טיפים מעשיים ביומן למתחילים

יומן הוא מנהג עתיק כמו הזמן. אנשים מתעדים את מחשבותיהם ורגשותיהם מאז ומתמיד. זה משהו שמשותף לכל תרבות, והוא שימש למטרות שונות - לבטא את עצמך, להמציא רעיונות חדשים, לשקף נושא חברתי או פשוט לעקוב אחר סקרנותך ותהייתך.

יומן מסייע לך להרהר ביום שלך ובחיים שלך. כשאתה כותב יומן אתה עונה על הצרכים שלך. אתה נוטה לעצמך בדרכים חדשות, אתה מקשיב לקול הפנימי שלך, ולומד לעקוב אחר האינטואיציה שלך. אתה גם מתחיל להסתכל על עצמך בחמלה עצמית. אתה מתחיל להיות החבר הכי טוב שלך ומתייחס לעצמך יותר טוב. אתה רואה את הפגמים שלך וקורא לעצמך פגום.

יומן לא נוגע להיות מושלם. זה לא משהו שאתה צריך למכור - אתה לא מוכר את עצמך לאף אחד. המסכה כבויה. פגיעות היא דרך לשלמות אמיתית - אתה אוהב את עצמך בזכות מי שאתה.

היתרונות של יומן

הטיפ הראשון שלי בנושא יומן הוא לדעת את היתרונות שלו. יומן יכול לסייע בהפגת מתחים, דיכאון, חרדה וחוסר ויסות רגשי. זה כלי נהדר לבריאות הנפש שלך.^[1]

אנשים רבים משתמשים בו לצורך פשוט הקלטת אירועים בימיהם והשפעה על זיכרון העבודה שלהם. על ידי ניתוח המחשבות שלך אתה גם מתרגל מודעות ! זה עוזר לחשיבה יתר ועוזר להרגיע אותך. גם כישורי התקשורת והכתיבה שלך יתחילו להשתפר. יצירתיות תמריא, פתרון בעיות ישוכלל, ותמצא את עצמך מתפקד טוב יותר באופן כללי.

אתה גם תישן בשקט! אחרי שאתה יוצא מכל המחשבות שלך לפני שאתה הולך לישון, אתה מרגיש הקלה ונינוח. זה עוזר לך להרגיע מחשבות מירוץ ומסייע להפחתת נדודי שינה.

אתה פשוט מרגיש טוב יותר. אולי לא תמיד תבחינו כיצד יומן עזר לכם, אך לאורך זמן הוא פותח אתכם יותר ויותר ליתרונותיו. אתה מוצא את עצמך חי ברגע מכיוון שאתה שם את כל מחשבותיך איפשהו, והן נשארות מסודרות. כשאתה כותב יומן, אתה מוריד את משקל העולם ונותן לנפש שלך קצת מנוחה.

יומן אינו מחליף טיפול או תרופות לבריאות הנפש. אבל זה יכול לשמש לצד כל טיפול שאתה משתתף בו.פִּרסוּם

למה אתה יכול לחפש יומן?

אחרי יום קשה ארוך, אתה יכול להמשיך בתבוסה או למצוא משמעות ותכלית בכל זה. יומן הוא כלי שיכול לעזור לך לנקות את דעתך ולהתמקד בחשוב ביותר. אתה לא נותן לרגשות לשלוט בך יותר. אתה מוצא דחייה מסוימת מדפוסי חשיבה שליליים. במילים אחרות, אתה לוקח בחזרה את השליטה.

בין אם אתה כותב את המטרות שלך, רשימות הכרת הטוב או כותב בחינם את רשומות היומן שלך, זו מתנה שאתה מעניק לעצמך. זה סוג של טיפול עצמי שכל אחד יכול להשתמש בו כמו גם שיטת התמודדות. אתה לא צריך להיות סופר כדי להניח מילים. אתה לא צריך לדעת בשביל מה אתה משתמש בו אפילו כדי להתחיל! יומן הוא דרך לשמור על התקדמותכם במקום כלשהו, לכל תחום בחיים.

אתה יכול להסתכל אחורה על כתבי עת מהעבר ולראות כמה רחוק הגעת או פשוט להתענג על הזיכרונות המפורטים שם. אתה יכול לפתוח אותו בכל עת ולקרוא מה עשית או התגברת, או אם יש משהו שאתה לא אוהב, אתה יכול לזרוק אותו! זה לגמרי תלוי בך מה אתה עושה עם יומן.

