שמן כבד בקלה לעומת שמן דגים: מה עדיף?

שמן כבד בקלה לעומת שמן דגים: מה עדיף?

ההורוסקופ שלך למחר

לחומצות שומן אומגה 3 יתרונות רבים כל כך, כמו סיכון מופחת למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 1, סוגים מסוימים של סרטן, גלאוקומה ושבץ מוחי. מזין זה חיוני לתפקוד הגוף, אך גופנו אינו מסוגל לייצר אותם בכוחות עצמם. לכן, חשוב שנקבל מספיק חומצות שומן מסוג אומגה 3 ממקורות חיצוניים.

אם אתם מחפשים דרך להכניס את חומצות השומן אומגה 3, יש כל כך הרבה דרכים לעשות זאת. אם הכנסת אומגה 3 לתזונה על ידי אכילת שתיים-שלוש מנות דגים בשבוע לא נראית ריאלית, תוספי מזון כגון שמן כבד בקלה ושמן דגים כאן כדי לעזור.



אנשים רבים משתמשים בתוספים אלה כדי לשפר את בריאותם ולמנוע מחלות כרוניות. למעשה, מחקרים מהמכון הלאומי לבריאות הראו כי בשנת 2012, 7.8% מהמבוגרים בארצות הברית ו- 1.1% מהילדים לקחו טיפול תוסף שמן דגים ב -30 הימים הקודמים.[1]



במאמר זה אענה על השאלה הנפוצה: שמן כבד בקלה לעומת שמן דגים: מה עדיף? אנו נסתכל על היתרונות הבריאותיים הכלליים שאתה יכול לצפות מנטילת תוספי אומגה 3 ונפרק את ההבדלים בין שמן כבד בקלה לשמן דגים.

תוכן עניינים

  1. עובדות על תוספי אומגה 3
  2. יתרונות שמן כבד בקלה לעומת שמן דגים
  3. שמן כבד בקלה לעומת שמן דגים: מה עדיף?
  4. קשורים יותר להטבות שמן דגים

עובדות על תוספי אומגה 3

ישנם שלושה סוגים של חומצות שומן אומגה 3: חומצה איקוספנטאנואית (EPA), חומצה דוקוזהקסנאואית (DHA) וחומצה אלפא-לינולנית (ALA). EPA ו- DHA מגיעים בעיקר מדגים ואילו ALA מגיע בעיקר ממקורות צמחיים כמו זרעי פשתן ואגוזי מלך.[שתיים]תוספי אומגה 3 כגון שמן כבד בקלה ושמן דגים מספקים את ה- EPA וה- DHA שגופנו זקוק לו.

חומצות שומן אומגה 3 חשובות מאוד לבריאות הלב שלנו. הם יכולים להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם וקרישי דם.[3]הם יכולים גם לעזור להפחית את לחץ הדם הגבוה, אשר נפוץ בקרב מבוגרים בארצות הברית.[4] פִּרסוּם



תוספי אומגה 3 יכולים לעזור גם להפחתת היווצרות כולסטרול גבוה ורובדים בעורקים.[5][6]הם יכולים גם לעזור להפחית את הסיכון למוות לב פתאומי, המתרחש כאשר הלב נשאב באופן לא סדיר או לא יעיל, מה שמביא אותו לא מסוגל לשאוב דם כמתוכנן לשאר האיברים החיוניים שלך.[7]

דבר חשוב שצריך לשים לב הוא שאמנם קבלת חומצות השומן מסוג אומגה 3 ממקורות תזונתיים כמו דגים שומניים מספקת יתרונות אלה, אך מחקרים הראו כי נטילת אומגה 3 בצורת תוספים אינה מפחיתה את הסיכון למחלות לב.[8]



לחומצות שומן אומגה 3 יש יתרונות שאינם לבביים. מחקרים מראים שהם יכולים להפחית את הסיכון לגלאוקומה, סרטן מסוים והפרעות נפשיות מסוימות.[9][10][אחד עשר]

