אם אתה אומר שאני מרגיש משועמם, חשוב להבין ששעמום והרגשה עסוקה מדי הם אותה בעיה. יש אנשים שטוענים שאני שאפתנית מדי מנסה להכות שעמום כרוך ועיסוק בו זמנית. הייתי טוען שהדרך היחידה להוציא אותם היא בו זמנית.

הבעיה נובעת מאיך שאתה מנהל את תשומת לבך. גם השעמום וגם העיסוק נובעים מההרגשה שיש חוסר איכות באופן שבו אתה ממקד את תשומת לבך .

שעמום מרגיש שיש מעט מדי דרכים איכותיות להקדיש תשומת לב. עסוק הוא שעמום כפוי. המשמעות היא שאתה מרגיש שיש דרכים איכותיות להקדיש תשומת לב, אך תשומת הלב שלך נגנבת ממך לפני שתוכל להשתמש בה.

אני מרגיש משועמם: זה בראש שלך

תחושות השעמום והעיסוק הן סובייקטיביות. אתה לא יכול להשקיף על העולם ולטעון שהוא עמוס או משעמם. לומר שהרגשות האלה סובייקטיביים זה ברור מאליו, אבל זה מפספס נקודת מפתח. הבעיה האמיתית היא האיכות.

להיות מאורס, לא עסוק ולא משועמם, קורה כאשר תשומת הלב שלך ממוקדת בפעילויות איכותיות.

אתה בטח יכול לזכור תקופות שהיית מאורס לחלוטין. זה יכול היה לעבוד על פרויקט שהתלהבת ממנו, לבלות עם המשפחה שלך, לצלול בשמיים או לחופשה תחת השמש. מדוע עסקת ברגעים אלה ולא באחרים?

סיבה סבירה הייתה משום שחוויות אלו היו באיכות גבוהה יותר. הם אפשרו לך להיכנס למצב זרימה סוחף, בו כל תודעתך הוקדשה לפעילות.^[1]

במקרים הטובים ביותר כל המציאות שלך סובבת סביב מה שאתה עושה. אתה תבין למה אני מתכוון אם קראת זן ואמנות אחזקת האופנועים (אשר, אני חייב להודות, עורר השראה ברוב הרעיונות הללו).פִּרסוּם

שיפור איכות הפעילויות שלך

אז איך תשפר את האיכות בחוויות שלך כשאתה אומר שאני מרגיש משועמם? אני מאמין שיש שתי דרכים עיקריות שתוכל לעשות זאת: חיצונית ופנימית.אם אתה עסוק באופן כרוני (ולא אוהב את העיסוק באופן פעיל) או משועמם, אז תצטרך להתמודד עם גורמים חיצוניים ופנימיים התורמים לתחושות השליליות הללו.

להלן מספר דרכים לשקול שיפור האיכות בחוויותיך:

מבחינה חיצונית

1. תכנן קדימה

קבעו את חייכם בכדי להבטיח שלא יהיו פערים עצומים או הצפות עבודה מאוחר יותר. זה יכול להיות שתזמן חוויות באיכות גבוהה אם אתה מוצא את עצמך משועמם לעיתים קרובות. זה יכול גם להיות חלוקת פרויקטים גדולים אם אתה מוצא את עצמך עסוק כרונית.

• תכנן כעת פעילויות בסוף השבוע לחודש הבא. זה לא רק נותן לך למה לצפות, אלא גם מאלץ אותך להישאר פרודוקטיבי במקום פשוט עסוק.
• למפות מה מציב דרישות לזמנך. האם אתה יכול לאחד את כל העבודה העמוסה שלך (כגון מענה להודעות דוא'ל) לבלוק זמן אחד במקום לאפשר לה לגרום להפרעות קבועות בימיך?

2. Win-Win

אם אתה חייב לבצע פעילות שלדעתך איכות נמוכה, אתה תרגיש משועמם. מצא דרכים לארגן מחדש את חייך כך שמקומות עבודה, מטלות ותפקידים יכולים להפוך לחוויות מעניינות ואיכותיות.