זה גם תלוי בך שרואה את היומן שלך. אתה לא צריך לתת לאף אחד את הדפים או הסיסמאות שלך אלא אם כן אתה רוצה. טיילור סוויפט הוציאה לאחרונה דפים מיומניה בעבר כדי להשלים את גרסת האלבום במהדורה המיוחדת שלה. זה הציג את ההשקעה שלה על אירועי חיים, כמו זכייה בפרסים או אפילו מחלוקות כמו נפילות ציבוריות. היא השתמשה ביומנה כדי לשפוך אור על הצד שלה בסיפור.

אמנם אינך צריך להוציא את יומך עם אלבום בקרוב, אך זה מראה כי כתיבה ביומן היא חוויה קתרית שיכולה לחבר אותך לעצמך ואפילו לאחרים אם אתה משתף בתובנות ממנו. אם אתה רוצה לחלוק את זה עם מטפל, זה משהו שאתה יכול לבחור לעשות. לחלופין, תוכל לבחור לחבר לדעת את נקודות השיא של אודותיך.

יומן יכול פשוט לעזור לך לארגן את מה שאתה רוצה להגיד. זה להכנת ותרגול תקשורת כמו גם מקום לתת למחשבות שלך לרוץ חופשי. אתה לא חייב לאף אחד את המחשבות הפנימיות שלך. זכרו - שיתוף הוא הבחירה שלכם.

מה אתה צריך כדי להתחיל

התחל יומן עכשיו כדי לקצור את הפירות. פשוט עקוב אחר טיפים ליומן כדי לעזור לך להתחיל. אם תוכל להשתלב בלוח הזמנים העמוס שלך, תמצא את עצמך משיג יותר ולא פחות. גם אם אתה פשוט כותב את מצב הרוח שלך להדגשה אחת או שתיים, זה יותר טוב מכלום.

זה תלוי בך באיזו תדירות וכמה לכתוב - אין דרך אחת לעשות את זה!פִּרסוּם

5 שלבים פשוטים

מצא את היומן שלך בין אם מדובר באפליקציה או בפיזית.
הגדירו את החלל שלכם - החליטו אם עליכם לעשות יומן פרטי, בבית הספר, בבוקר, בלילה וכו '.
הסר הסחות דעת.
רק תכתוב. לא משנה אם יש לך הנחיה או שאתה כותב בחינם או כמה אתה כותב. פשוט תוריד את המילים.
הישאר עקבי - כתוב באותה שעה בכל יום או באותה כמות בכל יום. אם אתה כותב כל יום בשגרה כלשהי, סביר יותר שתעשה זאת. בספרו, על כתיבה: זכרון מלאכה , סטיבן קינג דן כיצד הוא מפנה זמן מסוים בכל יום כדי לכתוב כדי לאמן את מוחו להיות פרודוקטיבי באותם זמנים.

סוגים שונים של יומן

טיפ נוסף ליומן הוא להכיר את הסוגים השונים. להלן סוגים שונים של יומן. בחר אחד שהכי מתאים לך.

כתבי עת על שברי תאונות - כתבי עת אלה נותנים לך משימה כמו צביעה, כתיבת משהו ספציפי או אפילו קריעת דף וזריקתו כדי להוציא את הלחץ שלך.^[שתיים]
יומני רשימת יעדים - עקבו אחר התקדמות היעדים שלכם וצרו מועדים לכל תחום בחייכם.
כתבי עת של רשימת הכרת תודה - כתבי עת אלה עוקבים על מה אתה אסיר תודה על כל יום.
כתבי-עת - זוהי דרך לארגן את מחשבותיך המשתמשות באינדקס התחלה, מספרי עמודים ודפים מובנים של תכנון לפרקי זמן שונים המסייעים בניהול זמן. אינך צריך להקפיד על סוג יומן אחד בשביל זה.
כתיבה מחדש - זה יכול להיות הנחיה או כתיבה לא מתבקשת. זה בעצם זרם תודעתי שבו אתה כותב כל דבר שאתה רוצה, ואתה לא עורך את מחשבותיך. אתה פשוט נותן לזה לזרום.
יומן מתכנן - זה בדיוק כמו שזה נשמע, יומן מתכנן הוא שילוב של תכנון ויומן. זה אולי נראה כמו מתכנן רגיל, אך יש בו קטעי הערות שתוכלו לכתוב ולהשתקף בהם.
Vision Journal - בדומה ללוח חזון, אתה כותב חזון של מה שאתה רוצה לעשות ומי אתה רוצה להיות בערכים. בשביל שהם יוכלו לעבוד, אתה יכול להשיג רק מטרה אחת ביום.^[3]
דפי בוקר - זהו זרם מחשבות יומן בדיוק כשאתה מתעורר! זה יכול להיות מחשבות להנחות את היום שלך כמו קביעת כוונה, יצירת יעדים, או סתם כתיבה חופשית. המפתח הוא לעשות זאת מיד ולראות איך זה מתקדם!
יומן 5- שנים - איפה תהיו בעוד חמש שנים? איך תגיע לשם? מה תיקח איתך? ממה תשתחרר? לבוא עם הנחיות או למצוא כמה באינטרנט. זה שומר אותך ממוקד מטרה וממוקד.
יומן מזון - עקוב אחר צריכת המזון והקלוריות שלך למטרות כושר אישי.
יומן אימונים - עקוב אחר שגרות הכושר שלך למטרות כושר אישיות.
קריאת יומן - זה נהדר כאשר אתה רוצה לקרוא ספר ולכתוב כמה השתקפויות לצידו.

מוצרים ויישומי יומן

אתה לא צריך לעשות שום דבר מפואר. כל מה שאתה צריך זה נייר ועט כדי להתחיל. לחלופין, תוכלו לנסות יומן מקוון או אפליקציה.

יש אפליקציות בכל מקום, אבל הנה כמה רק כדי להתחיל:

כתבי עת אלה מלאים בהנחיות או נעשים למטרה מסוימת:

יש עוד המון להתחיל! הכל תלוי במה שאתה מחפש. נסה אחד מאלה, כל אלה, או צור משלך! יומן מסייע לך ליצור מחשבות עצמאיות משלך. זה עוזר לך לקחת יוזמה עם המחשבות האלה. לכן, וודאו שהיומן שלכם ייחודי כמוכם! מצא משהו שבאמת מדבר אליך.

הנחיות

טיפ נוסף ליומן הוא להתחיל עם הנחיות לכתיבה. לא יודעים על מה לכתוב? זה בסדר! יש התחלות רבות להתחיל איתן. אתה יכול לכתוב כתיבה מבוססת השתקפות בה אתה מביע את מחשבותיך ודעותיך בנושא.

אתה יכול להשתמש בו לצורך התבוננות פנימית שבה אתה מנתח את חייך הפנימיים ולומד עוד על עצמך. תוכלו לכתוב רשימות הכרת תודה, מכתבים שלא נשלחו, דאגות, יעדים יומיים, שבועיים וחודשיים, זיכרונות שנעשו, אתגרים לפתרון בעיות ועוד.

הנה כמה מנות ראשונות:פִּרסוּם

יקר מעבר לי ...
עתיד יקר לי ...
יקר __ (מכתב שלא נשלח)
אני מרגיש רגשות מתרחקים ולהביע אותם)
אני דואג לגבי __ (יומן דאגות)
היום עשיתי / אעשה ...
הרהור שבוע
לכידת רגעים - מה קרה שאתה רוצה להקליט ולהרהר בו
מהם האתגרים שלי?
פתרונות סיעור מוחות לכל אתגר
אני אסיר תודה עבור __.
דפי בוקר - מחשבות ראשונות בבוקר
מהם כמה דברים שאני אוהב בעצמי?
ספרינט כתיבה: במשך חמש דקות, כתוב כל מה שעולה בדעתך.
רשימת דלי
הערכת מלאי חיים: התבוננו בתחומי החיים הזקוקים לשיפור.

בוא בעצמך או חפש באינטרנט מידע נוסף. קרא עוד הנחיות ליומן. האפשרויות אינסופיות!^[4]

השתמש בגלגל הרגשות

אם אתה רוצה משהו פשוט יותר עבור בקשה, מצא גלגל רגשות,^[5]והתחל פשוט לתייג את מה שאתה מרגיש. כך אתה שם את זה כדי לאלף את זה, שיטה בה משתמשים המטפלים כדי לעזור ללקוחות לזהות מה הם מרגישים כדי שיוכלו לרפא. זה עוזר להרגעה עצמית באמצעות מצוקה רגשית אם אתה יכול לאתר מה בדיוק אתה מרגיש.

זהו תרגיל קל שתוכלו לעשות ביומן בתחילת היום או בסוף היום. שימו לב איך הרגשות שלכם משתנים. שימו לב לדפוסים, והבינו שיש לכם מה לומר.

אם אינך יודע באיזו הנחיה להשתמש או אם כתיבה חופשית אינה באה באופן טבעי, התחל בבחירת רגש וצא משם. למה אתה מרגיש ככה? מתי אתה מרגיש ככה? שאל את עצמך שאלות. אחרי הכל, ניסיון יומן זה הוא כיצד תוכלו להכיר את עצמכם.

עיבוד כאב

יומן מוביל אתכם להביע רגשות וגם להכיר באירועים טראומטיים.^[6]טבעי שרגשות קשים ואירועים עולים. למעשה, אתה צריך לצפות לזה. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להשתמש ביומן שלך כמקום שאתה מדבר עליו ללא שיפוט. זה עשוי גם לעזור לך לספר לאחרים על כך.

