היו תקופות בחיי שכעסתי ובסופו של דבר פגעתי באנשים שדאגתי להם. בכל פעם שאני חושב על פרצי הכעס האלה, ההשלכות של התפרצויות היו תמיד רעות.

חוויתי גם אנשים שמשחררים את כעסם עלי ושוב, התוצאה מבחינתי לא הייתה גדולה.

כעס יכול לגרום לבעיות בחיים שלך. אם הוא נשאר מספיק זמן, הביטוי השלילי של הכעס משפיע לא רק על הסובבים אותנו אלא גם משפיע על איכות חיינו ובריאותנו.

תוכן עניינים

1. התמודדות עם כעס ואי וודאות
2. כיצד אנו משחררים את כעסנו מבלי לפגוע באחרים?
3. ארבעה צעדים לבניית קשר בריא עם כעס
4. מחשבות אחרונות
5. טיפים נוספים כיצד לשחרר כעס כראוי

התמודדות עם כעס ואי וודאות

האסטרטגיה הממשלתית של NZ להתמודד עם משבר COVID-19 הייתה להכניס את המחוז לנעילה ברמה 4. בארבעת השבועות האחרונים אני גר עם נעלי ובעלי.

הפעילות הרגילה של קניות במכולת היא כעת לחוצה. רק אדם אחד במשק הבית יכול ללכת לסופרמרקט וכשאתה מגיע לסופרמרקט, עליך לנהל את המרחק הנדרש במרחק של 2 מטרים זה מזה, לקנות את המצרכים שלך ולשמור על עצמך מפני זיהום צולב.

COVID-19 השליך חוסר וודאות ושיבוש לעולמנו, לקהילותינו ולחיינו. כתוצאה מכך, רבים מאיתנו חשים כועסים ופוחדים. הבסיס של כעס זה נובע מהפחד שלנו מהלא נודע והצורך להתמודד עם חוסר הוודאות.

כרגע, אין לי מושג מה החיים שלי והעסק שלי יהיה לאחר COVID-19, וזה מפחיד. אני יודע שאם לא אתמודד עם רגשות הפחד שלי, הוא יבנה עם הזמן ובסופו של דבר ישתחרר באמצעות פרצי כעס. זה לא טוב עבורי ועבור אחרים העלולים לחוות את חמת כעסי.

כיצד אנו משחררים את כעסנו מבלי לפגוע באחרים?

מערכת היחסים שלנו עם כעס קובעת אם אנו שולטים ברגש זה או שהוא שולט בנו. אם אתה רוצה לדעת כיצד לשחרר כעס מבלי לפגוע באחרים, תחילה עליך להבין מהו כעס עבורך.פִּרסוּם

כעס הוא רגש טבעי שכולנו חשים. זה לא רגש סולו כיוון שרגשות רבים יושבים מאחורי כעס. תחושות אלו יכולות להיות כל דבר החל מחרדה, עצב, פחד, פגיעה, בושה, תחושת איום או תסכול.

כעס הוא גם לא הבעיה. ההתנהגות בה אנו משתמשים כדי להביע את כעסנו היא הנושא האמיתי.

דוקטורט סוזן דייוויד, פסיכולוגית עטורת פרסים ומחברת הספר זריזות רגשית: השתחרר, חבק שינוי ושיגשג בעבודה ובחיים , אמרו שאנשים שופטים את עצמם בגלל שהם מרגישים רגשות שליליים כמו כעס, אכזבה או עצב. הדחקה או הכחשה של רגשות אלו מחזקים אותם ומובילים אותנו למבוי סתום.

הצעד הראשון לבניית מערכת יחסים בריאה עם הכעס שלך הוא לעבוד על זה הופכים להיות יותר מודעים לעצמם של התחושות שמתדלקות אותו.

בראיון לפודקאסט, ארבעה שלבים להיפסק ולהתחבק בשינוי, מתארת ​​סוזן דייוויד את 4 הצעדים שתוכלו לנקוט בכדי ליצור שינוי בחייכם.^[1]

ארבעת הצעדים האלה עליהם דיברה סוזן דייוויד נתנו לי מסגרת לשימוש כדי לעזור לי לבנות מערכת יחסים בריאה עם הרגשות והרגשות השליליים שלי. הם גם עזרו לי להעלות רעיונות כיצד לשחרר כעס מבלי לפגוע באחרים.

ארבעה צעדים לבניית קשר בריא עם כעס

1. מציג

היותך מוכן לאמץ ולהתמודד עם רגשות לא נוחים כמו כעס במקום להימנע או להדחיק אותם, מאפשר לך לפתח את האינטליגנציה הרגשית שלך (EQ).^[שתיים]פיתוח ה- EQ שלך עוזר לך להשיג תובנה וחוכמה המשפרים את קבלת ההחלטות שלך בבחירת האסטרטגיות הטובות ביותר להתמודדות עם הרגשות המוחצים שאתה מרגיש.

סוזן דייוויד קובעת בצורה ברורה מאוד שכשאתה מופיע, אסור לך להגיע ממקום של שיפוט אלא ממקום של חסד וחמלה כלפי עצמך. רגשות קיימים כדי לספק לך מידע על הנעשה באופן פנימי עבורך - זהו זה.פִּרסוּם

תן לעצמך הפסקה וקבל שאתה מרגיש חרד וכעס ושזה בסדר.

