למרות שאנשים רבים מאמינים שהאינטליגנציה מוגבלת לאלה עם מנת משכל גבוהה, קיימות מספר שיטות פוטנציאליות להגביר את יכולותיו הקוגניטיביות ולהיות יעילות יותר בעיסוקים מקצועיים ואישיים שונים.

עם מספיק מוטיבציה ונחישות, כל אחד יכול להרחיב את יכולותיו הנפשיות ולהיות חכם יותר. שילוב הרגלים חדשים בשגרה הקבועה שלך ומתן גירוי נכון יכול לחדד את האינטלקט שלך במהירות ולהשאיר אותך בהשראה לקחת על עצמך אתגרים חדשים בכל יום.

אז איך להיות חכמים יותר?

בריאות המוח היא מפתח חשוב בבריאות גופנית מלאה. הרשימה שלהלן כוללת את הפעילויות הטובות ביותר למעורבות מוחית בחיי היומיום.

מזמין חידוש

כדי ליצור מסלולים עצביים חדשים ולחזק את המוח, חשוב לאנשים לשלב כל הזמן חוויות ומידע חדש בחייהם. בהתחלה, רגעים אלה עשויים להרגיש חסרי תועלת, אך בסופו של דבר, תמצא את עצמך מצפה לרגעים שקטים לבד.

1. בקר במקומות חדשים

בין אם זה אומר ללמוד בבית קפה חדש, לנסוע בדרך אחרת לעבודה או לנסוע למדינה אחרת, עקירה טובה למוח. זה יכול להיות קשה לזהות כרגע מכיוון שזה בדרך כלל מרגיש די מביך - לפחות בהתחלה. בבית הקפה, אתה לא יכול להזמין את הרגיל. עליכם ללמוד תפריט חדש, לבחור משהו שמעולם לא ניסיתם ולקבל החלטה.

למרות שזה נראה פשוט, אנשים נהנים מנוחות ההרגל. אנחנו אוהבים לדעת למה לצפות בכל עת. כשנוסעים לארץ חדשה, השפה מוזרה, המנהגים אינם מוכרים, והתרבות מציגה קצב חדש ומשונה של החיים. ההסתגלות לאלמנטים חדשים אלה מאלצת את המוח להתמודד עם אתגרים חדשים ובלתי צפויים.

לימוד כיצד לתקשר באמצעות מחסום שפה מאלץ את המוח לפתח דרכים יצירתיות לבטא צרכים ורגשות. האזנה למוזיקה חדשה, ניסוי מאכלים חדשים וניווט ברחובות זרים - כולם עובדים על מנת לאתגר את יכולת המוח שלך להסתגל למצבים חדשים.

2. המשך בחינוך שלך

חינוך מבוגרים הוא אחת ההשקעות הטובות ביותר של זמן, כסף ואנרגיה שאתה יכול לעשות. בעוד שחינוך הוא בעל ערך רב במהלך הילדות וההתבגרות, מבוגרים לעיתים קרובות ממעיטים בערך יכולתם ללמוד מושגים וכישורים חדשים.

אתגר את עצמך לקחת שיעור, אקדמי או יצירתי. בחירה מרצון להמשיך בחינוך מספקת הזדמנות מושלמת למוח שלך ליצור קשרים חדשים ולבנות אינטליגנציה גבוהה יותר.

בדוק גם את 15 הדרכים הללו לטיפוח למידה רציפה למוח חד יותר.

3. קרא וצפה בחדשות

זוהי פעילות אחת השומרת על מראה ההרגל תוך טיפוח גלי מוח בריאים. הקצאת חצי שעה בכל בוקר או ערב לקריאת עיתון או צפייה בחדשות תעזור למוחך להישאר פעיל.

עיכול מידע חדש הוא הרגל יומיומי טוב. החדשות מציגות נושאים מעניינים שיש לקחת בחשבון, וישאירו את המוח שלך עם מידע חדש.