אם אתה עובד על הרגשות והקשיים שלך באמצעות יומן, אתה בונה חוסן. טיפול בכתיבה הוא דבר אמיתי. אתה תמצא את עצמך עושה את העבודה כדי לרפא את הרגע שאתה מניח את העט שלך. אתה יכול לזהות טריגרים לטראומה לעלות. אתה יכול לבטא את צרכיך איפשהו, ולתת לעצמך תמיכה.^[7]

לא תמיד יומן יכול להיות קל וקל. לפעמים הדברים הקשים עולים. מה שעליך לעשות הוא לקבל אותו בברכה כדי שתוכל להתאושש.

אנשים מפורסמים ששמרו יומן

אחרון חביב, טיפ נוסף ליומן הוא להכיר את האנשים המפורסמים שעשו יומן. אנשים מפורסמים רבים שמרו על כתבי עת, והם השתמשו בה כדי להגיע לגדולה. חלקם כוללים:פִּרסוּם

מרקו פולו
לואיס וקלארק
לאונרדו דה וינצ'י
פרידה קאלו
לודוויג ואן בטהובן
תומאס אדיסון
מרק טווין
אלברט איינשטיין
מארי קירי

ואז יש אחד העיתונים המפורסמים מכולם מאת אנה פרנק, המעורר השראה לשינוי חברתי ולמאמצים למען זכויות האדם בכל הנוגע לאור עוול. עם זאת, אינך צריך שיהיה לך שום סוג של סדר יום בעת פתיחת יומן משלך. אתה רק צריך להסתכל פנימה ולראות מה אתה רוצה להגיד.

יתכן שלא תרצו שהאי פעם שלכם יהיה ציבורי, אבל זה גם יכול לעורר מחשבות שיכולות לשנות את העולם. הרבה אנשים (מפורסמים או לא מפורסמים) מנהלים כתבי עת. זה פשוט וקל. אז למה לא אתה?

מחשבות אחרונות

אין כללים אמיתיים ליומן. המציא את זה תוך כדי. אתה לא צריך לדעת מה אתה עושה! זה בסדר אם תתחיל ותפסיק שוב, לפעמים תיתן ליומן לעבור זמן מה, כל עוד תחזור אליו.

זה אנושי לא תמיד להיות בראש העניינים. אתה לא תמיד צריך להיות בראש יומן שלך. אתה לא צריך שיהיה הכל ביחד כדי להתחיל. אתה רק צריך לתת לעצמך להיות חופשי לומר מה שאתה רוצה במרחב בטוח. לרבים לא תמיד יש מקום בטוח, אך בכל מצב, יומן יכול להיות אותו מקום בטוח עבורך. אתה יכול להשתמש בו לשם שקט נפשי.

לא משנה איך אתה עושה את זה או בשביל מה אתה עושה את זה, יומן הוא משהו שווה. תוכלו לגלות את עצמכם וליצור דיאלוג עם עצמכם שיכול לשנות את חייכם. יתכן שתגלה שיש לך יותר לתת ועוד להכיר תודה ממה שאתה יודע.

יומן יכול לאתגר אותך וגם לעצב אותך לאדם שאתה רוצה להיות. אתה יכול להתחזק ולהיטיב בכל יום רק על ידי הנחת מילים. החדשות הטובות הן שאתה לא צריך הרבה כדי להתחיל. אתה יכול להתחיל עם טיפים אלה פשוט יומן!

טיפים נוספים ליומן

5 טיפים לרישום דרך החיים שלך מטרה ומשמעות
כיצד ליצור הרגל לכתיבה ביומן
אם אתה רוצה בריאות נפשית טובה יותר, עליך להשתמש ביומן שלך בדרך זו

אשראי תמונות מוצג: אמה דאו דרך unsplash.com

התייחסות

[1]	^	פסיכולוגיה חיובית: 83 היתרונות של יומן כתוצאה מדיכאון, חרדה ולחץ
[שתיים]	^	ג'ברה: 5 סוגים שונים של כתבי עת וכיצד לבחור את הטוב ביותר עבורך
[3]	^	בלוג אשף ההצלחה: 10 סגנונות יומן
[4]	^	PsychCentral: 30 הנחיות יומן להתבוננות עצמית וגילוי עצמי
[5]	^	לְהַרְגִיעַ: גלגל הרגשות
[6]	^	הניו יורק טיימס: מה כל זה בנושא יומן?
[7]	^	פסיכולוגיה חיובית: טיפול בכתיבה: שימוש בעט ונייר לשיפור הצמיחה האישית