האם אי פעם אתה מוצא את עצמך משתוקק לקחת זמן לעצמך? רבים מאיתנו עסוקים כל כך בעבודה, בלימודים ובחיי הבית, שלעתים קרובות לא נותר זמן לעשות משהו שאתה נהנה ממנו. להלן כמה דרכים לחצוב את הזמן החיוני הדרוש לך כדי להאט, ליהנות מהחיים ולהצעיר את בריאותך הנפשית והפיזית.

החשיבות של טיפול עצמי

בחברה בדרכים של ימינו, לעיתים קרובות לוקח זמן לעצמך להיות אנוכי או לא פרודוקטיבי. יש לך עבודה לעשות, ילדים לטפל בהם, ארוחות לבשל, ​​חשבונות לשלם והרשימה עוד ארוכה. איך אתה יכול להצדיק פסק זמן לטיפול עצמי בלי להרגיש אשם^[1]?

האמת היא שללא טיפול עצמי, אתה לא נותן לעצמך הזדמנות לחימה לתת את המיטב לכל היבט בחייך. אם לא תטפל קודם בצרכים שלך, תמצא את עצמך שרוף ונאבק בחיי היומיום לפני שאתה יודע את זה^[2].

העבר את נקודת המבט שלך וקבל שלוקח זמן לטיפול עצמי הוא המפתח אם אתה באמת רוצה לחיות חיים יצרניים, מאושרים ומוצלחים.

דרכים פשוטות לקחת זמן לעצמך

מציאת זמן להתמקד בטיפול עצמי יכולה להיות קשה, במיוחד עם דרישות העבודה והחיי המשפחה. לעתים קרובות, קביעת זמן לפני שתזדקק לו יכולה להיות דרך נהדרת להבטיח שלא תחסוך בזמן האישי החשוב ביותר. להלן מספר דרכים פשוטות לקחת זמן לעצמך.

ערבים עם עצמך

נסו לשמור שמות לילות מסוימים בדיוק בשבילכם. אם אחרים מבקשים ממך לעשות דברים באותם לילות, פשוט תגיד להם שיש לך תוכניות. השתמש בזמן לגינון, קריאה, פעילות גופנית, חשיבה או מותרות אולטימטיבית של לא לעשות כלום!פִּרסוּם

פינוק חודשי

קבעו לעצמכם פינוק פעם בחודש. זה יכול להיות בהפסקת הצהריים שלך, בסוף שבוע, או שזה יכול לצאת מוקדם מהעבודה. אולי אתה מקבל טיפול בספא, הולך לראות סרט, להסתפר, לשחק גולף או כל פינוק שאתה תמיד חושב עליו אך לעתים רחוקות מגיע לעשות.

קבעו את זה לפחות חודש לפני כדי להבטיח ששום דבר לא יפריע לזמן הזה.

קנו כרטיסים מראש

קנו כרטיסים למשחק בייסבול, הפקת תיאטרון, קונצרט או כל אירוע אחר שתיהנו ממנו. הכרטיס כבר נמצא ביד יאלץ אתכם לגרום לזה לקרות!

עזוב את העבודה בזמן

זה אחד הדברים הפשוטים ביותר שאתה יכול לעשות כשאתה משתוקק לזמן אישי. רבים מאיתנו נשארים בעבודה מאוחרת על בסיס קבוע. אם זה אתה, הקפד לעזוב את העבודה בדיוק בזמן לפחות פעם בשבוע, אם לא יותר^[3]. ואז ליהנות מהזמן ההוא על ידי השתתפות בתחביב האהוב עליך או בילוי עם חבר שרק לעתים נדירות אתה רואה.

הצטרף לקבוצה

הצטרפות לקבוצה יכולה להיות דרך נהדרת לכלול חברתיות כשאתה לוקח זמן לעצמך. מצא קבוצה או מועדון שנסוב סביב עניין או תשוקה שלך או משהו שרצית לנסות. אתה יכול למצוא מועדון ספרים, מועדון צילום או קבוצת צפרות. זה יכול להיות כל דבר שעוזר לך להרגיש מחדש.

השתתף בשיעור חינוך מבוגרים

האם רצית ללמוד משהו חדש או להבריש משהו שלמדת לפני זמן מה? יש טונות של שיעורים מקוונים בחינם, ומכללות קהילתיות רבות מציעות גם שיעורים בחינם או בזול.

אתה יכול ללמוד שפה זרה, לנסות יוגה או להתמצא בכישורי הציור שלך.פִּרסוּם

תרגיל

לאנשים עסוקים יכול להיות קשה לפנות זמן לכך, אך חשוב לעשות זאת. הרגל חדש מתחיל בצעד אחד בלבד.

לדוגמא, אתה יכול ללכת 20 דקות בבוקר, ואז לבנות על ההצלחה הזו מדי יום. משתנה איך אתה מבלה את הזמן הזה. בימים מסוימים השתמשו בזמן לחשיבה ולקיץ. בימים אחרים תוכלו להאזין לאודיו מוטיבציה, ובימים שתרצו דחיפה אמיתית, האזינו למוזיקה האהובה עליכם!

עם זאת, אם התאמנת זמן מה ובדרך כלל האזנת למוזיקה, נסה ללכת ללא שום קלט לשם שינוי. במקום זאת, תן למוחך לנדוד ולהתרחב.

