סימני עייפות נפשית וכיצד להתגבר עליה

סימני עייפות נפשית וכיצד להתגבר עליה

ההורוסקופ שלך למחר

שמתם לב שעייפות נפשית יכולה להוציא אישיות אחרת לגמרי? זה כמו הפרסומת של סניקר עם התווית, אתה לא אתה כשאתה רעב.

כמו שהאנרגיה הפיזית שלנו מוגבלת, כך גם יש לנו כמות מוגבלת של סיבולת נפשית. רוב האנשים חושבים לנהל את זמנם במידה מסוימת, אך הם חושבים פחות על המשאב הדל עוד יותר שיש לנו: האנרגיה הנפשית שלנו.



לכולנו יש כמות סופית של אנרגיה בכל יום, והמוח משתמש בכ -20% עצומים מכדי לתפקד.



תאר לעצמך שמוחך היה מארז סוללות. כשנפשך מלאה באנרגיה וחיוניות, חבילת הסוללה מלאה. אבל כשאתה שם לב שאתה עייף, לא מסוגל להתמקד ומהיר להגיב אינסטינקטיבית, הסוללה שלך זקוקה לטעינה.

במאמר זה אעסוק בסימני העייפות הנפשית ומה תוכלו לעשות בכדי להילחם נגדה.

תוכן עניינים

  1. סימני עייפות נפשית
  2. 5 תרופות לעייפות נפשית
  3. שדרוג הסוללה שלך
  4. עוד על עייפות נפשית

סימני עייפות נפשית

שני הסימנים הראשונים לעייפות נפשית ברורים יותר: מרגיש ישנוני אוֹ לא מרוכז באופן טבעי מתריע בפנינו כי אנו עייפים נפשית.



אך הסוגיה השלישית, ואולי תוצאתית יותר, נעלמת לעתים קרובות כסימן מרכזי לעוצמה נפשית סחוטה.

כאשר המוח שלך מקבל מעט אנרגיה, קליפת המוח הקדם חזיתית (PFC) עוברת באופן לא מקוון . ה- PFC הוא החלק הרציונלי שהתפתח לאחרונה במוח שאחראי לביטול האינסטינקטים הרגשיים שלך במידת הצורך. אז אם שמתם לב שאתה נכנע בקלות לתשוקה, מצמיד חבר או אהוב או צופר בתנועה, בהחלט יתכן שה- PFC שלך לא מתפקד כראוי.פִּרסוּם



עייפות נפשית, במובן מסוים, גורמת לובוטומיה המושרה על ידי עצמה.

5 תרופות לעייפות נפשית

לכולנו יש כמות מוגבלת של כימיקלים לאושר, נוירוטרנסמיטרים כמו דופמין וסרוטונין שגורמים לנו להרגיש תוססים נפשית. לכן המכור לסמים לא יכול להישאר גבוה כל הזמן, ובסופו של דבר מרוקן את מאגרי הדופמין ויורד קשה. סמים הם צורות של יצירת אנרגיה סינתטית שיכולים ליצור פרצי חיוניות ואחריהם התרסקות.

יתכן וחווית את זמזום הגבוה בסוכר, קפאין או אלכוהול שמתישהו שוכך למצב נפשי מדולדדל. קפאין, למשל, חוסם את הקולטנים של אדנוזין שלך (כימיקל שנבנה לאורך כל היום, ואומר לך מתי אתה עייף), ובעצם מסווה את עייפותך עד שהוא נשחק ואתה מרגיש עייף עוד יותר.

אז אם ברור שתרופות אינן התשובה, אנו נותרים עם אמצעים אורגניים יותר להשגת חיוניות נפשית:

1. לישון

זה די ברור מאליו, מכיוון שכולם יודעים ששינה היא קריטית למוח אנרגטי. אבל מעטים האנשים שמבינים סתם אֵיך שינה חשובה באמת.

על ידי קבלת כמות ואיכות שינה נכונה, אתה מאפשר למוח שלך להסיר רעלים מזיקים המצטברים לאורך היום כתוצר לוואי של פעילותו. יתר על כן, המוח מגבש זיכרונות ומעבד רגשות בדרכים המסייעות לך לפעול במיטבך בשעות הערות.

כדי למקסם את השינה שלך, זה עוזר לשמור על לוח זמנים קבוע, לנוח בחדר חשוך וקריר, להעלים צלילים חיצוניים ולהימנע ממסכים לפני השינה. כתבתי כאן יותר על טיפים לשינה טובה: 5 טכניקות לטיפול בשינה לשיפור הבריאות והבריאות הכללית

2. תנועה

זה אולי נראה אינטואיטיבי שכדי שתרצה להוציא אנרגיה באמצעות תנועה כדי לקבל יותר מזה. אבל פעילות גופנית היא חיובית אנרגטית נטו, מכיוון שהיא מאמנת את גופך להיות מוכן לתפוקה אנרגטית יותר.פִּרסוּם

המוח שלך אוהב לתגמל אותך על פעילות גופנית, לשלוח פרצי אדרנלין, אנדורפינים וכימיקלי אושר אחרים כשאתה רץ, מרים, קופץ ורוקד. יתר על כן, זה מגדיל את מה שמכונה גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF), חלבון האחראי לגידול ותחזוקת נוירונים.[1]

פעילות גופנית חיונית לאושרנו כמין, ובכל זאת כ -1 מתוך 4 מבוגרים אמריקאים כלל לא מתאמנים.

