יש לך התמוטטות רגשית? 15 דרכים למרכז את עצמך מחדש

התמוטטות רגשית יכולה להציג את עצמה בצורה של משברים כאשר הגעתם למתח שיא בחייכם.

סימנים להתמוטטות עצבים יכולים להציג את עצמם כהתקפי חרדה, דיכאון או פאניקה מלאה. שיבושים רגשיים אלה עלולים להוריד אתכם בדרך הלא נכונה, ולהתחרט על התוצאות לאחר שיהיה מאוחר מדי.

לכל הפחות, הם יהיו כמה מהרגעים הכי לא נעימים בחיים שלך.

הדבר הטוב הוא שאתה יכול להימנע מריצה מהמצוק, כי היום תלמד 15 תיקונים מהירים שיעזרו לך להתמקד מחדש ברגעים אלה.

1. בחר את המחשבות שלך

אינך צריך להסכים לכל מחשבה שעוברת בראשך, במיוחד כאשר אתה נתקל בקשיים רגשיים. רבות מהמחשבות הללו יכולות להיות די קשות לבליעה.

אולי אף אחד לא אמר לך את זה, אבל אתה באמת יכול לבחור את המחשבות שלך.

אֵיך?

התחל בזה שאתה מודע לכל הרעיונות שיש לך. אל תסתבך איתם, פשוט התבונן בהם.

בזמן שאתה בעניין, למד להבחין בין מחשבות טובות לבין רעות.

מחשבות טובות יובילו אותך למשהו טוב יותר. מחשבות רעות בעיקר פוגעות או שהן רק מובילות למחשבות או רגשות לא רצויים אחרים.

כשאתה נתקל בהתמוטטות רגשית, רוב המחשבות שיעלו לך בראש יהיו פוגעות ומזיקות. אלה סוג המחשבות שאתה רוצה להיפטר מהם.

אז איך עושים את זה?

אתה מסרב לתקשר עם המחשבות הרעות.

אין הרבה מה שאפשר לעשות ברגע שחשבת מחשבה. בסוף זה כבר שם, בראש שלך. אבל אתה יכול לסרב להשתתף עם התוצאות של מחשבה זו.

תוכלו להבחין כיצד מחשבות אלו עולות בראשכם. אבל, אחרי שתבינו שאין להם אחיזה בכם, הם פשוט ייעלמו; ו. תוכלו להחזיר במהירות את היציבות הרגשית.

2. רד מהליכון

החיים הם כמו הליכון, ולפעמים הם הולכים מהר יותר ממה שאנחנו יכולים להתמודד עם.

התמוטטות רגשית היא המדד שאומר לך שההליכון פשוט הולך מהר מדי. ומכיוון שאנחנו לא יכולים להשתמש בחוגה כדי להוריד את המהירות, עליכם לעשות את הדבר הבא הכי טוב:

רד מההליכון.

בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש שהדברים פשוט יותר מדי להתמודד, פשוט קוטע את כל מה שאתה עושה. קח לעצמך 5 דקות, ובמשך 5 הדקות האלה אל תעשה כלום חוץ מלהיות עם עצמך. התעלם מכל מה שסביבך והתמקד אתה .

הפסקה קטנה מהמתח מעולם לא פגעה באף אחד, וזו דרך נהדרת לשבור את הספירלה כלפי מטה.

אל תתחבר יותר מדי לרדת מההליכון, כי זו תהיה התחמקות.

3. קח צעד אחורה ונשום

התמוטטות עצבים היא תוצאה של שקיעה יותר מדי בבעיות שלך.

אנחנו קשורים יותר מדי לסוגיות שלנו ולנסיבות שלנו; וזה מובן מכיוון שהם משפיעים עלינו. בסופו של דבר אנו מאמינים שהם מגדירים אותנו; אבל, זה לא חייב להיות ככה.

הכל משתנה כשמתרגלים ניתוק.

איך אתה עושה את זה? נשמו עמוק, קחו נפש צעד אחורה וסרבו לראות בבעיות שלכם משהו שמגדיר אתכם או כחלק מעצמכם.

בגישה נינוחה, התבונן חדש בבעיות שלך ותבחין בכמה דברים:פִּרסוּם

בגלל המתח המצטבר, יש לך ראייה לא מציאותית של הבעיות שלך.
בעיות כאלה פשוטות ממה שחשבת, ויש תשובה לכל מה שאתה מרגיש.
אם אתה עדיין לא רואה את התשובה אל תיצמד לתחושת הייאוש; במקום זאת, מסרבים לקחת לֹא לתשובה והמשיכו לחפש.
החוכמה היא לקחת צעד מהרגשות שלך, כי הם יעיבו על שיקול דעתך.

אולי לא שמת לב לזה, אבל הנשימה שלך משתנה בהתאם למצב הרוח שלך. זה קורה לכולנו, וזה נהיה רדוד במיוחד כשאנחנו עוברים התמוטטות רגשית.

מתאמנים פראניאמה (טכניקות נשימה ביוגה) תהיה השפעה מיידית וחיובית על נפשך ועל רגשותיך.

למרות שיש הרבה טכניקות, אתה רק צריך לזכור תרגיל פשוט מאוד:

כדי להפריע לדפוס החשיבה שלך, נשוף במהירות עד שהריאות שלך ריקות מבלי לחוש שום לחץ.
קח 6 שניות לשאוף, וודא שאתה מרחיב את הבטן כדי לאפשר לריאות שלך לקחת כמה שיותר אוויר.
עצור את נשימתך למשך 3 שניות.
ואז קח 6 שניות לנשוף כמה שיותר מבלי להתאמץ.
חזור על הפעולה משלב 2.

זה כזה פשוט.

נשוף, 6 שניות לשאיפה, החזק למשך 3 שניות, 6 שניות לנשוף ואז חזור.

המשך לעשות זאת לפחות 5 דקות, וגם המוח שלך וגם הרגשות שלך יהיו במצב אחר לגמרי.

תוכלו גם לבדוק את הסרטון הזה בפראניאמה:

סוג מקצוען: נסה להגדיל את משך השאיפה והנשיפות שלך. תוכלו לעשות 10 ו -10 בקלות, אבל מה דעתכם לנסות 15 או 20? התנסו בזה והשאירו תגובה על הרגשתכם!

היופי של פראניאמה הוא שאתה לא צריך פשוט להאמין שזה עובד, כי מיד תרגיש את התוצאות. נסה זאת עכשיו!

4. כתוב את זה

אם אתה מרגיש שהמתח מצטבר, המחשבות רצות מהר יותר ויותר, והתמוטטות עצבים מרחפת ממש מעבר לפינה ... עצור את כל מה שאתה עושה, הוציא מחברת וכתב.

אבל זה רק חלק אחד מהפתרון. עכשיו תצטרך להבין על מה תכתוב.

ראשית, כתוב את כל מה שאתה רוצה על הדרך בה אתה מרגיש. תוציא את זה, הכל. לאחר מכן, כתוב את הסיבה שבגללה אתה המום, אך לא ללא מבנה תקין. רשמו רשימת בעיות אשר כרגע פוגעות בכם.

בשלב זה, תרגישו הרבה יותר טוב, אבל הקדישו את הדרך הנוספת וסיימו את התרגיל על ידי הוספת פתרון אפשרי לכל בעיה ברשימה שלכם.

סביר להניח שזה ייקח לך כחמש דקות וזה עושה הבדל אמיתי.

5. לדבר על זה

בני אדם הם כמו סירי לחץ. ככל שתחזיק יותר במתח שלך, כך הפיצוץ יהיה חזק יותר.

שיחה עם מישהו לא רק תספק לך נקודת מבט יקרה נוספת, על ידי מילולית מה שאתה מרגיש, אתה גם מוריד את עצמך מלחץ ורכוש זווית חדשה על הדברים.

יתר על כן, לפעמים אנחנו צריכים רק לומר זאת בקול רם על מנת להבין את הנושא ולהרגיש טוב יותר.

דבר על הדברים שמפריעים לך. דבר על הפחדים והתסכולים שלך. והכי חשוב, לדבר על מה שאתה מתכנן לעשות בכל זה.

6. דבר לעצמך

דיבור עצמי יכול באמת להעביר אותך לגיבנת אם אתה יודע לעשות זאת בדרך הנכונה.

מדוע אנו נופלים לספירלה כלפי מטה? אנו עושים זאת מכיוון שאנו מנהלים 'דיאלוג נפשי' בלתי נשלט. זה דיבור עצמי, וזה יכול להיות חיובי או שלילי.

קח רגע לנתח איך הדיבורים העצמיים שלך כאשר אתה נתקל בהתמוטטות רגשית.

אם זה כאוטי, זה ימשיך להיות כאוטי אם לא תעשה משהו בקשר לזה.

בכל פעם שאתה נתקל במשבר, שים לב לדיאלוג הנפשי שלך ועשה סדר במקום שאין.

במקום לאפשר למוחכם לנדוד למקומות נוראיים ומה אם-הרסני, השתלטו והדרכו את עצמכם למקום טוב יותר.

דבר עם עצמך בקול אם אתה צריך. התייחס לעצמך כחבר ולמד את כל האפשרויות. דבר על הדברים שמטרידים אותך ואז, כחבר, הציע משהו שיעזור לך.

עבור חלק זה יהיה יוצא דופן, אבל זה נפוץ מאוד אצל אנשים יצירתיים כמו ממציאים ואמנים.פִּרסוּם

רק זכור: אתה חבר משלך; אז תן לעצמך יד אם אתה זקוק לה!

7. עשה עכשיו, תרגיש מחר - קח את זה צעד אחד בכל פעם

נשום עמוק והוצא את הרגשות שלך מהמשוואה. פתור שמחר יהיה לך כמה רגש שתרצה, אבל היום אתה צריך רק שכל ופעולה. זה מועיל במיוחד כאשר אתה המום. במהלך תקופה זו, יהיו לך הרבה דברים לעשות, אך אתה תעמוד בפני הרבה רגשות.

מה אתה עושה? פתור כי אינך זקוק לצד רגשי לעת עתה וניגש להתמוטטות העצבים בראייה הגיונית בלבד.

בדוק בזהירות את הבעיות שלך והתמודד איתן אחת אחת עד שתצא מהמשבר.

זה לא שאתה מכריח את עצמך לא להרגיש; במקום זאת, אתה פשוט מקצה משבצת זמן מסוימת להתמודד עם הצד השני של המטבע: הרגשות שלך.

הכל קשור לתעדוף. חשיבה כזו תערים את דעתך לגישה פרודוקטיבית ויעילה לחלוטין.

ברוב המקרים הטריק יעבוד בדיוק כמצופה ואתה תרגיש את כל המתח לאחר מכן, פשוט פחת מאופן הטיפול שלך בדברים.

8. קבל את שאיבת האדרנלין שלך

רוצה תיקון קל? לצאת להליכה.

הדמויות המפוארות ביותר בהיסטוריה נפגעו מהשראה כשדיברו טיול. וזה לא רק מוכח היסטורית. מחקר שנערך על ידי איגוד הפסיכולוגיה האמריקני גילה שאנשים נעשו יצירתיים יותר לאחר טיול.^[1]

הליכה ופעילות גופנית עוזרים לשבור את המעגל הרגשי השלילי ויתאימו מחדש את המציאות שלכם.

אתה אפילו לא צריך לצאת החוצה אם אין לך זמן לזה, פשוט להסתובב במעגלים בתוך הבית וזה ישפיע אותו. שלב את זה עם הדיבור העצמי הנכון והרגשות שלך ישקעו.

העיסוק בתרגיל קפדני יותר מעלה את הדברים לרמה חדשה לגמרי. שאפו להתאמן באופן קבוע כדי שתוכלו לשמור על עצמכם במרכז, מכיוון שניתן לשחרר רגשות רבים באמצעות פעילות גופנית. ואתה לא באמת זקוק לחדר כושר כדי להתאמן, יהיה לך בסדר עם לעשות סקוואטים ודחיפות בבית.

הדבר החשוב הוא לאפשר לרגשות לזרום החוצה יחד עם התרגיל. עם כל תנועה נשמו פנימה והחוצה בקשב, ואפשרו לתרגיל לעזור לכם לשחרר רגשות שליליים.

