כשאתה מרגיש סחוט, אתה מרגיש שזה דבר יותר פיזי או נפשי (רגשי)?

תחושת סחוט היא בסופו של דבר קריאת השכמה.

שלושת השלבים במאמר זה יעזרו לך להבין כיצד, וליצור את הדרך הטובה ביותר להפעיל מחדש את האנרגיה שלך. על ידי תרגול אלה תוכלו להימנע מלהרגיש סחוט בעתיד.

מחקרים בפסיכולוגיה של הנפש והניסיון המעשי שצברתי בעבודה עם מאות אנשים שונים הראו לי שהרגשה סחוטה נובעת כתוצאה מחוסר שיווי משקל בין אנרגיה גופנית ונפשית.^[1]

בין אם זה נובע מסכסוכים עם הבוס, החברים, בני המשפחה או הרעיון או הדעה שלך לגבי הערך העצמי שלך, החברה או החיים שלך באופן כללי, אתה יוצר חוסר שיווי משקל בין שתי האנרגיות הללו. כתוצאה מכך, מערכת העצבים שלך מייצרת תגובות כימיות (הורמונים) המשפיעות על הפיזיולוגיה של גופך, שבתורן תלבש את גופך עד תשישות.

תהליך השחיקה הוא טבעי ובו בזמן מועיל מאוד מכיוון שהוא יכול ללמד אותנו כיצד לנהל את הרווחה הפיזית והנפשית שלנו.

תוכן עניינים

1. רווחה פיזית ונפשית
2. למה אתה מרגיש סחוט
3. סימני התשישות
4. 3 צעדים לאתחול האנרגיה שלך
5. מחשבות אחרונות

רווחה פיזית ונפשית

האם אתה מזניח את הרווחה הנפשית והפיזית שלך על ידי התמקדות רבה מדי מהאנרגיה שלך (מחשבות ופעולות) בדברים חסרי משמעות?

מכיוון שאתה מרגיש סחוט, התשובה חיובית. אתה נשאר בלי אנרגיה ומרגיש עייף ותשוש. תחושת סחוט היא קריאת השכמה להאטה, לבחון מחדש את גישתך לאירועים חיצוניים וכיצד אתה עוסק בהם.פִּרסוּם

התייחס ברצינות רבה למצבך להיות מותש ושלושת השלבים הללו במאמר זה. הם יעניקו לך מוטיבציה ויעזרו לך להפעיל מחדש את האנרגיה שלך, ללמוד על עצמך ולהשתמש ביכולות שלך בחוכמה.

למה אתה מרגיש סחוט

חייב להיות משהו שמושך לצמיתות את האנרגיה הפיזית והנפשית שלך. לפעמים אתה יכול לזהות מה זה, אבל כשאתה מרגיש עייף, זה יכול להיות קשה לעשות זאת. העיסוק בפעילויות בהן איננו צריכים להתאמץ או חשיבה יצירתית הופך לנורמה מסוכנת בתקופות כאלה.

גישה זו מקשה עוד יותר על ניהול הלחצים המביאים אותך עד כדי תחושת סחוט.

אז מה יכול להוביל אותך לחוש סחוט? האם מדובר בפעילות גופנית, כמו עבודה בשעות ארוכות, סידורים וכו '? זה יכול להיות, אבל כנראה לא רק זה. עם זאת, אם אתה עייף מפעילות גופנית ביום עבודה ממוצע, שינה יכולה לעזור לך להתאושש לחלוטין מהתשישות הגופנית שלך.

עם זאת, ההטיות, השיפוטים והתפיסות המוטעות שיצרת לעצמך מורכבים יותר ודורשים יותר משינה כדי להתגבר עליהם.

חשיבה לא יעילה

אתה מרגיש עייף כל הזמן בגלל ניהול לא יעיל של החשיבה שלך על דברים שאינם משמעותיים לרווחתך הפיזית והנפשית. אתה ניגש לדברים שגורמים לך להיות פחות סובלניים, פחות מקבלים ופחות סבלניים, ולכן נקודת המבט וההבנה שלך מוגבלים או מעוננים מאוד.

בתחילת שנות העשרים לחיי הייתה לי נקודת מבט מוטה על האופן שבו החברה צריכה לתפקד. זה יצר הרבה סכסוכים בחיי הפרטיים והמקצועיים, וכתוצאה מכך הרגשתי חסרת אונים ומותשת לחלוטין. מותש נפשית.

דבר אחד שמשפיע על ניהול החשיבה שלך הוא דרך החיים המהירה - עמידה בדינמיקה של החיים המודרניים - כמו להרגיש את החובה להיות נוכח באינטרנט ולהשתתף באופן פעיל במדיה החברתית, כמו גם להיות פעיל בחברה מדי יום. בָּסִיס. לא ממש למדנו כיצד לנצל ביעילות את הזמן היקר שלנו, שנראה שמתדלדל עם התפתחות החברה.פִּרסוּם

סימני התשישות

תשישות פיזית פשוטה מאוד לאיתור; הגוף שלך מרגיש כבד, והסימן הראשון הוא להרגיש צורך לישון. לאחר השינה בן לילה, מערכת העצבים מנוחה, ומערכת החיסון איזנה את כל ההורמונים בגופך. אתה מתעורר והאנרגיה הגופנית והנפשית שלך התחדשה.

תשישות נפשית קצת יותר מסובך לזהות מכיוון שהסימנים והתסמינים שלו משתנים; יום אחד אתה מרגיש מרוכז יותר, למחרת פחות. כדי לזהות אותם, עליכם פשוט להפסיק כל פעילות גופנית ונפשית ולהקשיב לגופכם - להיות מודעים לעצמכם.

הסימנים והתסמינים הברורים ביותר לתשישות נפשית יכולים להיות פיזיים, רגשיים והתנהגותיים:

סימנים גופניים

• חולשת שרירים
• כאבי ראש
• כאב בטן
• שינוי בתיאבון
• שינה מופרעת

שלטים רגשיים

• מרגיש נוירוטי וחרדתי
• מרגיש כועס ללא סיבה ברורה
• חוסר מוטיבציה
• חוסר פרודוקטיביות

סימני התנהגות

• ירד תשומת לב מתמשכת ^[שתיים]
• חוסר סובלנות כלפי עצמך ואחרים
• חוסר יכולת לקבל נסיבות וסביבה
• אדישות חברתית
• ביצועים אֲדִישׁוּת
• אֲדִישׁוּת

בצע את השלבים הבאים וצור שגרה להפעלה מחדש של האנרגיה שלך והעלמת כל הסימנים שלעיל.

3 צעדים לאתחול האנרגיה שלך

זה מובן מאליו שכדי שלא להרגיש מותש או סחוט, עליך לא רק לזהות את שורש הסיבה לכך, הלחץ^[3], וחשוב מכך, הביאו את ההחלטה לביצוע בהצלחה של השינוי ונהגו בחריצות על פי החלטתכם.

כדי להפסיק להרגיש סחוט, תחילה עליך להפסיק להרגיש עייף. בצע את שלושת השלבים הבאים כדי לאתחל את האנרגיה שלך ולעולם לא להרגיש סחוט שוב.

גישת ה- Let-Go

בעיקר, בתקופות בהן חלים שינויים משמעותיים בחיים, יש לנקוט בצעדים דרסטיים. הצעד המשמעותי ביותר לכך הוא לוקח צעד אחורה מהמצב . כדי להמציא את עצמך מחדש, עליך לקחת זמן ולהתרחק מכל הדברים שהתחברת אליהם (הלחצים).

זה אולי נראה כמו לברוח מדברים או לבודד את עצמך, אבל זה רק דורש להרפות לזמן מה. תנו לאירועים להתנהל בלעדיכם זמן מה, ותוכלו לחזור אליהם בשלב מאוחר יותר. זכרו, אתם רוצים להחזיר את האנרגיה ולמצוא דרך חדשה לנהל את חייכם בצורה יעילה ומשמחת.פִּרסוּם

שחרור דורש אומץ, אומץ להראות לאגו שלך שדברים בחיים יכולים לרוץ בלעדיך. אולי לא תרצה לתת למשהו להשתחרר לחלוטין, במיוחד אם זה חלק חשוב בחיים שלך, אבל אם זה גורם לך ללחץ, קח כמה צעדים אחורה כדי לקבל קצת פרספקטיבה כיצד להתמודד עם זה בצורה יעילה יותר.

