אני זוכר שלקוח אחד ניגש אלי בחדר הכושר, שם אני עובד כמאמן.

הוא אמר לי שהוא מתאמן כל כך הרבה זמן להשיג שש חבילה, אך עדיין לא ראה תוצאות עדיין. הוא שאל אותי איך להשיג שש חבילה ואם אוכל להמליץ ​​לו על 'דברים' כדי להשיג את השישה חבילה מהר יותר. הוא התייחס לסטרואידים.

במקום לענות על שאלתו שאלתי אותו כמה זמן הוא התאמן עד כה. הוא אמר לי שהוא מתאמן כבר שנים. זה עורר את סקרנותי, מכיוון שאני רואה אותו בחדר הכושר רק כמה פעמים בשנה. שאלתי אם הוא מתאמן בבית בינתיים. הוא אמר לי שהוא לוקח הפסקה כל 3 חודשים, כי הוא לא רואה תוצאות.

הרגל זה של הפסקות קבועות מונע מאותו אדם לסתום את אמצע הבטן שלו. להשיג שש חבילה לוקח יותר זמן ממה שאתה חושב.

שלושה מיתוסים נפוצים של שש חבילות

העיקרון הראשון הוא שאסור לך להטעות את עצמך - ואתה הכי קל להטעות. - ריצ'רד פיינמן

המקום בו האדם שנכנס להפסקות מרובות נכשל הוא העקביות. אתה יכול לעשות מאות תרגילי ליבה ביום אחד, אבל אם אתה לא עושה את זה באופן רציף, אתה נידון להיכשל.

אני צריך להיות כנה כאן: תוצאות אמיתיות בדרך כלל מתחילות להגיע רק לאחר שלושה חודשים עד שנה . אין קיצור דרך. רוב האנשים מתחילים בחודש מאי להשיג את חבילת השישה שלהם לקיץ. זה בערך חודש. זה קצר מדי בפרק זמן ואתה תהיה מתוסכל אם השישה חבילה שלך עדיין לא הגיעה. המטרה שלך אמורה להיות מסוגלת להניע אותך, אבל היא גם צריכה להיות מציאותית למדי.

רוב האנשים לא מצליחים להשיג שש חבילות מכיוון שהם קשורים למיתוסים עקשניים של שש חבילות. יש אמונות שהתקשורת, החברים שלך או העיתונים הלא מדעיים נטמעו בך. תן לי לספר לך את שלושת המיתוסים הגדולים ביותר כדי שלא ימנעו ממך להשיג את המטרות שלך.

מס '1 אין פחמימות בערב או אופנות דיאטה אחרות

עקבתי פעם אחר דיאטה ללא פחמימות. אני מתבייש לומר לך את זה, אבל זה נכון. עשיתי את האופנה הזו לדיאטה במשך שבועיים. התוצאה? לא היה לי אנרגיה בחדר הכושר וכעסתי כל הזמן. ירדתי כמה קילוגרמים - שהעליתי בחזרה מיד לאחר הפסקת הדיאטה.

אינך צריך לעקוב אחר מגמת הדיאטה העילאית האחרונה שקראת עליה במגזין כושר. היצמדו ליסודות. פחמימות לא ישמינו אותך. פחמימות מהוות דלק לגופכם ולמוחכם. גם צום לסירוגין בוודאי לא יוביל לירידה במשקל. שינוי הרגלים ארוך טווח הוא המלך. פשוט התחל לאכול טוב יותר היום מאשר אתמול.

עליכם להבין ששש חבילות מיוצרות במטבח. אתה לא יכול לכבות אש בזמן שאתה שופך עליו שמן. שימו לב לתזונה שלכם. אכלו מזון צמחי שלם ולא מעובד. הצמחים כוללים פחות קלוריות מאשר בשר ומכילים יותר סיבים, מה שאומר שהם יגרמו לכם להרגיש שובעים מהירים יותר ועם פחות קלוריות.פִּרסוּם

מס '2 פעל לפי לוח זמנים לאימונים קפדניים

אני זוכר שניסיתי אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. HIIT הוא אימון לביצועים גבוהים המיועד לספורטאים. החלטתי להתחיל את שגרת האימונים בשעה 5 בבוקר. עמדתי בלוח הזמנים של האימון הזה במשך יומיים.

לוח הזמנים של האימונים שלי היה קפדני מדי. 100 כפיפות בטן ביום לא יביאו לך שש חבילות. גם אימון של שעתיים למשך 7 ימים לא יתקרב לאותו אמצע מסותת. מה שחשוב, כמו בכל היבטי החיים, הוא עקביות והשקפה ארוכת טווח. שאל את עצמך: האם לוח הזמנים של האימון הנוכחי שאתה מקיים הוא בר קיימא וממוקד ביעדים שלך?

