איך ללמוד לשחרר את מה שאתה לא יכול לשלוט בו

איך ללמוד לשחרר את מה שאתה לא יכול לשלוט בו

ההורוסקופ שלך למחר

חבר שלי אמר לי פעם, כמעט בכל דבר בחיי שנאלצתי לשחרר יש סימני שריטה. הנקודה שלו הייתה שהוא התקשה מאוד לשחרר דברים שהוא לא יכול לשלוט בהם. אני בטוח שרבים מכם יכולים להתייחס לזה.

רובנו לא רוצים להרפות מדברים שאנחנו אוהבים. אז אנחנו ממשיכים עד שהם לוקחים אותם בכוח, וגם אז, אנחנו עדיין מחזיקים נפשית ורגשית. מה שאולי איננו מבינים הוא שההחזקה יכולה לגרום להרס בחיינו.



אחיזה בדברים שאיננו יכולים לשלוט בהם עלולה לגרום לנו למתח רב ואומללות. זה גם שומר אותנו תקועים בעבר, ומונע מאיתנו לגדול ולחיות את חיינו באופן חופשי. אם אנחנו רוצים להיות שמחים וחופשיים, אז אנחנו צריכים ללמוד להרפות.



במאמר זה, אנו הולכים לבחון מה המשמעות של שחרור באמת, מדוע זה כל כך קשה, וכיצד החיים שלך ישתפרו על ידי שחרור דברים שאינך יכול לשלוט בהם. לאחר מכן, אשתף אתכם בכמה טיפים שיעזרו לכם ללמוד להרפות בקלות רבה יותר, כדי שתוכלו לחיות חיים מאושרים ומספקים יותר.

תוכן עניינים

  1. מה פירוש באמת להרפות?
  2. מדוע שחרור כל כך קשה?
  3. אשליית השליטה
  4. היתרונות של ללמוד להרפות
  5. 5 טיפים ללמוד כיצד להרפות
  6. מחשבות אחרונות
  7. עוד על שחרור

מה פירוש באמת להרפות?

לעתים קרובות אנו שומעים שעלינו להרפות ממשהו שאיננו יכולים לשלוט בו כשנראה שהוא גורם לנו לבעיות. אבל, מה המשמעות של שחרור באמת? כדי להבין זאת, עלינו להבין מדוע אנו נקשרים לדברים מלכתחילה.

הִתקַשְׁרוּת הוא קיבוע נפשי ורגשי למשהו שאנחנו חושבים שאנחנו צריכים או רוצים. אנו נקשרים לדברים כמו אנשים, השקפות, תוצאות או רכוש חומרי. הסיבה שאנחנו נקשרים אליהם היא שאנחנו חוששים שנאבד אותם, ולכן, נהיה אומללים, או אולי אפילו נחשוב שלא נשרוד.



רבים מאיתנו מבלבלים בין הנאה חושנית, או סיפוק רגשי, לבין אושר. הם לא אותו דבר. אושר אמיתי נובע מחופש מסבל, ולא מהנאה חושנית. עם זאת החברה שלנו מלמדת אותנו שאם נשיג או נרכוש דברים שמביאים לנו הנאה, אז נהיה מאושרים.

הבעיה בגישה זו למציאת אושר היא שהרגשות שלנו זמניים מטבעם. מה שקורה כשהחידוש של מכונית חדשה מתפוגג הוא שהסיפוק שלנו פוחת.



עד שנלמד כיצד למצוא חופש מהסבל שלנו, נמשיך להיקשר לדברים שמביאים לנו הנאה חושנית או סיפוק רגשי.

לכן, שחרור פירושו לשחרר את הקיבעון שלנו לדברים האלה. עכשיו, זה לא בהכרח אומר שנאבד אותם. זה רק אומר שיש לנו מספיק אמונה שנקבל את הדברים שאנחנו צריכים כדי לשרוד בעולם הזה, ואולי אפילו נהיה מאושרים.פִּרסוּם

מדוע שחרור כל כך קשה?

ישנן סיבות שונות מדוע להרפות כה קשה. אחת מהן היא שאנחנו רומנטיים להחזיק מעמד. אנו רומנטיזציה בספרות, במוזיקה, באומנות ובסרטים שלנו. יש משהו רומנטי בלהיאחז במישהו שאנחנו אוהבים. אנו רוצים להרגיש את האהבה לאותו אדם לנצח.

הפחד מקשה על שחרורו . אנו מפחדים ממה שיקרה לנו אם נאבד משהו שאנו תלויים בו לצורך הישרדותנו, או אושרנו. אז אנחנו מחזיקים הכי טוב שאפשר.