לדוגמה:

1. עזוב את המדיה החברתית או צפייה בטלוויזיה למשך מספר שבועות.
2. השקיעו 60 דקות ביום בתרגילי נשימה עדינים ובתרגילים גופניים חלקים, כמו שרירי הבטן והדחיפות (או כל תרגיל אחר שמתאים לכם).

גישת שומר המצוות

כעת צמצמת את מספר הפעילויות העומדות על סדר יומך, ואין כרגע צריכת אנרגיה. על ידי שחרורך, יצרת רגע חדש של זמן ומרחב בחייך. כאשר אתה מסוגל להיות דומם, התבונן כיצד השקט הזה עוזר לך להחזיר את האנרגיה שלך מחדש.

כשיושבים בשקט:

1. קחו נשימה אוהבת, ארוכה ואיטית.
2. הכירו באנרגיה הטרייה הנכנסת לגופכם.
3. נשוף באותו אופן ושחרר חשיבה וכל מתח בגופך.
4. התבונן במצב זה של שקט טהור וזרימת אנרגיה טהורה. קח את המצב הזה כמצב רציני מאוד, אחסן אותו ושמור עליו, מכיוון שהוא מקור האנרגיה שלך.

כאן, בשלב זה, עם נשימה ושקט, אתה מפעיל מחדש את האנרגיה שלך.

אוֹפְּצִיָה:

אם אתה באמת חושב שגופך צריך לזוז, אז צור תנועה שהיא בונה.

לדוגמה:פִּרסוּם

1. ללכת לאט במעגלים.
2. הזז את זרועותיך מעל ראשך תוך שמירה על קצב הנשימה.
3. בצע כל תנועה איטית וקצבית בהתאם לנשימתך.

תנועה זו תאפשר לכם להתבונן בגופכם ובמחשבותיכם ולשמור על האנרגיה שחזרתם זה עתה.

הגישה הפסיבית

גש לחובות חיי היומיום שלך כעת לא על ידי הזרמת כל האנרגיה שלך, אלא על ידי התבוננות פסיבית המצב. אם אתה מעורב בדיון, אל תגיב מיד. נסה קודם לקבל מידע מבלי להחליף או להשקיע את האנרגיה שלך ו:

1. עזוב את התגובה או המשחק.
2. מימש את יכולת הסבלנות והסובלנות שלך למצב.
3. הסתכל על האנרגיה הקיימת שלך והעמיק את השקט שלך
4. שפר את הסבלנות והסובלנות שלך.

לאחר שהבנתם זאת, קבלו את העובדה שאסור לכם לשנות את המצב אם זה לא לטעמכם, אלא פעלו בהתאם ועשו כמיטב יכולתכם למצוא פיתרון המתאים לכם ולצד השני.

אם אתה מתקשה לקבל מצבים קשים, המאמר הזה אולי יוכל לעזור לך להתחיל.

שלב זה ילמד אותך כיצד להשקיע את הזמן והאנרגיה שלך בכמויות הנכונות. תוכלו לשלב כאן גם את שני השלבים הראשונים ולנהל את האנרגיה שלכם בצורה נכונה.

מחשבות אחרונות

עלינו, כיצורים אינטליגנטיים ורוחניים מאוד, להיות מודאגים מעומקם ולא משטח הדברים. אל תתנו לדברים מבחוץ למצות את הפנים שלכם.

עזוב אותם תחילה, התבונן בהם, והבין את כוח האומץ, הסבלנות והסובלנות הטמונים בתוכך.

השתמש בצעדים אלה והימנע מתחושת סחוט בעתיד.פִּרסוּם

להתקרב לעולם בסבלנות. היו שומרי מצוות, ואל תסתבכו מהר מדי. אל תלך לתפוס את הפרח; חכה לקבל את הפירות.

אשראי תמונות מוצג: Dogukan Sahin דרך unsplash.com

התייחסות