נטילת תוספי פרוביוטיקה הפכה למגמה לאחרונה. אמנם יש הרבה עדויות לכך היתרונות הבריאותיים שלהם יתכן ששמעת כמה סיפורים על תופעות לוואי לא נעימות של פרוביוטיקה. למרבה המזל, אלה אינם קרובים ונפוצים ככל שהם נראים.

פרוביוטיקה היא סוג של חיידקים המכונים חיידקי מעיים ידידותיים - המכונים גם מיקרופלורה - השוכנים באזורים שונים בגופך. בעוד שרוב אלה נמצאים במערכת העיכול, מיקרופלורה קיימת גם על העור שלך, בפה ובאזורים אחרים.

מחקרים רבים הראו שבריאות המיקרופלורה במעיים שלך יכולה לספק רמזים לבריאותך ולרווחתך הכללית.^[1]

ניתן לקשר בין בעיות עיכול לחוסר איזון בחיידקי המעיים שלך, אשר בתורם עלול להוביל למצבים חמורים אחרים כגון אלרגיות למזון, הפרעות התנהגות, שינויים במצב הרוח, מחלות אוטואימוניות, דלקת פרקים, עייפות כרונית, הפרעות עור ואפילו סרטן. זו הסיבה שנטילת פרוביוטיקה כתוסף הוצגה כאחת הדרכים היעילות ביותר להחזיר את בריאותך למסלולה.

תוספי פרוביוטיקה הם צורות של חיידקים ושמרים חיים המספקים יתרונות בריאותיים כאשר הם נלקחים בנוזלים, אבקות או כמוסות. ניתן לאכול אותם גם כ מזונות פרוביוטיים כמו למשל יוגורט, קפיר, כרוב כבוש, קימצ'י ומיסו.

מה שאתה אולי לא מבין, עם זאת, הוא שלתוספי פרוביוטיקה יכולות להיות תופעות לוואי מעט לא נעימות בהתחלה! למרות שאלה אכן עוברים ומשפיעים רק על חלק קטן מהאוכלוסייה, מועיל לדעת למה אתה נמצא כשאתה מתחיל משטר פרוביוטיקה.

1. תסמיני עיכול

מכיוון שרוב המיקרופלורה של גופך חיה במעיים שלך, זה האזור שימוקד בצורה החריפה ביותר כאשר אתה לוקח פרוביוטיקה. תסמינים אופייניים עשויים לכלול מעט גזים, נפיחות, התכווצויות או סתם תחושה קצת יותר 'מלאה' מהרגיל.פִּרסוּם

אם הפרוביוטיקה שלך מכילה זן של שמרים מועילים, אתה עלול לחוות שינוי בתנועות המעיים. יש אנשים שגם מדווחים שהם מרגישים צמאים יותר. מחקר אחד הציע כי תסמינים אלה מתרחשים מכיוון שהחיידקים החדשים והבריאים מרחיבים את שטחם במעי, ומושבים את המעי הדק והמעי הגס.^[2]

גז נוסף עלול להיגרם גם כתוצאה משינויים הנגרמים על ידי חיידקים בתנועתיות המעיים או בזמן המעבר. שינויים אלה יכולים לעיתים לגרום לעוויתות מעיים לא תקינות או למנוע משרירי הבטן לרוקן לחלוטין את הבטן ממזון שאכלת.

למרות שרק מיעוט מהאנשים חווים תסמינים אלו, כדאי לדעת מראש. למעשה, זה גם סימן טוב שהפרוביוטיקה אכן עובדת!

למרבה המזל, תסמינים אלה בדרך כלל מתפוגגים לאחר שבוע-שבועיים של נטילת הפרוביוטיקה. אם אתה באמת לא מסוגל להתמודד, נסה להפחית את המינון היומי שלך לחצי מהמומלץ על התווית. לאחר מכן תוכל להגדיל את המינון בהדרגה במהלך השבועות הבאים. זה מאפשר למעיים שלך להסתגל לזרם החדש של חיידקים לאט.

2. אמינים במזונות פרוביוטיים עלולים לגרום לכאבי ראש

כאבי ראש ומיגרנות דווחו גם על ידי כמה משתמשים פרוביוטיים חדשים. למרות שתוספי פרוביוטיקה אינם גורמים לכאבי ראש, נראה שמאכלים מסוימים מעוררים תסמינים קלים. זה יכול להיות בגלל אמינים, חומר שנוצר במהלך תהליך התסיסה. מזונות עשירים בחיידקים פרוביוטיים וחלבונים (כמו קימצ'י, יוגורט או כרוב כבוש) מכילים כמויות קטנות של אמינים. תת-הסוגים של האמינים כוללים טירמין, טריפטמין והיסטמין.

