איך השתקפות עצמית מעניקה לך חיים מאושרים ומצליחים יותר

ספורטאים רבים, אלופי עולם, אנשי עסקים ומורים רוחניים רבים מציינים את ההשתקפות העצמית כמפתח חיוני להצלחה. זה נכון גם לגבי 'אנשים יומיומיים' שמולאים ומאושרים מחייהם.

אז מדוע השתקפות עצמית כל כך חשובה? אני אגיד לך מדוע השתקפות עצמית חשובה לך ואיך תוכל לעשות זאת כדי לנהל חיים מוצלחים ומספקים יותר.

מהי השתקפות עצמית?

השתקפות עצמית מוגדרת כ- מדיטציה או מחשבה רצינית על אופיו, פעולותיו ומניעיו. מדובר בלקחת צעד אחורה ולהרהר בחייכם, בהתנהגותכם ובאמונותיכם.

לפני כמה שנים היה לי העונג לשמוע טריאתלט קרייג (קרואי) אלכסנדר מדברים בכנס בסידני, אוסטרליה. קרייג הוא אלוף העולם של איש הברזל חמש פעמים ומסביב בן אדם מעורר השראה. אחד הדברים שהוא הדגיש היה משך הזמן שלקח לבבואה עצמית וההשפעה שהייתה על הביטחון והביצועים שלו.

לאחר כל מרוץ, הוא וצוותו היו משקפים להבין מה עבר טוב ומה ניתן לשפר בפעם הבאה. הם פירטו כל פרט זעיר, החל מצורת הקסדה שלו, וכאשר לקח טבלית מלח, ועד למצבו הרגשי לאורך המירוץ.

בפועל, הוא עשה את אותו הדבר. הזמן שלקח לעצור ולהרהר בכל פרטי ההופעות שלו גילח שניות את זמן המירוץ שלו, שלעתים קרובות היה ההבדל בין זכייה - או לא.

עכשיו אולי אתה חושב, כמובן שהוא עשה זאת! זה התפקיד שלו. אבל, מה אם אחרי כל מרוץ הוא פשוט ימשיך להתקדם? מה אם הוא לעולם לא יעצור לחשוב מה הוא יכול לעשות אחרת? נראה מטורף, נכון?

עם זאת זה מה שרבים מאיתנו עושים עם הדבר החשוב ביותר - חיינו.

מה קורה כשלא משקפים

אנחנו ממשיכים לנוע. אנחנו עוברים. אנחנו לא עוצרים לשקף. אנו נשארים בעבודות שהורגות אותנו (תרתי משמע), מערכות יחסים אשר סופגות את האנרגיה שלנו, נסיבות שמשאירות אותנו לחוצים, אומללים, מתוסכלים ועייפים.

אנחנו ממשיכים לרוץ על הליכון החיים במחשבה שאין לנו זמן לבזבז. אז אנחנו ממשיכים לנוע כדי לעמוד בקצב. אבל לעתים קרובות מדי, אנחנו פשוט מתרסקים ונשרפים. הסיבה לכך היא שהדרך היחידה לעמוד בקצב החיים היא לעצור. לקפוץ מההליכון. כדי לשקף מה עובד ומה לא. לזהות מה לשמור ומה צריך לשנות.

אולי שמעת את האמרה:פִּרסוּם

אי שפיות היא לעשות את אותו הדבר שוב ושוב ושוב אך מצפה לתוצאות שונות.

ובכל זאת זה מה שכל כך הרבה מאיתנו עושים - להמשיך בחיים ולעשות את אותם הדברים ולתהות מדוע איננו מקבלים תוצאה אחרת.

כשפרויקט או משהו לא מסתדר טוב בעבודה, מה אתה עושה? אתה לוקח רגע לחזור אחורה ולראות מה השתבש ומה תוכל לעשות אחרת בפעם הבאה. הדבר אמור להיות נכון גם לגבי החיים, אך לעתים קרובות אנו לא לוקחים זמן להרהר. למה לא?

שמעתי סיבות רבות לאורך השנים. אולי אתה מרגיש שאין לך זמן ויש פשוט יותר מדי דברים בצלחת שלך. או אולי אין לך אנרגיה. אתה עייף ומרגיש שזה רק עוד דבר אחד לעשות. אולי אינך מבין את המשמעותי וכיצד הוא יכול לשנות את חייך באופן חיובי. או אולי אתה פשוט מרגיש שזה קשה מדי. רבים מלקוחותיי מרגישים שהם לא יודעים מאיפה להתחיל או מה לשקול.

לעתים קרובות זו הסיבה שאנשים שוכרים מאמן או יועץ. כדי לספק זמן ומרחב שהם לא נותנים לעצמם. לשאול את השאלות הנכונות ולתת מקום לתשובות.

