לעתים קרובות אנו שומעים אנשים מדברים על חשיבות החיים ברגע ועל הדרכים השונות בהן יועילו לנו.כל זה נשמע נפלא, במיוחד רמות נמוכות יותר של מתח וחרדה, אבל איך בדיוק אנחנו יכולים לחיות בהווה כשנפשנו דואגת כל הזמן לעבר או לתכנן את העתיד?

במאמר זה נדון בכמה מהיתרונות של למידה כיצד לחיות ברגע שאולי אינכם מודעים אליו. לאחר מכן, נבחן כמה מכשולים ומדוע אנו דואגים. לסיום, והכי חשוב, אני אראה לך כיצד לחיות ברגע ולהפסיק לדאוג באמצעות כמה שיטות פשוטות שתוכל לשלב בקלות בלוח הזמנים העמוס שלך.

התוצאה: חיים מאושרים ומספקים יותר.

תוכן העניינים

1. חשיבות החיים ברגע
2. מדוע אנו דואגים?
3. 3 צעדים להתחיל לחיות ברגע
   • 1. התגבר על הדאגה
   • 2. זהה מכשולים לחיות ברגע
   • 3. תרגול מיינדפולנס
4. מחשבות אחרונות
5. מידע נוסף על החיים ברגע

חשיבות החיים ברגע

סוד הבריאות הן לנפש והן לגוף הוא לא להתאבל על העבר, לדאוג לעתיד או לחזות צרות, אלא לחיות ברגע הנוכחי בחוכמה וברצינות. -בּוּדְהָא

אמנם יכול להיות קשה לחיות ברגע זה, אך יש לו אינספור יתרונות.

הנה רק כמה שיעצימו את חייך עד מאוד:

בריאות טובה יותר

על ידי הפחתת מתח וחרדה, אתה נמנע מהרבה מההשלכות הבריאותיות הנלוות, כגון לחץ דם גבוה, מחלות לב והשמנת יתר. מחקרים הראו כי נוכחות ברגע יכולה גם לשפר את הרווחה הפסיכולוגית^[1].

שפר את מערכות היחסים שלך

האם אי פעם היית עם מישהו שנמצא פיזית, אבל מבחינה נפשית הוא נמצא במרחק של מיליון קילומטרים משם?

להיות עם אנשים שאינם זמינים זה מאבק, ובניית מערכות יחסים איתם קשה ביותר. מה דעתך להיות עם מישהו שנמצא לגמרי? אנו נהנים להיות איתו / עימו מכיוון שנוכל ליצור קשר הרבה יותר עמוק.

על ידי חיים ברגע זה, אתה יכול להיות אותו אדם שאנשים אחרים נהנים להיות איתו, ואתה מקל על מערכות יחסים הרבה יותר קלות.

שליטה עצמית גדולה יותר

יש לך שליטה רבה יותר על הנפש, הגוף והרגשות שלך כשאתה חי ברגע זה. תאר לעצמך כמה טובים היו חייך אלמלא נתון לחסדי מוח מירוץ ורגשות בלתי צפויים. בוודאי הייתם שלווים יותר, ושמחים הרבה יותר^[2].

מדוע אנו דואגים?

לפני שנענה על שאלה זו, חשוב להבחין בין דאגה לדאגה.

כאשר אנו מודאגים ממשהו, סביר יותר כי אנו מתמודדים עם בעיה אמיתית בפתרונות מציאותיים. ואז, ברגע שנעשה כל שביכולתנו כדי לטפל בבעיה, אנו מוכנים לחיות עם התוצאה.

לעומת זאת, דאגה כרוכה בחשיבה לא מציאותית. אנו עשויים לדאוג לבעיה שלא ממש קיימת, או להתעכב על כל הדברים הרעים שיכולים לקרות כתוצאה מכך. ואז, אנו מרגישים שאיננו מסוגלים להתמודד עם התוצאה. כך או כך, אנו מתקשים להתמודד עם חוסר הוודאות, שהוא חלק נורמלי מהחיים.