4. קרא

קריאה היא הדרך הבסיסית ביותר להקל על הפעילות המוחית, אך לעתים קרובות היא מציעה כמה מהאפשרויות המגוונות ביותר למתיחת יכולת המוח.פִּרסוּם

קריאה מספקת סיוע מעשי על ידי הצגת אוצר מילים חדש, הצגת דוגמאות לשימוש נכון בדקדוק, והצגת האלגנטיות של משפט כתוב היטב. עם זאת, זה רק מחצית מהקסם שבקריאה.

בין אם תבחרו בדיוני, ספרי עיון, ספרות היסטורית או שירה, קריאה מציעה לקורא הזדמנות ליצור קשרים גדולים בין הספרות לחיים האמיתיים. באופן זה, קריאה היא דרך חלופית לגרום למוחך לנסוע למקום חדש.

כשהדמיון שלך פועל ליצירת אנשים, מקומות וחוויות מוחשיים מהמילים בדף, המוח שלך חיווט מחדש כדי להבין את כל המידע החדש.

הנה כמה ספרים נהדרים לקרוא:

• 35 ספרים בנושא פרודוקטיביות ומיומנויות ארגוניות לחיים אפקטיביים
• 20 ספרי המוטיבציה הטובים ביותר בכל הזמנים שיעשו לך השראה
• 10 ספרי ההשראה הטובים ביותר שיכולים לשנות את חייך

5. גישה לעבודה בדרכים חדשות

מקום העבודה הוא בד לחוויות חדשות. לא משנה באיזה סוג עבודה אתה יכול לבצע, לכולם מוצעות בשלב זה או אחר הזדמנויות לחשוב מחוץ לקופסה, לפתור בעיות בצורה יצירתית ולתרום רעיונות טריים לצוות.

במקום להילחץ על כל בעיה חדשה, חשוב להירגע ולהתחיל לדמיין אלטרנטיבות להשגת מטרה סופית.

מאתגר את עצמך

כמו מרים משקולות שמפתח שרירים, יש להפעיל את המוח על בסיס יומיומי, לדחוף אותו ממש מעבר ליכולותיו הנוכחיות. כמו שאלברט איינשטיין אמר פעם,

לא צריך לחפש מטרות שהושגות בקלות. חייבים לפתח אינסטינקט למה שאפשר להשיג בקושי באמצעות המאמצים הגדולים ביותר שלו.

הציטוט הזה מכיל את מה שאני מאמין לגבי המוח. עם מספיק פוקוס ומתיחות, המוח באמת יכול להפתיע אנשים.

לזלזל בעצמך מונע ממך הצלחה. כשאנשים מתחילים להאמין ביכולות שלהם, הם לעיתים קרובות חורגים ממה שחשבו שאפשר.

6. עשו אימון מוחי

ארגונים כמו זוהר מציעים אימון מוחי יומיומי פנטסטי. עם פאזלים ומשחקים שנועדו להגביר את הנוירופלסטיות, נוצר Lumosity כדי לאתגר את המוח ליצור קשרים חדשים.

קבוצה של מדעני מוח באוניברסיטת ברקלי בקליפורניה פיתחה תוכנית זו כדי לספק גירויים למוח לדחוף אותו להסתגל ולהתאמן מחדש בשטח לא ידוע. סיפורי הצלחה רבים בשפע הנוגעים לתוצאות הניסוי הציבורי הזה.

אתה יכול גם לנסות את אלה 11 אפליקציות לאימוני מוח לאימון המוח ולשיפור הזיכרון .פִּרסוּם

7. שאל 5 למה כשאתה נתקל בבעיות

אחד הפתרונות הסטנדרטיים ביותר לפתרון בעיות, 5 הגיבויים עדיין מספקים התחלה מוצקה לחשיפת שורש הבעיה.

שאלת שאלה גורמת למוח לעבוד למצוא תשובה. במקום לדאוג לבעיה, התחל תמיד לשאול מדוע.

למידע נוסף על מסגרת זו לפתרון בעיות כאן: כיצד לפתור כל בעיה ביעילות באמצעות 5 Whys (מדריך שלב אחר שלב)

8. טכנולוגיית Eschew כדי לשמור על המוח בצורה

הטכנולוגיה עושה פלאים עבור העולם המודרני, אך במובנים מסוימים, התלות הטכנולוגית מכשילה את יכולתו של המוח לפתור בעיות, להסתגל לסביבות חדשות ולהוות מקור אמין לדברים מעשיים כמו מתמטיקה וניווט פשוטים.

