איך להישאר רגועים וקרירים כשאתה לחוץ במיוחד

להיות ממהר כל הזמן מנקז לך את האנרגיה. העבודה והחיים השגרתיים שלך גורמים לך להרגיש המום. להיתפס לדברים שאינם בשליטתך מלחיץ אותך ...

אם ברצונך להישאר קריר במצבי לחץ, הנה כיצד להישאר רגוע בשמונה צעדים מהירים:

1. לנשום

בפעם הבאה שתתמודד עם סיטואציה מלחיצה שגורמת לך לרצות למהר, הפסיק את מה שאתה עושה למשך דקה אחת ובצע את הצעדים הבאים:

נשם חמש נשימות עמוקות פנימה והחוצה (הבטן צריכה להתקדם בכל שאיפה).
דמיין לעצמך את כל הלחץ הזה שמשאיר את גופך בכל נשיפה.
חיוך. זייף את זה אם אתה צריך. זה די קשה להישאר זועף עם חיוך מטופש על הפנים.

אל תהסס לחזור על הצעדים הנ'ל כל כמה שעות בעבודה או בבית אם אתה צריך.

2. השתחרר

לאחר מפגש הנשימה, בצע סריקת גוף מהירה כדי לזהות את האזורים הדוקים או מתוחים. לסת קפוצה? כתפיים מעוגלות? עוד משהו שלא נינוח?

גע בעדינות או עיסוי בכל חלקי גופך הנמצאים במתח כדי לעודד רגיעה מוחלטת. זה עשוי לעזור לדמיין שאתה נמצא במקום שמרגיע אותך: חוף, ג'קוזי או שביל טבע, למשל.פִּרסוּם

3. ללעוס לאט

האטו בשולחן האוכל אם אתם רוצים ללמוד להיות סבלניים ולרדת במשקל. דחיפת המזון שלך מהר ככל האפשר היא דרך בטוחה לאכול יותר ממה שאתה צריך (ולמצוא את עצמך עם כאב בטן).

היו אוכלים מודעים ששמים לב לטעם, למרקם ולארומה של כל מנה. לעסו לאט בזמן שאתם מנסים לנחש את כל המרכיבים ששימשו להכנת המנה שלכם.

לעיסה איטית תפחית גם את התשוקה הנוראית של לילה מאוחרת שמתגנבת אליכם אחרי העבודה.

4. עזוב

קלישה כפי שזה נשמע, זה יעיל מאוד.

הדבר שנראה כמו סוף העולם כרגע?

זה לא. הַבטָחָה.פִּרסוּם

לחיצה ודאגה מהמצב בו את לא תועיל כי אתה כבר נמצא בו, אז פשוט תניח לזה.

להרפות זה לא קל, אז הנה מדריך שיעזור לך: 21 דברים לעשות כשקשה לך להרפות

5. תיהנו מהמסע

התמקדות בתוצאה הסופית יכולה להפוך במהירות למתישה.

רודף אחר מטרה נועזת, נועזת שתדרוש הרבה זמן וסבלנות? פצל אותו למספר מיני יעדים כך שיהיו לך כמה סיבות לחגיגה.

הפסק להתמקד ב- מחשבות שליליות . נותן לעצמך עקבי משוב חיובי יעזור לך לגדול בסבלנות, להישאר מעודד ולמצוא יותר שמחה בתהליך השגת המטרות שלך.

6. תסתכל על התמונה הגדולה

בפעם הבאה שתמצא את רמת הלחץ שלך מרקיעה שחקים, קח נשימה עמוקה ושאל את עצמך:פִּרסוּם

האם זה משנה לי ...

שבוע הבא?
חודש הבא?
שנה הבאה?
בעוד 10 שנים?

רמז: לא, זה לא.

אני מהמר שרוב הדברים שמדגישים שלא יהיו חשובים בשבוע הבא, אולי אפילו לא למחרת.

תפסיק להתייסר בגלל דברים שאתה לא יכול לשלוט בהם כי אתה פוגע רק בעצמך.

7. הפסק לדרוש שלמות עצמך

אתה לא מושלם וזה בסדר. הראה לי אדם שטוען שהוא מושלם ואני אראה לך שקרן מלוכלך.

דרישת שלמות של עצמך (או של מישהו אחר) רק תלחץ אותך מכיוון שזה פשוט לא אפשרי.פִּרסוּם

התבונן במאמר זה וגלה מדוע פרפקציוניזם רע עבורך: כיצד פרפקציוניזם מבריח אותך בחשאי

8. תרגלו סבלנות בכל יום

תהיה סבלני. כל הדברים קשים לפני שהם הופכים לקלים. סעדי

להלן מספר דרכים קלות להתאמן בסבלנות מדי יום, ולהגדיל את היכולת שלך להישאר רגוע וקריר בעיתות לחץ:

בפעם הבאה שאתה הולך למכולת, היכנס לתור הארוך ביותר.
במקום לעבור דרך הכונן בבנק שלך, היכנס פנימה.
צאו לטיול ארוך בפארק או שביל מבודד.

תוכלו גם לקבל השראות נוספות ממאמר זה: איך לתרגל סבלנות ולמה חוסר סבלנות הורס את חייך

מחשבות אחרונות

שמירה על קור רוח במצבי לחץ אפשרית, כל מה שאתה צריך זה תרגול יומיומי.

לנשום עמוק לאכול ולאכול בקשב הם כמה דרכים פשוטות לאמן את המוח שלך להיות סבלני יותר. אך שינוי הדרך בה אתה חושב על סיטואציה ונשאר חיובי הם החשובים ביותר בשמירה על קור רוח בכל פעם שאתה מרגיש מוצף ולחץ.פִּרסוּם