מהי מודעות עצמית?

כפי שמתברר, מודעות עצמית יכולה להיות דברים רבים ושונים, תלוי את מי אתה שואל.

במאמר זה, נבחן את המשמעות האמיתית של מודעות עצמית, מדוע זה כל כך חשוב לכולנו, ומה אתה יכול לעשות כדי להגביר את המודעות העצמית שלך כדי לחיות חיים מאושרים ומוצלחים.

תוכן העניינים

1. מהי מודעות עצמית?
2. מדוע מודעות עצמית חשובה?
3. כיצד להפוך ליותר מודעים לעצמך
4. מחשבות אחרונות
5. טיפים נוספים להגברת המודעות העצמית

מהי מודעות עצמית?

מודעות עצמית יכולה להיות פשוטה כמו ליצור קשר עם, ואז להבין את המחשבות והרגשות שלך. עבור חלקן זה יכול להיות חיבור עם האמונות והערכים הפנימיים ביותר שלך ואז לחיות חיים כאלה תואם לערכים אלה .

עבור אנשים המתמקדים יותר בפיתוח מקצועי, מודעות עצמית היא הבנת נקודות החוזק שלהם, חולשותיהם, סוגי האישיות וסגנונות המנהיגות שלהם.

על פי המילון של גוגל, מודעות עצמית היא:

הכרה מודעת של האופי, הרגשות, המניעים והרצונות של עצמו.

על פי פסיכולוגיה היום, מודעות עצמית:^[1]

כרוך במעקב אחר העולמות הפנימיים, המחשבות, הרגשות והאמונות שלנו. זה חשוב, כי זה מנגנון מרכזי המשפיע על ההתפתחות האישית.

מאז פרסום ספרו, אינטליגנציה רגשית בשנת 1995, הרעיון של דניאל גולמן על אינטליגנציה רגשית (aka EQ או EI) ומודעות עצמית כבשו את העולם בסערה. וכפי שאתה יכול לראות, יש מגוון רחב של משמעויות, הגדרות ופרשנויות.

שתי השאלות הגדולות יותר, במוחי, הן 1) מדוע מודעות עצמית חשובה כל כך ו -2) כיצד נוכל להיות מודעים יותר לעצמנו בחיינו?

אלה שתי השאלות שנעמוד בהן היום.

מדוע מודעות עצמית חשובה?

במחקר שערכו Green Peak Partners ואוניברסיטת קורנל, נחקרו 72 מנהלים בחברות ציבוריות ופרטיות שנעו בין 50 מיליון דולר להכנסות ל -5 מיליארד דולר. הנה מה שהמחקר מצא:^[2]

המנהלים הסבירים ביותר שישיגו תוצאות טובות בשורה התחתונה הם למעשה מנהיגים מודעים לעצמם אשר טובים במיוחד בעבודה עם יחידים ובצוותים. המחקר אמר בהמשך, ציון מודעות עצמית גבוהה היה המנבא החזק ביותר להצלחה כוללת.

אז זהו!

מודעות עצמית גבוהה יותר משווה לרמות גבוהות יותר של הצלחה. אך זה חורג מחיינו המקצועיים - זה חל גם על חיינו האישיים.

בספרו אינטליגנציה רגשית , גולמן ראה באינטליגנציה הרגשית גורם חיוני להצלחה, במיוחד לילדים. הוא הציע זאת אינטליגנציה רגשית לא רק שישפר את יכולות הלמידה שלהם, אלא גם יעזור להם להצליח בלימודים על ידי צמצום או ביטול של בעיות התנהגותיות המסיחות את הדעת והמזיקות ביותר.^[3] פִּרסוּם

מאז 1995 נערכו אינספור מחקרים על מודעות עצמית ו- EQ בכללותם. יש שהראו ש- EQ משופר יכול לסייע לסטודנטים במכללות להצליח, הן בלימודים והן בחברה.

ממצאים אחרים הראו כי מודעות עצמית יכולה לשפר את התקשורת ולהפחית את הקונפליקט במערכות יחסים, במיוחד אצל זוגות נשואים.^[4]

כשאתה צולל לתוך בור הארנב של המחקר ברשת, תגלה שמודעות עצמית משפיעה על כל מה שאתה עושה. זה משפיע על המנהיגות שלך, מערכות היחסים שלך, איך אתה מתייחס לאחרים, איך אתה מתקשר, מה אתה מצפה מאנשים, איך אתה מגיב לסיטואציות, ועוד כל כך הרבה.

מודעות עצמית היא, ללא ספק, מיומנות קריטית שכל אחד צריך לשאוף להשתפר בה.

וכאן מגיעות החדשות הטובות! מודעות עצמית היא משהו שתוכלו ללמוד.

בשנת 2009, דלפין נליס ועמיתיה ערכו ניסוי מבוקר כדי לבדוק אם ניתן להגביר את האינטליגנציה הרגשית או לא.

המשתתפים בקבוצת הניסוי קיבלו אימון EI קצר שמקורו באמפירי בזמן שמשתתפי השליטה המשיכו לחיות כרגיל. בסוף הניסוי הם הוכיחו שניתן לשפר את האינטליגנציה הרגשית.^[5]

כיצד להפוך ליותר מודעים לעצמך

אם עשיתי את עבודתי נכון, עליכם להימכר במאה אחוז על חשיבות המודעות העצמית, ואתם צריכים להיות רעבים לדעת כיצד להשתפר בתחום זה בחייכם.

זה נהדר כי יש לי שש אסטרטגיות שיעזרו לך לעשות בדיוק את זה.

1. צור מקום לעצמך

האם שמעת פעם את האמרה, אתה לא יכול לראות את היער עבור העצים?

לפעמים, כשיש לנו ראש, ואנחנו שקועים בחיי היומיום שלנו, קשה לראות מה באמת קורה. החיים עמוסים, כך שאם אתה רוצה להיות מודע יותר לעצמך, עליך ליצור מקום לעצמך.

אני לא בהכרח מתכוון לחדר מדיטציה, אם כי זה עשוי לעזור.

מה שאני מתכוון הוא שאתה צריך לחסוך זמן ביום שלך לשקף את חייך:

איך אתה מרגיש?

האם אתה לחוץ, מודאג או נסער? האם אתה מלא שמחה ותשוקה? או, האם אתה איפשהו בין לבין? חשוב לגעת בבסיס עם הרגשות שלך כל יום; אחרת הרגשות שלך יכולים לבנות ולהופיע בדרכים לא נעימות.

מה אתה חושב על?

האם יש לך בעיות גדולות אך אין לך זמן לחשוב על פתרונות? יכול להיות שהדברים משתפרים באזורים מסוימים בחיים שלך?פִּרסוּם

במה אתה מרוכז?

מה מנצל את מרב זמנך? האם הדבר הזה או אותם אנשים צריכים להרוויח כל כך הרבה מזמנך? האם אתה נסחף בחיים , או שאתה תוקף את תוכנית חייך בתשוקה ובאנרגיה?

רוב האנשים עסוקים מדי עוברים בתנועות של חיי היומיום שהם שוכחים לעצור ולהרהר. אבל לא אתה! אתה בחיפוש אחר מודעות עצמית יותר.

אולי אתה יכול לשקף במהלך הליכה מוקדמת בבוקר או מדיטציה. אולי תוכל לשקף במשך שעה בחדר הכושר, על ההליכון או על מסלול הליכה.

זה ממש לא משנה איפה אתה יוצר לעצמך את המרחב - כל מה שחשוב הוא שאתה מפנה את הזמן.

ניסיתי מדיטציה, וזה לא עובד לי. במקום זאת, אני נוטה לבדוק את עצמי הכי הרבה בזמן שאני מכסח את הדשא, רץ, מרים משקולות או יומן. אלה הפעמים שזה קורה לי באופן טבעי. יש רק משהו לעסוק בפעילות חוזרת ומנקה את דעתי.

מצא מה מתאים לך וצור מקום בחיים שלך. אתה צריך את זה!

2. תרגול מיינדפולנס

מבחינתי זה קשה!

המילון של גוגל מגדיר תשומת לב כ- מצב נפשי המושג על ידי מיקוד המודעות ברגע הנוכחי, תוך הכרה וקבלה רגועה של רגשותיו, מחשבותיו ותחושותיו הגופניות.

רע לי לעבור בחיים במהירות מופרזת, המונעת מכמויות גדושות של קפה תוך ניסיון לרסק את מטרותיי במהירות האפשרית. להפסיק להריח את הוורדים מדי פעם זה פשוט קשה לי.

