הסמארטפונים שלנו אף פעם לא רחוקים מקצות האצבעות שלנו ובעולם הדיגיטלי הזה רובנו לא יכולנו לתפקד בלעדיהם. אז באיזו תדירות אתה משתמש בטלפון שלך? כמה פעמים במהלך היום אתה מחליק, משתמש באפליקציות, בודק מדיה חברתית, שולח הודעות או אפילו סתם בדרך כלל מטפל בטלפון שלך?

ובכן, באמת לנסוע הביתה עד כמה אנו נוגעים בטלפונים שלנו בלי מחשבה, כך עולה ממחקר שנערך לאחרונה^[1]גילה שאנחנו עושים את זה עצום 2,617 פעמים ביום וזה בדיוק הממוצע - יותר משתמשים כבדים יכולים לטפל בטלפונים שלהם עד 5,427 פעמים ביום .

איך הפכנו לאובססיביות כל כך לעולם הדיגיטלי והגיע הזמן להתנתק מחוסר הדעת שהוא מספק לנו?

מדוע כל כך קשה לנתק?

כולנו תלויים כל כך בטכנולוגיה שלעתים נדירות אנו מתנתקים. בין אם אנו מבלים שעות מול מחשב לעבודה, בודקים את הטלפונים שלנו, גולשים באינטרנט או צופים בטלוויזיה, קשה להתרחק מהיסח הדעת הדיגיטלי.

יתכן וניסית ללכת ללא טלפון או השבתת את חשבון הפייסבוק שלך בתקווה לגמילה דיגיטלית וכולנו יודעים שזה מרגיש טוב אבל רק לטווח הקצר. זמן רב אנחנו מגרדים לראות מה חסר לנו. במילים אחרות, אנחנו מכורים. זה יכול להתבטא בתחושות הנסיגה שאנו מקבלים הגורמות לנו לצלול ישר אל העולם הדיגיטלי בו אנו מרגישים בטוחים ומרגיעים שוב.

רבים מאיתנו מרגישים שהטלפונים שלנו הם סוג של נחמה - הרבה מחיינו החברתיים סובבים סביב מדיה חברתית והודעות מיידיות, כך שבלי זה נוכל להרגיש מבודדים ולבד.פִּרסוּם

היתרונות שבניתוק מהעולם הדיגיטלי

האם אנו משתמשים בטכנולוגיה או שהטכנולוגיה משתמשת בנו?

כל גורו אושר מדבר על מיינדפולנס כחשיבות ליבה בקשר לעצמנו ולעולם הסובב אותנו, אך הצורך שלנו בחיבור מתמיד לטכנולוגיה אומר שאנחנו מונעים מעצמנו את ההרגל הבסיסי וההכרחי הזה.

יכולת ההתמקדות שלנו פחתה באופן דרמטי וזה ניכר ברמות הפריון שלנו. היתרונות של ניתוק יכולים ליצור עמדה חיובית בכל תחומי חיינו - מעבודה וקשרים חברתיים וכלה במטרות ובחלומות האישיים שלנו. אם רמות התפוקה שלנו גדלות, אנו מרגישים הרבה יותר מוגשמים, מרוצים ומאושרים מיכולותינו. החיים הופכים משמעותיים יותר ורדודים פחות.

כיצד להתנתק מהטכנולוגיה ולהשיב את חייך מחדש

אם אתה מרגיש שהחיבור שלך לעולם הדיגיטלי השתלט על חייך, יש צעדים שתוכל לנקוט כדי לעזור לך לנסות להתנתק ולאפשר לך להחזיר קצת כוח.

1. צור שטח ללא טכנולוגיה

העבירו את המחשב הנייד שלכם לחדר ייעודי, הכניסו את מטען הטלפון לשם כך שלא ניתן יהיה לחייב אותו לידכם. כאשר אתה מקצה מקום מסוים לגאדג'טים שלך, תצטרך ללכת לשם פיזית כדי להשתמש בהם וכך אי הנוחות תפחית את הרצון שלך ללכת לבדוק אותם.פִּרסוּם

2. לא לישון עם הטלפון לידך

השינה שלנו מופרעת מאוד בגלל אור כחול המועבר בעת השימוש בטלפונים או בטאבלטים בחושך. המוח שלנו לא יכול לכבות כל כך בקלות ולכן קשה להירגע ולהיסחף. שים את המכשיר שלך בצד השני של החדר כדי שלא תוכל לבדוק אותו לפני השינה, במהלך הלילה או הדבר הראשון כשאתה מתעורר.