החדשות הטובות הן, שאינך צריך להעסיק מישהו שיפיק את היתרונות העצומים של השתקפות עצמית. כל מה שזה דורש זה מודעות, מחויבות והקדשת זמן.

החשיבות של השתקפות עצמית

אנשים רבים מוצאים לעשות שיקוף עצמי קשה או מטריד. הם לא מבינים מדוע הם צריכים את זה, והם לא רואים את היתרונות של השתקפות עצמית. מדוע השתקפות עצמית חשובה עבורך? כאן אגלה את היתרונות של השתקפות עצמית:

שפר את המודעות העצמית

זה חיוני להבין את עצמך ברמה עמוקה יותר. מודעות עצמית וקצת חשבון נפש הוא קריטי להצלחה בכל תחומי החיים.

לקיחת זמן לרפלקציה עצמית אודות החיים מובילה למודעות עצמית גדולה יותר אשר בתורם מובילה לשיפור עצמי. בנוסף, בעל תחושת עצמי חזקה משפר את הביטחון ואת רמת ההערכה העצמית שלך.

ספק פרספקטיבה

השתקפות עצמית מאפשרת לך להבין ולראות דברים מנקודת מבט אחרת. כשאתה לוקח צעד אחורה ממצב, אתה מקבל הבנה חדשה. אתה יכול לראות את כל התמונה, לא רק את חלק הפאזל. אתה נהיה יותר פתוח בראש.

שמעתי פעם את האמרה, אתה לא יכול לראות את היער עבור העצים? זהו ביטוי המדגיש מישהו שכל כך מעורב בפרטי המצב שהם לא יכולים לראות את כל התמונה.פִּרסוּם

זהו היתרון של השתקפות עצמית. אתה יכול להתקרב ולראות את כל היער.

מאפשר לך להגיב, לא להגיב

אמרת או עשית משהו ברגע שאתה רוצה שתוכל להחזיר? כשאתה מגיב, אתה לא חושב על ההשלכות האפשריות של מעשיך. עם זאת, כאשר אתה מבלה זמן להרהר בסיטואציה, אתה יכול להגיב ביתר מחשבה ולשנות את התנהגותך לפעם הבאה.

בתחילת הקריירה שלי, בוס המליץ על הדבר הזה בדיוק. הוא המליץ לי להמתין 24 שעות לפני שאתייחס למשהו שהייתי נסער ממנו. הזמן הכפוי של ההשתקפות העצמית אפשר לי לערוך חשבון נפשי ברגשות ורגשותיי. הצלחתי אז להתקרב יותר לסיטואציה או לנושא עם ראש ברמה ופרספקטיבה גדולה יותר.

להקל על רמת למידה עמוקה יותר

מחקרים רבים חולקים את המסקנה הרווחת לפיה השתקפות עצמית מאפשרת למידה והבנה עמוקה יותר. זה חלק קריטי בתהליך החינוך. מצאתי שזה נכון בעבודה שלי כמנחה ומאמן.

כשאנשים נותנים זמן לשקף, לעכל ולהשתלב, הם מסוגלים ליצור קשרים מופשטים יותר, כמו גם לשמור ולזכור מידע. למעשה, בכל פעם שאני מנחה אימונים קבוצתיים ואני מציג קונספט חדש, אני נותן זמן לבבוא עצמי על החיים. אפילו 5 דקות להשתלב ולחשוב על מה שלמדת יכולים לחולל שינוי קריטי.

תחשוב על זה בעצמך. אם אחרי שקראת מאמר זה אתה עובר ממש לדבר הבא, כמה אתה חושב שתזכור?

עם זאת, אם אתה קורא מאמר זה ולוקח חמש דקות לאחר מכן לחשוב על הלמידות שלך, כמה עוד תשמור?

שפר את הביטחון

כשאתה משקף, אתה מקבל הבנה טובה יותר של מה עובד ומה לא. זה בתורו מאפשר לך לקבל החלטות טובות יותר ולשנות את פעולותיך.

בכל פעם שאתה משתפר, זה עוזר בנה את הביטחון שלך עם ידע ופרספקטיבה מוגברים.

אתגר את הנחות היסוד שלך

מה שאתה מאמין כנכון הוא לא תמיד האמת. אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם אמונה מגבילה היא לסגת לאחור ולדון בתוקפה של אמונה זו.

השתקפות עצמית מאפשרת לך לערער על אמונות והנחות שהופכות בדרכך.פִּרסוּם

כיצד לשקף את עצמך (מדריך שלב אחר שלב)

בסדר, אז אתה מבין את היתרונות ואתה מוכן להתחיל? כך:

תהליך ההשתקפות העצמית

זהו מדריך פשוט לתהליך ההשתקפות העצמית:

תפסיק: קח צעד אחורה מהחיים או ממצב מסוים.
תראה: זהה וקבל פרספקטיבה על מה שאתה מבחין ורואה.
להקשיב: הקשיבו למדריך הפנימי שלכם, לחוכמה המולדת שמבעבעת כשאתם נותנים לו זמן ומרחב להגיח.
פעולה: זהה את הצעדים שעליך לנקוט בכדי להתקדם, לשנות או לשפר.