נסה לצאת לטיול ללא GPS. עבדו על כמה בעיות אלגברה ללא מחשבון. לגרום למוח שלך לעבוד בשבילך; תראה את התוצאות.

9. טיפוח יצירתיות

צביעת אצבעות בגיל הרך הייתה לא רק פעילות מהנה; זה עזר לפתוח את המוח בפני אפשרויות ודרכים חדשות לפתרון בעיות. חשיבה אמנותית יוצרת הזדמנויות חדשות למצוא פתרונות חדשים, השראה חדשה וביטחון שליו.

התערובת של אלמנטים אלה בסביבות אישיות ומקצועיות כאחד מאפשרת לאנשים רגילים לזרוח על ידי הפיכתם של הוגה חדשני ומנהיג המצאה. מצא דרכים לשלב יצירתיות בטחינה העמומה של המשימות היומיומיות.

תסתכל על אלה 30 טיפים להצערת היצירתיות שלך .

10. צייר

אתה לא צריך להיות אמן כדי להעריך את היתרונות של ציור, שמטפח את פעילות המוח בצורה ייחודית. בנוסף לטיפוח תיאום בסיסי של עין-יד, הוא שולח סינפסות למוליכים עצביים כדי לסייע בקביעות ובאופן ברור יותר לאחסן את הזיכרונות שלך.

משרבוטים על פיסת נייר גרוטאות ועד דיוקנאות פחם, ציור הוא פעילות מוחית בריאה לכולם.

11. צבע

ציור הוא הרחבה של ציור. הוא מאכיל את אותם אזורים במוח; אך בניגוד לרישום, ציור מציג לרוב טקסטורות וצבעים חדשים ולא מוכרים כדי לעורר את המוח.

לרוב הציירים חשים מודעות חדה כלפי סביבתם. העיסוק בציור מעודד אנשים לשים לב לפרטים זעירים של העולם סביבם. מיקוד המוח באופן זה מביא למצב ערנות מוגבר.

12. נגן בכלי

ללימוד נגינה יש גם יתרונות יוצאי דופן עבור המוח. תיאום, עין יד, זיכרון, ריכוז ומיומנויות מתמטיות משתפרים באמצעות נגינה בכלי. בעוד שחלקם מאתגרים יותר ללמוד מאחרים, כל מכשיר מאפשר תפקוד קוגניטיבי מוגבר ומשופר.

החל מאימון אצבעותיכם לשלוט בקטעים מוזיקליים מורכבים על הפסנתר ועד לספירת פעימות במידה מוזיקלית, מכשירים מכריחים אזורים שונים במוח לעבוד יחד כדי ליצור מוזיקה.

13. כתוב

כמו קריאה, גם כתיבה מעודדת צמיחה של אוצר המילים, כישורי דקדוק ושימוש בתחביר נכון. כתיבה מסייעת למוח לאחסן מידע בצורה יעילה יותר ומטפחת כישורי זיכרון טובים יותר. מחקרים מראים כי סטודנטים שלוקחים הערות בכתב יד באופן קבוע במהלך שיעורי הקולג 'משיגים באופן עקבי טוב יותר במבחנים.^[1] פִּרסוּם

כתיבה מאלצת אדם לשים לב לזכרונותיו, חוויותיו ודיאלוגים פנימיים שלו - שילוב המגביר את תפקוד המוח לחלוטין.

למידע נוסף על יתרונות הכתיבה: 5 יתרונות הכתיבה: מדוע כדאי לכתוב כל יום

14. משחק תפקידים

שים את עצמך בנעליו של מישהו אחר, והמוח שלך מתחיל לחווט מחדש כדי לעזור לך לחשוב כמו אדם אחר.

לאלו המתקשים לגבש רעיונות יצירתיים, משחק תפקידים יכול לעזור לגלגלים להתחיל להסתובב במוח כדי לסייע בפיתוח פתרונות ייחודיים לבעיות קשות.