ניתן להסביר את הבעיות שלנו על ידי חוסר התאמה אבולוציוני בין הפיזיולוגיה לסביבה. אנרגיה הייתה משאב נדיר, ותוכננו על ידי האבולוציה כדי לשמר אותה. בעוד שמאבק ההישרדות שמר על כושרנו, העולם המודרני מקל על הוצאת אנרגיה; אנחנו מכבידים באופן אירוני להכריח את עצמנו ללכת לחדר הכושר.

3. תזונה

כמו פעילות גופנית, לעתים קרובות חושבים על תזונה בהקשר של ירידה במשקל או בריאות גופנית. השפעתה על בריאות הנפש שלך ברורה פחות באופן מיידי.

אולי שמעת שהמוח השני שלך חי במעיים שלך. מוח זה, או ליתר דיוק מערכת העצבים האנטרית, התפתח לפני חצי מיליארד שנה אצל בעלי החוליות הראשונים ואולי אף הוליד את המוח עצמו.

המעי משולב בכבדות עם שאר תפקודי המוח שלך ומכיל 500 מיליון נוירונים המתחברים למוח שלך באמצעות ציר המיקרוביום-המעי. זה גם מייצר 95% מזעזע מהסרוטונין שלך ו- 50% מהדופמין שלך.

כרבע מהאנרגיה שתאכל יופנו לשמירה על המוח הגדול והיקר ההוא לפעול ביכולת אופטימלית. התשומות שתבחר יכולות לעזור לקבוע את הרגשות והמחשבות שלך בכל רגע (לחשוב חזרה לתרשים המקשר בין פיזיולוגיה-מחשבות-רגשות, אוכל משנה את האיפור הכימי שלך ברמה הפיזיולוגית, שמשפיע על דעתך).

אין לי את כל התשובות עבורך כאן (ובמקרים רבים המחקר עדיין אינו חד משמעי), אך להלן 3 עקרונות מנחים לאופטימיזציה של תזונה עצבית שלך:פִּרסוּם

  • דיאטה היא אישית ביותר, אז מצא מה גורם לך להרגיש אנרגטי ביותר.
  • סוכרים מזוקקים ו אוכל מעובד עלול לפגוע בתפקוד המוח.
  • המוח שלך אוהב שומנים בריאים, כמו אומגה 3.

4. מדיטציה

לשבת בשקט ולאמן את דעתך במדיטציה יכול להגדיל את רמות האנרגיה הטבעיות. מדיטציה מכניסה את מוחך למצב תטא רגוע (גלי מוח איטיים יותר) ומוציא אותך ממצב קרב או מעוף.

בחברה המאופיינת בלוחות זמנים וגירויים קבועים, מדיטציה מאפשרת לתודעתך לרפא ולהיות מרוכזת.

אם מעולם לא עשית מדיטציה בעבר, הנה כמה משאבים שיעזרו לך להתחיל:

5. סביבה

לא רק האופן בו אנו משתמשים באנרגיה שלנו חשוב, אלא גם כיצד אנו מתקשרים עם העולם. הסביבה שלך כוללת את הקהילה איתה אתה מבלה, את מצב המגורים שלך, ובעצם כל מה שאתה מבלה איתו באינטראקציה לאורך כל היום.

אולי שמעתם את הפזמון: לאן שתשומת הלב עוברת, האנרגיה זורמת והחיים צומחים. לאן שתמקם, תשומת לבך לא רק מעצבת את דעתך (נוירופלסטיות) אלא גם קובעת היכן אתה מבזבז אנרגיה.

למרבה הצער, אנו חיים בעולם בו האנרגיה של רוב האנשים מועברת למגוון רחב של סיפוקים קצרי טווח, כולל מודעות ממוקדות, משחקי וידאו, פורנוגרפיה, מדיה חברתית וסרטוני יוטיוב של ילדים הפותחים מתנות.[שתיים]זה המידע שמאכלס את מוחם ומעצב את רצונותיהם, ושם הם מוציאים את מרצם.

יתר על כן, אם אתה מבלה עם אנשים ועושה דברים שאתה לא אוהב, סביר מאוד להניח שהם מוצצים אנרגיה יקרה. לעומת זאת, בילוי סביב אנשים עליזים וחיוביים יכול להיות רווח אנרגיה נטו, מכיוון שהתלהבותם מהחיים מתחבטת בכם.

אתה יכול גם להסתכל על האינטראקציות שלך עם הטבע. האם אתם מבלים זמן בכמות בריאה של אוויר צח ואור שמש? האם אתה חושף את עצמך לנופים חדשים, או נשאר קבוע באותו חדר או משרד?פִּרסוּם

להבדלים קטנים במסגרת יכולה להיות השפעה רבה על האנרגיה הנפשית שלך.

