תנוחת הסופרמן דומה לסופרמן מעופף גבוה באוויר.

אני מחזיק את התנוחה הזו כל יום לפחות דקה. זה מועיל במיוחד לחיזוק שרירי הגב התחתון.פִּרסוּם

פִּרסוּם

איך לעשות סופרמן תנוחות?

• שכב על הבטן כשאצבעות הרגליים שטוחות על הרצפה; סנטר נח על האדמה.
• שמור על הרגליים צמודות כשרגלייך נוגעות קלות זו בזו.
• עכשיו פשט את הידיים החזיתית עד כמה שאתה יכול.
• נשמו עמוק ועכשיו הרימו את החזה, הידיים, הרגליים והירכיים מהרצפה. אתה דומה לגיבור על מעופף - סופרמן! מורחים את החיוך על הפנים - גיבורי על תמיד שמחים, במיוחד בטיסה. במקום להתאמץ להרים את הידיים והרגליים יותר, התאמץ בעדינות למתוח את הידיים והרגליים מהגו. לכן, הרגישו את המשיכה שמתרחשת בשני הקצוות. וודא שהמרפקים והברכיים שלך אינם כפופים.
• המשך לנשום במודעות; שומר על תשומת לבך במתיחה.
• בזמן הנשיפה, הורד בעדינות את החזה, הידיים והרגליים.

למה אני ממשיך לעשות את תנוחת הסופרמן כל יום?

1. נמתח ומחזק את שרירי החזה, הכתפיים, הידיים, הרגליים, הבטן והגב התחתון
2. משדר את בטני וגב התחתון
3. מעסה את עמוד השדרה ושומר על גמי גמיש
4. עוזר למתוח את החזה שלי
5. משפר את זרימת הדם
6. עובד גם ברמת המוח - כשאני ממריא, אני לא יכול אלא להישאר ברגע הנוכחי. גם אם אני רוצה, אני בקושי יכול לחשוב על שום בעיה!
7. יכול להיות אימון טוב עבור שרירי הבטן והבטן

זכרו כי ההתמדה היא החשובה. בקרוב תגלה את ההבדלים אם תוכל להתמיד בלחסוך דקה על כך!פִּרסוּם

אם אתה זקוק לעזרה נוספת בכדי לעשות תרגיל פשוט להרגל דביק, הירשם למטרה למטה!פִּרסוּם