שמן פשתן לעומת שמן דגים: מה עדיף?
גם שמן זרעי פשתן וגם תוספי שמן דגים הם מקורות לחומצות שומן אומגה 3. לחומצות השומן אומגה 3 יש כל כך הרבה יתרונות ידועים, כמו למשל סיכון מופחת למחלות לב וכלי דם, סוכרת, סוגים מסוימים של סרטן, גלאוקומה ושבץ מוחי. מזין זה חיוני לתפקוד הגוף, אך גופנו אינו מסוגל לייצר אותם בכוחות עצמם. לכן כדאי לקבל מספיק חומצות שומן מסוג אומגה 3 גם ממקורות חיצוניים.
במאמר זה אדון בשמן זרעי פשתן לעומת שמן דגים ויתרונותיהם וחסרונותיהם השונים שיעזרו לכם לקבל החלטה מושכלת יותר באיזה מהם מתאים לכם.
תוכן העניינים
- האם תוספי מזון אלה בטוחים?
- כמה צריך לקחת?
- שמן פשתן לעומת שמן דגים
- שמן פשתן לעומת שמן דגים: מה כדאי לקחת?
- מאמרים נוספים אודות שמן פשתן לעומת שמן דגים
האם תוספי מזון אלה בטוחים?
על פי המכונים הלאומיים לבריאות, תופעות לוואי שחווים משתמשים בתוספי שמן דגים, אם בכלל, הן בדרך כלל קלות. תופעות לוואי אלה עשויות לכלול טעם לא נעים, ריח רע מהפה, כאבי ראש ותסמינים במערכת העיכול. זה יכול לכלול תסמינים כגון בחילות, שלשולים או צרבת.[1]
במונחים של אינטראקציות תרופתיות אפשריות, נציין כי תוספי שמן דגים עשויים להפריע לתרופות שלוקחים אמריקאים רבים כדי למנוע קרישת דם. אם אתה משתמש באחת מהתרופות הללו או אם יש לך אלרגיה לפירות ים, חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני שתחליט להתחיל ליטול תוספי אומגה -3.
לגבי בטיחותם של תוספי שמן פשתן, על פי Mayo Clinic, תוספים אלה נחשבים בדרך כלל כבטוחים. עם זאת, הם מדווחים כי אם נלקחים עודף וללא צריכת מים מספקת, משתמשים עשויים לחוות תסמינים שונים במערכת העיכול. תסמינים אלה כוללים נפיחות, גזים ושלשולים.[2] פִּרסוּם
המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) מייעצים גם כי אין ליטול תוספים אלו במהלך ההריון. הסיבה לכך היא שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שנטילת שמן זרעי פשתן בהמשך ההריון עשויה להגביר את הסיכון ללידה מוקדמת.[3]
Mayo Clinic מציין שכמו תוספי שמן דגים, גם שמן זרעי פשתן עלול לקיים אינטראקציות שליליות עם תרופות מסוימות. באופן ספציפי, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתרופות אלה אם אתה משתמש בתרופות להפחתת קרישת הדם, להורדת לחץ הדם או לניהול הסוכרת שלך מכיוון שאלה עשויות ליצור אינטראקציה שלילית עם תוסף שמן זרעי פשתן.[4]
כמה צריך לקחת?
הדבר המסובך בתוספים אלה הוא שאין מינון מומלץ סטנדרטי לאף אחד מהם. כדי להיות בטוח, מומלץ לקרוא את התווית על התוסף שתבחר לקנות ולהקפיד לקחת רק את המינון המומלץ.
לא משנה אם אתה לוקח שמן דגים או תוסף שמן זרעי פשתן, ייתכן שתפיק תועלת משיחה עם רופא הטיפול הראשוני שלך כדי לקבוע מה המינון המתאים לך. יתכן שהם יוכלו לעבוד איתך בכדי להגיע למינון מתאים, שעשוי לסייע במניעת תופעות לוואי לא רצויות.
אם אתם מעוניינים לחקור מותג מסוים של תוסף אומגה -3, תוכלו להשתמש במאגר תוויות התוספים לתזונה מהמכון הלאומי לבריאות.[5] פִּרסוּם
שמן פשתן לעומת שמן דגים
לפני שניכנס ליתרונות השונים של תוספי שמן דגים ושמן פשתן, חשוב שיהיה לכם ידע בסיסי אודות חומצות שומן אומגה -3.
ישנם שלושה סוגים של חומצות שומן אומגה 3: חומצה איקוספנטאנואית (EPA), חומצה דוקוסהקסאנואית (DHA) וחומצה אלפא-לינולנית (ALA). EPA ו- DHA מגיעים בעיקר מדגים ואילו ALA מגיע בעיקר ממקורות צמחיים כמו זרעי פשתן ואגוזי מלך.[6] משמעות הדבר היא שאם תבחרו לקחת תוסף שמן דגים, תקבלו DHA ו- EPA, ואם תבחרו בתוסף שמן זרעי פשתן, אתם תקבלו ALA.