אין ספק שלחלק מהבעיות שלנו לא יכולות להיות תוצאות רצויות, כמו בעיה בריאותית חמורה. בעיות מסוימות עשויות להיות מעבר לשליטתנו, כמו תסיסה אזרחית או הידרדרות כלכלית. במקרים כאלה, זה יכול להיות קשה להימנע מדאגה, אך לא בלתי אפשרי.פִּרסוּם

3 צעדים להתחיל לחיות ברגע

בצע את הצעדים הפשוטים הבאים לאיזון ובהיר יותר.

1. התגבר על הדאגה

כדי להתגבר על הדאגה, עליך לעשות שני דברים:

הרגיע את דעתך

כאשר אתה מרגיע את דעתך, אתה מסוגל לראות בצורה ברורה יותר.

הסיבה שחלק מהבעיות נראות כל כך מרתיעות היא שהמוח שלנו רץ כל כך מהר שאנחנו לא יכולים לראות את הדברים כפי שהם באמת. לאחר מכן, אנו מרכיבים בחבורתנו תרחישים אפשריים, שרובם ככל הנראה לא יתגשמו.

בנוסף לראות בצורה ברורה יותר, מוח רגוע יעזור לנו לחשוב בצורה מציאותית יותר. חשיבה לא מציאותית מונעת על ידי בלבול ורגשות בלתי נשלטים. הרגעת נפשכם תפחית את הבלבול ותרגיע את רגשותיכם, ותאפשר לכם לחיות בהווה.

התמקדו בפתרונות במקום בבעיות

יש אנשים שנוטים להיות יותר מוכווני פתרונות, ואחרים יותר מוכווני בעיה. חלק מהגורמים שעשויים לקבוע זאת הם מגדר, חינוך וחינוך.

אנשים עם יותר השכלה נוטים להיות פותרים בעיות . זה מה ששנות ההשכלה שלהם מכשירות אותם לעשות. בנוסף, עבודותיהם ככל הנראה מחזקות את דרך החשיבה הזו.

אם אינך מוכוון לפתור בעיות, אל תדאג. אתה יכול לאמן את עצמך לדאוג פחות. נדון בזה בקרוב.

2. זהה מכשולים לחיות ברגע

בעולם העמוס של ימינו, זה יכול להיות אתגר לחיות ברגע. הסיבות סובבות סביב איך המוח שלנו עובד, כמו גם השפעות חיצוניות.

מוח מירוץ

לאנשים עסוקים רבים יש מוח מירוץ שנראה שלעולם לא מאט. מוחם נסער כל כך מרוב גירוי חושי.

אתה מבין, כל דבר שמעורר כל אחד מחמשת החושים שלנו יפעיל מחשבה, ומחשבה זו מובילה לאחרת, ואז אחרת וכו '.

אם יש לך חיים עמוסים, כל הפעילויות שלך יעוררו את דעתך ויהפכו את זה לכאורה לבלתי אפשרי להאט אותו.

אם אתה מגלה שאתה מוסח בקלות, אתה יכול להתחיל להתמודד עם זה עם Lifehack מדריך חינם: הפסק את הסחת הדעת ומצא את המיקוד שלך .

מצבים לא נעימים ועבר מטריד

אף אחד מאיתנו לא רוצה להיות בסיטואציות לא נעימות או לזכור את אלה מהעבר. הם יכולים להעלות רגשות כואבים, שאיננו רוצים להרגיש.

אז איך רוב האנשים מתמודדים עם רגשות כואבים?על ידי עשיית כל שביכולתנו להימנע מהם, אנו יכולים לקחת את דעתנו למקום ולזמן אחר בו הדברים נעימים יותר. פִּרסוּם

במילים אחרות, אנו נמנעים מלחיות ברגע הנוכחי.

יש אנשים שפונים לדברים שמעוררים הנאה חושית, כמו אוכל, אלכוהול או מין. אחרים יצרכו חומרים שמטשטשים את דעתם ומונעים מהם לחשוב על מצבים לא נעימים או מלחיצים.