שדרוג הסוללה שלך

על ידי התייחסות לחמשת האזורים הנ'ל בחייכם, תוכלו למזער את העייפות הנפשית שלכם. אתה יכול אפילו להרגיש שיא טבעי הנובע מתנאי מחיה אידיאליים.

לא רק הסוללה הנפשית האישית שלכם תחזיק זמן רב יותר, אלא שהיא תשדרג מטפורית מסוללות AA למארז סוללות מלא של 80 וולט.

בנוסף להוסיף משהו שעשוי להיות חסר בתוכנית הבריאות הנפשית שלך, תוכל גם לשקול לבטל או למזער כל דבר שמנקז את סוללת האנרגיה שלך. על ידי חיבור החורים שבסוללה שלך לאנרגיה החולשת, תגלה שלעייפות נפשית לוקח יותר זמן להיכנס.

כמה דוגמאות לאנרגיה מבוזבזת עשויות לכלול יחסים רעילים, התמכרויות לסמים, מאכלים לא בריאים, עבודה מלחיצה מדי, מחשבות שליליות וכרטיסי חניה. במקום להמריץ על החלקים השליליים בחייך, התחל למקד את תשומת ליבך (ולכן האנרגיה) בשמחות, קטנות ככל שיהיו.

אנרגיה מוגבלת, כמו כסף. אני מקווה שסיפקתי כמה אסטרטגיות מועילות להפחתת עייפות נפשית ולהנחלת האנרגיה הנפשית שלך בכיוון הנכון.

עוד על עייפות נפשית

אשראי תמונות מוצג: בטל ביטול באמצעות unsplash.com

התייחסות

[1] ^ J Neurophysiol .: פעילות גופנית מרצון גורמת למנגנון בתיווך BDNF המקדם נוירופלסטיות.
[שתיים] ^ פורבס: איך ילד זה בן 7 עשה 22 מיליון דולר לשחק בצעצועים

מחשבון קלוריה

אודותינו

nordicislandsar.com - מקור לידע מעשי ומותאם המוקדש לשיפור הבריאות, האושר, הפרודוקטיביות, מערכות היחסים והרבה יותר.

מומלץ
עשרת המזונות המתחדשים ואנטי אייג'ינג
עשרת המזונות המתחדשים ואנטי אייג'ינג
כיצד להפוך את דבריך לחזקים מבלי להישמע אגרסיביים
כיצד להפוך את דבריך לחזקים מבלי להישמע אגרסיביים
20 כרטיסי חג האהבה מגושמים לחלוטין (אך מצחיקים)
20 כרטיסי חג האהבה מגושמים לחלוטין (אך מצחיקים)
30 דרכים שפת גוף תתן לך הרחק
30 דרכים שפת גוף תתן לך הרחק
שפר את שנתך על ידי מדיטציה לפני השינה
שפר את שנתך על ידי מדיטציה לפני השינה
8 הדרכים הטובות ביותר לארגן את היישומים שלך
8 הדרכים הטובות ביותר לארגן את היישומים שלך
הרשימה האולטימטיבית של 29 יעדים לחיים חיים מגשימים
הרשימה האולטימטיבית של 29 יעדים לחיים חיים מגשימים
מדוע התחלת הלימודים בקולג 'בגיל 25 הייתה ההחלטה הטובה ביותר שקיבלתי
מדוע התחלת הלימודים בקולג 'בגיל 25 הייתה ההחלטה הטובה ביותר שקיבלתי
איך הגענו לכאן ולאן אנחנו הולכים? חקר המפגש בין בריאות הנפש ומשפט פלילי: מבט לעבר ותוכנית לעתידנו
איך הגענו לכאן ולאן אנחנו הולכים? חקר המפגש בין בריאות הנפש ומשפט פלילי: מבט לעבר ותוכנית לעתידנו
9 יתרונות מפתיעים בלהיות רווקה שאיש לא סיפר לך לפני כן
9 יתרונות מפתיעים בלהיות רווקה שאיש לא סיפר לך לפני כן
כיצד להשפיע על אנשים ולגרום להם להרגיש טוב
כיצד להשפיע על אנשים ולגרום להם להרגיש טוב
כיצד לחסוך כסף במצרכים: 13 טיפים מהירים
כיצד לחסוך כסף במצרכים: 13 טיפים מהירים
15 אפליקציות הפרודוקטיביות הטובות ביותר לאנדרואיד (גרסת 2020)
15 אפליקציות הפרודוקטיביות הטובות ביותר לאנדרואיד (גרסת 2020)
7 דרכים גילוי עצמי עוזר לך להתחבר עמוק יותר עם אחרים
7 דרכים גילוי עצמי עוזר לך להתחבר עמוק יותר עם אחרים
איך לעזור לעצמך אם אתה ברשימת המתנה לטיפול
איך לעזור לעצמך אם אתה ברשימת המתנה לטיפול