להחזיק מעמד הוא גם הרגל. ההתנהגויות שלנו נטועות בנו כל כך עמוק, שאנו פשוט נאחזים בדברים מבלי שנבין זאת. בנוסף, אנו מפחדים להסתכל על עצמנו מכיוון שאולי אנחנו לא אוהבים את מה שאנחנו רואים.

סיבה נוספת להרפות כה קשה היא שהזהות העצמית שלנו קשורה לדברים שיש לנו. משפחה נחמדה, בית, מכונית ושאר רכוש חומרי מקרינים תמונה של מי שאנחנו, בתקווה דימוי מוצלח. הזהות העצמית שלנו קשורה גם לדעותינו, במיוחד לדעות הפוליטיות.

חלקנו מכורים לדרמה. אנחנו נהנים להתגורר ברגשות שלנו. אנחנו בהחלט אוהבים רגשות חיוביים. אבל אפילו רגשות שליליים יכולים לגרום לנו לתשומת לב, מה שמסב לנו גם הנאה. רגשות אלו יכולים להיות גם חלק מהזהות שלנו.[1]

אשליית השליטה

שזורה בהתקשרות שלנו לדברים היא אשליית השליטה. לעתים קרובות אנו מאמינים שאם נקבל את כל הדברים והנסיבות החומריות בדיוק, אז נשמח. לכן, אנו מנסים לתפעל אנשים ונסיבות על מנת להשיג אותם כמו שאנחנו רוצים.

הבעיה בצורת חשיבה זו היא שהכל בלתי-קבוע. שום דבר לא נשאר זהה. אנחנו נקשרים לדברים מסוימים שאנחנו אוהבים, ומצפים שהם יישארו ככה. זה תמיד יוביל לאכזבה.

במציאות, הדבר היחיד שיש לנו שליטה עליו הוא עצמנו. אבל אנחנו מתנהגים כאילו יש לנו שליטה על אנשים אחרים, ולא על עצמנו.

היתרונות של ללמוד להרפות

אז למה שנלמד להרפות? ישנן מגוון סיבות. ביניהם חופש, מערכות יחסים טובות יותר והמשך צמיחה אישית.

חוֹפֶשׁ

שחרור מוביל לחופש. כאשר אנו לומדים להרפות, אנו יכולים להיות חופשיים ממקורות הכאב והסבל המעכבים אותנו.פִּרסוּם

לעתים קרובות אנו תולים דברים שכבר אינם משרתים אותנו, כמו מערכות יחסים לא בריאות. אולי בתקופה מסוימת נהנינו ממערכת יחסים, אך לעתים קרובות כשאנשים גדלים הם גדלים זה מזה. זה הזמן להגיע לזמן אחד.

יחסים טובים יותר

מערכת יחסים בריאה היא מערכת שבה לשני בני הזוג יש את החופש להיות מי שהם. אלה שאוחזים בבן הזוג שלהם חזק מדי לא מאפשרים להם להיות חופשיים. הם חונקים אותם ומנסים לעצב אותם לשותף האידיאלי שלהם.

כשאנחנו משחררים את השותפים שלנו, זה לא אומר שהם יעזבו אותנו. אנחנו פשוט מאפשרים להם להיות מי שהם רוצים להיות. ואז עלינו לאהוב אותם בגלל מי שהם.

כשתלמד להרפות, תמשוך אנשים בריאים יותר בחייך. הסיבה לכך היא שאנשים בריאים לא רוצים להיות ליד מישהו שיחנק אותם.

המשך הצמיחה האישית

אם אנו נאחזים במשהו, איננו יכולים להתקדם. איננו יכולים לצמוח רגשית אם אנו נאחזים במשהו שלדעתנו מביא לנו אושר. אם אתה ממשיך לאחוז בדברים סביבך, אז תישאר תקוע בעבר מכיוון שהדברים משתנים תמיד.

כשתלמד להרפות, ההערכה העצמית שלך והביטחון העצמי שלך יגדלו. כשתבין שלא תמות מרפות דברים שחשבת שאתה זקוק להם, תוכל לרדוף אחר דברים בריאים יותר עבורך.

5 טיפים ללמוד כיצד להרפות

ללמוד להרפות לא קשה כמו שחושבים. אבל זה דורש קצת אומץ ונחישות. להלן מספר טיפים שיעזרו לך.

1. הפסיקו להאשים אחרים

לעיתים קרובות אנחנו להאשים אחרים על האומללות שלנו. במקרים כאלה, אנו מרגישים שאנחנו קורבן לעוולותיהם של אחרים. אמנם זה עשוי להיות המקרה, אך איננו יכולים לבזבז את חיינו בהמתנה שאנשים אחרים יתקנו את הנזק שגרם לנו. הם עשויים להיות לא מוכנים, או אפילו לא מסוגלים.