עבודה עם אחרים

למרות שהאינטליגנציה ההגיונית חשובה, האינטליגנציה הרגשית ממלאת חלק חיוני לא פחות בהצלחה הכוללת. אינטראקציה עם אחרים עוזרת לאנשים להתרחב מעבר לחשיבה המוגבלת שלהם, להשיג רעיונות חדשים ולראות דברים מנקודת מבט אחרת.

אנשים מאתגרים. אנשים חכמים נהנים לעיתים קרובות מבידוד מכיוון שהוא מגן עליהם מפני ביקורת כלפי אחרים. עם זאת, אי נוחות זו הכרחית עבור אנשים חכמים באמת מכיוון שהיא דוחפת אותם מחוץ לבועה שלהם.

כאשר אתה מתחיל להאמין שיש לך את כל התשובות הנכונות, התחל לשתף פעולה עם אחרים כדי להרחיב את הפרספקטיבה.

15. ללמד ולשתף מידע עם אחרים

בין אם זה מושג באופן וירטואלי ובין אם זה פנים אל פנים, רדף אחרי עמיתים ועמיתים לחלוק חוויה וחוכמה. פנים רעננות ורעיונות חדשים מדרבנות השראה ויוצרות סביבת למידה מוגברת למוח.

על ידי יצירת רשת לשיתוף רעיונות, המוח שלך מתחיל לפתח רשת חדשה לגיבוש וביצוע מושגים חדשניים.

16. דבר עם אנשים מעניינים

אין שני אנשים שחולקים את אותן חוויות חיים. כולם מפרשים מידע באופן ייחודי, שומרים זיכרונות אחרת ומעכלים את חיי היומיום בהתלקחותם האינטלקטואלית שלהם. זה הופך את שיתוף הפעולה להכרח לבריאות המוח.

למרות שכולנו נוטים לחשוב שהשיטה שלנו היא הגישה הטובה ביותר, השגת נקודת מבט מאדם אחר עוזרת למוח שלנו לשקול פתרונות חדשים וטכניקות חדשות לנושאים אישיים ומקצועיים כאחד.

בין אם השיחה מתמקדת בדת, כספים, פוליטיקה או מגמות תזונה, אנשים צריכים להתאמן להיות מאזין טוב. השתקת המחשבות שלך בזמן שהאדם האחר מדבר לעתים קרובות מאתגרת, אך המוח זקוק למשמעת כדי להישאר חד.

17. עבודה בסביבת צוות

סביבות שיתופיות חיוניות לשיפור פעילות המוח. יש אנשים שנהנים לעבוד באופן עצמאי חוששים מהרגע בו הם נאלצים להשתתף במקום עבודה ממוקד צוות. עם זאת, אנשים עצמאיים אלה הם אינטליגנטים מאוד ויכולים להפיק תועלת מרובה מעבודת צוות קטנה.

ספרו של הסופר סטיב ג'ונסון, מהיכן מגיעים רעיונות טובים , מתמקד ביתרונות של שיתוף פעולה עם עמיתים לעבודה ופיתוח רעיונות מקוריים ואסטרטגיות יעילות לביצועם. מקום העבודה המודרני ממשיך לעבור לכיוון גישה מכוונת קבוצתית זו.פִּרסוּם

טיפוח בריאות גופנית

הגוף מאכיל את המוח, ושמירה על עצמם במצב גופני עליון חיונית לתדלוק והפעלה נאותים של המוח. חוסר מוטיבציה, עייפות נפשית והיעדר השראה קשורים בדרך כלל לפעילות גופנית לקויה, תזונה ומיקוד.

18. תרגיל

מחקרים מראים כל הזמן שאנשים שמתאמנים באופן קבוע הם בעלי מנת משכל גבוהה יותר ציונים.^[שתיים]בנוסף לשמירה על גוף חזק, אנשים שמתאמנים באופן קבוע ממש מגרים את צמיחת תאי המוח. תהליך הנקרא נוירוגנזה מתרחש במהלך פעילות גופנית קפדנית, המגדיל את ייצור הנוירוטרנסמיטרים. עם תופעות לוואי כמו דופמין מוגבר, אנשים פעילים נהנים מפחות מתח, ריכוז טוב יותר ויותר אנרגיה.