נמצא שכמויות גדולות של אמינים יכולות לעורר את מערכת העצבים שלך יתר על המידה ולגרום לעלייה או ירידה פתאומית בזרימת הדם. במקרים מסוימים זה יכול להוביל לכאבי ראש או למיגרנה. מחקר אחד מצא כי הפחתת צריכת האמינים שלך בתזונה דלת היסטמין נוטה להתכתב עם הפחתת תסמיני כאב הראש.^[3]

ייתכן גם שתגובה מינורית של הרקסהיימר יכולה להיות אשם. זה קורה כאשר חיידקים או שמרים במעיים שלך מתים בכמויות גדולות. אם אתה חווה תגובה מתה^[4]לאחר התחלת המשטר הפרוביוטיקה שלך, זה יכול גם בגלל שחלק מהחיידקים הוותיקים יותר במערכת העיכול שלך גוועים ומשחררים כמה ציטוקינים פרו-דלקתיים. זה יכול לגרום למתח חמצוני או לשחרור אנדוטוקסינים. למרבה המזל, שלב זה אמור לעבור ברגע שגופך יסתגל לפרוביוטיקה.פִּרסוּם

זה עשוי לעזור לנהל יומן אוכל בזמן אכילת מזונות פרוביוטיים על מנת לאתר את הסיבה לכאבי הראש שלך. המשך לשתות הרבה מים כדי לשטוף את עודפי הרעלים החוצה.

3. תגובות שליליות לאלרגנים

אלו עם אי סבילות למזון או אלרגיות עשויים להיות רגישים יותר לתגובות שליליות של פרוביוטיקה. אחת התגובות השכיחות ביותר היא לתכולת החלב של פרוביוטיקה.

זנים פרוביוטיים רבים נגזרים מחלב ומכילים לקטוז, הסוכר בחלב. עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שהחיידקים הפרוביוטיים במוצרי חלב מותססים והלא מותססים יכולים למעשה להפחית את הסימפטומים של אי סבילות ללקטוז.

כל מקרה הוא ייחודי, ומיעוטם של אנשים עם אי סבילות ללקטוז עלולים לסבול מגזים ונפיחות בעת צריכת זנים פרוביוטיים כמו Bifidobacterium bifidum כאשר הם מתחילים את דרכם. למרות שתסמינים אלו עלולים להתפוגג, מומלץ לעבור לפרוביוטיקה נטולת חלב.

אלו עם אי סבילות לביצים או סויה עשויים להגיב לנוכחות האלרגנים הללו במוצרים מסוימים. באופן דומה, מי שרגיש או אלרגי לשמרים צריך להימנע מתוספי מזון המכילים זני שמרים.

אם יש לך רגישויות או אלרגיות למזונות מסוימים, בדוק את התווית על המוצר לפני הרכישה.

גורם נוסף שיש לקחת בחשבון הוא שתוספי פרוביוטיקה רבים מכילים גם פרוביוטיקה . אלה סיבים צמחיים שגופך לא יכול לפרק, ולכן במקום זאת, חיידקי המעיים שלך צורכים כ'מזון '. הפרה-ביוטיקה הנפוצה ביותר כוללת לקטולוז, אינולין ואוליגוסכרידים שונים.פִּרסוּם

למרות שתהליך התסיסה מועיל בדרך כלל לחיידקי המעיים שלך, פרה-ביוטיקה אלו עלולה לגרום לנפיחות נוספת ולגזים. זו אינה תגובה אלרגית ככזו, אך לפעמים יכולה להספיק בכדי לדחות אנשים מנטילת הפרוביוטיקה.

4. תגובות עור

למרות שנדיר, היו דיווחים על פרוביוטיקה הגורמת לפריחה בעור או גירוד קל.

בסקירה שנערכה בשנת 2018 נמצא כי מספר קטן של חולי IBS שלקחו פרוביוטיקה לטיפול בסימפטומים שלהם פיתחו פריחה מגרדת.^[5]כתוצאה מכך, לפחות חולה אחד נשר מהניסוי.