זה קל להיות כל כך ממוקד בעתיד שאתה מאבד את המעקב אחר ההווה, אך על ידי יצירת מרחב בחיינו אנו בעצם מגלגלים זמנים ייעודיים לתרגול מיינדפולנס.

בתקופות אלה, חשוב להקשיב לקול הפנימי שלך, להתכוונן למה שאתה מרגיש ולמה אתה מרגיש אותו ולהכיר ולהבין את עצמך טוב יותר.

כמה פעמים היית נסערת ולא היה לך מושג מדוע?

זה קרה לי, אבל אחר כך, כשנפשתי התבהרה, היה קל לראות מדוע אני נסער ומה עלי לעשות בקשר למצב. אבל אנחנו לא תמיד יכולים לחכות עד שהמוח שלנו יתבהר מעצמו!

בסביבה המהירה של ימינו, ייתכן שהזמן לעולם לא יבוא לבד. עלינו לפנות זמן לזה.

מצא קצת מקום בחיים שלך והשתמש בו לתרגול קשב בכל יום. הנה מדריך למתחילים לנסות: מדיטציה יכולה לשנות את חייך: כוח המיינדפולנס

3. שמור יומן

איזו דרך טובה יותר ליצור לעצמך מרחב ולתרגל תשומת לב מאשר לפתח הרגל יומן יומיומי?פִּרסוּם

על פי Psych Psych,^[6]

פעולת הכתיבה ניגשת למוח שמאל שלך, שהוא אנליטי ורציונלי. [...] לסיכום, כתיבה מסירה חסימות נפשיות ומאפשרת לך להשתמש בכל כוח המוח שלך כדי להבין טוב יותר את עצמך, אחרים ואת העולם סביבך.

לא היה לי מושג! האם אתה?

בנוסף לכך, יומן יכול לעזור לך להבהיר את מחשבותיך ורגשותיך, להכיר את עצמך טוב יותר, להפחית את הלחץ הכללי, לפתור בעיות בצורה יעילה יותר ואף לפתור מחלוקות עם אחרים.

אם זה עוזר, חשוב על יומן כתרגול קשב על הנייר.

קח קצת זמן שקט לחשוב על העולם הפנימי שלך, איך אתה מרגיש, מה אתה חושב וכו '. בזמן שאתה מנתח את עולמך הפנימי, רשום את כל מחשבותיך כשהן עולות בפניך. אני קורא לזה זרם תודעה.

אם אתה יכול לעשות זאת לפחות פעם ביום, בבוקר או בערב. אם אתה רוצה לקחת את המודעות העצמית שלך לרמה גבוהה עוד יותר, נסה לרשום את התצפיות שלך מדי שעה לאורך כל היום.

על פי הקרן הלאומית למדע, יש לנו בממוצע 50,000 מחשבות ביום, שאת רובן איננו מודעים לעצמנו מספיק כדי לשים לב.^[7]תאר לעצמך אם לקחת קצת זמן לתרגל תשומת לב וכתבת כמה מהמחשבות האלה.

4. הפוך למאזין מצוין

סטיבן ר 'קובי, מחבר הספר שבעה הרגלים של אנשים יעילים מאוד , פעם נאמר,

רוב האנשים לא מקשיבים מתוך כוונה להבין; הם מקשיבים בכוונה להשיב.

האם אתה נכנס לקטגוריה הזו?

במשך הזמן הארוך ביותר, בהחלט עשיתי זאת. כשאנשים דיברו איתי, ניסיתי להחזיק כמה שיותר מחשבות, תשובות והפרכות שלי. ואז, רגעים לאחר מכן, לא יכולתי להיזכר בדבר אחד שנאמר לי.

לפני שנתיים התוודעתי לתופעה זו כשקראתי את זה של ג'ון מקסוול להיות אדם בעל השפעה . היה פרק שלם על הקשבה, ולמדתי שאני מאזין נורא!

כשאתה עוצר להקשיב למישהו, המטרה שלך היא לעשות הרבה יותר מאשר רק לשמוע את המילים שלו טוב יותר - אתה צריך להתבונן בטון שלו, בשפת הגוף שלהם, ברגשות ובגישה שלהם. עליכם להיות מודעים היטב לאיך שהם מרגישים ואיך אתם גורמים להם להרגיש.