9. להחזיר אותו להווה

התמוטטות רגשית היא לעתים קרובות תוצר של חשיבה קטסטרופלית. זה יכול להיות תוצר של פרקים עזים שהופכים למשברים או על ידי פרקי זמן ממושכים של חזרת תרחישים מדכאים בראשינו. לא משנה מה המקרה, עליכם לשמור על ההווה.

לחשוב כיצד העבר השפיע עליך שייך בעבר. לחשוב כמה מדאיג העתיד עשוי להיות שייך לעתיד.

אז, הפסיקו לחפוף מחדש את אותן נושאים ישנים והפסיקו את החשיבה מה אם. הזכר לעצמך שהרגע היחיד שאתה יכול לעשות בו כלום הוא הרגע הנוכחי.

שאל את עצמך: מהם הדברים שאני יכול לעשות כרגע כדי לשפר את מצבי?

זה לא חייב להיות הפיתרון האולטימטיבי לכל הבעיות שלך, אבל כל שיפור קטן שתוכל לעשות בהווה יעזור לך לעבור רגע של משבר.

קבל את העבר שלך וחבק אותו. תדע שאין שום דבר שאתה יכול לעשות בקשר לעבר. ככל שלוקח לך יותר זמן לקבל שאתה לא יכול לשנות את העבר, כך יהיה לעבר זמן רב יותר עליך.

אם חוסר הוודאות בעתיד מעורר בך צרות, שים לב שלמרבה המזל, יש לך את הכוח להשפיע על התוצאות שלך.

אל תחשוב על העתיד, תחשוב על העצמי הטוב ביותר שלך והעתיד ישתנה כמו שאתה רוצה. העבר נעלם, והעתיד שאתה רוצה לעולם לא יבוא אלא אם כן תפעל בהווה.

10. לחלק ולכבוש

המום יכול למלא תפקיד חשוב בשאלה אם תתמודד עם התמוטטות רגשית או לא. כאשר הם מוצפים, הבעיות שלנו הופכות למסה ענקית וחסרת צורה. בסופו של דבר המסה הזו הופכת לבלתי מנוצחת.

לעתים קרובות, מסה זו יכולה לגרום לנו להרגיש קבורים מתחת לערימת הריסות - כבדים מכדי שנוכל אפילו לנשום. הסיבה לכך היא שאנחנו רואים את הבעיות שלנו בכללותן.

לכן, אם אתם המומים, סרבו להתמודד עם המפלצות הרבות בבת אחת, ואז התמקדו רק באחת.

קח נושא אחד, רק אחד. אתה אפילו לא צריך לבחור בזהירות רבה; להתמודד עם הראשון שעולה בראשך.

זה הרבה יותר פשוט לחלק את הנושאים שלך אחד אחד מאשר לחשוב על כולם בבת אחת, ולהימחץ ממשקלם בלבד. בזמן שאתה בעניין, אל תאפשר לשאר הבעיות להשפיע עליך בו זמנית. תצטרך להתמודד עם גיליון ב 'בהמשך, אך כרגע תסתפק רק בפתרון סוגיה א'.פִּרסוּם

11. שחרר את הרגשות שלך

לפעמים, אנחנו פשוט צריכים את אותו רגע של רגש גולמי כדי להנחות אותנו. למה? מכיוון שלעתים קרובות מדי, רגשותינו השליליים נסחפים מתחת לשטיח, אט אט מצטברים והופכים לנטל תת מודע. כלומר, עד שאתה מתפוצץ!

אז קדימה וצעק, קלל, בעט בשק חבטות, בכה או כל דבר אחר ... עשה כל מה שאתה צריך כדי לשחרר את המתח והלחץ. כל עוד אף אחד לא ייפגע, אתה תעשה לעצמך טובה. הרגשות השליליים שלך זקוקים גם לביטוי ושחרור.

כשאתה משחרר את הרגשות שלך, הרבה דברים יתחילו לעלות על פני השטח. אלה הנושאים שאתה באמת צריך לעבוד עליהם.

12. הפעל אישורים

עבור רבים, אישורים הם רק חלומות מקטרת עם גוונים קסומים. אבל אם השתמשת בהם בעבר, אתה יודע שהם עובדים.

אבל אתה יודע מה? אתה לא צריך להאמין בהם כדי להפיק את היתרונות.

כל שעליך לעשות הוא לחזור על האישורים בקול רם או בראש שלך והכי חשוב להיות מודע למה שאתה מרגיש כשאתה מדקלם את האישורים.

שימו לב שאמרתי תרגישו, אל תאמינו. פשוט לחבק איך זה מרגיש. היה מודע ברמה הרגשית ברגע שאתה חוזר על האישורים שלך ... אתה פשוט תפוצץ. אבל לא רק לקחת את המילה שלי בזה; נסה את זה. למעשה, נסה זאת כבר עכשיו.

נשמו עמוק וחזרו על כך:

אני אתגבר על כל הבעיות שלי ואמצא כל צורך לענות.

עכשיו אנא קרא אותו שוב, עצמך עיניים ושים לב לתחושותיך.

לא המוח שלך, לא המחשבות שלך, לא הספק שלך ... שימו לב לרגשות שלכם, זה הכל. איך זה מרגיש?

עכשיו קח שלוש נשימות עמוקות וחזור על:

הכל אפשרי עבורי, הפוטנציאל שלי הוא בלתי מוגבל.

צור אישורים משלך בהתאם למצבך וחזור עליהם לעצמך כשאתה מרגיש למטה.

לחלופין, תוכלו לקבל השראה מאלה 10 אישורים חיוביים להצלחה שישנו את חייך .

13. תשכחו מפגיעות, התמקדו בכוחותיכם

יתכן ואתה מתקשה מאוד ופוטנציאל עומד בפני התמוטטות רגשית, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות שום דבר בקשר לזה.

למעשה, יש לך כל מה שנדרש כדי להביס אותו. אבל לא תוכל להביס את הנושאים האלה אם תתמקד רק בדברים שמורידים אותך למטה.

אני לא יכול לעשות את זה בוודאי ינצח מישהו, חזק או מסוגל ככל שיהיה. זה מבוי סתום! לכן, אין שום היגיון להישאר שם.

במקום זאת, עליך להתמקד בכל מה שאתה יכול לעשות, ולא בדברים שאתה לא יכול לשנות.

תחשוב על לפחות 10 דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את המצב שלך. 10 אולי נראה כמו הרבה, אבל אתה באמת יכול לבוא עם הרבה יותר - 10 הוא די שמרני למדי.

יש לך הרבה פוטנציאל, אל תיתן לו להיות מאפיל על ידי המצב הנוכחי שלך, כי אין טעם להשוואה.

הפסיקו לחשוב במונחים של החסרונות שלכם, חשבו במונחים של היכולת שלכם.

14. לכל דבר יש תאריך תפוגה

הזכר לעצמך שהתחושה הזו זמנית. האחזקה בעקרון זה עזרה לי לעבור התקפי חרדה עזים ביותר. כי זו אמת מוחלטת.

כשאנחנו שקועים בהתמוטטות רגשית, חזון העתיד שלנו מעוות ... ודי כואב. והעומס הרגשי גורם לנו לחשוב על זה זהו זה . אך זהו רק תוצר לוואי של הרגשות המפילים אותנו, ולא המציאות עצמה.

לכן, בפעם הבאה שחרדה תמשוך לך תמונה של עתידך, פשוט סרב לקחת אותה כחזון אמיתי. הכירו עד כמה הוא מעוות. כמו כן, הכירו בכך שהתמוטטות העצבים היא רק מצב זמני. וכמו כל דבר אחר, גם זה יעבור.

התיקון המהיר הזה יכול להיקרא גם לחכות לסערה, כי זה מה שאתה יכול לעשות.פִּרסוּם

קח כל מחשבה ורגש שיש לך כמשהו פיקטיבי. כואב, כן, אבל זמני בלבד.

אתה עובר רק תקופה גרועה מאוד, אך בקרוב תחזור לקו הבסיס שלך, ואז תגיע למצב נפשי טוב יותר. זה יעבור. אז תהיו בשקט ותדעו שזה יהיה זמני בלבד.