2. יוצא החוצה

לאחר שקיבלתם שזה בסדר שתרגישו כעסים, אז תוכלו לצאת לדרך. צעד זה, לדברי סוזן דייוויד, אינו קל, לכן עליכם להיות מוכנים לעשות את העבודה בכדי שהצעד הזה יעבוד עבורכם.

שלב זה מחייב אותך להתנתק מהרגשות שלך, לסגת אחורה ולהתבונן במה מדובר במחשבות ורגשות אלה.

טיפ נהדר שסוזן נתנה שעבד בשבילי היה לשנות את הדיבור העצמי שלי ממה שאני מרגישה כועסת ברגע זה אני מתבוננת ברגשות הכעס שלי נוכחים.

התנתק מהמונולוג שבראשך, וראה את הרגשות למה שהם באמת. הם שם מסיבה.

היציאה החוצה היא כל מה שאתה עובד על מה שהרגשות האלה מנסים לומר לך.

3. הליכה למה שלך

הידיעה מי אתה ומה חשוב לך נותנת לך בהירות והכוונה כשאתה מנווט את דרכך במורכבות החיים.

הצעד הזה היה מעצים אותי כי ברגע שקיבלתי את הסיבה שלי, הייתה לי נקודת התייחסות לעבוד ממנה. תובנה זו העניקה לי בסיס שממנו אוכל לחזק את כוח הרצון שלי, את עמידותי ואת חוכמתי לעזור לי לזהות את הדרכים להתמודד ביעילות עם כעס.פִּרסוּם

אם אתה מתקשה להבין את הערכים שלך, הנה קישור לחידון הזריזות הרגשית של סוזן דייוויד.^[3]זה חידון מאוד פשוט שנותן לך בהירות לגבי מה שחשוב לך.

הערכים שלך הם הכוח המניע לאיך שאתה חי את חייך.

4. עוברים הלאה

מבחינתי, צעד זה היה המפתח לכך שאנקוט בפעולה באופן בר קיימא עבורי. לא חיפשתי גישה של להיט-פלא אחד.

זיהיתי שרגשות ותחושות אלו שחוויתי כתוצאה מ- COVID-19 יחזרו בצורה זו או אחרת. לכן נאלצתי לבצע שינויים ארוכי טווח.

סוזן דייוויד אמרה את זה כדי להצליח להמשיך הלאה, פשוט תעשה צעדים קטנים . להתמקד ב משפר את הלך הרוח שלך , המוטיבציה שלך וההרגלים שלך בדרכים המותאמות לערכים שלך ויכולות לתרום לשינוי בחייך

שיבוש, חוסר ודאות ושינוי הם חלק מהחיים.

הייתי צריך ללמוד איך לנהל את הרגשות והרגשות השליליים שלי כדי שאוכל לנווט את דרכי באירועי החיים המשבשים האלה. אם לא הייתי עושה את זה, אז הרגשות שלי היו שולטים בי וזה לא מועיל בכלל.

ניהול כעסי באופן פרודוקטיבי מביא לתוצאה טובה בהרבה מלהביע את כעסי באופן שפוגע באחרים.פִּרסוּם

מתי ממשיך הלאה בקשר לכעס שלי, ביליתי לא מעט זמן על התאמת הלך הרוח שלי. בגלל המגבלות ברמה 4, כל מכוני הכושר היו נעולים ולכן הליכה היא התרגיל היחיד שאני יכול לעשות שמוציא אותי מהבית. כל בוקר אני מתחיל את הטיול שלי עם אישור פשוט של הכרת תודה והערכה על כל הטוב בחיי כרגע.

למעשה פשוט זה הייתה השפעה מדהימה על הפחתת עוצמת רגשות הפחד, החרדה והכעס שלי.

למרות שהחיים עדיין קשים ויש כל כך הרבה וודאות לגבי העתיד שלי, אני מרגיש יותר בשליטה על הרגשות שלי. אין לי בעבוע רגשות עז זה שמתרחש פשוט מכלום.

אני סבלני יותר כלפי אחרים ובהחלט הרבה יותר בטוח לגבי האופן בו אני מעבד את רגשות הכעס שלי בצורה חיובית ובריאה יותר

מחשבות אחרונות

ביטויי כעס לא נשלטים עלולים לגרום לבעיות גדולות בחייכם. לכן חשוב שתלמד כיצד לשחרר כעס כראוי ולהביע אותו מבלי לפגוע באנשים אחרים.

בניית מערכת יחסים בריאה עם כעס היא המפתח לשליטה בה, וארבעת הצעדים שנכתבו במאמר זה בוודאי יעלו אותך על המסלול הנכון.

טיפים נוספים כיצד לשחרר כעס כראוי

• 7 דרכים בריאות להתמודד עם כעס
• מדריך שלב אחר שלב: כיצד לנהל את הכעס שלך
• 9 דרכים אנשים מצליחים מתמודדים עם כעס
• איך לשחרר טינה וכעס

אשראי תמונות מוצג: כריסטיאן פרגנן דרך unsplash.com

התייחסות