במקום להעריך ולשפוט את דבריו של האדם האחר, התחבר אליו והקשיב והתבונן בדברים שיש לו לומר. כמוך להיות מאזין טוב יותר לסובבים אותך תלמד להקשיב גם יותר לקול הפנימי שלך.

5. חפש נקודות מבט חדשות על עצמך

רובנו חושבים שיש לנו את עצמנו די הבנו, לא? אנו מבלים יותר זמן עם עצמנו מאשר עם אף אחד אחר. אנו מכירים את כל הסודות האינטימיים שלנו, תקוות, חלומות והנאות אשמה.

איך לא יכולנו להכיר את עצמנו מבפנים ומבחוץ? ובכן, הייתי טוען שקשה להכיר את עצמנו בכנות, לפחות לגמרי.פִּרסוּם

הנה למה:

אני חושב שלעתים קרובות אנו מכירים את עצמנו כמי שאנו שואפים להיות, ולא האדם שאנו נמצאים בהווה.

התוכנית האהובה עלי בכל הזמנים היא NBC המשרד . בפרק אחד מייקל סקוט מציג איש מכירות חדש לצוות. איש המכירות החדש מיומן מאוד, מושך, מקסים וכן הלאה. מייקל אומר זאת לצוות שלו:^[8]

אני מכבד אותו, כי הוא מזכיר לי מישהו. האם מישהו יכול לנחש מי זה?

הצוות לוקח את הסיבוב שלהם בניחושים שגויים, ומייקל מגיב, לא, אני. ימין? קצת כמו, גרסה קצת יותר צעירה שלי?

בעיניו הוא והבחור החדש היו דומים מאוד, אך אוסקר עונה, קשה לשפוט את עצמנו במדויק לא.

אוסקר רואה את מייקל דרך עדשה שונה לחלוטין ממה שמייקל רואה את עצמו. ואם ראית את התוכנית, נקודת המבט של אוסקר מתה.

קשה לקבל משוב טהור וכנה ללא משוא פנים ומוך, אך על ידי בקשת החברים, המשפחה והעמיתים לעבודה שלנו על משוב של 360 מעלות, אנו יכולים להשיג נקודת מבט חדשה לגבי עצמנו שיהיה מאתגר לקבל בעצמנו.

אם אתה רוצה להיות מודע לעצמי באמת, חפש משוב ממי שאתה מכיר וסומך עליו. התובנות אולי יפתיעו אותך, אך נקודת המבט החדשה תהיה בעלת ערך מדהים.

6. לחיות ולנשום התפתחות אישית

האסטרטגיה האחרונה שאשאיר לך להגברת המודעות העצמית שלך היא לצרוך כמה שיותר תוכן פיתוח אישי.

אני אוהב להאזין לפודקאסטים, לצפות בסרטוני יוטיוב, לקרוא ספרים ובלוגים על מנהיגות, חונכות, הגדרת יעדים, ביצועים גבוהים, בניית הרגלים טובים וכו '. ככל שאני צולל להתפתחות אישית, כך אני לומד על עצמי.

לפני שנה לא ידעתי על חשיבה במחסור או סלידה מסיכון, שלא לדבר על שסבלתי משניהם. עכשיו, כשאני יודע שאני סובל מהדברים האלה, אני יכול לעבוד בכדי להתגבר עליהם בחיי.

ככל שתלמד יותר על העולם סביבך, כך תוכל להתחיל להבין את עצמך טוב יותר ולכן המודעות העצמית כה קריטית להפליא להצלחה.

מחשבות אחרונות

לא ניתן להכחיש את ההשפעה שיש למודעות עצמית על ההצלחה, אך שליטה במודעות העצמית תדרוש ממך קצת מאמץ. אתה מוכן לזה? אני חושב שאתה!

יש לך את זה!

טיפים נוספים להגברת המודעות העצמית

• מדוע מימוש עצמי חשוב יותר מכל דבר אחר
• החשיבות של שיפור עצמי לא משנה בת כמה אתה
• כיצד לבנות הערכה עצמית (מדריך למימוש הכוח הנסתר שלך)
• סימנים להערכה עצמית נמוכה והשורש גורם לכך שאולי לא ידעת

אשראי תמונות מוצג: פריסילה דו פריז דרך unsplash.com

התייחסות