הפכו מטלות מרדמות נפש להזדמנויות לצמיחה ולמידה. לדוגמה, הקשיבו לספר שמע או להרצאה בנושא הנסיעה לעבודה או בזמן שאתם מנקים את הבית.

3. תעדוף

אם לא תסתדר זמן, לעולם לא יהיה לך מספיק מזה. תמיד יש יותר דברים לעשות ממה שיש לך זמן. תישרי את הערכים שלך כך שתתמודד בראש סדר העדיפויות הגבוה ביותר וחייך לא יתעקפו על ידי הלא חשוב.

הגדר א חזון לחיים שלך וקבע כיצד כל מה שאתה עושה תורם או גורע מהחזון הזה. רוב הסיכויים הם שהדברים שלא מתיישרים עם החזון שלך הם מאותם דברים שמשעממים אותך. לאחר שתזהו פעילויות בעדיפות נמוכה, תוכלו לנסות להפוך אותן למשמעותיות יותר, או שתוכלו למצוא דרכים לחסל אותן.

כדי לעזור לך לתעדף את המשימות היומיומיות שלך בקלות רבה יותר, השג לעצמך את חוברת העבודה החינמית צור זמן רב יותר מתזמון עמוס . בעזרת חוברת עבודה זו תוכלו לתכנן את לוח הזמנים היומיומי שלכם ביעילות ולסיים את העיסוק.קבל כאן את חוברת העבודה בחינם. פִּרסוּם

4. שים את איכות החוויה במקום הראשון

קל להיתפס למטרות חיצוניות שאינן מקיימות את הבטחותיהם. התמקדו ביעדים שיעניקו לכם איכות גבוהה יותר, לא רק משכורת גדולה יותר או יותר מעמד להתפאר בהם.

הגדר יעדים SMART (ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, רלוונטיים ותקופת זמן) שתואמים את חזון חייך.^[שתיים]

5. לברוח מהתנועות

הרגלים הם חלק מחייכם, אך אל תתנו להם להיות הדבר היחיד. פרוש מהדפוסים שלך אם הם לא נותנים לך את מה שאתה צריך. במקום להישאר, צאו לפגוש אנשים חדשים ביום שישי בערב. פשוט עשה משהו כדי להתרחק מלעשות את אותו הדבר הישן.

קבעו זמנים לניתוק מהשגרה שלכם. אני משגשג שיש לי שגרה ברוב הימים, אבל אני גם נותן לעצמי הזדמנויות להישבר מדמות.

תגיד כן ל מנסה משהו חדש . שום דבר לא מתבל את היום שלך כמו לנסות משהו חדש.

כְּלַפֵּי פְּנִים

רוב הדרכים לשיפור איכות החוויה וכיבוש השעמום הן פנימיות. זכרו, זה לא רק מה אתה עושה, אבל גם אֵיך אתה עושה את זה.

1. לבנות עולם פנימי

אני לא מציע לך ליצור קרע מוחלט בינך לבין המציאות כשאתה מוצא את עצמך חושב שאני מרגיש משעמם, אלא גם מבין שאם אתה לא יכול למצוא איכות בסביבה הקרובה שלך, אתה יכול למצוא את זה בתוכך.

פתרון בעיות פנימיות, סקירת ידע, העלאת רעיונות חדשים, יצירת סיפורים או אפילו תכנון לעתיד הם כל התחומים שתוכלו לחקור בתודעה ללא גירויים חיצוניים.פִּרסוּם

השתמש ברגעים משעממים כהזדמנויות לסיעור מוחות. זה הרבה יותר קל להתמודד עם מציאות סוערת אם אתה מסוגל לנצל את הזמן כדי לבחון אפשרויות במוחך.

אם אתה באמת אובד עצות, אתה יכול לדמיין סיפור על 2-3 מהאנשים והחפצים בסביבתך. זו דרך נהדרת להפעיל את היצירתיות שלך ולחדד את כישורי התצפית שלך.