אם אתה מתחיל בתוסף פרוביוטיקה חדש ומגלה שעורך מגרד לפתע, סביר להניח שזו תהיה תגובה זמנית שתחלוף תוך מספר ימים. אמנם הגירוד עלול להיות מעצבן, אך לא סביר שיהיה חמור או מתיש.

אחת התיאוריות לגירוד בעור או פריחות לאחר נטילת פרוביוטיקה היא שהחיידקים מפעילים אלרגיה. אם אתם אלרגיים לאחד המרכיבים הנוספים בתוסף מסוים - כמו ביצה, סויה או חלב - המערכת החיסונית שלכם עלולה לגרום לתגובה דלקתית. זה עלול להתרחש גם לאחר אכילת מזון מותסס המכיל כמות גבוהה של אמינים ביוגניים כגון היסטמין. תגובות אלו טבעיות למדי כאשר מציגים מינים חיידקיים חדשים למעיים שלך.אם כבר יש לך אי-סובלנות או רגישות להיסטמין, ייתכן שיש סיכוי גבוה יותר לסבול מפריחה או גירוד בעור.

אם הבעיה הופכת ליותר מדי לשאת, הפסק לקחת את הפרוביוטיקה והתייעץ עם רופא / ות. בדוק את החומרים שעל התווית. כאשר הפריחה שלך מתבהרת, נסה מוצר פרוביוטיקה אחר המכיל מרכיבים שונים.

5. עשוי לתרום לצמיחת חיידקים במעי הדק (SIBO)

מחקר שנערך בשנת 2018 העלה כי יתכן שיש קשר בין SIBO לבין תוספי פרוביוטיקה בקרב אנשים הסובלים באופן קבוע מ'ערפל מוחי '.^[6]נראה כי הסימפטומים של אנשים אלה השתפרו כאשר הפסיקו ליטול פרוביוטיקה והחלו ליטול אנטיביוטיקה.פִּרסוּם

החיידקים במעיים הדקים והגדולים שלך בדרך כלל שונים זה מזה מבחינת המינים והזנים. המעי הגס שלך מכיל בעיקר חיידקים אנאירוביים, שיכולים לצמוח ללא חמצן. חיידקים אלה שורדים על ידי תסיסה של פרה-ביוטיקה, הפחמימות שלא ניתן לפרק במעיים.

צמיחת יתר של חיידקי המעי הדק SIBO מתרחשת כאשר חיידקים מהמעי הגס שלך מגיעים למעי הדק ומתחילים לגדול. הסימפטומים טועים לעתים קרובות ב- IBS מכיוון שהם כוללים גזים, נפיחות ושלשולים. לפעמים, SIBO עלול לגרום ל'ערפל מוחי 'ולבעיות זיכרון לטווח קצר. למעשה, SIBO שכיח יותר בקרב אלו עם IBS.

למרות שלא ידוע מה גורם לצמיחת יתר של החיידקים במעי הדק, יש חוקרים שמציעים שזה יכול להיות תוצאה של תנועתיות מעיים איטית. זה גורם למזון לבלות פרקי זמן ארוכים יותר במעיים, וזה אומר בתורו יותר תסיסה במעי הדק.

תופעות לוואי של פרוביוטיקה הן לרוב זמניות בלבד

מרבית תופעות הלוואי הללו מופיעות רק בכמה מקרים. בדרך כלל הם נמשכים רק לפרק זמן קצר לאחר שהתחילו משטר פרוביוטיקה, והם ייעלמו עם הסתגלות גופכם.

אם תופעות הלוואי נגרמות על ידי התאמת המעיים ואיזון מחדש, הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא להפסיק ליטול פרוביוטיקה!

אם תופעות הלוואי שלך נגרמות על ידי אלרגיה או חוסר סובלנות, או בגלל עודף היסטמין, ייתכן שתרצה לחפש פרוביוטיקה אחרת או להפסיק ליטול פרוביוטיקה לחלוטין.

שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע את דרך הפעולה הטובה ביותר לבריאות המעיים ולרווחתך הכללית.פִּרסוּם

עוד על פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה

• פרה-ביוטי מול פרוביוטיקה: מה ההבדל ולמה הם חשובים?
• 15 יתרונות של פרוביוטיקה (וכיצד למצוא אחד שמתאים לך בפועל)
• 10 הפרוביוטיקה הטבעית המובילה למעי בריא וחסינות חזקה

אשראי תמונות מוצג: פאוול צ'רווינסקי דרך unsplash.com

התייחסות