יש לי שש חבילה. בסדר. לפעמים יש לי שש חבילות. בסדר בסדר. במשך כחודשיים בשנה יש לי שישה חבילות. כלומר, תן לי הפסקה. אני לא מודל כושר או משהו. אני פשוט בן 37 ​​רגיל. אבל, אני יכול להמציא שש חבילות בהתחשב בחודש מראש.

אני לא מתכוון לשבת כאן ולהעליב את האינטליגנציה והמאמץ של כולם באמירה שכולם יוכלו לשלוף שש חבילה בחודש אחד. חודש אחד לא מספיק זמן עבור אנשים מסוימים מכיוון שישנם גורמים רבים שנכנסים לאיבוד שומן. גנטיקה, משקל נוכחי, תזונה נוכחית, פציעות וכו '.

אבל אין ספק במוחי שכמעט כל אחד יכול לקבל שש חבילה. אם אתם מתאמנים באופן קבוע ואתם אוכלים קצת בריא, יש לכם גוף נטול פציעות שנושא רק צמיג רזרבי קטן ואפשר לדחוף אותו חזק, בהחלט ניתן לכם לגרום לבטן הפופית שלכם להתראות עם חודש. הדרך פשוטה אך היא דורשת משמעת ועבודה קשה והיא הולכת כך:

כלל מספר שש חבילות מספר: צור גירעונות קלוריים !!!

פִּרסוּם

למרות כל הוודו דיאטטי שקראתם ושומעים עליו, ירידה בשומן מסתכמת בעובדה אחת מנוסה ונכונה. אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. כך אתה נפטר משומן שיושב על הבטן ומכסה את שרירי הבטן החיים שם.

אז איך ניצור גירעונות קלוריים?

1. אירובי ומשקולות!

יש בעצם שתי אסכולות בעולם הכושר לגבי אירובי לאובדן שומן. יש אנשים אירובי בעצימות גבוהה ואנשי אירובי אירובי. אירובי בעצימות גבוהה יביא לך כוויה מהירה יותר, אבל זה הרבה יותר קשה. אירובי של מצב יציב ייקח לך יותר זמן לשרוף את אותם קלוריות, אבל זה בר קיימא יותר. בחרו באיזה שהוא תרצו וזכרו שכל מה שחשוב הוא הקלוריות שאתם שורפים.

עצם מכה אירובית תעשה דברים נחמדים לגופך. זה ירכין אותך למעלה, אבל עדיף שישלב עם משקולות, אחרת אתה תהיה רזה די בלי אבא באופק. כשאני רוצה להכין את הבטן להורדת החולצה, אני לא מפסיק להכות בחדר המשקולות. אני פשוט מוסיף את אירובי בזמן שאני מתאמן. אני יכול להרים קל מהרגיל עם פחות מנוחה בין הסטים, על מנת לאזן את הלחץ והמתח של אירובי התוספת, אבל אני ממשיך להרים, מכיוון שככל שיש לך יותר שרירים, אתה שורף יותר שומן, כפי שאמרתי לעיל הם על כל שריפת הקלוריות האלה!פִּרסוּם

2. דיאטה

אני לא יכול לשבת כאן ולהציע דיאטה ספציפית שתעבוד לכולם. כולם שונים ואני לא חושב שדיאטות בכללותן עובדות. עליכם להכיר את גופכם ולדעת מה מתאים לכם לרדת במשקל. אני אישית משתמשצום לסירוגיןכאמצעי לקיום תוכנית אכילה פונקציונלית לעצמי. יש לו הרבה יותר יתרונות בריאותיים מאשר פשוט בקרת משקל.

אם אתם אוכלים הרבה חלבונים רזים, בערך כמה גרם שאתם שוקלים, אוכלים הרבה ירקות, פירות וירקות, וממלאים את המעט שנשאר בכמה פחמימות בריאות ושומנים בריאים, אני בטוח לומר שאתם על המסלול הנכון לאיבוד שומן ושישה חבילות.

3. שתו מים!

פִּרסוּם

גלון ביום. שתיית מים עוזרת לך להדוף את הרעב וכן מסייעת בהחזקת מים - נושא גדול כשמנסים להראות את ששת החפיסות. קבל קנקן גלון, מלא אותו בבוקר ובכל פעם שאתה רעב, קח מים לפני שאתה מגיע לאוכל. לרוב אנחנו נראים רעבים זה בגלל שאנחנו צמאים, אז הישארו לחים ותאכלו פחות.

4. עצור אימון ספוט

אני רק רוצה להפיג מיתוס כללי על הרמת משקולות. אינך יכול לשרוף שומן באזורים מסוימים בגופך על ידי אימון נקודתי. לעתים קרובות יותר, אתה יכול לבנות שרירים רק על ידי כך. בילוי של 20 דקות ביום בחדר הכושר בכפיפות קרשים ובקרשים לא הולך לשרוף שומן בבטן. הזמן שלך מושקע טוב יותר במקום אחר בחדר הכושר כדי למקסם את התוצאות.

5. גלולות דיאט ותוספי הרזיה

רוב גלולות הדיאטה שם הן גיר מלא במרכיבים שמעולם לא נקשרו למעשה לירידה בשומן, או שהן מסוכנות מאוד כאשר לוקחים אותם במינונים גבוהים מספיק כדי לחולל שינוי. אני ממליץ לך לדלג על כדורי הדיאטה ועל קסם ההרזיה ופשוט להשקיע את העבודה הקשה הדרושה כדי להשיג את שש מטרות החבילה שלך.פִּרסוּם

תרגילים לעשות עבור שש חבילות שלך

התייחסנו לכמה מהעצות הפשוטות להשגת חבילת השישה שלך, הגיע הזמן לבחון כמה מהתרגילים שאתה יכול לעשות כדי לגרום לך להיות שרירי הבטן. המפתח כאן הוא לא להתאמן כל הזמן על שרירי הבטן, כפי שדנו לעיל על המיתוס של אימון נקודתי, אבל אתה צריך לזרוק קצת עבודות בסיום האימונים שלך. 3-4 פעמים בשבוע על מנת להוציא אותם החוצה.

להלן אני מפרט כמה מהתרגילים הטובים ביותר שתוכלו לקפל לכל אימון. אני מציע לך לבחור שניים מהתרגילים האלה ולחץ 3 סטים של 30 חזרות לכל אימון אחר.

מחנק כבלים

סיכום

כדי להוציא את ששת החפיסות שלך נדרשת עבודה קשה, משמעת, מבנה וכאב פיזי ונפשי. אם מישהו אומר לך אחרת, הוא משקר לך. אין דרך מסלול מהיר סודי ומיסטי לגרום לאב-המוח שלך לפופ. אז הכנסו לעבודה, צרו גירעונות קלוריים, התעמלו בקביעות עם משקולות וקרדיו, אכלו נקי ובריא, הישארו לחים ודלגו על כל ההבטחות הקסומות שיש שם. אם אתה עושה את כל זה, אתה יכול להציג את ששת החבילות שלך בתוך חודש ותוכל לשמור אותו כל עוד אתה ממשיך לעבוד!פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: יסמינקו איברקוביץ 'דרך shutterstock.com