2. חפש איכות בעכשיו

נסה להתחיל בקטן עם כמה שאלות פשוטות.מה אתה עושה עכשיו? מה אתה יכול למצוא שיש ערך עבורך? חיפוש איכות עכשיו מאפשר לך למצוא אותו גם אם הסביבה שלך חשופה או עמוסה.

פעילויות כמו המתנה בתור יכולות להפוך לרגעים של השתקפות עצמית או זמנים כדי להזכיר לעצמך את החזון שלך.

3. אל תתנגד

ניתן לתאר את העיסוק והשעמום כתסמינים של התנגדות למה שיש. לקבל באופן מלא את כל הסיטואציה בה אתה נמצא ולהפיק את המיטב ממנה היא דרך אחת לכבוש תחושה משועממת.

התנגדות היא דבר שאי אפשר לעשות אותו בחצי הדרך. או להרחיק לחלוטין ולחפש איכות במקום אחר, או לקבל את הסביבה שלך ולמצוא אותה כאן.

4. בטל את שרשרת עצמך

הרבה אי נוחות נפשית נגרמת מכיוון שאתה מרגיש נאלץ לעשות משהו. אתה צריך ללכת לעבוד, ללמוד למבחן שלך, לעשות את זה או את זה. תבינו שלא חייב לעשות הכל, פשוט לקבל תוצאות שונות. חופש הוא בראש שלך.

שקול אם הפעילות הגורמת לאי הנוחות שלך היא חיונית או ניתנת להוצאה. לדוגמה, לא ניתן לשאת ולתת על תשלום החשבונות שלך, אך אתה יכול לבחור לחיות באורח חיים צנוע יותר או לחפש באופן פעיל עבודה שאתה נהנה ממנה.פִּרסוּם

השתמש במנטרה כדי להזכיר לעצמך את החופש שלך. אני חופשי ויש לי את הכוח לשנות את הנסיבות שלי יכול לחזק את התפיסה שיש לך אפשרויות.

5. עצור

שעמום ותחושת עומס הם שני הדפוסים. הם ספירלות מנטליות שאתה מריץ על עצמך שמסתובבות זו בזו. אם אתה פשוט מפריע לעצמך לכמה דקות וחושב לעומק על הבעיה, לעתים קרובות אתה יכול למצוא תשובה טובה ללא תלות בהצעות אלה.

מדיטציה בדרך לצאת משעמום. לפעמים שעמום ועסוקות נגרמים כתוצאה מלהרגיש מנותקים ממה שאתה עושה. השתמש במדיטציה כדי לבסס את עצמך בהווה.

תוכלו ללמוד כיצד לעשות מדיטציה כאן.

קח תרגול הכרת תודה. בכל פעם שאתה מרגיש משועמם מדי או עסוק מדי, עצור לחשוב על כל הדברים שעוברים טוב. היכולת לומר בפשטות, קמתי מהמיטה הבוקר, ויש לי אוכל לאכול, לעזור לך לעשות חשבון נפש עם ברכותיך.

בשורה התחתונה

מכיוון ששעמום ועיסוק נובעים מאותו מקור, ניתן להשתמש באותן אסטרטגיות בכדי להתמודד איתן ולמצוא נקודה מתוקה של חשיבה מאוזנת. מצא פעילויות איכותיות כשאתה מתחיל לומר שאני מרגיש משועמם ותתפלא כמה מהר תוכל להפוך את הדברים.

טיפים נוספים להתמודדות עם שעמום

• 50 דברים לעשות כדי לכבוש את שעמום החורף
• 15 דברים יצרניים שאפשר לעשות כשמשעממים (אז הזמן לא מבוזבז)
• מה לעשות כשמשעממים בעבודה (ולמה אתה מרגיש משועמם בעצם)

אשראי תמונות מוצג: סידהארת בהוגרה דרך unsplash.com

התייחסות