ד'ר מיכאל נילסון מאקדמיית סאלגרנסקה ובית החולים האוניברסיטאי סהלגרנסקה בשבדיה ערך מחקר מקיף בנושא.^[3] להיות בכושר פירושו שיש לך גם יכולת לב ריאה טובה ושהמוח שלך מקבל הרבה חמצן, הרופא אמר. מחקריו התמקדו בלמעלה ממיליון אנשי צבא שוודים, וד'ר נילסון מצא קשר ישיר בין כושר גופני לציונים גבוהים ב- I.Q. מבחנים.

19. לרדוף אחר האתלטיקה

מחקרים מרובים הראו שילדים פעילים בדרך כלל מצליחים יותר טוב בבית הספר ויש להם סיכוי טוב יותר להמשיך בחינוך לאחר סיום התיכון. למרות שעיסוקים אתלטיים יכולים להרגיש מפרכים באותה תקופה, היתרונות הכלליים של פעילות גופנית אינטנסיבית הם נבונים לעתידך.

בין אם זה למצוא דבר אחד שאתה טוב בו, כמו כדורסל, לרוץ או להרים משקולות, או לנסות משהו חדש כל יום, שמירה על שגרה ספורטיבית חשובה לבריאות המוח האופטימלית.

20. מדיטציה

השליטה והרגעת המוח חזקה כמו שיפור הפעילות באמצעות מכשירים ופאזלים. רופאים בוחנים את השפעות הגישור על המוח כבר כמה שנים, והתוצאות מרשימות.

במחקר מפורסם אחד, ד'ר ריצ'רד דייווידסון מאוניברסיטת ויסקונסין שיתף פעולה עם הדלאי למה כדי לחקור מה קורה למוח במהלך מדיטציה.^[4]

מדיטציה טרנסצנדנטלית מניבה תוצאות מרשימות עבור המוח. אנשים שנאבקים עם פחד, חרדה, דיכאון ותחלואות נפשיות אחרות צריכים להתנסות במדיטציה כדי להרגיע את עצמם ולפתח תחושת מיקוד חזקה יותר.

הנה המדריך לחמש דקות למדיטציה: בכל מקום, בכל עת שיעזור לך להתחיל במדיטציה.

21. שמרו על תזונה מזינה

ילדים ומבוגרים המעוניינים להגביר את פעילות המוח צריכים להתחיל בשינוי הדיאטה שלהם. מחקר מאוניברסיטת בריסטול באנגליה מצביע על קשר חזק בין תזונה לא בריאה ל- I.Q נמוך. ציונים בילדים.^[5]כדי להתחיל להפוך נטיות לא בריאות, נסה לחתוך עודפי שומן, סוכר ומזון מהיר, והתחל להוסיף עוד ירקות, פירות ובשרים רזים. אלה 12 המאכלים הטובים ביותר המשפרים את הזיכרון ובריאות המוח טובים גם בשבילך.

ישנם גם מספר משקאות יוצאי דופן שהוכחו כמסייעים לתפקוד המוח. תה ירוק מאצ'ה , שוקו חם של קקאו גולמי, ותה גינקו בילובה מראים יתרונות למוח. מדען כלשהו טוען שגינקו בילובה עוזר להזרים יותר דם למוח, ומשפר את זרימת הדם.

בשורה התחתונה

יצירת שגרות יומיומיות לקידום פעילות מוחית בריאה אינה מצריכה ייעוץ של מדעני מוח. בעוד ששפע של מחקרים מספקים ראיות משכנעות, ניתן להגדיל את פעילות המוח בכמה צעדים בסיסיים.

היו מכוונים לגבי הזמן והאנרגיה שלכם להתחיל לעבוד לקראת חיים חכמים ומספקים יותר.

טיפים נוספים לחשיבה חכמה יותר

• כיצד להגדיל את כוח המוח, להגביר את הזיכרון ולהפוך לחכם פי 10
• 11 טקטיקות בנושא הגדלת כוח המוח, הזיכרון והמוטיבציה
• 8 דרכים לאמן את המוח שלך ללמוד מהר יותר ולזכור יותר

אשראי תמונות מוצג: דייוויד איסקנדר דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות