כולנו היינו שם. בנקודות מסוימות בחיינו אנו שואלים אם אנחנו מסתדרים מספיק טוב או מסוגלים להתמודד עם כל אי הוודאות שעלולים לעלות ככל שאנו מתבגרים. אנו חווים תחושות של ספק עצמי סביב החלטות ובחירות שקיבלנו או פשוט מרגישים שאנחנו לא מספיק טובים.

ספק עצמי מתרחש כשאנחנו חסרי ביטחון או מרגישים שאיננו מסוגלים לעשות דברים שאנחנו צריכים לעשות. אנשים המפקפקים בעצמם חווים חוסר וודאות סביב דברים שאינם יכולים לשלוט בהם או לדאוג לדברים שלא מתנהלים על פי התוכנית.

רמה מסוימת של ספק עצמי היא טובה מכיוון שהיא מעידה על כך שאתה מבין מה אתה צריך לשפר כדי לעשות עבודה טובה יותר. עם זאת, פחד מתמשך וספק עצמי יכולים להשפיע בצורה משמעותית על חייך בצורה רעה.

במאמר זה תגלו מדוע הספק העצמי מעכב אתכם מאושר והצלחה ומה תוכלו לעשות כדי להתגבר עליו.

תוכן עניינים

1. איך הספק העצמי שומר אותך תקוע
2. 5 גורמים נפוצים לספק עצמי
3. איך להתגבר על הספק העצמי
4. האתגר בן 21 הימים בהחזרת הביטחון העצמי
5. מחשבות אחרונות
6. טיפים נוספים להתגברות על ספק עצמי

איך הספק העצמי שומר אותך תקוע

בואו נדמיין את זה:

הבוס שלך הקצה לך משימה חשובה מכיוון שהוא חושב שאתה האדם המתאים ביותר בחדר. אבל במקום לקחת את זה כהכרה בביצועי העבודה שלך, אתה מתחיל להיבהל.

אתה נבהל אם אתה מסוגל לעשות עבודה נהדרת. אתה חושש שכישלון ביצועים טובים יהפוך לבדיחה גדולה בעבודה. אתה מבלה זמן בלחץ על כל החלטה שאתה מקבל ומדמיין כיצד הדברים עלולים להשתבש.

זה לא מפתיע שפחד ישחק תפקיד גדול בדרמה הקטנה שלך. זה מוביל אותך לעבר דחיינות. אתה מעכב את עבודתך ומרגיש חסר מוטיבציה.

בסוף הסיפור, אתה מגיש את עבודתך ברגע האחרון ממש, וכמובן, לא קשה לנחש שתהיה לך הרגשה שאני באמת יכול לעשות יותר טוב מזה.

מה גורם לספק עצמי? בוא נגלה!פִּרסוּם

5 גורמים נפוצים לספק עצמי

יש הרבה סיבות מאחורי הספק העצמי. נעבור על כמה מהם כאן.

1. ניסיון וטעויות בעבר

לחוויות עבר יכולה להיות השפעה עצומה על האופן שבו אנו מגיבים, במיוחד אם חוויתם בעבר חוויות רעות, כמו להיות במערכת יחסים פוגענית או לפטר אתכם ללא הצדקה קונקרטית. בריאות הנפש שלנו יכולה לקבל מכה ענקית במקרים אלה.

ניסיון העבר יכול לטלטל ולקשקש את אמונותינו. עם זאת, המשך התייחסות לחוויות העבר מבלי ללמוד מהם הוא רק בזבוז העתיד המבריק שלך!

אם אתה מתקשה להרפות מהעבר, קבל את מדריך חסין שוטים להשגת היעדים שלך השנה . במדריך חינמי זה, תלמד כיצד להשתמש בניסיון העבר שלך ובטעויות כדי לתכנן מחדש לעתידך, כך שתגיע סוף סוף למה שאתה רוצה.תפוס את המדריך החינמי שלך כאן.

2. חינוך ילדות

החינוך שלנו ממלא תפקיד גדול בעיצוב ההרגלים והאישיות שלנו.