האימון הטוב ביותר לשישה חבילות הוא, על סמך ניסיוני, אימון גוף שלם. עם דגש על תרגילים מורכבים. תרגילים מורכבים הם למשל: הסקוואט, דדליפט, הרמת עליות ולחץ על הספסל. בעיקרון תנועות בהן מאמנים קבוצות שרירים רבות בו זמנית. זה ישרוף יותר קלוריות ויגביר את רמות הטסטוסטרון שלך. הוסף לוח זמנים לאימון זה עם אירועי אירובי ארוכים בעוצמה נמוכה וארוכה בשבוע. אימוני סיבולת למשך 30 דקות מינימום.

אם זה קשה מדי, אין בעיה. התחל עם 5 דקות ואז מגביר לאט.

# 3 שש חבילות הן גנטיות בלבד

לא התברכתי בשש חבילה מלידה. רוב האנשים שאתה רואה מסתובבים עם אמצע אבן לא. לאנשים מסוימים זה מגיע יותר קל, אנשים אחרים צריכים לעבוד קשה מאוד בשביל זה.פִּרסוּם

הגידים הם גנטיים. גנטיקה ממלאת תפקיד בקביעה אם יהיו לך ארבע, שש או שמונה חבילות.

הגנטיקה לא תקבע אם אתה מוכן לעבוד מספיק קשה כדי לאבד את עודף השומן סביב הבטן שלך או לחזק את שרירי הליבה שלך. כולם מסוגלים להוריד שומן וכולם מסוגלים לבנות שרירים. מה שחשוב באמת הוא עד כמה חשוב לך להגיע למטרה שלך.

איפה שרוב האנשים נכשלים

אחי הקטן נהג לספר לי על ניסיונו הראשון להשיג שש חבילה. הוא יצא לריצה, בערך במשך 10 דקות, לסופרמרקט הבא וקנה לעצמו משקה אנרגיה. לאחר מכן חזר הביתה.

הוא לא ידע ש'שגרת הפעילות הגופנית 'הזו דווקא מביאה אותו יותר גרוע בטווח הארוך. משקה האנרגיה הכיל יותר קלוריות מכפי שתרגיל הריצה שלו יישרף.

רוב האנשים לא מצליחים לראות את התמונה הגדולה. בהחלט עשיתי זאת. לקח ל- Sixpack שלי שנים להתגלות. זה יכול היה לקחת לי פחות זמן אם יכולתי לתקן את הלך הרוח שלי קודם.

התזונה שלך עשויה להיות מהשורה הראשונה, אך יתכן שאתה שותה ומסיבה בכל סוף שבוע, מה שמטשטש באופן דרסטי את תוצאות האימון שלך. או ששגרת הפעילות הגופנית שלך עשויה להיות נהדרת, אבל אתה אף פעם לא ישן יותר מ -4 שעות בלילה ונלחץ כל הזמן.פִּרסוּם

אתה צריך להסתכל על התמונה הגדולה. עד כמה שגרת האימונים שלך טובה? האם הדיאטה שלך נבדקת? אם לא, מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את זה?

הדרך המוכחת לשש חבילה

תקין את הלך הרוח שלך

שמעת אותי מדבר על הלך הרוח שלך בפוסטים האחרונים שלי. כי זה גורם כל כך מכריע. הלך הרוח שלך הוא אחד החלקים הגדולים ביותר שתצטרך לשנות וזה גם הקשה ביותר.

שאל את עצמך: כמה רע אתה רוצה את זה? מה המוטיבציה שלי? גם עם כל הטיפים שנמצאים בבדיקה, בדרך כלל לוקח אימון של שנים עד שש האריזה מתפוגגת לאט. כל מי שאומר לך שהם קיבלו שש אריזות על ידי ביצוע תרגיל הקסם הזה או בליעת גלולת הקסם הזו, הוא סליחה לספר אתה זה, שוכב בפרצוף שלך.

השתמש ברשימת קניות

נקה את הדיאטה שלך. ברגע שהפסקתי לחיות עם אמא שלי, בעקבות תזונה בריאה התגלה הרבה יותר קל. לא בגלל שאמי היא בשלנית גרועה או מאלצת אותנו לאכול מקדונלדס - לא. אבל בגלל שלעתים קרובות קנתה שוקולד ועוגיות לאירועים מיוחדים. האירועים המיוחדים הללו התבררו כמעט בכל ערב כשחזרתי הביתה אחרי העבודה.

אינך יכול לאכול דלי גלידה בשעה 1 בבוקר בבוקר כאשר אינך קונה דלי גלידה. זה יכול להיות כל כך קל. התחל להשתמש ברשימת קניות וקנה מאכלים בריאים יותר.

שכר מאמן אישי

אם אתה עדיין מחפש אחריות רבה יותר: שכר מאמן אישי או מאמן מקוון. האחרון לעתים קרובות להיות קצת פחות יקר. מאמן יכול להיות האדם שמבין היטב את יעדי הבריאות שלך ומנחה אותך לבריא יותר עם אמצע אבן מסותת.פִּרסוּם

קריאה של מאמרים כאלה היא התחלה נהדרת, אך לימוד של כמה מאמרים לא יחליף שנתיים של ניסיון של איש מקצוע.

אם אתה רוצה לדעת יותר על איך אני משיג שש חבילה, צפה בסרטון האנימציה הזה: Six Pack - איך באמת להשיג אחד