מחקרים מסוימים מראים גם כי הכללת חומצות שומן אומגה 3 באורח חייך עשויה להוביל לירידה במשקל בשילוב עם תזונה בריאה.[12]

עם כל היתרונות האפשריים הללו, ניתן להבין מדוע תרצה להגדיל את צריכת האומגה 3 שלך. אם אכילת דגים שומניים, כמו טונה או סלמון, או מקורות צמחיים של אומגה 3, כגון אגוזים וזרעים, לא נראים מציאותיים לאורח החיים שלך באופן עקבי, סביר להניח שתהיה מעוניין לקחת תוסף אומגה 3. אבל איזה תוסף מתאים לך? בואו לחקור את היתרונות של כל אחד מהם.

האם תוספי מזון אלה בטוחים?

על פי המכונים הלאומיים לבריאות, תופעות לוואי שחווים המשתמשים בתוספי אומגה 3, אם בכלל, הן בדרך כלל קלות. תופעות לוואי אלה עשויות לכלול טעם לא נעים, ריח רע מהפה, כאבי ראש ותסמינים במערכת העיכול. זה יכול לכלול תסמינים כמו בחילות, שלשולים או צרבת.[13] פִּרסוּם

דבר נוסף שיש לציין בתוספי אומגה 3 הוא שהם עלולים להפריע לתרופות שלוקחים אמריקאים רבים כדי למנוע קרישת דם. אם אתה משתמש באחת מהתרופות הללו או אם יש לך אלרגיה לפירות ים, חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני שתחליט לקחת נטילת תוספי אומגה -3.

בעוד צרכנים רבים עשויים להיות מודאגים מתכולת הכספית של שמני דגים, סקירת ספרות שנערכה הראתה כי כמוסות שמן דגים אינן מכילות כספית. הם ציינו שכאשר מופק השמן מהדגים, הכספית ומתכות כבדות אחרות שעשויות להיות נותרות למעשה.[14]

כמה עלי לקחת?

הדבר המסובך בתוספים אלה הוא שאין מינון מומלץ סטנדרטי ל- EPA או DHA. מומלץ לקרוא את תווית התוסף ולקחת רק את המינון המומלץ. במיוחד אם תבחרו לקחת שמן כבד בקלה, חשוב לעקוב אחר המינון המומלץ בתווית התוסף מכיוון שיותר מדי ויטמין A יכול להיות רעיל.

לא משנה איזה תוסף אתה לוקח, אתה יכול גם לדבר עם הרופא הראשוני שלך כדי לקבוע איזה מינון מתאים לך. אם ברצונך לחקור מותג מסוים של תוסף אומגה -3, תוכל להשתמש במאגר תוויות התוספים לתזונה מהמכון הלאומי לבריאות.[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]

יתרונות שמן כבד בקלה לעומת שמן דגים

להלן ההבדלים ביתרונות בין צריכת שמן כבד בקלה לעומת שמן דגים.

יתרונות שמן כבד בקלה

שמן כבד בקלה שימש לעיתים קרובות בתחילת המאה העשרים לטיפול ברככת, מחלת עצם הנגרמת כתוצאה ממחסור בוויטמין D. הסיבה לכך היא ששמן כבד בקלה מכיל ויטמין D.[16] שמני כבד בקלה שנבדקו נטו לספק כ -400 IU של ויטמין D. הצריכה היומית המומלצת של ויטמין D למבוגרים היא 600 IU, כך שתוספים אלה מספקים את רוב מה שאתה צריך.[17] פִּרסוּם

קבלת מספיק ויטמין D באמצעות דיאטה או תוספי תזונה חשובה במיוחד עבור אנשים שלא מקבלים הרבה אור שמש במהלך היום או שלא מקבלים כבר מספיק ויטמין D מהתזונה שלהם בלבד. בנוסף, שמן כבד בקלה מכיל ויטמין A, החשוב לבריאות העין ולתפקוד החיסוני.