אם חונכתם על ידי הורים שאמרו לכם ללא הרף שאינכם טובים מספיק או שהייתם טבעים על ידי בתי ספר ששפטו תלמידים בכבדות על פי ציוניהם, אולי כבר הפנמתם את הרגל לחקור את עצמכם.

3. השוואות עם אחרים

זה לא טבעי עבורנו להשוות את עצמנו לאחרים, מכיוון שאנו חיים בעולם של תחרות.

אנו יכולים להשוות בקלות את ביצועי העבודה שלנו עם עמיתים או פשוט בעולם המכריע של המדיה החברתית. קל לנו לקנא בחייהם של אחרים ולחשוב שאנחנו לא מצליחים כמוהם.

כשאתה משווה יותר מדי עם אחרים על מה שיש להם ומה חסר לך,תתחיל לאבד את עצמך.

4. אתגרים חדשים

זהו מקרה רגיל למדי מכיוון שאין לנו ניסיון כיצד להגיב או אילו דברים עלינו לעשות. תחושת חוסר הוודאות וחוסר הביטחון יגרמו לכם להרגיש לא בנוח.פִּרסוּם

5. פחד מכישלון / פחד מהצלחה

קחו לדוגמא את אליזבת גילברט. היא מחברת הספר לאכול, להתפלל, לאהוב שנמכרו ביותר מ -10 מיליון עותקים ברחבי העולם.

עם זאת, בספרה חיים קסומים-יצירתיים גדולים מעבר לפחד , היא גילתה שהצלחה זו הפכה פעם גם לסיוט הגדול ביותר שלה מכיוון שלא הייתה בטוחה אם תוכל לשחזר את הצלחתה.

אפילו בקרב אנשים מצליחים הצלחה קודמת יכולה להפוך לפחד הגדול ביותר שלנו כי אנחנו עשויים לחשוב שזה הכי טוב שאנחנו יכולים לספק ושלעולם לא נפיק שום דבר טוב באותה מידה.

זהו אזור מסובך במיוחד עבור נשים. מחקר אחד ציין כי בהשוואה לגברים, נשים מקשרות הצלחה עם השלכות שליליות יותר^[1].

איך להתגבר על הספק העצמי

מה אתה יכול לעשות כדי להתגבר על הספק העצמי ולהיות בטוח שוב, לא משנה כמה דברים קשים?

1. טחנו בעצמכם ואמרו עצור!

ברגע שאתה מגלה שיש קולות שליליים שרצים בתוך הראש שלך, נסה להישאר ברגע הנוכחי ולהתמקד בחיובי.

נסה להכין משהו חיובי אליו אתה יכול ללכת בכל פעם שאתה מרגיש שלילי או לא בטוח בעצמך. רעיונות למה שתוכלו להכין:

• רשימה של טיעונים נגדיים, דברים כמוני יכול לעשות את זה או שזה רק עוד סיכוי בשבילי ללמוד.
• צנצנת המכילה זיכרונות שמחים
• קובץ שמכיל את כל התמונות שגורמות לך לחייך
• רשימה של פעילויות מהירות להגברת אנרגיה שתוכלו לעשות
• קופסת חטיפים בריאים שתמיד תוכלו ללכת אליה

2. קח הפסקה וקבל תנופה של אופטימיות

לפעמים ככל שאנחנו מרגישים תקועים יותר במצב או ברגש, קשה לנו יותר לצאת.

פשוט קח רגע להירגע והעביר את המיקוד שלך למשהו אחר לגמרי. בכך הוא יכול לאפשר לנו לנקות את המוח ולהסתכל על הדברים מנקודת מבט חדשה ורעננה.

אם אתה זקוק להגברת האופטימיות, נסה להכין רשימת דברים שאתה אסיר תודה עליהם . זה באופן טבעי ישנה את מחשבותיך לכיוון חיובי יותר.פִּרסוּם

במחקר אחד שמודד הכרת תודה, תקווה, אופטימיות ושביעות רצון מחיים, הכרת תודה נקבעה כמשתנה הניבוי ביותר לרווחה.^[שתיים]. זו סיבה די נהדרת לתרגל תודה!

