איך להשיג את החיים שלך כשאתה מרגיש המום

איך להשיג את החיים שלך כשאתה מרגיש המום

ההורוסקופ שלך למחר

הייתי שם, תוהה איך להכין את חיי. אין להכחיש עד כמה כולנו המומים בתוך מגפות עולמיות, אסונות טבע, אתגרים פוליטיים, נפילות כלכליות, דרמה משפחתית ומועדי עבודה. זה מספיק כדי לגרום לכל אחד לזרוק ידיים, לקפוץ למיטה ולמשוך את הכיסויים מעל לראשו עד 2030. עם זאת, לכל סערה יש סוף, ואתה חזק מספיק כדי להתמודד עם זה.

כשאתה מוצף, אתה מרגיש שהדברים יותר מדי להתמודד איתם. במילים פשוטות, יש סנטימנט גוזל כל כך שהרגשות פשוט חזקים מדי. הצפה יכולה להיות מצבית או כללית.



הצפת מצבים קשורה למערך נסיבות מסוים, כמו כשיש פרויקט גדול שצריך לעבוד, אבל אתה לא בטוח אם זה ילך טוב והקידום שלך תלוי במאזן. הצפה כללית קשורה ללחצים היומיומיים של הופעה לעצמך ולאחרים. לא משנה באיזה סוג מכריע אתה נתקל, זה יכול להיות סבל מאתגר באמת.



כולם מוצפים מפעם לפעם, אך הצפה לא צריכה להעלות את ההתקדמות שלך או לדחוף אותך לספירלה כלפי מטה. על מנת לעזור לך לנווט במים הבוגדניים הללו, הנה כמה טיפים שיעזרו לך להחזיר את חייך לחיים כאשר אתה מרגיש מוצף לחלוטין.[1]

1. האט את זה

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כשאתה מרגיש מוצף או מוצף הוא להאט הכל. התחושה שאתה מרגיש היא כמו אזעקה. הגוף והרוח שלך מנסים להביא את המודעות שלך למשהו חשוב, ועכשיו יש להם את תשומת הלב שלך. על מנת לעבד את הנתונים שאתה מקבל ולהעריך מה קורה, עליך להאט הכל.פִּרסוּם

הנשימה היא הכלי הטוב ביותר שלך להאטה. ה כוח הנשימה שלך זה מדהים. מכיוון שמערכת הנשימה, הדם והעצבים מחוברות, כל מניפולציה מכוונת של הנשימה תשפיע ישירות על לחץ הדם והמצב הרגשי שלך.[שתיים].



לעשות משהו פשוט כמו לקחת רגע כדי לנשום שלוש נשימות עמוקות איטיות כשאתה זורק את ההצפה יכול להתחיל להאט הכל. אתה יכול לבדוק כמה טכניקות פשוטות אחרות להפגת מתחים בסרטון להלן:

כשאתה נותן לעצמך רשות להאט את חשיבתך, כאילו אתה בלם. אתה מכריח את עצמך להיות נוכח במה שאתה מרגיש וחושב ברגע זה.



חוויית ההצפה יכולה להרגיש מאוד כאוטית וחסרת שליטה, אך כשאתה מאט את זה אתה מחזיר לעצמו את השליטה בחוויה[3].השען על האנשים בחייך שאכפת להם ממך, ודבר באמצעות הבעיות שלך. זה יעזור לך לסגת אחורה ולהאט.

2. צעד אחורה, השתקף ושנה מחדש

אם אתה תוהה כיצד להפגיש את חייך, הגיע הזמן לצעוד אחורה ולהרהר במה שהוביל למצב. כמה שאלות טובות לשאול את עצמך הן:פִּרסוּם

  • האם שמתי יותר מדי בצלחת שלי? אם כן, מי יכול לעזור לי? מה אוכל להפריש לעת עתה?
  • האם אני מוכנה מספיק? אם לא, מה עוד אוכל לעשות כדי להכין? האם יש משהו שמפריע להכנות שלי?
  • האם היו סימנים שהתעלמתי מהם שהיו מונעים ממני להגיע לנקודה זו?
  • האם יש חבלה עצמית במשחק?
  • מה הדבר היחיד החשוב ביותר שאוכל לעשות כרגע שיעביר אותי לעבר המטרה ארוכת הטווח והתפתחות אישית שלי?