עלינו לקחת אחריות על האושר שלנו. אל תחכה שאחרים יתקנו אותך. אל תחכה שהם יפעלו לפני שתתחיל לחיות את חייך.

2. קבל החלטה להרפות

שמעתי פעם מישהו אומר כמה קל לו להפסיק לעשן ברגע שהוא קיבל את ההחלטה. לעתים קרובות אנו אומרים שאנחנו רוצים לשנות משהו בחיינו, אבל עושים מאמץ חצי-לב.פִּרסוּם

אם אתה באמת רוצה לעשות שינוי בחיים שלך, אז אתה צריך להיות רציני לגבי זה, וזה מתחיל בקבלת החלטה לעשות את זה.[שתיים]

זה יעזור אם תכתוב את ההחלטה הזו בכתב. כתוב הצהרה כמו, החלטתי לשחרר את ________. אני מבין שהאחזות בזה מונעת ממני לגדול ולהיות מאושרת. תוכל להרחיב על כך על ידי רשימת יתרונות נוספים שתקבל וכיצד אתה מצפה לפרק חדש בחייך.

לאחר שכתבת את הצהרת ההחלטה שלך, הדפיס אותה והעלה אותה במקום כלשהו שבו תראה אותו כל יום. כמו כן, העתק אותו ביד במחברת באופן קבוע, כגון פעם ביום עד שתהיה בטוח שלא תחזור. זה יטמיע את זה בתת המודע שלך, וההתנהגות החדשה תתחיל להתבטא באופן טבעי.

3. סמכו על כך שתהיה בסדר

אחת הסיבות שאנו נאחזים בדברים היא שאנחנו חושבים שאנחנו צריכים אותם כדי לשרוד. זכרו, להרפות היא שחרור הקיבעון הנפשי והרגשי שלנו למשהו. זה לא שחרור פיזי. לפעמים אנו נאחזים בדברים שכבר נעלמו פיזית.

אם משהו נעלם פיזית, ואתה קורא את זה, זה אומר שלא מתת. אז, להרפות לא הולך להרוג אותך. למעשה, תוכל לחיות באמת את חייך ללא אותה התקשרות רגשית.

תאמין שתהיה בסדר. אם אתה צריך, הישען על חבר. החוויה שלך לא ייחודית. רוב הסיכויים שאנשים רבים אחרים עברו את אותה חוויה, והם שרדו. אתה לא צריך לעבור ניתוק לבד. אתה לא לבד.[3]

4. למדו את השיעור ועברו הלאה

החיים הם סדרת חוויות שנועדו ללמד אותנו שיעורים חשובים. כשאנחנו מסרבים להרפות ממשהו, זה בגלל שאנחנו מסרבים לראות מה החיים מנסים ללמד אותנו. כתוצאה מכך אנו מרגישים תקועים.

כאשר אתה מתקשה להרפות ממשהו, שאל את עצמך, מה אוכל ללמוד מהניסיון הזה? ייתכן שהתשובה לא תיחשף בפניך באופן מיידי. אבל כשזה יהיה, תוכלו להרפות, ולהמשיך הלאה בחייכם.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Lifehack עבור חופרי השערים (@lifehackorg)

5. מדיטציה

מדיטציה יכולה לעשות כמעט כל מצב טוב יותר. במקרה זה, זה יכול לעזור לנו להרגיע את הרגשות שלנו, להשיג בהירות ולתת לנו את הכוח הפנימי להרפות. זה יכול לעזור לנו להישאר רגועים וחיוביים כאשר דברים בחיינו יוצאים משליטה.

כאשר אנו עושים מדיטציה, אנו נותנים למוחנו הפסקה מכל הגירוי החושי בחיינו. גירוי חושי רב מדי מוביל לתודעה נסערת, מה שמוביל לרגשות מוחצים. לכן, על ידי הרגעת מחשבותינו באמצעות מדיטציה, אנו מצמצמים את המחשבות המפעילות את רגשותינו הכואבים.

כאשר אנו מרגיעים את מוחנו, באופן טבעי הכל מתבהר. ככל שיש לנו פחות מחשבות מיותרות במוחנו, כך קל יותר לעבד מחשבות תכליתיות יותר. זה כמו להיתקע בפקק לעומת להיות על כביש נטול תנועה. כשנפשנו רגועה, הרבה יותר קל להשיג בהירות בנושאים החשובים לנו.