מוח נודד

מרגע שנולדנו ועד למותנו, הגוף והנפש שלנו מבצעים פונקציה כלשהי באופן פעיל. לכן, טבעי שלמוחנו תהיה רמה מסוימת של פעילות, בין אם מודעת ובין אם לא מודעת.

בדרך כלל, מוח נודד אינו פרודוקטיבי.מחשבה אחת מתחילה שרשרת אינסופית של מחשבות, ותהליך זה יכול להימשך עד שנזדקק למוחנו לבצע פונקציה ספציפית או להסיח את הדעת עם משהו אחר.

כעת, ישנם מקרים בהם מוח נודד יכול להיות פרודוקטיבי, כמו למשל יצירת יצירות אמנות, או ניסיון למצוא פתרונות יצירתיים לבעיות. במקרים כאלה, אנו זקוקים למוחנו לבחון אפשרויות שונות^[3].

השפעות חיצוניות

רובנו לא מודעים לחלוטין לאופן שבו הסביבה והנורמות החברתיות שלנו משפיעות על החשיבה וההתנהגות שלנו. אנשים ומוסדות מתחרים כל הזמן על תשומת ליבנו. התקשורת מפנה את תשומת ליבנו לעבר, ופרסום בדרך כלל לעתיד^[4].

אנשים רבים סביבנו המתעכבים על העבר או העתיד מנסים למשוך אותנו לצורת החשיבה שלהם. אפילו כל מושג החלום האמריקאי מכוון לעתיד. זה אומר לנו שאם נרכוש דברים כמו קריירה טובה, משפחה ובית, אנו נהיה מאושרים, מה שלא יעזור לנו ללמוד כיצד להיות נוכחים.

3. תרגול מיינדפולנס

כיצד נוכל להתחיל לחיות ברגע בעולם שמנסה כל הזמן להסב את תשומת ליבנו לעבר ולעתיד?

לפני שנכנס לפעולות קונקרטיות שתוכלו לבצע, חשוב להבין מה זה מיינדפולנס. בטח שמעתם את המונח בעבר, אבל אולי לא הבנתם לגמרי מה זה אומר.

מה זה מיינדפולנס?

המושג קשב הוא למעשה די פשוט. להיות מודע זה לחיות ברגע.

כשאתה מודע, תשומת הלב שלך ממוקדת במה שקורה ברגע הנוכחי, ואתה בקשר מלא עם המציאות^[5].

אתה מודע למתרחש בגופך, בנפשך, ברגשותיך ובעולם הסובב אותך. זה שונה מאשר לחשוב על הדברים האלה. כדי לפתח הבנה גדולה יותר, אינך צריך לחשוב עליהם כל כך הרבה, אלא רק להתבונן בהם.

זה עשוי להיות אינטואיטיבי לאנשים רבים, במיוחד לאינטלקטואלים, מכיוון שהם כל כך רגילים להשתמש בהיגיון כדי לפתח הבנה רבה יותר. עם תשומת לב אנו מרגיעים את מוחנו ורגשותינו כדי שנוכל לראות ברורים יותר. ואז, הרבה מההבנה שלנו תגיע מהתבוננות פשוטה. כאשר אנו מפתחים מודעות, אנו ממש מרחיבים את המודעות שלנו.

כדי לפתח תשומת לב, עלינו להכשיר את עצמנו להתבונן באובייקטיביות יותר בדברים, כלומר מבלי שהרגשות או הרעיונות הקודמים שלנו ישפיעו על השקפותינו.

אם אתה מוכן לחיות חיים טובים יותר, המשך לקרוא על כמה שיטות תודעה פשוטות שתוכל לשלב בשגרת יומך כדי לעזור לך לחיות ברגע. פִּרסוּם

אתה לא צריך לעשות את כולם, אלא לבחור את אלה שמושכים אותך ומתאימים לסגנון החיים שלך.