דבר אחד חשוב לציין הוא כי ויטמין A יכול להיות רעיל בכמויות גבוהות, לכן כאשר לוקחים שמן כבד בקלה, חשוב להקפיד על המינון המומלץ. לשמן כבד בקלה יש גם יתרונות אפשריים אחרים. זה זמן רב הייתה תרופה עממית פופולרית לזירוז לידה וניהול עצירות.[18]

יתרונות שמן דגים

בניגוד לשמן כבד בקלה, שהוא סוג ספציפי של שמן דגים , תוסף שמן הדגים הנקרא בדרך כלל שונה. תוספי שמן דגים מכילים בדרך כלל שמן שהופק מדגים שומניים, כמו הרינג, טונה או אנשובי.[19]

בעוד ששמן דגים מכיל גם אומגה 3 ולכן יש לו יתרונות דומים לתוספי שמן כבד בקלה, יש לו יתרון עיקרי אחד: הדגים המשמשים בתוספים אלה הם שמנים יותר מאשר בקלה. לכן, לתוספי שמן דגים תכולת אומגה 3 גבוהה יותר.[עשרים] פירוש הדבר כי נטילת תוספי שמן דגים, בניגוד לתוספי שמן כבד בקלה, עשויה בסופו של דבר להעניק לך מפץ גדול יותר.

שמן כבד בקלה לעומת שמן דגים: מה עדיף?

גם שמן כבד בקלה וגם תוספי שמן דגים מספקים את היתרונות של חומצות שומן אומגה 3 מבלי להגדיל את צריכת הדגים השומניים השבועית. שניהם עשויים לספק סיכון מופחת לגלאוקומה, שיפור בבריאות הלב והפחתת סיכון להפרעות בבריאות הנפש וסוגים מסוימים של סרטן.

אם אתם מחפשים תוסף שמקבל הכי הרבה כסף בשבילכם, תוספי שמן דגים עשויים להתאים לכם. הם מכילים תוספי אומגה 3 ברמה גבוהה יותר מתוספי שמן כבד בקלה, שעשויים להיות חסכוניים יותר עבור חלק מהצרכנים.פִּרסוּם

עם זאת, אם יש לכם תזונה דלה בוויטמין D או ויטמין A או שאינכם מקבלים מספיק אור שמש במהלך היום, זה עשוי להיות מועיל לקחת תוסף אומגה 3 המכיל גם ויטמינים אלו. במקרה כזה, שמן כבד בקלה עשוי להתאים לך. אחד החסרונות של תוסף זה, לעומת זאת, הוא שהוא מכיל רמות נמוכות יותר של אומגה 3 מאשר תוספי שמן דגים.

כאמור, אם אתה מדלל דם או סובל מאלרגיה לפירות ים, חשוב לדבר עם הרופא לפני שתתחיל באחד מהתוספים הללו.

בכל תוסף שתבחרו, דעו כי לתוספים אלה יש תופעות לוואי אפשריות מאוד ויכולים להוות תוספת נהדרת לתזונה בריאה לקידום הבריאות הכללית.