כשאנחנו מרגיעים את הרגשות שלנו וזוכים לבהירות, אנו מפתחים כוח פנימי רב. זה מאפשר לנו להשיג חוכמה, הערכה עצמית וביטחון עצמי. וכוח פנימי זה עוזר לנו להרפות מדברים לא בריאים בחיינו.

אז נסה מדיטציה. אתה לא צריך לעשות את זה בצורה מושלמת, או לפרקי זמן ארוכים. כל שעליך לעשות הוא לשבת בשקט כמה דקות בעקבות נשימתך. זה נותן למוחך מנוחה ומאפשר למחשבות שלך להתיישב באופן טבעי.

הנה מדריך פשוט למתחילים: מדיטציה למתחילים: איך לעשות מדיטציה עמוקה ומהירה

מחשבות אחרונות

אני יודע מניסיון אישי שהרפה יכולה להיות ממש קשה, ואפילו מפחידה. אבל, במהלך 50+ השנים שאני נמצא על כדור הארץ הזה, הייתי צריך להרפות מדברים רבים שחשבתי שאני צריך כדי לשרוד, ובכל זאת אני עדיין בחיים. למעשה, אני די שמח.

למדתי להרפות, וכך גם אתה יכול. זה נהיה קל יותר עם הזמן והניסיון. ברגע שאתה מבין כמה זה יכול להיות משחרר לשחרר דברים, ויש לך כמה הצלחות מתחת לחגורה, תוכל להרפות לפני שמשהו גורם לך נזק גדול.פִּרסוּם

עם הזמן, תוכל לעבור מעבר רק להרפות, ולא להיקשר לדברים מלכתחילה. כשזה יקרה, תדעו את המשמעות האמיתית של חופש.

עוד על שחרור

אשראי תמונות מוצג: ג'וזף צ'אן דרך unsplash.com

התייחסות

[1] ^ פסיכולוגיה היום: טיפים חשובים כיצד להשתחרר ולהשתחרר
[שתיים] ^ מרכז פסיכולוגי: ללמוד להרפות מעבר כואב: 5 דרכים להתקדם
[3] ^ HeySigmud: להרפות: כיצד לשלוט באמנות

מחשבון קלוריה

אודותינו

nordicislandsar.com - מקור לידע מעשי ומותאם המוקדש לשיפור הבריאות, האושר, הפרודוקטיביות, מערכות היחסים והרבה יותר.

מומלץ
10 דרכים לשנות את הדרך בה אתה מתמודד עם לחץ
10 דרכים לשנות את הדרך בה אתה מתמודד עם לחץ
סימני קנאה מוגזמת בזוגיות ואיך להתמודד עם זה
סימני קנאה מוגזמת בזוגיות ואיך להתמודד עם זה
כיצד למשמע את ילדיך באמצעות מילים
כיצד למשמע את ילדיך באמצעות מילים
14 פריצות פיירפוקס שכדאי שתשתלט עליהם
14 פריצות פיירפוקס שכדאי שתשתלט עליהם
17 מתכונים צמחוניים בריאים לאוהבי הבשר בחייכם
17 מתכונים צמחוניים בריאים לאוהבי הבשר בחייכם
20 אנשים שהשיגו הצלחה רק אחרי גיל 40
20 אנשים שהשיגו הצלחה רק אחרי גיל 40
20 רעיונות לקישוט יצירתי שיהפכו את החדר שלכם למגניב ושיקי
20 רעיונות לקישוט יצירתי שיהפכו את החדר שלכם למגניב ושיקי
15 מתיחות סטטיות לשיפור מוחלט בשגרת האימונים שלך
15 מתיחות סטטיות לשיפור מוחלט בשגרת האימונים שלך
5 מקורות רעש נפלאים לרקע שיעצימו את הפריון שלך
5 מקורות רעש נפלאים לרקע שיעצימו את הפריון שלך
לשלוט על 25 קיצורי הדרך של Mac לעבודה מהירה וחכמה יותר
לשלוט על 25 קיצורי הדרך של Mac לעבודה מהירה וחכמה יותר
7 הרגלי מזון שאינכם מכירים מגבירים את החרדה
7 הרגלי מזון שאינכם מכירים מגבירים את החרדה
4 היישומים המוטעים המובילים של כלל 80/20
4 היישומים המוטעים המובילים של כלל 80/20
7 קוקטיילים טעימים שבאטמן סופרפנס לא יכולים לפספס
7 קוקטיילים טעימים שבאטמן סופרפנס לא יכולים לפספס
10 דרכים לצאת מהדרך שלך ולעשות דברים שנעשו
10 דרכים לצאת מהדרך שלך ולעשות דברים שנעשו
מחשבות אינן עובדות (תרגול)
מחשבות אינן עובדות (תרגול)