מדיטציית מיינדפולנס

מדיטציית מיינדפולנס היא עמוד התווך בפיתוח מיינדפולנס וחיים ברגע. כדי לתרגל מדיטציית מיינדפולנס, כל מה שאתה באמת צריך לעשות זה לשבת בשקט ולעקוב אחר הנשימה שלך. כשנפשך נודדת, פשוט תחזיר אותה לנשימה שלך.

שימו לב איך הריאות שלכם מתרחבות עם כל נשימה ומתכווצות עם כל נשימה. תן לנשימה שלך להיות רגועה וטבעית.

אתה לא צריך לעשות את זה בצורה מושלמת.הרעיון הוא להתחיל לבלות מחוץ לגירוי החושי המתמיד של כל הפעילויות שלך, ופשוט לאפשר לו להתיישב באופן טבעי. התחל עם כ5 עד 10 דקות ביום, והתאמץ עד 20 דקות או יותר.

נוהג זה יעיל ביותר ויכול להיות בעל יתרונות לטווח הקצר וגם לטווח הארוך.

אם אתה רוצה ללמוד עוד על מדיטציית מיינדפולנס, עיין במאמר זה: מהי מדיטציית מיינדפולנס? 7 דרכים להתחיל במדיטציה

נשימה מודעת

אמנם זה אולי נשמע כמו מדיטציית מיינדפולנס, אך כל מה שאתה באמת עושה הוא לקחת הפסקות קצרות מדי פעם (10 עד 15 שניות) כדי להתבונן בנשימה שלך. הפסק מכל מה שאתה עושה וקח כמה נשימות מודעות ואז המשך את הפעילות שלך.

אתה יכול לעשות נשימה מודעת בכל שעה ביום במהלך לוח הזמנים העמוס שלך. מה שהוא עושה זה להפריע להאצת מוחכם. זה כמו להוריד את הרגל מהמאיץ בזמן נסיעה. זו הפסקה מרעננת נחמדה שתוכלו לקחת בלי שאף אחד שם לב.

להלן מספר תרגילי נשימה שתוכלו לנסות ללמוד שיעזרו לכם: 5 תרגילי נשימה בחרדה (חרדה פשוטה ורגועה במהירות)

הליכה מודעת

הליכה היא פעילות שאתה מבצע מספר פעמים במהלך היום. לעתים קרובות אנו חושבים שאנו מפרידים על ידי שליחת הודעות SMS או התקשרות למישהו תוך כדי הליכה, אך האם אנו באמת?

במקום לעלות לטלפון הסלולרי שלך או לתת למוחך לנדוד, למה שלא תשתמש בהליכה שלך כדי לאמן את עצמך לחיות ברגעולהתמקד במשימה שעל הפרק?

הליכה מודעת דומה לנשימה מודעת, אך במקום להתמקד בנשימה, התמקדי בהליכה שלך. שימו לב לכל צעד. שימו לב גם לתנועות השונות של הידיים, הרגליים והפלג גוף עליון. כשנפשך נודדת, פשוט תחזיר את תשומת ליבך להליכה שלך.

אתה יכול אפילו לעשות מדיטציה מתוך הליכה. כלומר, צאו לטייל כמה דקות בחוץ. התחל בהאטת הקצב שלך. אם אתה מאט את גופך, המוח שלך ילך בעקבותיו.

בנוסף לשים לב להליכה שלך, שימו לב לעצים, לאור השמש ולצורים. הליכה מודעת מהנה ויכולה באמת לעזור למוחכם להתיישב.

תוכלו לגלות יתרונות נוספים של הליכה בטבע פה .פִּרסוּם

אכילה מודעת

אכילה היא פעילות שרובנו מבצעים ללא רוח. הסיבה היא שזה לא דורש את תשומת לבכם כדי לבצע. לכן, רבים מאיתנו מנסים לבצע ריבוי משימות בזמן שאנו אוכלים. אנו עשויים לדבר בטלפון, לשלוח הודעות טקסט, לראות טלוויזיה או אפילו לקיים פגישה.