הרפלקציה היא נהדרת מכיוון שהיא עוזרת לך למיין את הנתונים שקיבלת מלהיות המומים. להקדיש זמן לפענוח נתונים אלה גם יעזור לך להבין טוב יותר את מה שגופך מנסה לומר לך בעתיד אם תחווה שוב את התחושות הללו.

יומן רפלקטיבי מועיל במיוחד. זה כרוך בחשיבה של חוויה, בפירוש מה שקרה, ובניתוח הלקחים שנלמדו ממנה[4].

בעל ערך מסגרת התייחסות להציף מבעוד מועד אינו חשוב מאין כמותו. במקום שזה ירגיש כמו צפירת טורנדו נכנסת כאוטית, זה ירגיש יותר כמו מערכת התרעה מונוטונית, מונעת ומוקדמת.

ניסוח מחדש מתרחש כאשר אספתם, עיבדתם ושיקפתם את הנתונים וכעת תוכלו למקם את החוויה בפרספקטיבה חדשה.פִּרסוּם

למשל, כשנכשלתי בסרגל חשבתי שזה הדבר הגרוע ביותר שיכול היה לקרות לי אי פעם. הייתי המומה מהמחשבה שבזבזתי הלוואות בסך 140,000 דולר ולא אוכל לשלם את החשבונות שלי, להשיג עבודה או ליצור את החיים שתמיד רציתי. הגוף שלי הרגיש חולה, חלש ועייף, ומוחי היה כבד עם כל מיני דפוסי חשיבה שליליים. לא ידעתי מה אני צריך לעשות כדי לאחד את חיי.

עם זאת, כשנתתי לעצמי אישור להאט את זה, לסגת אחורה ולהרהר, הבנתי שהייתי שונא להיות עורך דין. זה לקח זמן, אבל הצלחתי לנסח מחדש את החוויה הזו כברכה שאפשרה לי לזהות את הייעוד האמיתי שלי - לעזור לאחרים להשיג את ההצלחה שהם באמת רוצים.

אם חוויתם מערך שלילי של אירועים לאחרונה, התמקדו ביעדים לטווח הקצר ובצעדים הקטנים שתוכלו לעשות בכדי לחבר את חייכם מחדש. לאורך זמן, החיים שלך יקלו על ידי צמיחה אישית ושיפור הבריאות הגופנית והנפשית.

3. שחרר, ארגן מחדש והפנה מחדש

לְשַׁחְרֵר

קל לומר את זה מאשר לעשות את זה, אבל כשמדובר בהצפה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה לעזוב . המאמץ שלך להאט, לרדת אחורה, לשקף ולהתארגן הקל עליך הרבה יותר לשחרר את סיבת ההצפה שלך.

ברגע שנתתי לעצמי אישור להתאים מחדש את הכישלון בסרגל, הצלחתי לשחרר אותו ללא שום חרטה. שחרור מקור ההצפה הוא קריטי להחזרת החיים שלי ברכיב בתהליך זה.פִּרסוּם

לַעֲרוֹך מִחָדָשׁ

על מנת להחזיר את חייכם באמת, עליכם להתארגן מחדש ולנתב מחדש. הצפיפות הכניסה סדק לשרשרת שלך, שעצרה את ההתקדמות שלך. עכשיו, לאחר שהסינק הושלם, אתה יכול להחזיר את השרשרת שלך על גלגלי השיניים ולחזור לעבודה.

הקבצה מחדש חשובה מכיוון שהיא מאפשרת לך לסגור את לולאת המשוב על כל האטה, צעד אחורה, רפלקציה, מסגרת מחדש ושחרור. זה כמו תקופה מטפורית על משפט החוויה החיה. זה מאפשר לך ללחוץ על כפתור האיפוס, ועם כל מה שאתה יודע עכשיו, אתה יכול להתקדם בצורה מושכלת, מוכנה ומועצמת.

הפניה מחדש

המעשה האחרון הוא להפנות מחדש. למרבה המזל, כל העבודה שביצעת לקראת הרגע הזה תקל עליך הרבה יותר לזהות את המסלול החדש שלך. זכור כי הפניה מחדש אינה אומרת שעליך להתקדם לכיוון חדש לחלוטין; גם אם המסלול שלך רק שינה מעט את מסלולו, זה בסדר!