אשראי תמונות מוצג: קרוליין אטווד באמצעות שמן כבד בקלה לעומת שמן דגים

התייחסות

[1] ^ NIH: תוספי אומגה 3: עומק
[שתיים] ^ בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד: חומצות שומן אומגה -3: תרומה חיונית
[3] ^ קליבלנד קליניק: חומצות שומן אומגה -3
[4] ^ PubMed.gov: צריכה מתונה של דגים שומניים מפחיתה את לחץ הדם הדיאסטולי בקרב מבוגרים צעירים באירופה עם עודף משקל והשמנה במהלך הגבלת האנרגיה
[5] ^ שער מחקר: חומצות שומן אומגה 3 בבריאות ומחלות וצמיחה והתפתחות
[6] ^ PubMed.gov: השפעת תוסף חומצות שומן אומגה 3 על תפקוד האנדותל: מטא-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים
[7] ^ מרפאת מאיו: פרפור חדרים
[8] ^ NCCIH: תוספי אומגה 3: עומק
[9] ^ TVST: תוסף אומגה 3 דרך הפה מוריד את הלחץ התוך עיני אצל מבוגרים רגילים
[10] ^ PubMed.gov: חומצות שומן תזונתיים וסרטן המעי הגס: מחקר בקרת מקרה
[אחד עשר] ^ PubMed.gov: חומצות שומן ארוכות של אומגה 3 למניעה מצוינת של הפרעות פסיכוטיות: ניסוי אקראי ומבוקר פלצבו
[12] ^ PubMed.gov: ניסוי אקראי על דיאטות הרזיה למבוגרים צעירים המשתנים בתכולת דגים ושמן דגים
[13] ^ NCCIH: תוספי אומגה 3: עומק
[14] ^ מעבדות אנבוליות: תוספי שמן דגים: עדות ליתרונות בריאותיים
[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] ^ המכונים הלאומיים לבריאות: מאגר תוויות תוספי תזונה (DSLD)
[16] ^ PubMed.gov: ויטמין D, שמן כבד בקלה, אור שמש ורככת: נקודת מבט היסטורית
[17] ^ ConsumerLab: מה ההבדל בין שמן דגים ושמן כבד בקלה? האחד טוב יותר מהשני?
[18] ^ NCBI: מה התחיל את העבודה שלך? תגובות של אמהות במחקר הריון שלי, זיהום ותזונה שלישי
[19] ^ קו בריאות: מה ההבדל בין שמן כבד בקלה לשמן דגים?
[עשרים] ^ חדשות רפואיות היום: מה ההבדלים בין שמן כבד בקלה לשמן דגים?

מחשבון קלוריה

אודותינו

nordicislandsar.com - מקור לידע מעשי ומותאם המוקדש לשיפור הבריאות, האושר, הפרודוקטיביות, מערכות היחסים והרבה יותר.

מומלץ
8 תכונות להפוך לעורך דין מצוין
8 תכונות להפוך לעורך דין מצוין
50 טריקים כדי לבצע דברים מהר יותר, טוב יותר וקל יותר
50 טריקים כדי לבצע דברים מהר יותר, טוב יותר וקל יותר
30 דברים שאתה צריך לעשות כשאתה עדיין צעיר
30 דברים שאתה צריך לעשות כשאתה עדיין צעיר
10 אסטרטגיות הצלחה חזקות
10 אסטרטגיות הצלחה חזקות
אינפוגרפיקה: כיצד לבחור את שפת התכנות הראשונה שלך (בהתבסס על החיים שאתה רוצה)
אינפוגרפיקה: כיצד לבחור את שפת התכנות הראשונה שלך (בהתבסס על החיים שאתה רוצה)
הניגוד לדיכאון הוא לא אושר, אלא חיוניות
הניגוד לדיכאון הוא לא אושר, אלא חיוניות
10 דרכים להפסיק להיות בעלות אפשרות כל זוג צריך לדעת
10 דרכים להפסיק להיות בעלות אפשרות כל זוג צריך לדעת
המקומות הטובים ביותר בעולם לפרוש בשנת 2017
המקומות הטובים ביותר בעולם לפרוש בשנת 2017
אל תהססו פעם לעשות משהו
אל תהססו פעם לעשות משהו
אחרי שקראתי את זה, אני לגמרי יודע מתי עלי לשתוק או לדבר
אחרי שקראתי את זה, אני לגמרי יודע מתי עלי לשתוק או לדבר
20 כלי טכנולוגיה צריכים להשתמש במחנכים
20 כלי טכנולוגיה צריכים להשתמש במחנכים
7 השפות הטובות ביותר ללמוד על מנת לשמור על תחרות
7 השפות הטובות ביותר ללמוד על מנת לשמור על תחרות
אם ילדותך נשאבה - הגיע הזמן להפסיק להאשים את הוריך!
אם ילדותך נשאבה - הגיע הזמן להפסיק להאשים את הוריך!
איך להיות ממש טובים בטיפוגרפיה בחודש אחד
איך להיות ממש טובים בטיפוגרפיה בחודש אחד
90% מהאנשים הם מאזינים עניים. האם אתם 10% הנותרים?
90% מהאנשים הם מאזינים עניים. האם אתם 10% הנותרים?