על מה לשקף

ישנם שני מרכיבים חשובים לשיקוף עצמי.

1. התבונן בך

זה כולל מי שאתה ומה אתה רוצה לחייך. זו הקטע של מודעות עצמית שדיברנו עליה קודם.

פילוסופים קדומים רבים מאריסטו ועד סוקרטס ופיתגורס תיארו את היתרונות שבכרת עצמך.

הנה כמה שאלות 'להרהר' כשאתה מהרהר בך:

מהם ערכי הליבה שלי? מהן האמונות, העקרונות המנחים או הרעיונות החשובים לי מאוד? מה סדרי העדיפויות שלי?
מהן המתנות, הכישורים, הכוחות או הכישרונות הייחודיים שלי?
מהן נקודות התורפה או הנקודות העיוורות שעלי להיזהר?
מי אני רוצה להיות?
איזו אנרגיה אני רוצה להביא לכל מה שאני עושה?
מה ההשפעה או ההבדל שאני רוצה לעשות? איך אני רוצה לשרת, לתרום או להוסיף ערך?
מה התשוקות שלי? מה אני אוהבת? מה גורם לי להתארס, להניע ולהתרגש?
האם יש אמונות שיש לי שמגבילות אותי?
מה אני רוצה בחיי? (אחרי הכל, אם אתה לא יודע מה אתה רוצה, איך אתה מצפה להגיע לשם?)
מתי אני במיטבי?

2. התבונן באזורים בחייך החשובים לך

זה עשוי לכלול את מערכות היחסים שלך, בית ומשפחה, קריירה, בריאות ורווחה, כספים, יעדים, רוחניות וצמיחת אדם, והנאה ובילוי.

כלי נהדר בו משתמשים מאמנים רבים ואלו במרחב ההתפתחות האישית במשך שנים נקרא גלגל החיים. בעוד שגלגל החיים המקורי מתוארך לבודהיזם, גלגל החיים המודרני נוצר על ידי פול מאייר, חלוץ בענף אימון החיים ושיפור עצמי.^[1]

מטרת הגלגל היא להסתכל על אזורים בחייכם החשובים לכם. בכל אזור אתה מדרג את עצמך בסולם של 1-10. זה נותן לך מושג היכן אתה נמצא - או מתוך איזון - ובאילו תחומים אתה צריך לשים לב יותר. זה נותן לך נקודת מבט על כל חייך.

אם אתה מחפש בגוגל 'גלגל החיים' תקבל מאות אפשרויות שונות לבחירה. אבל כאן אני ממליץ לך על הדוגמאות הבאות. אני מעדיף להשתמש בכאלה שיש לך או מקום בשבילך באמצע. צירפתי גם תבנית ריקה בה תוכל למלא את התחומים בחייך החשובים לך ביותר כרגע.פִּרסוּם

שאלות לשאול את עצמך בהשתקפות עצמית

הנה כמה שאלות שתשאל את עצמך בתהליך ההשתקפות העצמית:

איך אני מרגיש באופן כללי בתחום זה של חיי? בסולם של 1-10, איך אדרג את רמות הסיפוק וההצלחה שלי?
מה עובד? מה לא עובד?
ממה אני רוצה יותר - או פחות?
מה ההישגים / זכיות / הצלחות שלי? (לעתים קרובות אנשים מחליפים מה לא בסדר או שלא עבד - חשוב לא פחות להתמקד במה שקורה כמו שצריך!)
מה אני רוצה? מהן התקוות או המטרות שלי?
על מה אני אסיר תודה?
איך אשפר את התחום הזה בחיי? אילו פעולות אוכל לעשות?

מתי לשקף את עצמי

ככל שתוכלו להפוך את ההשתקפות העצמית להרגל ולחלק מהשגרה שלכם, כך ההשפעה תהיה גדולה יותר. להלן כמה רעיונות כדי להתחיל. זהה אילו יתאימו לך. ואז תפס את לוח השנה או הטלפון שלך וקבע תזכורת כדי שזה יקרה!

