מבולבלים מתי לקחת פרוביוטיקה? אתה לא לבד. יש שם מאות מותגים פרוביוטיים, וקשה יותר ויותר לדעת אילו פרוביוטיקה הכי טובה לצרכים שלך - שלא לדבר על מתי לקחת אותם.

מותגים רבים משווקים את עצמם על העובדה שהם מכילים מספר רב של חיידקים 'טובים', בעוד שאחרים מציגים הכללה של זנים ספציפיים. עם זאת, זו לא התמונה המלאה. מה שרוב האנשים לא מבינים הוא שמיליארדי החיידקים והזנים המיוחדים האלה אינם טובים עבורך אם החיידק עצמו לא יכול ליישב את המעיים שלך!

לתוספי פרוביוטיקה יש מסע קשה. לאחר הבליעה, החיידקים הפגיעים עוברים לסביבה החומצית מאוד של הבטן. הם מתמודדים גם עם אנזימי עיכול הרסניים כולל פפסין, האנזים המפרק חלבון.

חיידקי הפרוביוטיקה הנותרים אשר אכן שורדים ימשיכו עד למעי הדק, שהוא בסיסי יותר. עם זאת, זה המקום בו הם נתקלים בעמילאז, ליפאז ופרוטאז ואז מרה.

באופן לא מפתיע, מחקרים מסוימים מראים שאחוזי ההישרדות של זנים מסוימים של פרוביוטיקה יכולים להיות נמוכים עד 20%.^[1]זו הסיבה שכל כך חשוב לדעת מתי ליטול פרוביוטיקה ליתרונות הבריאותיים הטובים ביותר.

תוכן העניינים

1. מתי לקחת פרוביוטיקה
2. פרוביוטיקה לשחרור זמן מול כמוסות ירקות רגילות
3. 3 תוספי בריאות העיכול המובילים
4. מחשבות אחרונות
5. מאמרים נוספים על פרוביוטיקה

מתי לקחת פרוביוטיקה

מחקרים מראים כי יכולת ההישרדות של פרוביוטיקה משופרת מאוד כאשר הם נלקחים עם אוכל. לקחת אותם ממש לפני או במהלך הארוחה היא הדרך הטובה ביותר לעזור להם לשרוד את מסעם במעיים.^[2]

כל זה קשור למאזן ה- pH של הבטן. חומציות הבטן נמדדת לפי pH. ככל שה- pH נמוך יותר, כך יותר חומציות. ככל שה- pH גבוה יותר, כך יותר אלקליות.

כאמור לעיל, קיבה ריקה היא חומצית מאוד. ה- pH נמוך מאוד - בסביבות 2 עד 3. זו סביבה קשה מדי מכדי שרוב החיידקים יוכלו לשרוד. עם זאת, לאחר ארוחה, ה- pH של תכולת הקיבה שלך עולה באופן זמני לערך בסיסי יותר בסביבות 7. החומציות המופחתת פירושה שיש פחות סיכוי שהפרוביוטיקה תיהרס.פִּרסוּם

מחקר שפורסם בכתב העת Beneficial Microbes הראה שנטילת פרוביוטיקה עם אוכל יכולה לעשות את ההבדל בהישרדותם. כאשר משתתפי המחקר לקחו את הפרוביוטיקה שלהם תוך 30 דקות מארוחה או במהלך הארוחה, החיידקים המועילים הצליחו לשרוד במספרים גבוהים בהרבה מאשר כאשר נלקחו 30 דקות לאחר הארוחה.^[3]

המעי הדק הוא המקום בו חומרי המזון מפורקים ונספגים. לאחר עזיבת הקיבה מזון וחיידקים נעים באזור זה די מהר, ולכן אין מושבות ענק של פלורה (חיידקים) במעי הדק. המעי הגס הוא המקום בו שוכנות מרבית מושבות החיידקים.

נטילת פרוביוטיקה עם ארוחות יכולה לעזור לכם להפיק את מלוא היתרונות של החיידקים. עם זאת, זה לא תמיד נוח!

פרוביוטיקה לשחרור זמן מול כמוסות ירקות רגילות

בעוד שכמוסות ירקות עשויות להתאים לתוספים שאינם מושפעים מחומצות קיבה, כמו מגנזיום, הם אינם מערכת הלידה הנכונה לפרוביוטיקה. כמוסות ירקות עשויות היפרומלוזה, פולימר המורכב מתאית צמחית. זה אולי נשמע כמו אופציה בריאה יותר או אתית יותר, אבל זה לא טוב במיוחד בהגנה על חיידקים פרוביוטיים מפני חומצות הקיבה האלה.

חומציות הבטן שלך תפרק במהירות כמוסת ירקות רגילה, שתגרום לה לשחרר את תכולת הפרוביוטיקה. חיידקים אלה יושמדו במהירות לפני שיש להם הזדמנות לספק תועלת בריאותית כלשהי למעיים שלך. למעשה, רוב כמוסות הירקות הרגילות יקבלו רק אחוז קטן מאוד מתוכן מעבר לבטן.

אבקות פרוביוטיקה גרועות עוד יותר - אין להן שום הגנה. במילים פשוטות, אם הפרוביוטיקה שלך לא מועברת בצורה המגנה עליהם מפני חומצת קיבה, אותם אורגניזמים חיים ייהרסו עוד לפני שהם מגיעים למעיים שלך - שלא לדבר על לספק יתרונות כלשהם. וזה יכול להיות בזבוז כסף אמיתי!

זה יראה שהדרך היחידה לקחת פרוביוטיקה היא עם אוכל. עם זאת, חיינו העמוסים גורמים לכך שאנחנו לא תמיד אוכלים באופן קבוע, ולא תמיד הפרוביוטיקה שלנו איתנו כשאנחנו אוכלים.

למרבה המזל, יש אפשרות אחרת: פרוביוטיקה לשחרור זמן.פִּרסוּם

מהן פרוביוטיקה לשחרור זמן?

קבענו שכדי שפרוביוטיקה תועיל, עליהם קודם לשרוד את המסע בסביבה החומצית של מערכת העיכול שלך. המשמעות היא שהם צריכים להגיע למעי הגס לפני שהם יכולים להעניק את היתרונות הבריאותיים הרבים שלהם.

פרוביוטיקה לשחרור זמן מיוצרת בטכנולוגיה מיוחדת כדי להגן עליהם מפני חומצת קיבה. טכנולוגיית ה- BIO-tract היא הדוגמה הטובה ביותר לכך.

טכנולוגיית ה- BIO-tract מאפשרת לייבש קפוא על חיידקים פרוביוטיים ואז לדחוס אותם לטבליות. ברגע שטבליות אלו באות במגע עם לחות, הן יוצרות ציפוי ג'ל מגן השומר על בטיחותן. זה מאפשר להם לעבור דרך חומצת הקיבה שלך עם אובדן כוח מינימלי בלבד.^[4]

לאחר שעברו את חומצת הקיבה, טבליות אלה לשחרור זמן נועדו לשחרר את החיידקים הפרוביוטיים שלהן במשך 8 עד 10 שעות. בפועל, פירוש הדבר שרוב החיידקים שלהם מועברים בבטחה למעי הגס, בדיוק היכן שאתה זקוק להם.

3 תוספי בריאות העיכול המובילים

אם אתם מחפשים להגביר את ה בריאות העיכול להלן שלושת התוספים המובילים לכלול בשגרה שלך:

1. פרוביוטיקה לשחרור זמן

פרוביוטיקה של דרכי ביו מיוצרת בטכנולוגיית שחרור זמן שהוכח כמגדילה את שיעור ההישרדות של חיידקים פרוביוטיים ל -60% מדהימים (לעומת 4% בלבד עבור כמוסות). החיידקים הפרוביוטיים מיובשים בהקפאה ודחוסים לטבליה שמעבירה אותם בבטחה מעבר לחומצת הקיבה.

כאשר אתה בולע טבליה של BIO, היא מרטיבה על ידי נוזלי קיבה. זה גורם למטריצת ג'ל להיווצר סביב הטבלייה, ויוצר מחסום המגן על התוכן הפרוביוטיקה מפני חומצת קיבה קשה. הטאבלט יכול לעבור בבטחה למעיים שלך שם החיידקים הפרוביוטיים משתחררים בקצב עקבי של מעל 8 עד 10 שעות.

חפש פרוביוטיקה בדרכי BIO המכילה לפחות 5 זנים פרוביוטיים ולפחות 10 מיליארד CFU של חיידקים. דוגמא טובה היא Balance ONE פרוביוטיקה. הוא משתמש בדרכי BIO, מכיל 12 זנים פרוביוטיים ומכיל 15 מיליארד CFU של חיידקים.פִּרסוּם

ניתן ליטול טבליות של BIO עם או בלי אוכל, מה שהופך אותם לאופציה הרבה יותר נוחה לאנשים עסוקים!