15. Recenter With Visualization

מה טוב יכול להדמיה לעשות אם יש לך התמוטטות רגשית !?

למעשה, זה יכול לעשות הרבה.

ויזואליזציה מוציאה אותך מהמצב הרגשי שמעכב אותך. זו לא רק משאלת לב, אלא ראייה ברורה של המטרה המדויקת שאליה אתה מכוון - גם כשאתה עדיין לא יודע זאת.

אולי אתה לא ממש יכול לראות לאן אתה מועבר כי אתה מוצף ברגשות כרגע. אבל, זה בדיוק כאשר ההדמיה מועילה. בהדמיה אין מחסומים. זה רק אתה, הרצון שלך והשימוש הבונה בדמיון.

איך עושים את זה ואיך גורמים לזה לעבוד?

ראשית, כשאני אומר לדמיין, אני לא בהכרח מתכוון שאתה צריך ליצור חזון חד וברור במוחך. רק לחשוב על מה שאתה רוצה זה מספיק.

יש אנשים שהם חזותיים יותר מאחרים, אבל זה לא ממש משנה. מה שחשוב הוא שתתחיל לשקוע בהדמיה ותתחיל להרגיש את ההשפעות של חשיבה חיובית זו.

להכניס אותו לתרגול

לעצום עיניים ולדמיין רגע בעתיד שבו כל דאגה נעלמה. התמודדת עם כל המצוקה כמו מקצוען ועכשיו אתה חי את הרגע הזה.

איך זה ירגיש? יש מישהו לצידך? מה אתה עושה? למה אתה מרגיש כל כך מאושר? מה קרה לדברים שהדאיגו אותך כל כך?

קח כמה דקות לרשום בפירוט איך הכל מרגיש בחזון הזה.

ואחרי שסיימתם, הגיע הזמן לגרום לזה לעבוד.

אילו פתרונות יושמו מיד לפני ההדמיה שלך? כלומר, מה הוביל לאותו רגע של שמחה בחיים שלך?

מה גרם לכל זה להגיע לשיאו באותה הדמיה? האם מישהו חדש נכנס לחיים שלך? או אולי מישהו עזב?

האם סוף סוף למדת כיצד להתמודד עם העימות הקשה ההוא? אילו החלטות קיבלת?

טון במתח

אתה רואה מה אנחנו עושים? אנו מהנדסים את ההדמיה שלך.

אתה יודע איפה אתה רוצה להיות. עכשיו צעד אחורה והתבונן בכל מה שצריך לקרות כדי שתוכל להגיע לשם. עשו זאת בפירוט רב ככל האפשר עד שתגיעו לרגע הנוכחי.

תהליך הדמיה זה מוריד את המתח ועובד להיפך. אל תתמקד בבעיות שלך, אלא בתוצאה הרצויה.

ויזואליזציה בתוספת פעולה יעזרו לך להביס התמוטטות עצבים.

מחשבות אחרונות

התיקונים המהירים האלה הם רק הצעד הראשון להעביר אותך לגבנתך. כפי שאתה יכול לראות, הם עוזרים לך ברגעים קשים אלה, אך הם אינם הפיתרון בפני עצמו.

באופן כללי, עליכם להתמודד עם התמוטטות עצבים עם ניתוק רגשי ולתרגל דומם כדי להימנע מטלטול.

איש אינו אוהב להיזרק על ידי רגשות, ולכן עליכם לפתח גישה סטואית יותר בכל הנוגע להתמוטטות הרגשית שלכם.

זכור תמיד שתקופות אלו של לחץ עז הן מצבים זמניים בלבד, וכי הן אינן מחזיקות בכוח מוחלט עליך.

ככל שתתרגל יותר תיקונים מהירים אלה, כך תוכל להתמודד עם משברים בעתיד בצורה קלה יותר.

בסופו של דבר, לא מדובר בניסיון להימנע מכאב, אלא ללמוד כיצד להיות גדולים יותר מהסבל שלך. שימוש בטקטיקות אלה לעיל לשימוש יעזור לך להחזיר את השליטה על הרגשות שלך.פִּרסוּם