יתרונות שמן דגים
תוספי שמן דגים מכילים בדרך כלל שמן שהופק מדגים שומניים, כגון הרינג, טונה או אנשובי.[7]האומגה 3 המצויה בשמן דגים חשובה מאוד לבריאות הלב שלנו. זה יכול להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם וקרישי דם.[8]זה יכול גם לעזור להפחית את לחץ הדם הגבוה, אשר נפוץ בקרב מבוגרים בארצות הברית.[9]
הם יכולים גם לסייע בהפחתת כולסטרול גבוה ויצירת פלאק בעורקים.[10][אחת עשרה]הם יכולים גם לסייע בהפחתת הסיכון למוות לב פתאומי, המתרחש כאשר הלב נשאב באופן לא סדיר או לא יעיל, מה שהופך אותו לא מסוגל לשאוב דם כמתוכנן לשאר האיברים החיוניים שלך.[12]
לתוספים אלה עשויים להיות יתרונות שאינם לבביים. מחקרים מראים שהם יכולים להפחית את הסיכון לגלאוקומה, סרטן מסוים והפרעות נפשיות מסוימות.[13][14][חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] פִּרסוּם
מחקרים מסוימים הראו גם כי הכללת חומצות שומן אומגה 3 משמן דגים באורח חייך עשויה להוביל לירידה במשקל משולבת בשילוב עם תזונה בריאה.[16]
יתרונות שמן פשתן
כפי שציינו, שמן זרעי פשתן מכיל את הסוג השלישי של חומצת שומן אומגה 3, חומצה אלפא-לינולנית (ALA). מה שהגוף עושה עם ALA מעניין להפליא. למעשה הוא ממיר אותו ל- DHA ו- EPA, שהן חומצות השומן אומגה 3 המצויות בשמן דגים.
משהו חשוב לציין, עם זאת, הוא שהגוף לא כל כך יעיל בהמרת ALA ל- DHA ו- EPA. המשמעות היא שהיתרונות של ALA עשויים לא בהכרח להיות זהים לאלה שהייתם מקבלים רק מנטילת DHA ו- EPA. נראה כי מחקרים מעורבים באופן כללי בשאלה האם נטילת שמן זרעי פשתן מספקת את אותם יתרונות לבביים כמו שמן דגים. באופן ספציפי, לא ברור אם תוספי שמן זרעי פשתן יכולים להוריד את הכולסטרול או להפחית את הסיכון למחלות לב.[17]
על פי המכונים הלאומיים לבריאות, מחקרים הראו כי נטילת זרעי פשתן עשויה לעזור לאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 לנהל את רמות הסוכר בדם. עם זאת, חשוב לציין כי ממצאים אלה מיועדים לזרעי פשתן, ללא שמן זרעי פשתן. NIH מציינת כי לא ברור אם שמן זרעי פשתן יספק יתרון כזה.[18]
יתרון בריאותי גדול של שמן זרעי פשתן הוא יכולתו להילחם בסרטן. מחקרים הראו כי נטילת שמן זרעי פשתן יכולה לעצור את צמיחתם של תאים סרטניים וכן לגרום לאפופטוזיס או למוות של תאים סרטניים בסוגים מסוימים של סרטן. מחקר אחד מצא כי סוגי הסרטן שראו תועלת מצריכת שמן פשתן כללו סרטן שד, סרטן צוואר הרחם, לוקמיה ומלנומה.[19] פִּרסוּם
שמן פשתן לעומת שמן דגים: מה כדאי לקחת?
כאשר מחליטים אם לקחת שמן זרעי פשתן לעומת תוספי שמן דגים, יש לקחת בחשבון כמה דברים חשובים. כפי שדברתי, תוספי שמן דגים הם מקור נהדר ל- DHA ו- EPA. לעומת זאת, תוספי שמן פשתן מספקים ALA, שבסופו של דבר הגוף חוזר ל- DHA ו- EPA, אם כי לא יעיל.
בנוסף, נראה כי היתרונות של שמן דגים נחקרו לעומק יותר וסופריים יותר מאשר היתרונות של שמן זרעי פשתן. הוכח כי תוספי שמן דגים מספקים יתרונות רבים כל כך, כולל סיכון מופחת למחלות לב וכלי דם, גלאוקומה, סוגי סרטן מסוימים והפרעות נפשיות שונות.
לעומת זאת, המחקר בדבר היתרונות של תוספי שמן זרעי פשתן לוקה בחסר. בעוד שתוספים אלה עשויים להיות בעלי תכונות אנטי סרטניות, אך הממצאים לגבי יתרונות נוספים מעורבים בסך הכל.
מבחינת בטיחות, שני התוספים הללו יוצאים יחסית אחידים. שניהם נחשבים לבטוחים בדרך כלל. עם זאת, לשניהם יש אינטראקציות עם תרופות שונות שיש לקחת בחשבון לפני תחילת ההשלמה.
אם אתה מנסה להסתפק בתוסף אומגה 3, אני ממליץ לנסות תוסף שמן דגים על תוסף שמן זרעי פשתן. לשמן דגים יש כל כך הרבה יתרונות מוכחים בעוד שהמחקר על שמן זרעי פשתן פחות משכנע באופן משמעותי. לשמן דגים יש גם את היתרון במתן EPA ו- DHA ישירות, כך שגופך לא צריך לעשות שום עבודה נוספת כדי להמיר אותו.פִּרסוּם
אם תבחר לקחת תוסף שמן דגים, דע שתפחית במהירות את הסיכון למחלות כרוניות שונות תוך מאמץ מינימלי מאוד מצידך. כמו תמיד, דאג לפנות לרופא לפני שתתחיל בכל תוסף כדי למנוע תופעות לוואי שליליות או אינטראקציות בין תרופות.
מאמרים נוספים אודות שמן פשתן לעומת שמן דגים
- כיצד תוספי שמן דגים יכולים לעזור לך לרדת במשקל
- 11 יתרונות של שמן פשתן שמעולם לא ידעתם
- שמן קריל לעומת שמן דגים: מה כדאי לקחת?
אשראי תמונות מוצג: מגזין מזון חדש דרך newfoodmagazine.com