הבעיה עם לא לאכול בתודעה היא שאנחנו לא אוכלים את מה שגופנו ונפשנו צריכים לבצע ברמה אופטימלית^[6]. אנו עלולים לאכול מאכלים לא בריאים, או יותר מדי. זה יכול להוביל לבעיות בריאות שונות, במיוחד ככל שאנו מזדקנים.

לאכילה מודעת יש יתרונות בריאותיים רבים, כמו תאוות מזון מופחתת, עיכול טוב יותר ואפילו ירידה במשקל^[7].

אז איך אוכלים בתשומת לב? התחל בהאטה, והימנע מהפיתוי להסיח את דעתך בפעילות אחרת. להלן 3 היבטים שונים של אכילה בהם תוכלו לתרגל תשומת לב:

• אוכל את עצמו: התמקד בתשומת לבך בבחירת מנת אוכל להכניס לפה. שימו לב לריח, לטעם ולמרקם בזמן שאתם לועסים אותו; ואז סוף סוף לבלוע את זה. כמו לעקוב אחר נשימתכם במהלך מדיטציה, שימו לב היטב לכל היבט של אכילה.
• בחירת מאכלים : למרות שכבר בחרת באוכל שלך לפני שהתחלת לאכול, אתה עדיין יכול לנצל את ההזדמנות להרהר בבחירות שלך. חשוב על אבות המזון שגופך זקוק כדי לקיים את עצמו.
• מהרהר במקורות : רובנו לא חושבים על כל העבודה שנדרשת בכדי לספק לנו את האוכל שאנו אוכלים. בזמן שאתה אוכל, שקול את כל העבודות של החקלאי, חברת הספנות וחנות המכולת. אלה אנשים אמיתיים שעבדו קשה כדי לספק לך את האוכל הדרוש להישרדותך.

תוכלו למצוא טיפים נוספים על אכילה מודעת כאן: 7 צעדים פשוטים לאכילה מודעת

פעילויות מודעות

בחר פעילות שאתה מבצע באופן קבוע, כמו שטיפת כלים. התמקד בכל תשומת ליבך בפעילות זו והתנגד לפיתוי לתת למוחך לנדוד ,. כשזה קורה, פשוט תחזיר את תשומת לבך לשטיפת כלים.

שימו לב לחלק מהתנועות או התחושות הספציפיות של שטיפת כלים, כמו איך מרגישים מי הסבון על הידיים, התנועה המעגלית של קרצוף הכלים או השטיפה. תתפלאו כיצד פעילות שגרתית שכזו באמת יכולה להרחיב את המודעות שלכם.

אתה יכול לבחור כל פעילות שאתה אוהב, כגון גיהוץ, קיפול בגדים, כיסוח הדשא או מקלחת. עם הזמן, תתחיל לעשות את כל הפעילויות האלה בקשב רב יותר.

מחשבות אחרונות

תרגול מיינדפולנס הוא כמו לשים כמויות קטנות של שינוי בצנצנת. כולם יצטברו עם הזמן, וזה יביא לשקט ואושר גדול יותר ככל שתתחילו לחיות ברגע.

זכרו, אינכם צריכים לבצע את שיטות התודעה בצורה מושלמת כדי להשיג את היתרונות. כל שעליך לעשות הוא להמשיך להחזיר את דעתך לרגע הנוכחי בו הוא משוטט.

היתרונות של חיים ברגע הם בהישג ידך, לא משנה כמה המוח שלך רץ. אם תעמוד בשיטות התודעה האלה, תלמד גם איך לחיות ברגע ולהפסיק לדאוג. כשתעשה זאת, עולם חדש לגמרי ייפתח עבורך.

מידע נוסף על החיים ברגע

• 34 דרכים לחיות ברגע ולצמוח ברגע
• 7 דרכים לאמן את עצמך להיות יותר מודע
• 20 דברים שהחיים קצרים מדי מכדי לדאוג (+ איך לסכל את הדאגות הללו)

אשראי תמונות מוצג: חייכו סו דרך unsplash.com

התייחסות