הנה כמה דרכים למצוא זמן להתעמלות בחיים העמוסים שלך.

לוקח זמן לעצמך בדרכים

חלקנו מבלים שעות נסיעה לעבודה וממנה. זו יכולה להיות הזדמנות מצוינת לקחת זמן לעצמך!

נסיעה באמצעות תחבורה ציבורית

אם אתה יכול, תעל את המכונית שלך ותן למישהו אחר לבצע את הנהיגה. השתמש בזמן הזה כדי לתכנן את היום שלך או לעשות קריאה, כתיבה, חשיבה יצירתית, או אפילו מדיטציה.

נוהג במכונית שלך

נצלו את הזמן הזה בצורה הטובה ביותר, ושנו את אופן ההוצאות שלכם. אם אתה תמיד מאזין למוזיקה, אולי נסה גם רדיו חינוכי (NPR), ספרי שמע, או אפילו זמן שקט.פִּרסוּם

השתמש בזמן השקט הזה לסיעור מוחות. או לחשוב בראש שלך או אפילו לדבר את הרעיונות שלך בקול רם. תביא מקליט קול. אתה יכול לכתוב ספר באמצעות מקליט קול לאורך זמן.

מחכה במכונית

אם אתה מגלה שיש לך כמות מסוימת של זמן המתנה בחיים שלך, שנה את האופן שבו אתה תופס את זה. במקום זמן המתנה, תוכלו לשנות אותו באופן מיידי לזמן פנוי על ידי קריאת ספר, כתיבת רשימת מטלות או תרגול מדיטציה.

שתי ציפורים עם אבן אחת

חפש רעיונות שבהם תוכל להתאים לך בזמן לדברים שאתה צריך לעשות כבר או שיש להם יתרונות מרובים. עיין ברעיונות שלמטה כדי לתת לך מושג.

ללכת לעבודה

זה דבר נהדר מכיוון שאתה משיג דברים רבים בבת אחת. אתה עושה פעילות גופנית, יש לך זמן לחשוב או ליהנות ממוסיקה / שמע, ואתה עוזר להציל את הסביבה.

להגיע מוקדם

כל פגישה שיש לך, מתכננת להגיע 15-30 דקות מוקדם. ואז השתמש בזמן הזה כדי לשבת לאחור ולהירגע עם ספר או כתב עת.

לְהִתְנַדֵב

יש בזה כל כך הרבה יתרונות. אתה עושה שינוי עבור אחרים, בורח מהעבודה ומדאגות אישיות, וגדל כאדם. זה לגבי איזה סוג של התנדבות מעניין אותך ולמצוא קבוצה להצטרף אליה. זה יכול להיות סביבתי, חינוכי או כל דבר שמביא לך תחושת מטרה.

לאכול ארוחת צהריים לבד

נסה להתגנב לארוחת צהריים שקטה לבד על ספסל בפארק או אפילו ברכב שלך. תיהנו מזמן שקט שאין עם מי לדבר ובלי רעשים מסיחים את הדעת.פִּרסוּם

זמן רחוק מילדים

אתה אוהב את הילדים שלך, אבל לפעמים אתה פשוט צריך הפסקה מחיי ההורים. להלן מספר רעיונות שיעזרו לך להתרחק מעט מהתפקיד הזה.

ארגן את מעגל הבוקר של אמא / אבא

אם יש לך חבר או קבוצת חברים, תוכל לתאם לחלוק שירותי בייביסיטר כמה פעמים בחודש כך שאחרים בקבוצה יקבלו קצת זמן לבד.

שכר בייביסיטר

הכינו תוכנית לבייביסיטר שאתם סומכים עליו, צפו בילדיכם פעם בחודש או פעם בשבוע, כך שתוכלו לקחת זמן לעצמכם. קח את זה צעד קדימה והפוך את זה לליל דייטים או לילה שאתה משתתף בשיעור או בתחביב.

מצא מכון כושר עם שירות שמרטפות

מצא מכון כושר המציע טיפול בילדים כדי שתוכל לעבור שיעור יוגה, לעשות אימוני כוח או אפילו להתאמן עם מאמן אישי. ודא שאתה קודם כל בוחן את בטיחות תוכנית הטיפול בילדים שלהם, וקבל כמה הפניות במידת האפשר.

בשורה התחתונה

אם אתה מרגיש שאתה צריך לקחת זמן לעצמך ו לשחרר לחצים , ישנן דרכים רבות לעשות זאת. גם אם יש לך חיים כאוטיים שבהם נראה שיש רק שניות פנויות בכל יום נתון, אפשר לגזור לעצמך זמן פשוט על ידי תכנון מראש. הפוך זאת למופע חודשי כדי להתחיל בהרגל של טיפול עצמי בריא.

טיפים נוספים לטיפול עצמי

• המדריך בן 5 השלבים לטיפול עצמי באנשים עסוקים
• 40 טכניקות לטיפול עצמי בכדי להצעיר ולהחזיר את עצמך
• כיצד להתאים אישית תוכנית לטיפול עצמי המתאימה לך

אשראי תמונות מוצג: Erwann Letue דרך unsplash.com

התייחסות