שנים חדשות - יש סיבה שהחלטות השנה החדשה הפכו למסורת. זה זמן נהדר להרהר בשנה שחלפה ולזהות מה אתה רוצה (הכוונות שלך, היעדים, הרצונות שלך) בשנה הקרובה.
אבני דרך - יש לי חברה שמשתמשת ביום ההולדת שלה מדי שנה כזמן להרהור עצמי. אתה יכול גם לבחור יום נישואין, יום השוויון האביבי, חג דתי או כל תאריך שיש לו חשיבות או חשיבות עבורך.
חודשי או שבועי - אולי תרצה לתזמן זמן בתחילת החודש, או לבחור יום בשבוע, כמו יום ראשון בכדי לשקף את השבוע שקדם לו.
יום יומי - תרגול יומיומי של השתקפות עצמית הוא כנראה אחת הדרכים הטובות ביותר ליצור הרגל. יש לי לקוחות רבים שאוהבים לקום מוקדם ולהרהר ביום שלפני והיום הבא. יש המעדיפים לעשות יומן בערב לפני השינה.
אחרי 'אירוע' - פשוט קיימת פגישת עבודה איומה? אינטראקציה גרועה עם ילדיכם או בן / בת הזוג? קח דקה לרדת אחורה ולהרהר במה שקרה. פעולה זו כעת תסייע לך להבין מה קרה ותמנע אירועים עתידיים דומים לזו.
כשאתה מחוץ למסלול - בכל פעם שאתה מרגיש שאתה מחוץ למסלול, לא מרוצה, לחוץ או מוטיבציה, הגיע הזמן לקחת צעד אחורה, לשקף ולהתארגן מחדש.

טיפים לביטוי עצמי לבונוס

להלן מספר טיפים נוספים שתוכלו לבצע השתקפות עצמית:

תפוס יומן - אם אין לך, פנה לחנות ומצא אחד שאתה אוהב. הוכח כי כתיבה מאפשרת רמות הבנה חדשות ומפחיתה באופן משמעותי את רמות הלחץ. יתר על כן, כאשר אתה רואה משהו, אתה מסוגל לעבד אותו בצורה אחרת. וברגע שזה מוחשי, יש לך יכולת גדולה יותר להתמודד עם זה, או להרפות לזה.
לוח זמנים - קבע זמן ללא הפרעה בו יש לך מקום, מרגיש שקט ויכול להתמקד, בין אם זה 5 דקות ביום או חצי יום פעם ברבעון. אם אתה חושב שזה פשוט יקרה, זה לא. אתה צריך לעשות משהו כדי שזה יקרה.
אחריות - הצטרף לקבוצה, קבל מאמן, מצא חבר, אמור לבן / בת הזוג שלך - מצא מישהו שיעשה את זה. שוחחתי עם לקוח שלי בשבוע שעבר והיא אמרה שהחלק הכי חשוב בהעסקת אותי זה העובדה שיש לה מישהו שהיא היה לדווח חזרה לשבועון. זה אילץ אותה לעשות את העבודה שהיא לא הייתה עושה אחרת לבד.
להיות זבוב על הקיר - כשאתה משקף משהו, במיוחד מערכות יחסים, מועיל לנקוט בעמדה של צופה נייטרלי. כשאתה חוזר אחורה ממצב ורואה את הדברים כאילו אתה זבוב על הקיר, זה תובנה להפליא. נסה זאת עם משהו בחייך שאתה מתקשה לפתור. קח צעד אחורה והראה את המצב כאילו אתה זבוב על הקיר, או כאילו אתה צופה בסצנה כולה על גבי מסך קולנוע. שימו לב מה אתם רואים, שומעים ומרגישים לגבי מה שאתם 'מתבוננים'. זה ייתן לך נקודת מבט שלא ראית קודם!
לְהַרהֵר - ישנם מאות מחקרים המראים את היתרונות של מדיטציה. משהו עוצמתי קורה כשאתה לא 'חושב' על משהו. הדברים מבעבעים. יש בתוכך חוכמה מדהימה ומולדת ומדיטציה מאפשרת לה לפרוץ דרך. שוב, זה רק עניין של מתן זמן ומרחב להקיש עליו. להלן מדריך פשוט למדיטציה: מדריך למדיטציה בן 5 דקות בכל מקום ובכל עת

מחשבות אחרונות

אם השתקפות עצמית אינה חלק קבוע מחייך כרגע, זו קריאת ההשכמה שלך. הגיע הזמן שתיקח צעד אחורה. הגיע הזמן לקפוץ על הליכון החיים. הגיע הזמן להרהר.

צעד אחר צעד שתבצע אחר כך הוא מושלם. אין דרך 'נכונה' או 'לא נכונה' לעשות זאת. זה רק מה שעובד עבורו אתה .

אם למדתי משהו מעבודה עם אלפי לקוחות לאורך השנים, דברים שונים עובדים עבור אנשים שונים. אין שום מידה אחת שמתאימה לכל גישה לשיקוף עצמי, בדיוק כמו שאין גודל אחד שמתאים לכל גישה לחיים.

אז איך אתה הולך להתחיל?