3. צאו מהגריד ללילה אחד בשבוע

אוקיי, אז אנו מסתמכים בכבדות על היותנו זמינים ליצירת קשר אך לילה אחד בשבוע נסה לכבות את הטלפון, המחשב והטאבלט. אמור לאנשים שלא יוכלו ליצור איתך קשר באמצעות טכנולוגיה אלא אם כן מדובר במקרה חירום. אל תבדקו ברשתות החברתיות או בהודעות שלכם, במקום זאת נסו לקרוא ספר מעניין, התנסו במטבח או צאו לטיולים.

4. תכנן פעילויות נוספות שאינן דיגיטליות

עשה מאמץ מודע לתכנן פעילויות נוספות שלא כוללות טכנולוגיה כדי לשמור על עצמך מוסחת. תכננו טיול רגלי, רכיבה על אופניים, אמבטיית בועות חמה, הצטרפו למועדון, צאו לשיעור אימונים, התחילו תחביב חדש או צאו לטיול בספרייה המקומית והציבו לעצמכם אתגר לקרוא מספר מסוים של ספרים בשבוע.פִּרסוּם

5. גרום לחברים להצטרף אליך

לשכנע קבוצה טובה של חברים שתצטרף אליך לגמילה הדיגיטלית שלך. חשוב על זה כקבוצת תמיכה - התכנס ועשה משהו שאינו כרוך בטכנולוגיה או דן ביתרונות שכולכם מרגישים מניתוק. זה יחזק את התחושות החיוביות ויתקדם מלהיות חופשי דיגיטלי.

6. התחל בתרגול גישור

מיינדפולנס הוא כנראה משהו ששמעת מיליון פעם אבל זה באמת חשוב על מנת להיות נוכח כאן ועכשיו. נסה לעשות מדיטציה רק ​​10 דקות ביום ובנה את זה. אם אתה עושה את הדבר הראשון בבוקר תגדיר את דעתך ליום טוב ותתחיל לראות את היתרונות לאורך זמן.

7. היו מודעים יותר לסביבתיכם

המשך נושא המיינדפולנס, נסה לעשות מאמץ להיות מודע למה שקורה סביבך. זה כולל צלילים, ריחות, כמו גם ראייה. באיזו תדירות אנחנו הולכים ומסתכלים בטלפונים שלנו? שים את הטלפון בכיס ונסה קצת ללכת בתודעה. שימו לב איך אתם הולכים, התחושה, האקשן, מה יש להסתכל, הצלילים שאתם שומעים - זה די מזעזע עד כמה אנחנו לא שמים לב לעולם המופלא שסביבנו כאשר האף שלנו נטוע בטלפונים שלנו.פִּרסוּם

8. צא מהמדיה החברתית

אם השבתת חשבונך היא יותר מדי, שקול להתנתק מהמדיה החברתית בכל פעם שאתה משתמש בו. קל מדי להכות את האפליקציה ואתה מסתכל מיד על העדכון שלך, אבל אם אתה צריך להקליד את שם המשתמש והסיסמה שלך בכל פעם, זה לא רק יביא אותך להיות מודע יותר שאתה עושה את זה, אלא גם להתחיל לראות את זה כטרחה.

9. השבת התראות טלפון

זה מפתה לבדוק את הטלפונים שלנו בכל פעם שאנחנו מקבלים התראה, אז נסה לכבות אותם ולהקדיש זמן אחר כך לבדוק כל דבר חשוב. זה יפחית ברצינות את הכמות שאתה בודק ללא צורך בדברים שכנראה אפילו לא חשובים.

10. התקן אפליקציות לחסימת מדיה חברתית

אם אתה מרגיש שאתה אחד המכורים המטפל בטלפון שלהם 5,427 פעמים ביום, אז שקול להתקין אפליקציות החוסמות לך גישה לאפליקציות מדיה חברתית. זמן מחוץ לזמן עוזר לך לנתק על ידי חסימת כל היישומים המסיחים את הדעת וגם יוצר נתונים על השימוש שאתה באמת משתמש בסמארטפון שלך. או אם המחשב הוא זה שמונע ממך להיות פרודוקטיבי, אז שליטה עצמית עבור Mac או ColdTurkey עבור Windows באמת יעזור.פִּרסוּם

כולנו היינו יכולים לעשות עם קצת זמן השבתה דיגיטלי, אם לא בגלל רמות הפרודוקטיביות שלנו, אז תחושת הרווחה הנפשית שלנו. שימו לב יותר לכמה אתם משתמשים וסמכו על טכנולוגיה ומצאו דרכים קטנות לסנן אותה, הפכו אותה להרגל והתחילו ליצור חיים מאושרים יותר.

התייחסות