האם ישבת אי פעם להשלים משימה או ניסית להתמקד בעבודה והרגשת כל כך המומה שפשוט לא הצלחת להשיג אותה ביחד? האם אי פעם הרגשת שרמות הלחץ שלך היו בשיא כל הזמנים והרגשת שמוחך פזור וערפילי ? האם אי פעם הרגשת כל הזמן מותשת, עצבנית, מוסחת ואומללה? אז אתה כנראה סובל ממשהו שנקרא ערפל מוחי .

החדשות הטובות הן שלא תסבול מזה לנצח. ישנן דרכים טבעיות רבות בהן תוכלו להיפטר מהמצב המתיש הזה ולהחזיר את עצמכם למאושרים יותר.

תסמינים של ערפל מוחי

• חוסר יכולת להתמקד
• עיבוד מידע בקצב איטי יותר
• הזיכרון לקוי
• תחושות של גרגרנות ובלבול
• חֲרָדָה

זכור זאת ערפל מוחי בדרך כלל נוטה להחמיר כשאתה מרגיש לחוץ, מודאג, ממהר ומתמודד עם יותר מדי מידע בבת אחת. להלן 4 דרכים להוריד את הלחץ ולהיפטר מערפל המוח:פִּרסוּם

1. לישון יותר

כאשר אתה סובל מערפל מוחי, ייתכן שיהיה קשה לסגור את המוח שלך בלילה. אתה עלול למצוא את עצמך שוכב שעות במיטה לפני שאתה סופסוף נעלם לישון, וכאשר אתה נרדם, אתה עלול לגלות שאתה לא מסוגל לִישׁוֹן דרך הלילה בלי להתעורר כמה פעמים.

יש לא מעט דרכים בהן אתה יכול להירגע לפני הכניסה למיטה, כך שתוכל להירגע ולהירדם הרבה יותר קל. לדוגמה, אם אתה מתחיל לקרוא לפני השינה, זה שולח איתות לגופך ולנפשך שהגיע זמן קצר לישון. לחלופין, אם אתה עושה אמבטיה חמה לפני השינה, גופך מזהה שהיום מתקרב לסיומו והגיע הזמן להירגע.

כמו כן, נסה להקשיב מוזיקה מרגיעה בשילוב עם כמה מְתִיחָה ותרגילי הרפיה. כל העניין שיש בשגרה לפני השינה הוא להכין את הנפש והגוף לשינה. בדוק מתי אתה רוצה להיות במיטה ואז הקציב 30-60 דקות לזמן טרום השינה שלך.פִּרסוּם

2. התחל לזוז

כאשר אתה סובל מערפל מוחי, המוח שלך אינו מסוגל להשיג את החומרים המזינים והחמצן הדרושים לו כדי לתפקד כראוי. זה מסתכם בבעיה במחזור הדם, שיכולה להיגרם על ידי אי פעילות גופנית מספקת, או אורח חיים בישיבה משהו. על ידי פעילות גופנית קבועה, הקשרים העצביים שלך גדלים וההורמונים שלך מתאזים. מחקרים רבים הראו שאחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות למוח שלך הוא לקום ולהתחיל להסתובב. כאשר אנו מוצאים את עצמנו תקועים בערפל מוחי, אולי נרצה פשוט לזחול למיטה ולהרדים את הלחצים שלנו.

צאו וחוו את הטבע. צאו לטייל, רכבו על אופניים וקשרו עם חבר שיצטרף אליכם. להיות חבר לאימון זה טריק קטן ונחמד לקלוט הרגל יומיומי. הבהירות שאתה מרגיש אחר כך תהיה הקלה כזו.

3. ניהול יומן

ניהול יומן מועיל ביותר ממספר סיבות. אתה לא צריך סתם יומן בסוף היום לפני השינה. נשא אותו איתך לאורך כל היום. כשאתה מרגיש מוצף, יש מחשבה אקראית שמטרידה אותך, הקפד לרשום אותו, ללא קשר לשעה ביום.פִּרסוּם

בנוסף, עקוב אחר המזונות שאתה אוכל, הפעילויות היומיומיות שלך ודפוסי השינה שלך. זה אולי נראה קצת זמן רב, אך בתהליך החיסול אתה עלול להתחיל להבחין בדפוס שמפעיל את ערפל המוח שלך.

כך או כך, לפעמים הדרך הטובה ביותר להוציא את מחשבותיך היא לראות אותן על הנייר. לשמור על מחשבות בראש שגורמות לך כל סוג של אי נוחות נפשית ורגשית אינו בריא.

4. מדיטציה

מדיטציה טובה לנפש, לגוף ולנפש. כאשר אדם עושה מדיטציה, הגוף מייצר פחות מאותם הורמוני לחץ, הידועים יותר בשם קורטיזול ואדרנלין וזה מגביר את הנוירוטרנסמיטרים. מדיטציה קבועה היא אחת הפעילויות החזקות ביותר לשיפור הבריאות הכללית.פִּרסוּם

התחל להתאמן חמש דקות ביום עד שתוכל להתאמן במשך 20 עד 30 דקות בבוקר ובערב. עם זאת, אם אינך יכול להקדיש זמן כה רב במהלך היום שלך, 10 דקות ביום יעשו הבדל משמעותי.

לחץ יכול לגרום לך להרגיש מוצף, מדוכא וחרדה. זה יכול להפוך את היציאה מהמיטה לכמעט בלתי נסבלת בחלק מהימים. החדשות הטובות הן שישנן דרכים טבעיות רבות בהן תוכלו להפחית את הלחץ שלכם ולהשיב את השליטה לרווחתכם הנפשית.

השימוש בטיפים שלעיל להיפטר מערפל מוחי מפחית מתח ועוזר לנו להחזיר יכולות קוגניטיביות תקינות כמו בהירות נפשית, זיכרון וריכוז. התחל היום כדי להחזיר את עצמך לטובתך ובריא יותר.פִּרסוּם