קנה איזון ONE פרוביוטיקה כאן.

2. אנזימי עיכול

באופן טבעי הגוף שלך מייצר אנזימי עיכול משלו כדי לפרק מזון. עם זאת, לפעמים אלה אינם מספיקים. לפעמים הגוף שלך לא מייצר מספיק מהאנזימים האלה כדי לעכל את האוכל שלך, ולפעמים הם מדוללים עם יותר מדי נוזלים בתזונה.

נטילת תוסף אנזים עיכול כמו Garden of Life Organic Digest יכולה באמת לעזור לתת תפקוד עיכול שלך דחיפה. נוסחה זו מכילה 29 פירות וירקות אורגניים מאושרים בשילוב עם תערובת נבחרת של אנזימי עיכול חזקים תערובת של האנזימים שגופך היה מייצר בדרך כלל, כגון ליפאז (לפירוק שומנים) עמילאז (לפירוק פחמימות) ופרוטאזות ופפטידזים (לפירוק חלבונים).

עדיף לקחת את תוסף אנזימי העיכול במהלך הארוחה או אחריה.

קנו כאן את Garden of Life Organic Digest +. פִּרסוּם

3. ל-גלוטמין

גלוטמין היא חומצת אמינו הממלאת תפקיד חשוב בשמירה על שלמות רירית המעיים. למעשה, זוהי חומצת האמינו הנפוצה ביותר בזרם הדם שלך. הגוף שלך זקוק לו כדי לתקן תאים, במיוחד תאי רירית המעיים שלך.

גלוטמין הוא כמו 'דבק' שמחזיק את רירית המעיים שלך. זה עוזר לשמור על תאי המעי שלך בריאים וחזקים, כך שהם יכולים להרחיק את הרעלים ממחזור הדם שלך.

אנקפסולציות טהורות l- גלוטמין היא אבקת גלוטמין טהורה 100% המיוצרת ממרכיבים טבעוניים היפואלרגניים. זהו דלק חשוב למעי הדק, המסייע בהגנה על מחסום המעי שלך מפני חיידקים ותיקון רקמות פגועות.

קנה כאן אנקפסולציות טהורות ל-גלוטמין.

מחשבות אחרונות

האם אתה מפיק את המרב מהפרוביוטיקה שלך? כמה גורמים נכנסים לוודא שהפרוביוטיקה שלך יעילה. תשומת לב לכל אחד תשלם דיבידנדים על בריאות המעיים שלך, וזה ימנע ממך לבזבז את הכסף שלך.

בדוק אם הפרוביוטיקה שלנו כוללת CFUs מספיק (לפחות 5 מיליארד) וזנים (לפחות 5) כדי לחולל שינוי אמיתי. תסתכל גם על מערכת הלידה - האם זה באמת יעבור את החיידקים האלה מעבר לחומצת הקיבה שלך ובטוח למעי שלך? טבליות לשחרור זמן או כמוסות לשחרור מושהה הן פתרונות טובים בהרבה מכמוסות ירקות רגילות.

לאחר שקניתם את הפרוביוטיקה שלכם, וודאו כי אתם לוקחים אותה עם אוכל או ממש לפני הארוחה. מחקרים מראים כי זה יביא למקסימום את היתרונות לבריאות המעיים שלך. בתורו, זה יכול לתרגם לחסינות חזקה יותר ולרמות אנרגיה גבוהות יותר.פִּרסוּם

פרוביוטיקה הם תוספי מזון מדהימים שיש להם מספר רב של יתרונות לבריאות שלך. כל שעליך לעשות הוא לעקוב אחר הכללים הפשוטים האלה כדי להבטיח שתפיק את המרב מהפרוביוטיקה שלך.

מאמרים נוספים על פרוביוטיקה

• 15 יתרונות של פרוביוטיקה (וכיצד למצוא אחד שמתאים לך בפועל)
• 7 התוספים הפרוביוטיים הטובים ביותר (המלצה וביקורות)
• תופעות לוואי אפשריות של פרוביוטיקה (ולמה הם בדרך כלל חולפים)

אשראי תמונות מוצג: יומי נורי דרך unsplash.com

התייחסות