אימון זה 24 שעות ישאיר אותך לחשוב, להיראות ולהרגיש כל כך טוב!

כשנפשך צלולה, אתה נראה ומרגיש טוב יותר. במהלך השנתיים האחרונות התנסיתי בשגרה לשיפור היכולת הקוגניטיבית וסיפוק החיים הכללי שלי. אני קורא לשגרה הזו האימון 24 שעות.

תאר לעצמך אם אתה יכול לראות את הקשר בין איך שאתה תחשוב - תראה - תרגיש . האם היית רואה פער?

אם כן, הרשו לי לשתף אתכם בדרך למלא את הפער הזה - האימון 24 שעות. הנה מה שאתה יכול לצפות למצוא אם אתה קורא הלאה:

מהו האימון 24 שעות?

בעיקרו של דבר, האימון 24 שעות הוא שגרה המספקת לך את הדברים הבאים:

משאבה 24 שעות. קפצו להתחיל את הבוקר עם תרגיל אירובי, ואחריו שכיבות סמיכה, קרשים ותלתלים לאורך כל היום.
לשבור את אזור הנוחות שלך. מכיוון שאתה חייב לעשות את שגרת הדחיפה והקרש שלך לאורך כל היום, תאלץ לעשות את התרגילים האלה מול אנשים. זה מביך בפעם הראשונה שאתה מתכנן בשדה תעופה!
נוירוגנזה ניצוץ. פעילות גופנית, במיוחד בשעות הבוקר, מכינה את המוח ללמידה אופטימלית ומניצה נוירוגנזה. נוירוגנזה מראה כי פעילות גופנית נמצאת בקורלציה חזקה עם עלייה במסת המוח, שיפור הקוגניציה וייצור תאי מוח חדשים. זה נוצר על ידי פעילות גופנית. באופן מפורש, התעמלות אירובית היא הכלי האופטימלי לייצור החומר המכונה גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF).
תניעו את חילוף החומרים שלכם. מטבוליזם הוא סכום האנרגיה הכוללת שגופנו מוציא מדי יום. בדיוק כמו ברכב שלנו, אנו שורפים פחות דלק במנוחה בהשוואה לתנועה.
יכולות קוגניטיביות מוגברות. אם אתה כמוני, תהפוך לנרקומן בספרי שמע. תגלה שאתה מסוגל לקרוא ו / או להאזין לכ- 100 ספרים בשנה. בנוסף, תתעורר לפני כולם, אז זה הזמן האופטימלי לקרוא.
למדו לאמץ להתעורר מוקדם. כדי למקסם את השגרה הזו, עליכם להתעורר מוקדם. אינך צריך להיות משוגע כמוני בשגרה זו, אך עליך לאמץ זאת.

כיצד אני משתמש באימון 24 שעות

הנה סיכום האימון שלי 24 שעות.פִּרסוּם

2:30 בבוקר: האזעקה עוברת. קח את הסיבוב הראשון של קוואליה ואז חזור לישון.
* טיפ: שמור את קוואליה (על כך בהמשך) ובקבוק מים לידך על דוכן הלילה שלך.
3:30 בבוקר: תתעורר. קוואליה באופן טבעי תביא אותך לזוז ולהעיר אותך. ואז בצע את הסיבוב הראשון של שכיבות סמיכה, קרש ותלתלים.
*עֵצָה : גיליתי שלוקח 45 דקות עד שעה לשעון המעורר של קוואליה שלך לבעוט פנימה.
04:00 למתוח, להאזין לספר שמע, ואז לבצע תרגיל אירובי. בדרך כלל אני רץ (תמיד בחוץ אם אפשר) במשך 3-5 מייל מדי יום. בצע את שכיבות השמיכה, הקרש והתלתלים שלך.
* טיפ: אם אתה מתקשה להתעורר, נסה את הדברים הבאים: התז מיד מים קרים על הפנים, צא החוצה אם קר בחוץ, או הפוך את המקלחת לאווירה הקרה ביותר והיכנס! כמו כן, ישן בבגדי הריצה שלך או שמור אותם לידך במיטה.
5:00 בבוקר להתקלח ולהאזין לספר שמע. בצע את שכיבות השמיכה, הקרש והתלתלים שלך.
05:30: לקרוא, לכתוב, לבלוג או לכתוב יומן. בצע את שכיבות השמיכה, הקרש והתלתלים שלך.
6:30 בבוקר: לאכול ארוחת בוקר. בצע את שכיבות השמיכה, הקרש והתלתלים שלך.
07:00 לבלות זמן עם המשפחה.
7:30 בבוקר: בצע את שכיבות השמיכה, הקרש והתלתלים שלך. ראש לעבודה.

לאורך כל היום אני מנסה להשלים 10 סטים של שגרת הדחיפה, הקרש והתלתל. הגדרתי טיימר ב- Fitbit שלי, כך שכל 30 דקות לשעה אני דופק סט. יתר על כן, בשעה 12:00 אני לוקח את הסיבוב השני של קוואליה עם אוכל.

חמשת העמודים של האימון 24 שעות

חמשת העמודים של האימון 24 שעות:

עמוד מס '1 אירובי ושמע

סוג כלשהו של פעילות גופנית אירובית הוא חובה. זו הדרך האופטימלית לעורר נוירוגנזה ותספק שפע של יתרונות בריאותיים. אני ממליץ לבצע את זה חמישה ימים בשבוע ולהקשיב תמיד לספר שמע בזמן ביצוע שגרת הלב שלך.

עמוד מספר 2 הפעלה

התחלתי להתמקד יותר באיכות ולא בכמות. באופן ספציפי, כשאני משלים את שגרת הדחיפה והקרש שלי. כעת אני מתמקד בצורת ועייפות שרירים, ולא בחזרות. לאחרונה התחלתי לבצע פוש שכיבות סמיכה וכוחות כוח.

שכיבות סמיכה כוח אני ממליץ לקרוא עוד על כך במאמר האחר שלי:

התרגיל הפשוט והיעיל ביותר בקיום: הדחיפה הכוחית פִּרסוּם

קרש כוח ניתן למצוא סרטון הדרכה נהדר עבור קרש הכוח פה . המפתח הוא להגיע למצב קרש טוב.

ראשית, תחוב את התחת שלך ולחץ, ואז הסיע את המרפקים ברצפה לכיוון בהונותיך והבהונות כלפי מעלה. סחטו כל שריר חזק ככל שתוכלו.^[1]

עמוד מס '3 קום מוקדם

זהו ההיבט החשוב ביותר בשגרה זו, ובכל זאת הוא הקשה ביותר. לקרוא איך להישאר ער ואנרגטי בלי שום קשר עד כמה לוח הזמנים שלך עמוס לטיפים כיצד לעשות זאת.

עמוד מס '4 Nootropics - Qualia

מאז שצפיתי בסרט ללא גבולות , חיפשתי משהו דומה לתרופה החכמה המסתורית שנקראת NZT-48. אני לא מטורף לגמרי ואני מבין שהכדור הזה בדיוני. עם זאת, ישנן תרופות חכמות (nootropics) שם שהן בטוחות וחוקיות. קוואליה היא אחת מאותן נויטרופיות בטוחות וחוקיות. מצאתי שזה גם הכי טוב. גלה עוד על קוואליה פה .פִּרסוּם

עמוד מס '5 מטה-הכרה

אם אתם באמת מחפשים למקסם את השגרה הזו, עליכם לחפש דרכים לשפר את הכישורים המטה-קוגניטיביים שלכם. חבק את הקריאה וקרא כל הזדמנות שתקבל.

כיצד לאמץ את האימון 24 שעות

לאחרונה נתקלתי בדרך ייחודית לנפץ את המטרות שלי המסופקות על ידי travismcashan.com. טראוויס מק'אשן מכנה זאת אתגר ברוס לי. אמץ את האימון 24 שעות באמצעות אתגר ברוס לי.^[2]

שלב 1: בחר את המטרה שלך. זה יכול להיות פשוט להתחיל שגרת בוקר.
שלב 2: החלט את מטרת המפתח שלך. כאן אתם מחפשים לפרק את המטרה שלכם למדדים ספציפיים ומדידים שתוכלו לעקוב אחריהם. לדוגמה, נניח שיש לך את המטרות הבאות: 1) תתעורר כל בוקר עד השעה 05:00; 2) הפעל 5 ימים בשבוע (החל מהשעה 5:30 בבוקר); 3) קרא במשך 30 דקות כל בוקר.
שלב 3: התחייב למשך 21 יום. המוח האנושי לוקח כמעט 21 יום להסתגל לשינויים משמעותיים בחיים. נסה לדבוק בשגרה החדשה שלך במשך 21 יום ולראות מה קורה.
שלב 4: נקוט פעולה מיידית. זה פשוט ... התחל עכשיו!
שלב 5: קבל החלטה. אחרי שהתחייבת 21 יום, הגיע הזמן לקבל החלטה. האם אתה מתכוון להמשיך בשגרה החדשה שלך או לא?

תחשוב - תראה - תרגיש

רובנו חיים את החיים איפה שאנחנו יודעים שאנחנו צריכים להשתפר, ובכל זאת נראה שאנחנו לא יכולים.

נראה כאילו איך אנחנו חושבים, נראים ומרגישים קשורים זה לזה ... שהם. כאשר המוח שלנו ערפילי ואנחנו לא יכולים לחשוב, אנחנו לא נראים טוב, ואנחנו לא מרגישים טוב. יש פער בין כל אחד מאלה, אבל איך נוכל למלא אותו?

אז מה אנו יכולים לעשות? לְאַמֵץ האימון 24 שעות !פִּרסוּם

פשוט על ידי אימוץ האימון 24 שעות, תגלה שהמחשבות שלך יהיו ברורות, אתה תראה טוב יותר, ובסופו של דבר תרגיש טוב יותר. על ידי כך תתפתח למערכת מורכבת יותר לעיבוד מידע. בעיקרון, תוכלו להיכנס למצב בהמה!

רק זכרו לעולם לא לוותר. לפעמים תיכשל במהלך השגרה הזו, אך אינך יכול להפסיק. לאחרונה, ידידי קייסי קינג היה מתוסכל מכיוון שהוא לא הגיע ל 100% עקביות עם השגרה הזו. הוא הרגיש שהוא מסובב את גלגליו. הנה העצה שלי אליו,

לעולם לא תגיע לשם מכיוון שהדברים תמיד יפריעו לך. אתה צריך להיות בסדר נפשית עם יום של 70-90%, כי זה טוב יותר מהאלטרנטיבה. הנקודה החשובה היא לעולם לא לוותר שכן 70% היום שלך בשנה הבאה יהיה טוב יותר מ -70% שלך כיום. בעיקרו של דבר, היום של 70% שלך בשנה הבאה יהיה 100% שלך השנה. ד'ר ג'יימי שוונדט

אשראי תמונות מוצג: צילום: סקוט ווב מ- Pexels דרך pexels.com