאי או שהם משליכים עלי את השקפותיהם וציפיותיהם?

זה שטות לשאול מישהו שאין לו ניסיון בבעלות עסקית - וגם לא לנהל עסק מצליח - איך לנהל עסק. כך גם בכל תחום בחיינו, המקצועי או האישי. עם זאת, לעתים קרובות אנו עושים זאת.

ככל שנבחר בבחירות לא מתאימות לאן נקבל את הייעוץ, המידע וההדרכה שלנו, נמשיך להיות עייפים נפשית. לאחר מכן אנו מקיימים התנהגויות לא מועילות אשר מחזיקות אותנו תקועים ובטוחים.

היה יותר מבחין ממי ומאיפה אתה מקבל את הייעוץ וההדרכה שלך, השג בהירות טובה יותר לגבי הדרך קדימה והעלה רמה נוספת של העייפות החגיגית ההיא!

9. בנה בזמן הפסקה.

חלימת יום חיובית ובונה מאפשרת לך לנשום נפשית. לדברי ד'ר סריני פילאי, עוזר פרופסור לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה בהרווארד, אנו חולמים בהקיץ כ 46.9% מהיום!

כמו כן נוכל לנצל עובדה זו ולכוון אותה באמצעות חלימת יום קונסטרוקטיבית חיובית.^[3]אתה יכול לשנות את המוח שלך ביולוגית על ידי בניית בזהירות את התמונות שאתה אומר למוח שלך ליצור.

התמקדו בהתגברות על האתגרים שלכם וראו את עצמכם בתהליך של ממש לעשות את הנדרש. עשו זאת במקביל לפעילות בריכוז נמוך כמו הליכה מתפתלת (לא כוח בכושר בחדר הכושר) והכפלו את ההשפעה שלכם. התגבר על התשישות המוחית שלך על ידי הפניית מיקוד מדומיין למה שאתה רוצה ולאן אתה רוצה להגיע.

פטה אליס, מנכ'לית ריבר סיטי מעבדות המטפחת כמה מהעסקים החדשים והחדשניים ביותר באוסטרליה, היא מייסדת סטארט-אפ סדרתי שנשבעת שיש לה 'מרחב ראש לפטה'. בין השעות 4:00 לפנות בוקר, פטה לא מדברת עם אף אחד, עושה פעילות גופנית עדינה ומקשיבה למוזיקה. ימיה מלאים בשיחות עם אנשים ללא הרף, כך שהיא לא מנהלת משא ומתן על כך שהזמן הזה יהיה לעצמה.

ברגעים לאורך כל היום היא מתזמנת בכיסים שאינם של 15 דקות ללא הפרעה כדי לשקף את הרגשתה, לפקח על עצמה ולהרהר כיצד היא מתקדמת וגם מה עליה לעשות הלאה.פִּרסוּם

הפסקות מתוזמנות הן אחד הנכסים החזקים ביותר שלה לשמירה על דחף יזמי כה חזק.

10. צמצמו בהדרגה דחיינות בדברים שבאמת זקוקים לתשומת לב אקטיבית.

ככל שאתה מתנגד יותר, כך הוא נמשך יותר. המציאות היא שככל שהדברים החשובים ממושכים יותר ללא השגחה, כך ההשלכות השליליות יכולות להזיק יותר. ההשתוללות הופכת אז לשכבתית עם רגשות אשמה, אכזבה ולחץ גדולים יותר, כל אלה מוסיפים למוח שלך מרגיש תשישות.

אם אתה מתכוון להתמהמה, עשה זאת כמו שצריך!

תן לעצמך הרשאה מלאה לבצע משימות ניהול קטנות ומיון דוא'ל לא פרודוקטיבי, אך קבע מגבלת זמן לכך. ואז קבע פרק זמן מוגבל המוקדש לפעילות שאתה חייב להשתתף בה.

אל בהכרח תכוון להשלמה אם זה מפעיל לחץ פסיכולוגי נוסף על הלך הרוח שלך. פשוט כוון להקדיש מאמץ טוב לתקופת זמן זו.

לאורך מלאכת חייה המחקרת על חשיבה, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת סטנפורד, ד'ר קרול דווק, מסבירה שכאשר אנו שמים דגש על הקדשת מאמץ איכותי לעומת הבטחת תוצאה מסוימת, סיום העבודה הופך ומרגיש קל יותר. לאחר מכן הגדרת את זמן הסחבת הייעודי הבא שלך להיות קצר מעט יותר ... וקצר שוב.^[4]

לפני שאתה יודע את זה, אתה תהפוך יותר פרודוקטיבי עם פחות מאמץ והמרחב הנפשי שלך יתבהר.

11. בחר לעורר את דעתך במידע ממריץ.

אם יש לך אתגרי קריירה שאינם ניתנים לפתרון בקלות או מיידית, בילוי כל שעות הערות שלך בצפייה בתוכניות טלוויזיה כגון ג'רי ספרינגר יוסיף להרגשתך עייפות נפשית.

השקיעו מעט זמן לבחירה אסטרטגית סִפְרוּת , פודקאסטים ולהיות סביב אנשים שעוזרים לך לעבוד על האתגרים הנוכחיים שלך. תוך כדי נהיגה, האזן לספר שמע עם תוכן המסייע לך ללמוד כיצד לעבוד על הבעיות שלך או לדבר עם הנוסע שלך על רעיונות ופתרונות שממריצים ומגבירים את המוטיבציה שלך להתמודד עם היום שלך קדימה.

עם זאת, היזהר מלהביא זאת לקיצוניות. להיות נרקומן קורסים סדרתי ושיש לך פודקאסט למלא כל שנייה אחרת שאתה לא עובד, יטגן את המוח שלך.

שרירי גופך מתחזקים תוך כדי תיקון בימי המנוחה לאחר שסיימת מפגש משקולות בחדר הכושר. באופן דומה, המוח שלך מתחזק כאשר אתה בוחר במידע מועיל וממריץ כדי להזין אותו, אך עליך לאפשר זמן מנוחה למוחך לעבד אותו כדי להשיג את מלוא התועלת.פִּרסוּם

עוד למאבק בתשישות מוחית

• סימני עייפות נפשית וכיצד להתגבר עליה
• למה אתה מרגיש עייף כל הזמן (ומה לעשות בעניין)
• איך העומס מנקז את המוח שלך (ואיך להתפרק)
• כיצד לעצור עומס מידע

אשראי תמונות מוצג: בטל ביטול באמצעות unsplash.com

התייחסות