3. אל תפחד לחפש עזרה

למרות שחשוב לעבוד על עצמנו, מומלץ גם לקבל תמיכה מהיקרים לכם, כולל בני משפחה וחברים. אל תפחד לבקש עזרה .

הם יכולים להיות בן / בת הזוג שלך, בני משפחה, חברים, מנטורים, מפקחים או אפילו א מְאַמֵן .

קבלת עצות והרגעה מאחרים יכולות גם לשפר את הביטחון העצמי שלנו ולשמור עלינו במוטיבציה.

האתגר בן 21 הימים בהחזרת הביטחון העצמי

יש לי גישה אחת נהדרת שעזרה לי בהצלחה לבנות את הביטחון העצמי שלי ולהתגבר על הספק העצמי.

אני כותב דברים, וזה פשוט כמו שזה נשמע.

על ידי רישום דברים שגורמים לי להטיל ספק בעצמי ולסקור מדי שבוע, אני מסוגל לזהות מה גורם לי לפחד, מה שעוזר לי לפתח דרכים לשיפור עצמי.

על ידי רישום דברים שאני אסיר תודה עליהם, אני מתחיל להעריך את עצמי יותר ולהתמקד במה שיש לי במקום במה שחסר לי.

אני אפילו מפסיק להשוות את עצמי לאחרים מכיוון שבמבט מה שכתבתי אני מזכיר לעצמי שאני מרוצה מחיי.

זו התוכנית בת 21 הימים שלי להחזרת הביטחון העצמי וכדאי לנסות גם את זה!פִּרסוּם

ימים 1 עד 7: כתוב 3 דברים שאתה אסיר תודה עליהם לכל יום

בדקו אותם בסוף השבוע, ובמהרה תבינו שככל שתכתבו יותר, כך תוכלו לראות יותר הרבה דברים שיכול לעשות אותך מאושר.

ימים 8 עד 14: כתוב זמנים שאתה מרגיש לא בטוח לגבי עצמך והסיבות שמאחוריהם

בסוף השבוע, אתה אמור להיות מסוגל לזהות את הפחדים והרגעים הגדולים ביותר שלך שגורמים לך להרגיש לחוץ.

בתהליך הבדיקה תוכלו להתחיל לחשוב על דרכים לפתור את הבעיות שלכם. זה יכול להיות התמקדות יותר בעצמי או בדברים שאתה חושב שאתה צריך לשפר עליהם.

ימים 15 עד 21: כתוב שלבים שנקטת ואיך אתה מרגיש

לא משנה מה עשית כדי להתגבר על הספק העצמי, כתוב אותם והכיר את עצמך!

כולנו זקוקים למוטיבציה בדרך, ולא משנה כמה הקטנות הצעדים נעשיתם, הם מצביעים על כך שאתה קרוב יותר למה שאתה רוצה להשיג!

פעולה זו לא רק מניעה אותך, אלא היא מסייעת לך להישאר במסלול ההתקדמות שלך. אתה יכול לנסות להגדיר יעדים לאחר 21 יום כדי להמשיך לצעוד קדימה.

מחשבות אחרונות

זה נפוץ ונורמלי לפקפק בעצמנו, אבל אתה צריך להבין שלהישאר תקועים ולהיבהל יותר מדי זמן לא יעשה לך טוב.

נסו לצאת מהלופ בהקדם האפשרי והשקיעו זמן בשיפור עצמכם. ספק עצמי לא צריך לעכב אותך.

טיפים נוספים להתגברות על ספק עצמי

• כיצד לצבור ביטחון ולהגביר את ההערכה העצמית שלך באמת
• כיצד לבנות הערכה עצמית (מדריך למימוש הכוח הנסתר שלך)
• כיצד לגדל את הערך העצמי שלך ולסמוך על עצמך יותר

אשראי תמונות מוצג: בטל ביטול באמצעות unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות