במאמר זה מספר גלן רודס על מחזור השינה שניסה להשתמש בו על דפוס השינה שלו. כעת הוא ישן 3 שעות בלילה ותנומת חשמל במשך 90 דקות בערב. הוא גילה שזה הרבה יותר טוב מאשר לישון 8 שעות. יש כמה מחקרים שמאחוריו. למשל גלן הפנה למחקר מ לימודים קוגניטיביים יישומיים :

מחקרים מראים שאורך השינה אינו מה שגורם לנו להתרענן עם ההשכמה. גורם המפתח הוא מספר מחזורי השינה המלאים שאנו נהנים מהם. כל מחזור שינה מכיל חמישה שלבים נפרדים, המציגים דפוסי גלי מוח שונים. לענייננו, די לומר כי מחזור שינה אחד נמשך בממוצע 90 דקות: 65 דקות שינה רגילה או שאינה REM (תנועת עיניים מהירה); 20 דקות של שנת REM (בה אנו חולמים); וחמש דקות אחרונות של שינה שאינה REM. שלבי השינה ב- REM קצרים יותר במהלך מחזורים קודמים (פחות מ -20 דקות) וארוכים יותר במהלך מאוחרים יותר (יותר מ -20 דקות). אם היינו ישנים באופן טבעי לחלוטין, ללא שעוני מעורר או הפרעות שינה אחרות, היינו מתעוררים, בממוצע, לאחר מכפיל של 90 דקות - למשל, לאחר 4 1/2 שעות, 6 שעות, 7 1/2 שעות, או 9 שעות, אך לא לאחר 7 או 8 שעות, שאינן מכפילות של 90 דקות. בתקופה שבין מחזורים אנו לא ישנים בפועל: זהו מעין אזור דמדומים ממנו, אם איננו מופרעים (על ידי אור, קור, שלפוחית ​​מלאה, רעש), אנו עוברים למחזור של עוד 90 דקות. אדם שישן רק ארבעה מחזורים (6 שעות) ירגיש מנוח יותר ממי שישן 8 עד 10 שעות אך לא הורשה להשלים מחזור אחד בגלל שהתעורר לפני שהושלם ....

מה אתה חושב? שמעת או ניסית שיטה כזו?פִּרסוּם

כוחו של מחזור השינה - [GlenRhodes.com]פִּרסוּם