מה שהכי חשוב זה שעיבדתם, שילבתם ולמדתם מההצפה שלכם כך ששניכם מוכנים טוב יותר להעצמה עתידית ומוכנים יותר להימנע מהכל ביחד.

מחשבות אחרונות

כולנו היינו המומים ותהינו כיצד להכין את חיינו. עם זאת, ההתקדמות שלך לא צריכה להתפשר לחלוטין כי החיים זורקים לך סיטואציות בעייתיות או אנשים רעילים. אתה חזק מספיק כדי להתגבר על זה ולהחזיר את חייך למסלולם. פִּרסוּם

כשאתה מרגיש המום, זכור להאט אותו באמצעות נשימתך. תן לעצמך אישור לסגת אחורה ולהרהר במה שהוביל לתחושת הצפה מכיוון שיש שם נתונים בעלי ערך. השיב לעצמך את כוחך על ידי ניסוח מחדש של החוויה ושחרור מקור ההצפה.

טיפים נוספים להכנת חייך

אשראי תמונות מוצג: פרנסיסקו מורנו דרך unsplash.com

התייחסות

[1] ^ סקירת עסקים של הרווארד: איך להתמודד עם הרגשות המומים כל הזמן
[שתיים] ^ NPR: פשוט לנשום: לגוף משכך לחץ מובנה
[3] ^ PsychCentral: המום? 6 האסטרטגיות הללו עשויות לעזור
[4] ^ ענן המסע: כיצד לכתוב יומן רפלקטיבי עם טיפים ודוגמאות

מחשבון קלוריה

אודותינו

nordicislandsar.com - מקור לידע מעשי ומותאם המוקדש לשיפור הבריאות, האושר, הפרודוקטיביות, מערכות היחסים והרבה יותר.

מומלץ
12 דרכים קלות להיפטר מצרבת
12 דרכים קלות להיפטר מצרבת
כיצד לכתוב סיכום של לינקדאין שאנשים יעצרו עבורך
כיצד לכתוב סיכום של לינקדאין שאנשים יעצרו עבורך
להיזהר במה שאתה מאחל ל
להיזהר במה שאתה מאחל ל
40 דרכים למצוא שקט נפשי ורגוע פנימי
40 דרכים למצוא שקט נפשי ורגוע פנימי
10 מתכוני שעועית טעימים שיעזרו לך לרדת במשקל
10 מתכוני שעועית טעימים שיעזרו לך לרדת במשקל
תאמינו או לא: המחקר מגלה שאנשים שאוהבים לשתות קפה שחור נוטים יותר להיות פסיכופתים
תאמינו או לא: המחקר מגלה שאנשים שאוהבים לשתות קפה שחור נוטים יותר להיות פסיכופתים
תוכנית טכנולוגית לעסק הקטן שלך בתשעה שלבים פשוטים
תוכנית טכנולוגית לעסק הקטן שלך בתשעה שלבים פשוטים
50 דרכים מהירות וקלות לחסכון כסף
50 דרכים מהירות וקלות לחסכון כסף
7 דרכים מהנות אך לא מסורתיות לחגוג את חג המולד השנה
7 דרכים מהנות אך לא מסורתיות לחגוג את חג המולד השנה
29 רקעים מעוררי השראה לשולחן העבודה שלך
29 רקעים מעוררי השראה לשולחן העבודה שלך
טיפוח גברים: 8 דרכים פשוטות להיראות חדות וחכמות באופן מיידי
טיפוח גברים: 8 דרכים פשוטות להיראות חדות וחכמות באופן מיידי
כל הידיים על הסיפון: איך אנחנו יכולים לעזור למישהו שמתאבד
כל הידיים על הסיפון: איך אנחנו יכולים לעזור למישהו שמתאבד
6 רעיונות שמשנים את העולם שנדחו במקור
6 רעיונות שמשנים את העולם שנדחו במקור
15 דברים שאנשים אותנטיים מאוד לא עושים
15 דברים שאנשים אותנטיים מאוד לא עושים
הערכה עצמית נמוכה: מה המשמעות של חוסר הערכה עצמית?
הערכה עצמית נמוכה: מה המשמעות של חוסר הערכה עצמית?